GABA: Välittäjäaine, Joka Liukenee Ahdistusta ja Parantaa Unen

Jos olet haluavat nukkua paremmin, helpottaa ahdistusta, vähentää lihasjännitystä, tai parantaa mielialaa, voit kokeilla lisätä GABA tasot.

GABA on aivojen tärkein estävä välittäjäaine — se rauhoittaa neuronien (aivosolujen) ja pitää aivot saamasta hurmioituneille.

teet GABAA luonnollisesti ja käytät sitä lähes kaikissa aivoissasi. Sinullakin on GABA-reseptoreita suolistossasi: suolistobakteerisi käyttävät GABAA puhuakseen aivoillesi ja vaikuttaakseen tunteisiisi. GABA on tehokas työkalu, jos haluat saada hallita unta, stressiä tai mielialaa., Voit lisätä sitä lifestyle hacks, tai voit ottaa täydentää, jotka lisäävät GABA.

Tässä on täydellinen opas siitä, että GABA on hyötyä, miten se toimii aivoissa, ja parhaat lisäravinteet ja tapoja tasapainottaa GABA tasot onnellisempi, rauhallisempi elämä.

mitkä ovat GABA-reseptorit ja mitkä ovat Gaban hyödyt?

aivot toimii välittäjäaineet ovat kemikaaleja, joiden anna neuronien (aivosolujen) kommunikoivat keskenään. Välittäjäaineet sitoutuvat neuronien reseptoreihin, aivan kuten avain sopii lukkoon., Tämä avain-in-the-lock prosessi toimii melko paljon kaikkea mitä teet. Liikettä, ajatukset, tunteet, aistit, hengitys, syke — he kaikki luottavat välittäjäaineiden sitovia reseptoreita.

On olemassa kaksi päätyyppiä GABA-reseptoreihin: GABAA-ja GABAB

GABAA-reseptorit yleensä edistää rentoutumista, sedaatio/nukkua, ja anti-ahdistus vaikutuksia, kun jotain aktivoi ne. Rento, pörisevä, sosiaalinen tunne, jonka saat juodessasi? Näin tapahtuu, koska alkoholi sitoutuu erittäin voimakkaasti GABAA-reseptoreihin. Myös ahdistuslääkkeet kuten Xanax ja Valium ovat vahvoja GABAA-aktivaattoreita., Itse asiassa, syy se on niin vaarallista juoda ja ottaa anti-ahdistus pillereitä yhdessä, koska he aktivoida GABAA hieman eri tavoin, joten sen sijaan kilpailevat keskenään (kuten kaksi avainta yrittää mahtua sama lukko), niiden vaikutukset pino, joka voi johtaa kuolemaan.

alkoholi ja Xanax ovat molemmat niin vahvoja, että ne aiheuttavat riippuvuutta, eikä kumpikaan ole luodinkestävä. Mutta pehmeämpi GABAA-aktivointi voi auttaa sinua rentoutumaan ja antaa sinulle ihana tunne rauhallinen, ilman sivuvaikutuksia voimakkaampi aktivointi.

GABAB-reseptorit ovat toinen merkittävä GABA-reseptorityyppi., GABABIN aktivointi edistää henkistä rentoutumista ja onnen tunteita. GABABIN aktivoituminen helpottaa myös lihasjännitystä. Yleensä GABAB-reseptoreilla on hienovaraisempi vaikutus aivoihin kuin GABAA-reseptoreilla. Molempien aktivoiminen voi olla hyödyllistä suorituskyvyn parantamiseksi.

GABA ahdistusta ja lihasjännitystä

Tutkimus toisensa jälkeen on todennut, että sekä GABAA-ja GABAB aktivointi nopeasti ja luotettavasti vähentää ahdistusta. – niin paljon, että bentsodiatsepiinit, vahva GABA aktivaattorit, on tullut yleisin lääke hoitoon ahdistusta.,

mutta jos olo on ahdistunut tai jännittynyt, ei kannata luottaa Xanaxin tai Valiumin kaltaisen bentsodiatsepiinin rentoutumiseen. Koska ne ovat niin vahvoja, bentsodiatsepiinit ovat hyvin riippuvuutta aiheuttavia, ja niille rakennetaan sietokykyä nopeasti. On olemassa paljon kestäviä vaihtoehtoja, joilla on samanlaisia rentouttavia vaikutuksia ilman väärinkäytön riskiä, mukaan lukien elämäntapamuutokset,jotka eivät vaadi ottamaan mitään. Lue koko lista

Huomaa: Tämä artikkeli ei saa korvata lääketieteellistä neuvontaa., Jos käytät tällä hetkellä bentsodiatsepiineja tai muita ahdistuslääkkeitä, keskustele ehdottomasti lääkärin kanssa ennen kuin teet mitään muutoksia.

GABA nukkua

GABAA-aktivointi voi auttaa sinua nukahtaa ja pysyä unessa. Mutta kuten ahdistuksessakin, Gaban kanssa on makea paikka ja uni. Liian vähän GABA ja et nukahtaa ollenkaan, liian paljon GABA ja voit mennä ulos kuin valo, mutta et päästä syvemmälle vaiheissa nukkua, että on tärkeää levätä ja hyödyntämistä., Esimerkiksi bentsodiatsepiinit saavat ihmiset nukahtamaan nopeammin ja heräämään vähemmän, mutta estävät heitä pääsemästä syvään uneen.

taas, avain tässä on lempeä GABA-aktivointi. Tasapainon löytäminen auttaa sinua saamaan kunnon yöunet.

GABA masennukseen ja mielialan

GABA aktivointi myös parantaa mielialaa, vaikka se näyttää olevan epäsuora ja todennäköisesti tulee helpottaa ahdistusta ja stressiä. se ei vaikuta masennukseen. Toisin sanoen, jos olet masentunut, mutta et ole ahdistunut tai stressaantunut, GABA ei ehkä auta sinua.,

tietenkin, masennus, stressi ja ahdistus kulkevat usein käsi kädessä, joten GABA välillisesti parantaa mielialaa paljon ihmisiä, ja lääkärit usein määrätä GABA parantavia aineita rinnalla masennuslääkkeitä.

Jos tunnet olosi siniseksi ja stressi tai ahdistuneisuus on osa sitä, Gaban lisääminen voi auttaa kohottamaan mielialaasi ja tuoda elämääsi hieman rennompaa onnea.,

paras GABA lisäravinteet, annostus ja sivuvaikutuksia

Tässä muutamia hyviä tapoja lisätä GABA luontaistuotteet ja lisäravinteet:

Kava

Kava on root kotoisin Tyynenmeren Saarilla, joka sisältää GABA-aktivoivia yhdisteitä kutsutaan kavalactones. A Cochrane Review (the gold standard for research reviews) totesi, että kava vähentää merkittävästi ahdistusta lievillä sivuvaikutuksilla.,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12535473 Kaksi muuta tutkimuksissa havaittiin, että kava on verrattavissa bentsodiatsepiinit lievittää ahdistusta, ilman sivuvaikutuksia tai väärinkäytön riskiä. Kava aktivoi GABAA-reseptoreihin, joka tekee siitä hyvä nukkua, ja kava teetä on hyvä vaihtoehto alkoholia, jos haluat rentoutua ilman krapulaa ja vahingoista, joita juominen aiheuttaa.

Kava-annos ja lähde: tässä opas kava-annokseen ja parhaisiin kava-lähteisiin.

Magnesium

Magnesium on hämmästyttävä täydentää stressiä ja nukkua., Se on välttämätön mineraali, joka säätelee GABA-aktivaatiota suurimmassa osassa aivojasi. Se on mukana myös sadoissa muissa biologisissa prosesseissa, ja yli puolet amerikkalaisista on vajavaisia siinä. Magnesium on hyvä lisä joka yö.

magnesiumannos: 400 mg, tunti ennen nukkumaanmenoa

magnesiumlähde: magnesiumsitraatti tai magnesiumglysinaatti. Sitraatti on biologisesti saatavilla, mutta se voi järkyttää vatsaa; glysinaatti on hieman vähemmän biologisesti saatavilla ja ei häiritse vatsaa.,

Ashwagandha

Ashwagandha nimi on Sanskritin ”haju hevonen”, ja jos olet koskaan yrittänyt tätä Intialainen yrtti, voit todennäköisesti osoitus siitä, että nimi on tarkka. Ashwagandha kannattaa hankkia kapseleina hajun ja maun välttämiseksi. Niin kauan kuin teet niin, ashwagandha on loistava tapa lievittää stressiä ja edistää unta. Se on lempeä GABAA – reseptorin aktivaattori.,

Ashwagandha annos: 500-1000 mg, otetaan milloin vain

Ashwagandha lähde: Zen-Tila tai puhdas ashwagandha root

L-teaniini

Tämä aminohappo on luonnollinen osa vihreää teetä, ja on myös saatavilla liitelomakkeella. L-Teaniini lisää aivojen luonnollista GABA-tuotantoa. Se on hyvä helpottaa stressiä ja parantaa mielialaa, ja se tulee myös nootropic (alias kognitiivinen tehostajana), kun pariksi sen kofeiinia.,

L-teaniini annos: 200-400 mg

L-teaniini lähde: Zen-Tilassa, vihreää teetä, L-teaniini tai kapselit

Fenibut

Fenibut on vahva GABAB aktivaattori, että Neuvostoliiton tutkijat kehittivät niiden tilaa ohjelma, helpottaa astronauttien ahdistusta. Phenibut on biologisesti saatavilla muodossa puhdasta GABA, mikä tekee siitä erityisen voimakas. Se myös parantaa keskittymiskykyä ja muistia, ja on Venäjällä reseptilääke jännitykseen ja ahdistukseen. Phenibut on teknisesti laillista Yhdysvalloissa., (se on vähän harmaalla alueella), mutta sillä on suuri riippuvuus-ja vetäytymisriski, jos sitä ei ota tarkasti. Phenibut pysyy elimistössäsi noin 48 tuntia, ja ihmiset, jotka olettavat, että he voivat ottaa sen päivittäin, kokevat usein sietokykyä ja vetäytymistä viikon tai kahden kuluessa. Jos aiot kokeilla phenibut, ota se enintään kaksi kertaa viikossa, vähintään 3 päivää kunkin annoksen välillä.

Fenibut annos: 600 mg, enintään kaksi kertaa viikossa,

Miten nostaa GABA luonnollisesti

Voit myös nostaa GABA ilman lisiä tai lääkkeitä., Stressiä lievittävät elintavat lisäävät myös GABAA. Muutamia hyviä vaihtoehtoja tehostaa GABA:

• Meditaatio: Istuu hiljaa lisää aivojen GABA tasot, sekä herkkyys GABA-signalointi. Etkö tiedä mistä aloittaa? Katso tästä Aloittelijan opas meditaatioon.
• Jooga: maailman suosikki venyttely ja mindfulness liikunta myös lisää GABA-signalointi.
• Harjoitus: Itse asiassa, liikunta yleensä lisää GABA-signalointi ja lievittää ahdistusta, stressiä ja masennusta. Kokeile yksi näistä suuri liikuntaa sisällyttää jokapäiväisessä elämässä.,

otatko täydennystä tai alat meditoida (tai molempia), aivosi kiittävät GABA-tasojen tasapainottamisesta.

saatat pitää myös