wall sit voi olla pidetään yhtenä kaikkein unohdetaan harjoituksia keskuudessa säännöllisesti kuntosalilla kävijöistä.

sen pelkistetyn luonteen vuoksi jotkut saattavat pitää harjoitusta tehottomampana kuin muita alavartalon liikkeitä.

Toki Instagram ei välttämättä näytä yhtä houkuttelevalta, mutta älä anna harjoituksen luonteen hämätä. Se voi olla hyvä työkalu rakentaa alavartalon kestävyyttä ja lisätä liikkuvuutta.,

ihmiset saattavat saada väärän käsityksen siitä, että tehokkaisiin harjoitusrytmeihin tarvitaan kalliita laitteita ja kehittyneitä kouluttajia.

Kun deadlifting 600 kiloa tai kyykyssä kahdeksan levyt voi näyttää vaikuttava, se voi olla käytännön monille ihmisille, koska vammoja tai eri vartalotyypeille.

wall sit on suuri alemman kehon harjoitus, joka voidaan tehdä kotona, kuntosalilla, tai jopa toimistossa vain muutaman minuutin seisonta-aikaa.

mikä parasta, liikkeestä on hyötyä muille harjoituksille voi olla puutetta.,

Mitä ovat Seinän Istuu

Jos olet yksi niistä ihmisistä, tunne wall istua, mahdollisuudet ovat, et ole yksin. Seinälenkki vaatii vain seinän liikkeen suorittamiseen. Se on ainoa työkalu, jota tarvitset.

liike on pohjimmiltaan paikallaan seisova kyykkytyyppinen liike, joka suoritetaan seinään nojaten.

liike pyrkii parantamaan kestävyyttä, joustavuutta, liikkuvuutta ja yleistä ydinlujuutta.

tämän harjoituksen suorittamiseen ei tarvita fancy-laitteita, vaan tarvitaan vain tasainen seinä ja hieman päättäväisyyttä., Voit tehdä wall istuu milloin tahansa ja käytännössä missä tahansa paikassa.

Wall Istuu vs. Kyykky

Seinän istuu on joitakin yhtäläisyyksiä perinteinen kyykky, mutta on olemassa joitakin eroja samoin.

kyykky suoritetaan ilman seinän apua ja siihen liittyy yleensä jatkuvaa toistoa.

se on dynaaminen liike, jossa keho on jatkuvasti liikkeessä. Se keskittyy pääasiassa lihasten liikakasvuun (lihaksen rakentamiseen).

Seinän istuu toisaalta käytetä seinää tukemaan kehon.,

Se pidetään staattinen liike, kun pysyt paikallaan jonkin aikaa.

Seinäkatsomot on suunnattu enemmän kehon kokonaistoiminnallisuuteen kuin perinteiseen lihasten rakentamiseen.

molemmat liikkeet auttavat vahvistamaan alavartaloa ja samalla parantamaan liikkuvuutta ja joustavuutta prosessissa.

se auttaa sisällyttämään molemmat harjoitukset alavartalon treenirutiineihin.

Miten Tehdä Seinään Istuu

aloittaa liikkeen, laiha seinää vasten kantapäät istutettu parin metrin päässä pohjasta seinään.,

selkä seinää vasten, rajat kädet ja alkaa liikkuvat alaspäin osaksi kyykky asentoon.

hamstraukset kannattaa mahdollisuuksien mukaan yrittää saada samansuuntaisiksi maanpinnan kanssa. Jos et ole aivan yhtä liikkuva, yritä kyykistyä tasolle, joka on mukava välttää mahdollisia vammoja.

kun istut asennossa, pyri pysymään seinässä istuma-asennossa tietyn ajan.

suurin osa ihmisistä aloittaa 30 sekunnin istumapaikalla ja lisää aikaa, kun he viihtyvät paremmin liikkeessä.

liikettä tehdessä se auttaa pitämään ytimen sitoutuneena., Harjoitus ei vaadi vain paljon fyysistä voimaa, vaan myös henkistä keskittymistä.

ajoitetut harjoitukset osoittautuvat aluksi henkiseksi haasteeksi niille ihmisille, jotka eivät tunne niitä.

Wall Istuu Hyödyt

wall sit on monia etuja verrattuna muihin alavartalon harjoituksia, et ehkä ole ollut tietoinen.

Toimii Koko Kehon

wall sit on isometrinen/staattinen harjoitus, mutta älä anna sen hämätä. Koska useat lihakset osallistuvat harjoitukseen samanaikaisesti, se toimii myös yhdistelmäliikkeenä.,

pakara, neloset ja kinnerjänne kaikki toimivat yhdessä suorittaa liikkeen. Harjoitus myös parantaa ydinlujuutta.

koska selän on oltava liikkeen aikana suora, se vahvistaa myös koko takaketjua.

the wall sit voi myös työstää lonkankoukistajia ja sieppaajia. Nämä lihakset ovat usein unohdetaan ja harvoin koulutettu, mutta ovat ratkaisevan tärkeitä alemman kehon suorituskykyä ja liikkuvuutta.

liikkeen painopiste on lihasten kestävyyden ja joustavuuden parantamisessa, joten kyse ei ole lihasten liikakasvusta.,

ajan mittaan pystyt kuitenkin vähitellen pitämään harjoituksen pidempään.

Polttaa Enemmän Kaloreita kuin uskotkaan

Vaikka wall sit ei hyödynnä lihasten supistukset toiston kautta, voit silti olla polttava kaloreita. Lihakset pysyvät staattisessa asennossa ennalta määritellyn ajan.

Kun istut muutaman sekunnin, teidän syke alkaa kasvaa ja polttaa tuntuvat koko alavartalon.,

Tämä aiheuttaa piikki kaloreita paloi kuin teidän sydän-järjestelmä alkaa toimia.

Parantaa Lihasten Kestävyyttä

Seinän istuu ei ole tarkoitus rakentaa lihas. Harjoituksen päätarkoitus on parantaa kestävyyttä ja liikkuvuutta.

kun suoritat liikettä, hitaat nykimiskuidut aktivoituvat ja parantavat kestävyyttäsi.

Urheilijoita, kuten matkan juoksijat, jalkapalloilijat, tai koripallo pelaajille hyötyvät sisällyttämällä nämä tyyppisiä liikkeitä niiden workout rutiineja.,

Kestävyys on yhtä tärkeää kuin voimaa tulossa monipuolinen urheilija.

Vähemmän Mahdollisuuksia Vahinkoa,

Monet ihmiset ovat lisääntynyt riski vamman suoritettaessa raskas yhdiste liikkeitä, kuten kyykky ja deadlifts.

Altistaen kehon raskas paino ladattu liikkeitä voi laittaa ylimääräistä painetta selkärangan ja alaselän, kun suoritetaan toistuvasti yli vuoden ajan.

Seinän istuu toisaalta tarjota joitakin samoja etuja kuin muut alavartalon liikkeitä juurikaan ole loukkaantumisen vaaraa.,

kaikenikäiset lapsista senioreihin voivat hyötyä wall sitsistä.

Parantaa Yleistä Toiminnallisuutta

wall istua, ei vain parantaa kestävyyttä, mutta myös parantaa toiminnallisuutta. Alkaen seinä sit auttaa täydellinen yleinen kyykky muodossa.

Jos olet kamppailee päästä rinnakkain perinteinen kyykky, voit voivat hyötyä säännöllisesti seinän istuu.

myös liikkumisesi ja liikeratasi paranee liikkeen sivutuotteena.,

Mielenterveyden Sitkeys

Ei vain ovat seinän istuu fyysisesti verottaa kehon, he voivat myös olla henkisesti rankkaa.

Ihmiset, jotka ovat tottuneet haastava seinän istuu saattaa olla hankalaa aluksi, koska ne eivät ole tottuneet oleskelevat samassa asennossa pidemmän aikaa.

kun nostat fyysistä kestävyyttäsi tekemällä pidempiä seinälenkkejä, myös henkinen sitkeys paranee.

tarvitaan ihminen, joka on sekä henkisesti että fyysisesti vahva, jotta voi harrastaa liikuntaa useita minuutteja.,

älä aliarvioi sitä henkistä sitkeyttä, jota tämäntyyppisiin harjoituksiin tarvitaan.

Ei Laitteita Tarvitaan

Monet alavartalon harjoituksia tarvitse olympic tangoille, raskas puskurin levyt, ja hienoja koneita.

the wall sit on yksi harvoista harjoituksista, joita voi tehdä lähes missä ja milloin tahansa.

olitpa makuuhuoneessa, toimistossa tai keittiössä on aina tilaa tehdä seinälenkki.

mitä lihaksia tehdään Seinäsitatreenillä?

Monet ihmiset voivat nähdä, wall istua paikallaan, staattinen isometrinen liikunta., Liike on itse asiassa yhdistelmäliikuntaa, sillä useita ruumiinosia työstetään samanaikaisesti.

Jotkut lihakset työskennellyt wall istuu sisältää:

  • Neloset
  • Takareisien
  • Gluteeni
  • Keskeinen
  • Hip Kaappaajien
  • Hip Lähentäjät

Vaikka wall sit voi näyttää olevan perus harjoitus, se voi tehokkaasti työskennellä useita lihaksia samaan aikaan.

Vaihtelut ovat Rajattomat

wall sit ei ole yksi koko sopii kaikille liikuntaa., Variaatioiden määrä on loputon, joten voit jatkuvasti haastaa itseäsi edistyessäsi.

  • Yhden Jalan Wall Sit: asennusohjelma tämä liike on samanlainen kuin perinteinen wall istua, paitsi voit laajentaa yksi jalka ulos edessäsi. Tästä tulee yksipuolinen liike, joka keskittyy parantamaan voimaa / kestävyyttä kehon toisella puolella. Jos sinulla on minkäänlaista lihasten epätasapainoa, yksipuolisen liikkeen suorittaminen auttaa tasapainottamaan sitä.,
  • Seinä Istua w/ Bicep Curl: Jos olet vähän aikaa, suorittaa kaksi harjoituksia samanaikaisesti on hyvä tapa saada liikuntaa tehokkaampi aika viisas. Yksinkertaisesti päästä seinään istua asentoon ja alkaa suorittaa hauiskiharat samaan aikaan. Tämä on hyvä tapa sekoittaa ylä-ja alavartalon vahvuus samanaikaisesti.
  • Seinä Istua w/ Shoulder Press: Toinen tapa suorittaa kaksi harjoituksia samaan aikaan on tehdä seinään istua suorittaessaan olkapää puristimet. Mene seinään istuma-asentoon ja suorita hartiapuristimet samaan aikaan., Huomaa, että painojen ei pitäisi olla liian raskaita, koska tämä voi aiheuttaa liiallista painetta alaselkään.
  • Painotettu Seinäsitkki: kun wall sitsissä paranee, voi pyrkiä ylimääräiseen haasteeseen. Kun voit seinään istua helposti kaksi minuuttia tai enemmän, kokeile pitämällä pari kohtalainen paino käsipainot kun istut. Voit myös pitää painolautasen. Painotettu liike tekee siitä haastavampaa ja lisää samalla alavartalon voimaa.
  • Vakaus Ball Wall Sit: vakaus ball wall sit on yleisesti käytetty muoto rehab hoito ihmisille, joilla on alaselän ongelmia., Voit suorittaa tämän liikkeen, aseta vakautta pallo seinää vasten varovasti nojata sitä, asettamalla päälle pallo pieni selkää. Jalat pitäisi silti olla 6-12 tuumaa edessä kehon lonkan leveys toisistaan. Suorita harjoitus samalla tavalla kuin normaali seinä istua ja välttää ajamista polvet alas ja eteenpäin.

Usein Kysytyt Kysymykset (FAQ)

Miten tehdä seinään istuu helpompaa?

Jos olet aloittelija, seinänistutuksia voi helpottaa välttämällä täyttä kyykkyasentoa.,

hamstrausten pitäminen maanpinnan yläpuolella helpottaa myös harjoittelua. Voit myös laittaa kädet reisien välttää asettamalla koko kehon painoa jaloissa.

Kun saat enemmän mukava, voit ristiä kätesi tai pidä kädet rinnan päällä.

vatsalihasten supistuminen vakauttaa myös kehoa, jolloin asento pysyy pidempään.

Miten teen wall sitsistä kovemman?

jos perinteinen seinäsänky on liian helppo, voit kokeilla sen sekoittamista., Kokeile suorittaa yhden jalan seinä istuu tai painotettu seinä istuu haastaa itseäsi.

wall sit voidaan suorittaa myös yhdessä muiden harjoituksia, kuten bicep kiharat tai jopa olkapää puristimet.

kuinka kauan wall istuu?

Seinän istuu pitäisi vähitellen lisätä aikaa kuin voit saada enemmän taitava liike. Aloita pari sarjaa 30 sekuntia kukin kesto.

kun edistyt, voit lisätä sarjojen pituutta ja lisätä myös lisäjoukkoja ajan mittaan.

rakentavatko wall sits lihaksen?,

Seinälenkkiä pidetään yleisesti isometrisenä kestävyysliikuntana. Vaikka ne eivät pyri rakentamaan lihaksia, ajan mittaan lihasten kestävyys paranee.

parantuneen kestävyyden sivutuotteena keskushermosto (CNS) sopeutuu paremmin lihaksen rakentamiseen.

polttaako seinäkyykky kaloreita?

Seinäkyykky on erilainen kuin perinteiset harjoitukset, koska ne eivät keskity toistoihin.

kuitenkin, Kun suoritat liikettä, sykkeesi nousee aiheuttaen kehon polttaa kaloreita.,

pääpaino liike on rakennuksen lihasten kestävyyttä pikemminkin kuin sydän koulutusta tai kalorien polttaa.

do wall sits make your butt bigger?

yksin istuva seinä ei tee takapuolta isommaksi, sillä ne ovat kestävyyspainotteista liikettä.

Kuitenkin, kun tehdään yhdessä muiden liikakasvu liikkeitä he voivat auttaa rakentamaan glute lihaksia.

Johtopäätös

wall sit on yksi kaikkein unohtaa harjoituksia, joka on usein vajaakäytössä.,

Älä unohtaa eduista, jotka liittyvät liikkeen, koska se voi auttaa parantamaan lihasten kestävyyttä, joustavuutta ja liikkuvuutta.

Kun saat enemmän taitavia kanssa harjoituksen, voit lisätä vaikeuksia tekemällä muutamia muutoksia liikkeen.

Lisää vain seinäsiteen suoritusaikaa tai tee siitä vain painotettu harjoitus.

muista, että wall sits alone ei ole täysi treeni, ne ovat vain pala paljon suurempaa palapeliä.