Core koulutus synnytyksen jälkeen voi olla hämmentävää kuin se on, mutta lisäämällä C-osa toimitusta taikinaan voi jättää naiset, joilla on vielä enemmän kysymyksiä siitä, mitä core harjoitukset ovat turvallisia ja tehokkaita. Toipumassa C-osassa voi kestää 6-12 viikkoa, ja kun olet ollut selvitetty liikunta on tärkeää, ettei kiirehtiä uuden hoito ”vähentää vatsan.,”Itse asiassa, se on tärkeää siirtää oman ajattelutapa, koska palauttaminen teidän ydin voimaa on kyse lievittää synnytyksen jälkeinen oireet, että (monet) ovat selkäkipu, inkontinenssi, lantion urut esiinluiskahduksia, ja enemmän. Palauttamalla ydinvahvuutemme annamme itsellemme perustan elää terveempää, onnellisempaa ja tukevampaa elämää. Joten ennen ryhtymistä matkaa palauttaa ydin, se on tärkeää tietää tarkalleen, mitä harjoituksia välttää jälkeen C-jakso ja mitä odottaa (tai valmistautua) aikana synnytyksen elpyminen niin, että voit turvallisesti takaisin kehon.,
tässä ovat Ydintreenini, jotka pitää muistaa, kun on saanut luvan treenata C-osion jälkeen.
Diastasis Recti Jälkeen C-jakso
(A)bdominal Erottaminen
On your abs erottaa? Todennäköisyys on suuri. Useimmat raskaudet johtavat jonkinasteiseen rectus abdominien kahden puoliskon (6-pack-lihakset) eroon. Ja vaikka välttäisit sitä raskauden aikana, keisarileikkaus toimitus voi aiheuttaa ehto., Olen työskennellyt paljon asiakkaita, jotka onnistuivat välttämään tai minimoimaan vatsan erottaminen koko raskauden ajan, vain huomatakseen, että kirurgi kirjaimellisesti veti niiden abs toisistaan, kun suoritetaan Keisarileikkaus. Mistä tiedät, onko sinulla se? Katso tämä itse tarkistaa video selvittää. Jotkut kirurgit rutiininomaisesti ommel alemman abs takaisin yhteen synnytyksen jälkeen vauva, joten muista tarkistaa kaikki kolme mittauskohtaa. Vaikka nopea ommel saattaa kuulostaa toivottavalta, niin se ei välttämättä pidä paikkaansa., Olen nähnyt naiset kärsivät enemmän vakavia vatsan erottaminen ylempi abs myöhemmissä raskauksissa, koska ompelemalla yhteen niiden alempi abs. Ja että kirurginen ”hyväksi” ei mitään poistaa muffinssi alkuun.
älä vaivu epätoivoon – ratkaisu löytyy!,
Jos sinulla on vatsan erottaminen ylä -, keski -, ja/tai alempi abs, etsi lääketieteellisesti todistettu harjoitus ohjelma ratkaista diastasis recti ja palauttaa ydin voimaa, ennen kuin sukeltaa muita harjoituksia, jotka voivat mahdollisesti pahentaa sitä. Viimeinen asia mitä tarvitset on heikompi abs ja enemmän vaarantunut selkä. Koska mikä vaatii jokaisen ydinhaasteen, kun vatsalihakset on erotettu edestä? Aivan, selkäsi., Ja vaikka abs ei ole erotettu, kohdennettuja ja progressiivinen syvä ydin harjoituksia, jotka auttavat ratkaisemaan diastasis recti ovat myös osoittaneet, parantaa vatsan voimaa, takaisin terveys, ja ydintoiminnan.
harjoitukset välttää Barren C-osan
(B)ewaren jälkeen.
” Mitä? Mutta minusta barre oli loistava Pilateshenkisten ydinharjoitusten kanssa!”Valitettavasti suurin osa Barre-luokkien vatsalihasharjoituksista on haitallisia raskaudenjälkeiselle ytimelle, erityisesti keisarileikkauksen jälkeen., Kaikki liikkuu, että kohotus joko hartiat tai molemmat jalat irti lattiasta alkaen back-makuuasennossa laajentaa vyötärölinja ja estää ydin elpyminen. On myös tärkeää välttää tai muokata harjoituksia, joihin liittyy lantion peittäminen ja C-käyrän ylläpitäminen. Tämä on hyvin epäterveellistä selkäterveydelle ja ydintoiminnolle. Sen sijaan pidä yllä neutraalia selkärankaa (ei lantiota alla eikä takapuolta törröttämässä) näiden harjoitusten aikana. Ja lopuksi kaikki liikkeet, jotka voimakkaasti pullistelevat vatsalihaksia eteenpäin, aiheuttavat enemmän vahinkoa kuin hyvää., Tämä voisi sisältää erilaisia liikkeitä ja kehon asentoja. Ole valppaana tunnilla. Pidä toinen käsi vatsalihaksilla, kun se on mahdollista, tai tarkkaile itseäsi tarkasti peilistä. Muokkaa tai vaihda eri harjoituksissa tarpeen mukaan. Päivän päätteeksi olet todennäköisesti turvallisempi ja rennompi yksinkertaisesti jättää viimeinen 15-20 minuutin luokan, kun ne tyypillisesti slate vatsan työtä. Uhrata kallisarvoisia ”minulle aikaa” minuuttia turvallinen ja edistyksellinen ydin vakautta harjoituksia, jotka rakentaa voimaa ja palauttaa lihasten sävy ilman sivullisia uhreja.,
(C)urb The Crunches— eritoten Cross-over Type.
Perinteinen ydin harjoitukset kuten rutistuksia, käänteinen rutistuksia ja cross-over tai polkupyörä rutistus voi todella aiheuttaa vatsan erottaminen terve ydin (!)- kyllä, luit oikein -, ja nämä harjoitukset pahentavat diastasis recti jos abs ovat jo eronneet. Poista rouskut repertuaaristasi. Jokainen eteenpäin flexion pullistuu vatsalihakset ja korostaa selkärangan. Sinun ei tarvitse tehdä crunches tai sit-ups tahansa erilaisia terve, vahva tai äänisen ydin., On olemassa parempia, turvallisempia tapoja kouluttaa kaikki kerrokset vatsan lihaksia, mukaan lukien poikittainen vatsan, rectus vatsan ja obliques. Rouskut aiheuttavat enemmän vahinkoa kuin hyvää, joten olet virallisesti vapaa tekemään rutistuksia tästä lähtien.
Mitä voit tehdä vahvistaa your abs ja parantaa ydintoiminnan, on terveellisempää takaisin, parempaa seksiä, ja poistaa vuotaa, kun aivastus tai yskä? Aluksi rakennuksen vakaus-ja lihasten kestävyyttä syvä ydin harjoituksia, jotka turvallisesti harjoittaa poikittainen vatsan, luonnollinen korsetti, ja lantionpohjan., Kun vahvistut, voit alkaa sisällyttää asteittain haastavia lankkuja, kiinnittäen erityistä huomiota hengitykseen ja muotoon. Ja lisäämällä käänteitä jotkut näistä harjoitukset – syvä ydin aktivointi ja kiertämällä tai puoli lankkuja voi ylösajo sävy ja voimaa oman obliques. Niin kauan kuin vältät kiertymisen yhdistämistä eteenpäin joustoon, kiertyminen on turvallista synnytyksen jälkeen ja kun DR on läsnä.
Voit täysin palauttaa core jälkeen C-osassa, ja jopa saavuttaa enemmän voimaa ja luottamusta kuin saatat olla nauttia, ennen kuin sinusta tuli äiti., Tutustu turvalliseen, OB-hyväksyttyyn varhaiseen synnytyksen jälkeiseen ohjelmaan helpottaaksesi paranemisprosessia ennen täyden aktiivisuuden omaksumista!
Leah Keller, Manifest Program™ – ohjelman perustaja. Lue lisää Leasta täältä.