Lapset ovat yleensä olla nirso syövillä, ja heillä on runsaasti tekosyitä, sanoa ei terveellisiä ja ravitsevia elintarvikkeita, jotka ovat must-ovat niiden ruokavalioon. Jos kotona on nirso syöjä, on todennäköisesti huolissaan siitä, ettei lapsi saa riittävästi ravintoa syömästään ruoasta. Lapsesi tarvitsee kasvuvuosinaan erilaisia välttämättömiä ravintoaineita, ja rauta on yksi niistä. Rauta-puutos on yleinen lapsilla ja se voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia lapsille ja vaikuttavat heidän yleistä hyvinvointia., Siksi pitää varmistaa, että lapsi saa siitä tarpeekseen ruokavaliollaan. Älä huoli, sinulla on tämä,ja me saimme sinut!
Nyt kun olet täällä, mennään läpi joitakin rauta-rikas elintarvikkeita, jotka voit sisällyttää lapsesi ruokavaliota. Mutta ennen kuin kerromme rautapitoisista ruoista, sinun täytyy ymmärtää, miksi rauta on välttämätöntä ja mitä hyvää se tarjoaa lapselle.,
Edut Rauta Lapsille
seuraavat ovat etuja, rautaa lapsille:
- Rauta on välttämätön kehon tuottamaan hemoglobiini, proteiinia punasoluja, joka auttaa elimistöä kuljettamaan happea muiden solujen elimistössä. Raudanpuute johtaa anemiaan, minkä vuoksi rautaa tarvitaan. Se voi pitää lapsesi veren terveenä ja kiertävänä.
- riittävä raudan saanti on yhteydessä kasvavien lasten oikeaan kognitiiviseen kehitykseen., Suurin osa lapsen kognitiivisesta kehityksestä tapahtuu ensimmäisten 6 vuoden aikana elämästään, minkä vuoksi rautapitoisten ruokien sisällyttäminen lapsesi ruokavalioon on välttämätöntä.
- Rauta taistelee hiustenlähtöä vastaan ja tuo hehkua iholle, mikä pitää terveenä.
- se nopeuttaa haavojen ja vammojen paranemista ja eri lihaksiin ja kudoksiin toimitettu happi edistää eri elinten asianmukaista kasvua kehossa.
- Parantaa ruokahalua, taistelee väsymystä ja pitää lapset energinen koko päivän.,
- rauta auttaa kehittämään vahvaa immuniteettia ja tuottaa reaktiivisia happinäytteitä, jotka torjuvat taudinaiheuttajia.
Määrä Rautaa Lapsi Tarvitsee
–
määrä rautaa lapsesi edellyttää, riippuu hänen/hänen ikä. Seuraavat ovat rautavaatimukset lapsille eri ikäluokissa –
- vauvoille nollasta kuuteen kuukauteen-0.,27mg/päivä
- Vauvat välillä seitsemän kaksitoista kuukautta – 11mg/päivä
- Taaperot jotka vaihtelevat välillä 1-3 vuotta vanha – 7mg/vrk
- 4 vuoden 8-vuotiaat lapset – 10 mg/päivä
Paras Rauta-rikas Elintarvikkeita Lapsille
Ravinnon rauta on kahdessa muodossa – hemi ja ei-hemi. Hemi rauta on rauta löydät eläinten lihaa, kun taas ei-hemi rauta tulee yksinomaan kasvipohjaisia elintarvikkeita. Vähärasvaiset lihat, äyriäiset ja munat / maitotuotteet sisältävät sekä hemiä että ei-hemirautaa.,
keskeinen ero hemi ja ei-hemi rauta on niiden imeytymistä hinnat veressä. Hemirauta imeytyy ja hyödynnetään helposti veressä, kun taas ei-Hemi, ei niinkään. Tässä on luettelo rauta-rikas elintarvikkeita lapsille, sekä hemi ja ei-hemi.
Hemi Rauta-Rikas Elintarvikkeita
Hemi-rikkaita lähteitä rautaa lapsille ovat tärkeitä kasvaville lapsille. Yritä sisällyttää väkevöityjä viljoja ja äyriäisiä täyttämään päivittäinen vaatimus raudan saanti lapsilla., Tässä on luettelo rautapitoisista ruoanlähteistä lapsille.
Vähärasvaista Lihaa
kanaa, vähärasvaista kalkkunanrintaa naudanlihan – vähärasvaista lihaa ja urut lihaa, ovat rikkaita lähteitä hemi rautaa lapsesi. Poista lihassa olevat rasva-osat, koska niissä on vähän rautaa. Pyri lisäämään ateriaansa maksa ja toinen lapsiystävällinen rautapitoinen ateriavalinta on spagetti lihapullien tai paistetun vuoan kanssa. Porsaankyljykset toimivat yhtä hyvin.
Tonnikala
Jos lapsesi ei ole allerginen mereneläviä, sitten antaa heille tarjoilu purkitettu kevyt tonnikala., Tämä ei ole vain vähän kaloreita ja vähärasvainen vaihtoehto, mutta se on myös erinomainen lähde rautaa lapsille ja voidaan tarjoilla soseuttaa vihanneksia ja leipiä.
Karitsan
rautapitoisuus on korkeampi punaista lihaa ja vähärasvaista lammasta osia tarjota riittävästi rautaa. Lampaankyljykset sisältävät enintään 2,1 mg rautaa 3 unssin annosta kohti, ja sen annokset ovat erinomaisia välttämättömiä rasvahappoja, kuten Omega-3s ja CLA. Lamb on myös runsaasti proteiinia ja sisältää B12-vitamiinia, joka on välttämätön kognitiiviselle kehitykselle.,
Osterit
runsaasti rautaa ja sinkkiä, useimpien simpukat ovat runsaasti rautaa, varsinkin simpukoita ja ostereita. Osterit säätelevät veren kolesterolipitoisuutta, ja 3 unssin annos keitettyä Osteria tarjoaa jopa 5,9 mg rautaa lapsille.
Ei-Hemi Rauta-Rikas Elintarvikkeita
ravitseva ateria suunnitelma sisältää sekä hemi ja ei-hemi rautaa oikea kognitiivinen ja elinten kehitystä. Liiallinen rauta voi olla myrkyllistä, kun taas liian pieni rauta aiheuttaa raudanpuutetta ja heikentää lasten kehitystä., Siksi hyvä sekoitus Hemi-ja ei-heme-lähteitä on ratkaisevaa lapsesi ruokavaliossa.
tässä muutamia rautapitoisten ruokien ei-hemilähteitä lapsille.
Pinaatti
Pinaatti, lehtikaali, parsakaali ja suosikki päivittäin vihreät ovat ei-hemi rikkaita lähteitä rautaa lapsille. Pilko ne salaatteihin ja voileipiin tai tarjoa munakokkelin rinnalla. Voit tehdä jopa kasvismehuja tai smoothieita lehtikaalin ja parsakaalin kanssa ja tarjota niitä lapsillesi.
kurpitsansiemenet
kurpitsansiemenet ovat erinomaisia raudan lähteitä lapsille., Varmista, että leikkaat ne pienemmiksi paloiksi, jotteivät lapsesi tukehtuisi tai joutuisi vaikeuksiin niiden syömisessä. Voisit palvella luomalla trail mix kurpitsan siemeniä, rusinoita, aprikooseja ja luumuja tai jopa tehdä kurpitsan siemenet maidon herkullinen päivällä juoma.
Rusinat
Lapset rakastavat syödä melko usein, ja hyvä tapa tavata heidän päivittäinen raudan saanti on antaa heille neljäsosa kupillinen rusinoita joka päivä., Neljäsosakupillinen rusinoita paitsi auttaa ehkäisemään ummetusta, mutta ne sisältävät myös noin 1 milligramman rautaa.
Perunat (ihon)
iho perunat on runsaasti ei-hemi rautaa ja sisältää myös runsaasti C-vitamiinia Olla varma, että ei jätä ihoa, kun tekee uuniperunoita teidän pikkuinen. Perunan ihon tiedetään kantavan yli 5 kertaa enemmän rautaa kuin tavallisen kuoritun perunan. Se on runsaasti ravinteita, joten älä jätä sitä pois.,
Väkeviä Vilja
Useimmat instant ja kuiva vilja (täydennettyjä versioita) sisältävät lähes 100% lapsesi päivittäin rautaa vaatimus. Kaurapuuro on myös toinen hyvä vaihtoehto. Muista vain tarkistaa ravinto-info etiketeistä, jotta voit tarkistaa näiden viljojen sisältämän raudan määrän. Varmista myös, että ostat vähäsokerisia vaihtoehtoja ja tähtäät yhteen tarjoiluun näitä päivässä. Jos väkeviä vilja ei ole helposti saatavilla missä asut, voit aina harkita muita rauta-rikas, kasvipohjaisia vaihtoehtoja.,
Pavut ja Linssit
Pavut ja linssit ovat sinun go-valintoja silitysrauta, jos lapsesi erityisesti ei pidä syödä lihaa. Puoli kupillista papuja sisältää 4 mg rautaa, kun taas puoli-cup linssi sisältää noin 3 mg rautaa. Erinomaisia rautapitoisia papuvalintoja ovat soijapavut, limanpavut, kidneypavut ja garbanzopavut (kikherneet). Tee bean voileipiä koko-vehnä leipää tai palvella heitä rinnalla rauta-rikastettu riisi täysravinto, joka on runsaasti proteiinia, välttämättömiä aminohappoja ja rautaa.,
voisit jopa tehdä rauta-rikas hummus, kikherneet palvelevat pita leipä iltapala.
7. Sienet
Tietyt sienet ovat runsaasti rautaa ja jos lapsesi rakkaus tulossa takaisin näihin, miksi ei pidä palvelevat heidän tarpeisiinsa? Voit antaa sinulle luku, yksi kuppi keitetyt valkoiset sienet tarjoaa jopa 15% TKI kun osteri sienet tarjoavat rautaa kaksi kertaa niin paljon kuin valkoiset. On kuitenkin tärkeää huomata, että Portobello ja siitake-sienet sisältävät hyvin vähän rautapitoisuutta ravintosuositusten mukaisesti.,
Muut valinnat voit kääntyä sekoitus hemi ja ei-hemi rauta on munat, ravitsemukselliset hiiva, ja täydennettyjä maitotuotteet, jotka sisältävät maitoa ja juustoa. Lehmänmaito ei kuitenkaan tuota rautaa ja sen liika kuluttaminen johtaa lasten raudanpuutteeseen.
vinkit raudan sisällyttämiseen lasten ruokavalioon
rautapitoinen ruokavalio on sellainen, joka sisältää sekä hemirautaa että ei-hemirautaa. Tässä muutamia vinkkejä rautapitoisen ruokavalion luomiseen lapsille.,
Lisää Palkokasvit ja Väkeviä Jyvät
varmista, että myös muutamia papuja ja linssejä lapsesi päivittäin aterian suunnitelmia tai käytä väkeviä jyvät kuten amarantti ja kvinoa auttaa lasta tavata heidän päivittäin rautaa vaatimus.
Käyttää Vitamiini-C-Rikas Elintarvikkeita
appelsiinit kasviksia, bataattia, paprikaa ja erilaisia marjoja, vitamiini-C-rikas elintarvikkeita auttaa kehon paremmin imevät rautaa-sisältöä muista elintarvikkeista., Kun aiot palvella vähärasvaista lihaa, muista heittää ripaus makeaa perunaa tai hedelmien ja vihannesten smoothie ravintoaine-täydellinen ateria.
Kysy Lääkäriltä
Jos olet ajatellut antaa rauta-täydentää lapsesi, varmista kuulla lääkärin ennen kuin turvaudutaan niitä. Lasten elimet reagoivat eri tavoin täydentää, koska ruokavalion, joka on, miksi konsultointi lastenlääkäri on tärkeää ennen kuin teet tämän päätöksen yksin.,
Jos lapsi ottaa liikaa rautaa jonain päivänä ja vähän vähemmän sitä seuraavana, ei ole syytä huoleen. Pidä kirjaa lapsesi raudan saannista keskimäärin koko viikon ajan ja jos hän on vähenemässä hieman, muista lisätä edellä mainitut ruoat ruokavalioonsa. Pidä asiat mielenkiintoisina, tee välipalasta hauskaa ja lapsesi kuluttaa oikeat määrät rautaa elintarvikkeissa hetkessä!,
Lue Myös:
Kalsium-Rikas Elintarvikkeita Lapsille
Aivojen Kehitys Ruokaa Lapsille
Ravitsemus Lapsille,