Diet for IBS ja SIBO

ruokavalion lähestymistapa IBS on syödä elintarvikkeita, jotka ovat helposti sulavaa, niin että suurin osa ravinteita voi imeytyä ylempänä suolistossa, pois bakteerit.

Elintarvikkeita, jotka eivät ole hyvin imeytyy pitäisi olla minimoitu tai eliminoitu ruokavaliota, koska ne ovat hyvä polttoaine bakteerit asuvat lähellä lopussa ohutsuolessa. Runsaskuituinen ruokavalio voi pahentaa oireita monilla IBS-potilailla., Kuitu koostuu hiilihydraateista, joita ihmiset eivät voi sulattaa. Bakteerit käyvät sen läpi, mikä aiheuttaa turvotusta. Tietyt monimutkaiset sokerit käyvät myös bakteerien avulla. Suosittelemme ruokavalio, joka sisältää vain vähäisiä määriä kuitua löytyy luonnollisesti hedelmiä ja vihanneksia, paikka kuitu täydentää tarkoitettu jakkara-täyteaineet.

Syöminen aiheuttaa usein ongelmia, koska siitä, että puhdistus-aallot ohutsuolessa, että pääsee eroon ruoka sivutuotteita, jätteitä, ja bakteereja, ja tämä voi tapahtua vain, kun et syö., Enemmän ateriat, että sinulla on päivässä, ja tämä sisältää välipaloja aterioiden välillä – mitä vähemmän elimistössä on tuottaa tarkoituksenmukaisia puhdistus-aaltoja, mikä helpottaa bakteerien edelleen ohutsuolessa.

riittävä nesteen saanti koko päivän on myös tärkeää. Jos ruokavaliosi ei sisällä riittävästi vettä, elimistösi on vaikeampi saada asianmukaista suolen liikkuvuutta.

seuraavia ohjeita tulee noudattaa, jotta sinulla on parhaat mahdollisuudet minimoida bakteerien liikakasvun uusiutuminen.

1., Yritä välttää seuraavat makeutusaineet:

  • Maissi Siirappi (fruktoosi)
  • Mannitoli
  • Sorbitoli (usein löytyy gum)
  • Sukraloosi (Makeutusainetta)
  • Laktoosi
  • Laktuloosi

Sinun tulisi myös rajoittaa elintarvikkeita ja elintarvikkeiden makeutettu hedelmän mehu, joka sisältää fruktoosia. Tämä on vaikeaa, koska niin monet elintarvikkeet makeutetaan fruktoosilla. Yritä rajoittaa sokerin saanti enintään 40 grammaan päivässä, ja ihanteellisesti paljon vähemmän. Ruokamerkintöjen lukeminen voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi., Seuraavat sokerit ja makeutusaineet ovat hyväksyttäviä: glukoosi, sakkaroosi (pöytäsokeri) ja aspartaami (Equal tai NutraSweet).

2. Rajoita tai poista seuraavat ”korkean jäämän” elintarvikkeet.

  • pavut (munuaispavut, garbanzopavut, pintopavut jne.)
  • Linssit
  • Herneet (mukaan lukien valunut-hernekeitto)

3. Juo kahdeksan kupillista vettä päivässä. Hyvä ohje on juoda kaksi kupillista vettä jokaisen kolmen aterian, sitten yksi kuppi aamiaisen ja lounaan välillä, ja yksi kuppi lounaan ja illallisen välillä.

4., Naudanliha, kala, siipikarja ja munat ovat hyväksyttäviä elintarvikkeita, ja ne ovat myös hyviä proteiinin lähteitä. Sinun ei tarvitse rajoittaa näitä elintarvikkeita koko päivän. Muista kuitenkin syödä vain annoksia, jotka sopivat kehon kokoon. Useimmat ihmiset tarvitsevat vain noin 4-8 unssia lihaa päivässä.

5. Myös perunat, pasta, riisi, leipä ja viljat kelpaavat. Huomaamme, että joillakin ihmisillä on vaikeuksia leivän ja pastan kanssa – saatat joutua kokeilemaan. Näitä ruokia saa sisällyttää jokaiseen ateriaan., Ne sisältävät hiilihydraatteja, jotka imeytyvät hyvin korkealla ohutsuolessa, joka palvelee polttoaineena kehon, ei bakteereja. Hyvä nyrkkisääntö on syödä korkeintaan puoli kuppia yhteen kuppiin näitä hiilihydraattiruokia joka aterialla. Yritä pitää multigrain breads minimissä. Jos halutaan täysjyväleipiä, kaura-ja vehnäkuidut ovat parempia valintoja. Vältä myös villiriisiä.

6. Hedelmiä kannattaa syödä maltillisesti – korkeintaan kaksi annosta päivässä. Hedelmät sisältävät fruktoosia, jota on vaikea sulattaa. Valitse tuoreita, ei kuivattuja hedelmiä., Kuivatut hedelmät keskittävät fruktoosin pienempään pakkaukseen ja se mahdollistaa enemmän fruktoosia nauttimisen, koska sitä syödään enemmän.

7. Myös tuoreiden, ei-tärkkelyspitoisten kasvisten pitäisi olla osa päivittäistä ruokamäärääsi. Keitetyt tai kevyesti höyrytetyt vihannekset ovat parempia kuin raa ’ at vihannekset, koska ne ovat helpommin sulavia ja imeytyviä. Vältä suuria salaatteja täynnä raakoja vihanneksia, koska tämä voi johtaa liikaa jäämiä. Voit sisällyttää pieniä määriä salaattia, mutta älä syö raakoja vihanneksia yksinomaan niitä on vaikea sulattaa., Hyvä nyrkkisääntö on, että päivässä on kolmesta viiteen kuppia keitettyjä kasviksia.

8. Maitotuotteita kannattaa välttää aluksi niiden sisältämän laktoosin vuoksi. Voit sietää laktoosia käyttämällä Laktaid-tabletteja. Kokeile manteli-tai riisimaitoa tai Laktaidimaitoa. Soijamaito voi aiheuttaa joissakin kaasua.

9. Kahvia, teetä ja soodaa tulisi nauttia vain kohtalaisia määriä. Näistä kolmesta juomatyypistä tee on luultavasti terveellisin valinta. Kahvi on myös hyväksyttävää, kunhan rajaat nauttimasi yhteen tai kahteen kuppiin päivässä. Limsat sen sijaan eivät ole terveellinen valinta., Muu kuin ruokavalio limsat voivat sisältää maissisiirappia ja muunlaista sokeria. Nutrasweetia sisältäviä dieettilimsoja voidaan käyttää kohtuullisesti. Janoisena paras vaihtoehto on kuitenkin puhdas, suodatettu vesi. Sitruunalla tai limettimehulla maustettu vesi on myös hyvä vaihtoehto.

10. Lopuksi, varmista, että syöt tasapainoinen ruokavalio, ja että ateriat sisältävät riittävästi kaloreita niin, että voit ylläpitää kehon painoa. Lisäksi sisällyttää kohtuullinen liikunta osaksi oman viikoittainen rutiini vähintään joka toinen päivä, koska säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään säännöllistä suolen.,

FODMAPs elintarvikkeissa ja sopii vähän fodmap-ruokavalioon