Jos olet harkitse tärkeimmät tavoitteet useimmat kunto järjestelmien – laihtua, parantaa kuntoa, rakentaa lihaksia ja hyötyä mielentila – on olemassa muutamia urheilu että rasti kaikki laatikot yhtä painokkaasti kuin uinti. Kaiken lisäksi uinti tarjoaa kokovartaloharjoittelua minimaalisella loukkaantumisriskillä, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan ristiharjoitteluun., Mutta älä ota meitä siitä: puhuimme entinen kansainvälinen triathlonisti ja Speedo valmentaja Annie Emmerson, psykologinen konsultti Tohtori Chris Shambrook klo Uskoa Suorittaa, joka on myös työskennellyt Speedo, ja kiropraktiikka asiantuntija ProBack Tohtori Donn Bogedain saada asiantuntijoiden ottaa tärkeimmät hyödyt uinti.

Toinen ajankohtainen hyötyä meidän täytyy mainita, on, että sisäuima-altaat aiheuttaa suhteellisen vähäisiä ja hallittavissa riski, kun se tulee kiinni ja levittää COVID-19., Swim Englandin laitospäällikön mukaan saatavilla olevat todisteet viittaavat siihen, että koronavirus on nopeasti toimintakyvytön, kun se joutuu kosketuksiin altaiden kloorin kanssa. Vapaa-ajankeskukset voivat myös käyttää varausjärjestelmiä valvoakseen pukuhuoneiden kotitalouksien määrää. Kun talvi lähestyy nopeasti, COVID-turvallinen sisäliikuntavaihtoehto on ensiarvoisen tärkeä etu – toivomme vain, että tämä hyöty lakkaa olemasta merkityksellinen mahdollisimman pian.

1., Se Parantaa sydämen ja Verenkiertoelimistön Kunto

ilmeinen paikka aloittaa on, että uinti tekee sinut asentaja, varsinkin jos teet sen usein, ja saada teidän tekniikka naulattu alas.

”Se on totta sanoa, että mitä parempi tekniikka on, sitä enemmän, että olet menossa ulos uima-suhteen kunto, mutta hyödyt ovat valtavat tahansa tasolla olet,”, sanoo Emerson.

2. Se Rakentaa Lihas Koko Kehon

Olemme kaikki tuijottivat löysällä-jawed ihailua elinten Olympic uimareita., Vaikka muutaman kierroksen paikallinen lido joka viikko ei todennäköisesti aiheuta vastaavia muutoksia keskivartaloon, uinti tekee nopeasti lihakset ympäri kehoa isommiksi ja vahvemmiksi.

”Jotkut ihmiset ovat vartalotyypeille, jossa he pack lihas nopeammin kuin toiset, mutta sinun täytyy uida paljon kilometrejä merkittävästi muuttaa muotoa ja massaa. Mutta mitä löydät on, että uinti vahvistaa lihaksia ylhäältä alas melko nopeasti. Treenaat ydintä ja jalkoja sekä ylävartaloa.”

3., Vammat Ovat Erittäin Harvinaisia

veden Kanssa tukevat oman painon, uinti on hyvä tapa kenellekään treenata ilman laittaa stressiä teidän nivelet.

”se on ainoa laji, joka on täysin painoton, joten on todella vaikea vahingoittaa itseään altaassa. Voit poimia jännetulehdus olkapään alueilla, mutta se on todella harvinaista, ja vahingon tulee olla matala-asteista. Muita vammoja altaassa ei ole tullut.”

4., Se Voi Auttaa Helpottaa Ja Ehkäistä selkäkipuja

Tietenkään se ei ole ihmelääke, mutta jos etsit hallita flare-up iskias (kipu jaloissa, joka on peräisin alaselän) – tai nivelkipu, uida voi tehdä ihmeitä.

”Uima-avulla voit suorittaa kevyt vastus ja sydän koulutusta, joilla on hyvin vähän vaikutusta selkärangan”, sanoo Bogedain., ”Vastus näkökohta lisää selkärangan vakautta, joka auttaa hallitsemaan selkäkipuja, ja lisäksi tavallista hyödyt sydän koulutus, hyvä harjoitus mahdollistaa kehon lähettää enemmän happea kipeä selkä lihaksia, antaa tilapäistä helpotusta.

”Ansiosta keveys kehon kokemuksia vettä olet todennäköisesti kierre osaksi kantoja, jotka on löysää nivelet ja lihakset, jotka edistävät selkäkipu.”

5., Se Auttaa Sinua Laihtua

Koska kantavissa ominaisuudet-allas, uima-toimii erinomainen tapa ylipainoisia ihmisiä treenata rasittamatta niiden elin. Se ei ehkä polttaa kaloreita nopeasti kuin jotkut muut, intensiivisempiä, liikuntaa, mutta se saa työtä tehdä kannalta laihtuminen.

”jos tavoitteesi on laihduttaa, niin uinti auttaa, koska nostat sykettäsi”, Emmerson sanoo., ”En usko, että se on sport, joka polttaa eniten kaloreita, mutta kun tietää miten treenata uima-allas ja tekniikka paranee, voit työntää itse kovemmin.”

6. Se sopii Mielitauolle

allas on täydellinen paikka irrottautua muusta maailmasta ja rentoutua.

”vaikka lähtisi juoksemaan, on aina tietoinen autoista ja se on sama pyörällä”, Ememrson sanoo. ”Uima-allas on todella turvallinen paikka olla., Ei vain koska kukaan ei aio ajaa sinut yli mutta että sinun ei tarvitse huolehtia mistään – voit sammuttaa ja henkisesti de-stressiä.”

lisäksi uinnin rytmi voi auttaa siirtämään sinut mielekkäämpään tilaan.

”mahdollisuus sammuttaa tuomitseva ajattelu ja yksinkertaisesti meidän ajatuksia on keskeinen osa mindfulness”, sanoo Shambrook. ”Paljon mindfulness edistää myös virran ollessa hetkellä viritys rauhoittava voima kontrolloitu hengitys., Jos olet uima-ilo, näyttää siltä, että nämä ominaisuudet voivat olla läsnä lähes jokaisen aivohalvaus, joten sekä sydän-edut uinti, se on selvää, että voit olla ravitseva mielen ja sielun, kun se upotetaan veteen.”

7. Se Parantaa Joustavuutta

Vaikka uinti ei venyttää niin tehokkaasti kuin jooga tai Pilates, liikerataa mukana uima-pidentää lihaksia tavalla, joka voi tehdä teidän nivelet joustavampi ja auttaa elpymistä.

”altaassa pitää olla suora – venyttelee koko kroppaa”, Emmerson sanoo., ”Olen ehdottomasti sitä mieltä, että sillä on terapeuttinen vaikutus kehon venyttämiseen.”

8. Se Tekee Sinut Paremmin Muihin Urheilu

Jos olet innokas juoksija, pyöräilijä tai muu sellainen urheilija, se tekee suorituskykyä maailman hyvä lisätä uima-osaksi rutiinia. Koska vähäinen vaikutus harjoitus, joka rakentaa kuntoa ja voimaa, sekä auttaminen elpymistä, uinti voi olla valtava vaikutus suosikki urheilu, eliitti-tai amatööri tasolla.,

”Kun olin koulutusta tapahtumia – triathlon, duathlon tai vaikka vain käynnissä – olin aina paljon parempi urheilija, kun olin uimassa”, sanoo Emerson.

”vuonna 2001 käytin koko talviharjoittelun parantaakseni uintiani. Uin kuutena päivänä viikossa, ainakin kaksi tuntia päivässä, ja sitten juoksin kylvyn puolimaratonin ja murskasin sen. Juoksin 1h 17min tai 18min, ja sitten juoksin 1h 13min rotu. Ei ollut mitään minun käynnissä koulutusta, joka ehdotti, aion juosta niin nopeasti. Sinun on laskettava se uintiini., Tiedän, että se on poikkeuksellinen tarina – et voi uida 12 tuntia viikossa – mutta se on valtava vaikutus minun käynnissä.”