Endomorph Ruokavalio laihduttaa

kehon tyyppi ei vain auttaa määrittämään mikä urheilu olet hyvä, vaikuttaa siihen, mitä liikuntaa sinun rakkautta, ja kuinka helposti voit laihtua ja lihoa, mutta voi myös vaikuttaa siihen, kuinka paljon ja millaisia elintarvikkeita paras polttoaineen kehon ja auttaa sinua laihtua. Vaikka ectomorphs esimerkiksi, voi syödä lähes mitä tahansa saamatta puoli kiloa, endomorphs ovat herkempiä mitä ne laittaa kehoonsa., Ja toisin kuin muut vartalotyypit endomorfien on vaikea korvata huonoja ruokailutottumuksia liikunnalla.

Endomorphs täytyy saada heidän oikea ruokavalio laihtua, tuntea energinen ja hyvä terveys.

ENDOMORPHS OVAT HERKKIÄ YLIMÄÄRÄISIÄ KALOREITA

Yksi syy endomorphs kamppailevat niiden paino on yli mesomorphs ja ectomorphs, on, että eri syistä endomorphs ovat hyvin herkkiä pienintäkään yli-kulutus ruokaa., Tämä tarkoittaa, että ylimääräiset kalorit varastoidaan todennäköisemmin rasvana kuin ektomorfit, mikä lisää rasvan varastointihalukkuutta. Endomorph sinun täytyy seurata kalorien saanti huolellisesti.

kaloriylijäämä, jota otamme, voisi olla yksinkertaisesti suklaapatukka päivässä liikaa. Juuri noin! Keskimäärin suklaaherkku, kuten Linnunrata tai Snickers, sisältää 300-400 kaloria. Oletetaan, että kulutat 300 ylimääräistä kaloria päivässä. Se toimisi 2100 ylimääräisellä kalorilla viikossa. Tämä on 2,6 lbs (1.,2 kg) rasvaa voitto kuukaudessa ja huimat 31 lbs (14 kg) vuodessa!

Tämä saattaa tuntua hullulta. Sehän on vain suklaapatukka.! Mutta tämä on todellinen todellisuus useimmille meistä ja syy, miksi olemme saamassa ylimääräistä painoa ja kamppailemme sen kanssa niin paljon. Kuka edes muistaa syöneensä sitä pientä suklaapalaa! Vaikka moni meistä herää eräänä aamuna ja yhtäkkiä tajuaa olevansa ylipainoinen, se ei oikeasti tapahdu yhdessä yössä., Painonnousu tapahtuu vähitellen ja hiipii meille, kunnes ymmärrämme, että se ei ole meidän suosikki vaatteita myymälä, joka on ollut messing noin kanssa mekko, mitoitus, mutta se on meidän vyötärö ja reidet, jotka ovat olleet tasaisesti kasvussa. Ja ero meidän ja ectomorphs on, että ectomorphs on ainutlaatuinen kyky polttaa pois ylimääräiset kalorit – heidän ruumiinsa todella puolustaa vastaan painonnousu. Meidän ei.

Tarkoittaako se, että kalorien laskemista, kunnes päivä sinä kuolet? Ei suinkaan., Mutta ensimmäiset kuukaudet sinun täytyy seurata tarkasti ruokavaliota, kunnes sinulla on vankka käsitys siitä, miten ja mitä syödä. Ja säännöllisin väliajoin kannattaa tehdä kevätsiivous / inventaario siitä, missä ruokavalio on. Etsivät yli ruokavalio mitään huonoja tapoja, jotka ovat hiipineet, ja sitten uudelleen arvioida ja nollata ruokavaliota.

Muistatko kun siirryt tietenkin se on usein vain muutaman asteen (tai suklaapatukan!). Haluat napata sen ja palata ajoissa raiteille., Ennen kuin olet eksynyt liian pitkälle, saanut paljon painoa ja tullut pettyneitä, lannistunut, ja tuntuu, että sinun täytyy aloittaa alusta.

mitä endomorfien pitäisi syödä?

endomorfina tärkeää ei ole vain kalorimääräsi. Makroravintosuhde (proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan suhde) on myös keskeinen tekijä, joka auttaa laihtumaan ja hyväkuntoisuuteen. Ja se on kehon tyyppi, joka auttaa määrittämään ihanteellinen makronutrientti suhde.

Endomorfeilla on usein jonkinasteinen hiilihydraattiherkkyys ja insuliiniherkkyys., Hiilihydraattipitoiset ruoat muuttuvat verenkierrossa sokeriksi nopeasti ja varastoituvat todennäköisemmin rasvana kuin poltetaan energiaksi. Tämä on yksi syy endomorphs taipumus tehdä paremmin alemman carb ruokavalio. Kohtalainen väheneminen hiilihydraatteja tekee merkittävän eron auttaa carb-sensive endomorphs siirtää rasvaa.

hiilihydraatteja voit syödä pitäisi olla monimutkaisia hiilihydraatteja – pääasiassa vihanneksia ja joitakin pienempiä määriä puhdistamaton, korkea-kuitua, tärkkelystä, kuten quinoa ja amarantti., Kuten endomorph, jos haluat laihtua, sinun täytyy askeleen päässä valkoinen leipä, riisi ja pasta, ja makea viljat, kakkuja ja keksejä! Hedelmissä on runsaasti tärkeitä ravintoaineita, mutta myös sokeria enemmän. Joten tavoitteena on syödä vähintään 5 annosta vihanneksia jokaista 2 annosta hedelmiä (~5:2 suhde).

Carb herkkä endomorphs pitäisi minimoida määrä carb-tiheä elintarvikkeita he syövät ulkona harjoitus-ikkunassa. Pidä kiinni siitä, että syö enimmäkseen monimutkaisia hiilihydraatteja., Rajaa syöminen carb-tiheä elintarvikkeet, pre – ja post-workout aikana, kun elimistö haluaa niitä eniten energiaa ja kun se auttaa kehon korjaus ja toipua liikuntaa ja myös rajoittaa rasvaa saada.

PARAS RUOKAVALIO ENDOMORPHS

Endomorphs yleensä tehdä paras ruokavalio, joka on korkeampi proteiinia ja rasvaa, vähemmän hiilihydraatteja., Makroravinteen suhde, joka toimii hyvin endomorphs on:

• 30 – 40% hiilihydraatteja
• 30 – 35% proteiinia
• 30 – 35% rasvaa

Voit aloittaa kanssa enemmän hiilihydraatteja, kuten ravinteiden jakautuminen 40% hiilihydraatteja, 30% proteiinia ja 30% rasvaa, ja jos löydät et ole laihdutus vähentää carb saanti edelleen. Esimerkiksi 30% hiilihydraatteja, 35% proteiinia ja 35% rasvoja.

sinun ei tarvitse noudattaa monimutkaista ruokavaliota näiden muutosten tekemiseksi. Tätä proteiinin, rasvan ja hiilareiden suhdetta ei tarvitse tarkentaa., Ajattele sitä yksinkertaisesti syöminen ruokavalio suurempi proteiinia ja rasvaa, ja pienempi hiilihydraatteja. Paleo-kuten ruokavalio, on usein parhaiten endomorphs, sillä jokainen ateria sisältää proteiinia, vihanneksia ja terveellisiä rasvoja, kuten avokado-tai oliiviöljyä.

kohtalaisen vähän hiilihydraatteja, enemmän proteiinia ja rasvaa ruokavalio auttaa endomorphs to:

• Menettää rasvaa.
• säilytä energiatasot.
• korkeammat proteiinipitoisuudet mahdollistavat kaloreiden vähenemisen ja minimoivat samalla mahdolliset puutteen / nälän tunteet., Proteiinipitoinen ateria on tyydyttävämpi ja jättää sinut syömisen jälkeen täyteläisemmäksi verrattuna hiilihydraattipitoisiin aterioihin.
• Proteiini on suurempi menetelmää vaikutus ja ”herättää potin” enemmän kuin rasvaa tai hiilihydraatteja. Kun mitään syönyt liikaa on todennäköisesti johtaa rasvaa saada, ruokavalio, korkeampi proteiinia on vähemmän todennäköisesti varastoida rasvaa kuin ruokavalio, runsaasti hiilihydraatteja tai rasvaa.
• kohtalainen hiilihydraatteja, joissa on enemmän proteiinia, auttaa ehkäisemään lihasten menetystä, joka tapahtuu laskettaessa kaloreita laihtumaan.,
• Tarjota tarpeeksi hiilihydraatteja polttoaineen aineenvaihdunnan tarpeisiin, pitäen verensokerin hallinnassa ja vähentää riskiä sairastua diabetekseen ja muihin sairauksiin.
• auttaa tekemään syömisestä näin elämäntapavalinnan ja tavan, koska se ei ole rajoittavaa, ei sulje pois kokonaisia ruokaryhmiä ja on helppo pysyä mukana.

YHTEENVETO/ SUOSITUS ENDOMORPHS

Baseline makroravinteen suhde: 30-40% hiilihydraatteja, 30-35% proteiinia, 30-35% rasvaa,

Carb toleranssi/tarpeet: Alhainen

Carb ajoitus: Lähes kaikki carb-tiheä elintarvikkeet tulisi nauttia ennen/ jälkeen harjoituksen.,

Liikunta: Endomorphs yleensä on vaikea menettää rasvaa, ruokavalion avulla, joten workout-ohjelma on ehdottoman välttämätöntä endomorph.