Plyo, lyhyt plyometric liikunta, on eräänlaista extreme-aerobic, joissa on paljon hyppäämiseen ja nopea venyttely suuria lihasryhmiä. Harjoitusten tarkoituksena on saada lihakset käyttämään mahdollisimman paljon voimaa lyhyinä, nopeina aikaväleinä. Tämä työntää lihakset maksimaaliseen vaivannäköönsä ja kestävyyteen, stimuloiden lihaksia tavalla, joka saa ne kasvamaan.
tätä liikuntamuotoa käyttävät enimmäkseen korkeasti koulutetut urheilijat; ihmiset, jotka ovat huippu-fyysisessä kunnossa. Mutta se ei rajoitu niihin., Muut, jotka yrittävät työskennellä tiensä jopa, että taso voi sisältää plyo niiden workout rutiineja, sekoittamalla se muihin tyyppisiä liikuntaa, tekee plyo kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Jopa ihmiset, jotka eivät ole yhtä suuri tila voi käyttää plyo rasvanpolttoa. Tämä korkean intensiteetin harjoitus on suuri rasvanpolttaja. Kuitenkin, ihmiset, jotka ovat ylipainoisia, on oltava varovainen, ettei liioittele, koska ne voivat aiheuttaa vakavaa haittaa niiden elinten, siivilöinti lihaksia ja nivelsiteitä, jos he tekevät enemmän kuin heidän elin voi käsitellä.,
useita eri laitteita voidaan käyttää plyometric liikunta, pohjimmiltaan kerroksessa laitteiden auttaa hyppääminen. Näiden laitteiden joukossa yleisin on plyo-laatikko. Vaikka jotkut ovat valmistettu kuitu-täytetty polymeerit, se ei ole harvinaista kohtaavat vaneri juoni laatikot, joten tämä ihanteellinen DIY projekti niille, jotka käytännössä plyometrics.
suorakulmainen vai puolisuunnikkaan muotoinen?
Jos ostat puolisuunnikkaan plyo-laatikon, se on todennäköisesti muodoltaan puolisuunnikkaan muotoinen., Tärkein syy tähän on tarkoitus olla niin, että et satuta itseäsi niin pahasti, jos unohdat hypätä ja bang shin siihen. Mutta ottaen huomioon, kuinka vähän eroa on välillä kulmat kulmat suorakulmainen tai puolisuunnikkaan yksi, joka on enemmän myyntivaltti, kuin se on todellisuudessa. Se sattuu silti.
toinen asia, että laatikoiden tekeminen puolisuunnikkaan muotoisiksi tekee valmistajalle, on varmistaa, että kun pitää nostaa korkeutta, pitää ostaa uusi laatikko., Sen sijaan, että tehdään oma suorakulmainen laatikko antaa sinulle mahdollisuuden sisällyttää kolme eri korkeuksilla samaan ruutuun. Joten kun kykysi kasvaa, sinun tarvitsee vain kääntää laatikko toiselle puolelle ja sinulla on pidempi laatikko.
on myös helpompi tehdä ja säilyttää suorakulmainen laatikko; jotka ovat molemmat hyviä syitä, miksi on hyödyllistä tehdä puolisuunnikkaan muotoinen laatikko DIY-projektille.
laatikon kokonaismitat ovat: 20″ x 24″ x 28″. Voimme tehdä tämän yhdestä ¾ ” vanerista, puuruuveista ja puuliimasta., Tämä on melko helppo projekti, joka voidaan tehdä mahdollisimman vähän työkaluja lyhyessä ajassa.
Tekee Plyo Box
Kun tarvitset vain yksi arkki vaneri tehdä plyo box, sinun täytyy päättää, millaista vaneria aiot käyttää. Kustannusalueen matalassa päässä pärjää ¾ ” paksulla BC-havupuuvanerilla. Vaikka se ei ehkä anna sinulle paras ulkonäkö tai sileä pinta, se antaa sinulle hyvän hinnan. Jos haluaa paremman viimeistelyn, kannattaa harkita koivuvanerista maksamista hieman enemmän.,
Leikkaus Puu
Leikkaa vaneri antaa sinulle seuraavat palaset pöydälle näki tai sirkkeli:
- 2 kpl – 28″ x 20″
- 2 kpl – 28″ x 22.5″
- 2 kpl – 22.5″ x 18,5″
jotta nappulat tulevat ulos paras, se on hyvä idea teippaa paikka voit olla leikkaus maalarinteipillä. Tämä auttaa pitämään vaneri hajoaminen ja aiheuttaa sirpaleita, erityisesti leikkauksia poikki viljaa.
Jos sinulla on sellainen, sahaopas voi auttaa sinua tekemään suorempia leikkauksia, kun käytät pyöreää sahaa pitkiin viiltoihin näin., Jos sinulla ei ole yksi, mutta on suora pala puuta tai metallia, joka on tarpeeksi pitkä, voit puristin, että vanerilevy, jossa on baari pihdit-tai C-kiinnikkeet, antaa sinulle suora reuna ajaa näin on jalka pitkin, pitää leikata linja suoraan.
ennen kuin menee pidemmälle, kannattaa hioa vanerin reunat, poistaa mahdolliset sirpaleet ja tasoittaa sahanterän jäljet puun reunassa.
Kokoonpano Box
laatikossa on sekä ruuvattu ja liimattu yhteen käyttäen puuliimaa ja 1 ½ ” pitkiä tai pidempiä ruuveja., Pidempiä ruuveja lisää, lisää voimaa, mutta myös vaikeampi asentaa, kun asennat ne reuna vanerilevy. Jos reiät eivät ole suoraan tai ruuvi menee kiero asennuksen yhteydessä, siellä on mahdollisuus se lävistys läpi puolella laatikko.
Ennen asennusta, poran ja upotin eri kappaletta, niin että se on helpompi koota niitä. Katso alla olevasta kuvasta, mitkä kappaleet tarvitsevat niihin porattuja reikiä. Näiden reikien tulisi olla 3/8 ” reunasta hallituksen ja spaced noin viisi-kuusi tuumaa toisistaan., 1/8″ – 5/32 ” Reikäkoko riittää käytettäville ruuveille. Käytä ruuvia laskurin mittarina varmistaaksesi, että laskurit ovat riittävän syvällä, että koko ruuvin pää mahtuu niihin.
Kaikki reunat on liimattu, sekä kusessa, liiman loppuun pala vaneria, joka tulee puskemaan vastaan toisen palan. Ole varovainen täällä, koska se on helppo hämmentyä ja soveltaa liimaa väärään reunaan., Vaikka se ei ole suuri ongelma ja voidaan puhdistaa pois, se ei tee mitään pitää laatikko yhdessä.
kulmapidikkeillä kannattaa pitää laatikko kasassa ruuvaamista varten. Jos sinulla ei ole kulmapihdit, voit helposti tehdä 3D neliön, kuten alla olevassa piirustuksessa, pois romu materiaalia sinulla on kaupassa. Ole varovainen, kun kokoat sen, käyttämällä neliö sinun on jo todennettava, että se on täsmälleen 90 astetta. Voit aina shim kaksi kolmiomaista kappaletta, jos tarpeen, saada kulma oikea.,
tässä 3D-neliö, on mahdollista kiinnitä kaksi puolta on liitetty, käyttämällä joko kevät pihdit tai lyhyt bar kiinnikkeet, riippuen siitä, mitä sinulla on käytettävissä omassa työpajassa. Se auttaa pitämään palaset liukumasta, joten kulmat epätäydellinen teidän plyo laatikko.
Vaikka se ei ole ehdottomasti tarpeen, se on hyvä idea poraa pieni pilotti reikä, noin 1/16″ osaksi loppuun viljan vanerin palaset, käyttäen upotettu reikiä malli., Ole varovainen keskittää tämä reikä tarkasti, tai palat vetää hieman pois linjauksesta, kun kiristät ruuvit alas. Jos päätät käyttää ruuveja yli 1½”, kastamalla vinkkejä osaksi liquid ruokalaji saippua tai hankausta vinkkejä saippuaa auttaa heitä mennä helpommin, kuin saippua toimii voiteluaineena.
Plyo-Laatikon viimeistely
kun plyo-laatikko on täysin koottu, anna liiman kuivua yön yli. Sitten chip pois kaikki liima purista puu taltta., Tämä on parempi kuin pyyhkiä liima pois märällä rätillä tai paperipyyhkeellä, sillä pyyhitty liima täyttää huokosia puuhun aiheuttaen tahran maaliin.
Hiekka kaikki reunat laatikko teho sander, alkaen 80-tai 100-karkeus hiekkapaperilla, sitten siirrytään 120 tai 150-karkeus. Kiinnitä erityistä huomiota kaikki reunat varmistaen, että ei ole mitään karkeita paikkoja voit kaapia ihoa. Myöskään reunojen ja kulmien kiertäminen hieman ei haittaisi, jotta vältyttäisiin raaputetulta iholta.
riippuu siitä, levitätkö plyo-laatikkosi loppuun. Se on sellaisenaan käyttökelpoinen., Mutta jos et levitä valmis, se antaa sinulle tasaisempi pinta, joka on vähemmän todennäköisesti kehittää sirpaleita joskus tulevaisuudessa. Se tarjoaa myös joitakin vedeneristys, suojaa puuta hikeä ja valunut juomia.
pari kerrosta lakka antaa mukavan viimeistely, varsinkin jos olet valinnut tehdä oman laatikon koivu vaneri, pikemminkin kuin rakentaminen-luokan havu vaneria. Jos olet käyttänyt havupuuvaneria sen sijaan, haluat luultavasti maalata sen sijaan. Vältä kiiltävää maalia, sillä silloin pinta on liukkaampi.,
Jos päätät käyttää rakentamiseen-vaneria, se saattaa olla tarpeen käyttää puuta täyteaineena knotholes ja halkeamia pintaan vaneri, ennen maalausta. Suosittelen hieman ylitäyttöä näistä ominaisuuksista puu, ennen hionta, sitten hionta täyteainetta värin puun pinnalla. Tämä voi vaatia useamman hakemuksen, jos puu on vakavia puutteita siinä.