Diabetes Ongelma Elintarvikkeet: Ihmiset, joilla on diabetes usein kuulla mielipiteitä siitä, mitä ruokia on hyvä syödä vai ei. Mutta mikä on totuus? Tässä on joitakin näkökulmia banaaneja Timika Chambers, CDE.

Diabetes Problem Foods, Pt. 1

Oletko menossa banaanien yli?,

Joskus voimme saada kiinni näyttää, tuoksuu, ja muiden ihmisten mielipiteet ruoasta sen sijaan, että käyttämällä tuomio perustuu faktoja ruokaa ja sen vaikutus kehomme, varsinkin kun se tulee mahdollisia veren sokeria piikkarit. Emme voi harkita nykyinen terveydentila tai diagnoosi ja miten se ruoka voi ravita kehomme tarjoamalla keskeisiä ravintoaineita, kuten kuitua, kivennäisaineita ja vitamiineja. Otetaan esimerkiksi banaanit.,

Monet ihmiset, joilla on diabetes (PWD) voi syödä banaaneja, koska he ovat kuulleet tai lukeneet, että banaanit ovat runsaasti sokeria; siksi monet PWD välttää, mukaan lukien banaanit, jokin niiden aterioita tai välipaloja, koska he pelkäävät, että syö banaani nostaa verensokeria ja aiheuttaa korkea verensokeri (hyperglykemia)., Kun yksi keskikokoinen banaani (7-7/8) ei todellakaan ole low-carb hedelmiä ja se sisältää noin 27 grammaa hiilihydraatteja, banaanit sisältävät myös kaliumia ja kuitua (noin 3 grammaa kuitua pois ne, 27 grammaa hiilihydraatteja), jotka ovat keskeisiä ravintoaineita yleensä puuttuu tavallinen Amerikkalainen ruokavalio. Banaaneja on ollut tuhansia vuosia, ja banaanien polttoaineen maksimoinnin avaimet ovat tämän hedelmän ymmärtäminen ja oppiminen siitä, miten voimme sisällyttää sen terveelliseen ateriasuunnitelmaan.

banaanien historia

banaanien tiedetään olevan ensimmäisiä viljeltyjä hedelmiä, noin 8000-5000 eaa.,C Kaakkois-Aasiassa ja Etelä-Tyynellämerellä, ja ihmiset ympäri maailmaa syövät vuosittain yli 100 miljardia banaania. Vaikka banaanit ovat tunnettuja niiden pitkänomainen muoto, ne tulevat noin 1000 eri lajikkeiden värejä, muotoja ja kokoja. Jotkut kulttuurit pitävät hedelmiä, kuten banaaneja, keinona puhdistaa mieltä tai lisätä viisautta. Ayurvedic lääketieteessä hedelmät ovat arvokkaita, koska ne pystyvät puhdistamaan kehon myrkyistä. Intiassa banaanien tiedetään olevan ”viisaiden hedelmiä”.,

Banaanin Ravintosisältö

Vaikka banaanit eivät ole merkittävä lähde A-Vitamiinia tai rautaa, banaanit ovat vähän kaloreita (105), natrium (1 mg), ja kolesteroli (0). Yksi keskikokoinen banaani (7-8 tuumaa pitkä) sisältää noin 422 milligrammaa (mg) kaliumia. Kaliumilla on monia terveyshyötyjä ja se on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joita kehomme tarvitsee säätelemään nestetasapainoa, lihasten supistumista ja hermonsiirtoa., Kalium voi myös estää sydänsairauksia, munuaissairauksia, osteoporoosia, aivohalvauksia ja vedenpidätyskykyä, mikä voi auttaa välttämään tai viivyttämään näitä diabeteksen mahdollisia komplikaatioita. Maailman terveysjärjestön mukaan kaliumin lisääminen voi auttaa vähentämään korkean verenpaineen ja sydän-ja verisuonitautien riskiä. Banaaneilla on matala glykeeminen indeksi (matala GI), asteikolla noin 51. Tässä huomautuksessa on syytä mainita, että kypsyydellä on merkitystä banaanien glykeemisessä kuormituksessa., Kypsä banaanit ovat vähemmän resistenttiä tärkkelystä ja suurempi määrä sokeria kuin niiden vihreä banaani kollegansa, jotka ovat yleensä raakoja banaaneja, mikä tarkoittaa, täysin kypsiä banaaneja on suurempi GI.

Koska liian paljon kaliumia voi aiheuttaa muita terveysongelmia, muista keskustella kulutus kalium-rikas elintarvikkeita teidän terveydenhuollon tarjoaja.

kuitu on jotain, mitä sekä miehet että naiset eivät ota tarpeeksi, ja yhdestä keskikokoisesta banaanista saa 3,1 g kuitua., Kuitu auttaa hidastaa ruoansulatusta hiilihydraatteja ja on merkittävä rooli ylläpitää normaalia suoliston ympäristö, aineenvaihduntaa, ja vähentää kolesterolia.

Banana FAQ

Voinko syödä minkä kokoista banaania tahansa?

yksi banaanin annoskoko / annoskoko on pieni tai keskikokoinen banaani.

Voinko syödä niin monta kuin haluan, sillä banaanit sisältävät fruktoosia sakkaroosin tai pöytäsokerin sijaan?

fruktoosi on edelleen sokeria. Tasapaino ja maltillisuus ovat avainasemassa diabeteksen hoidossa ja verensokerin hallinnassa.

ovatko banaanit osa diabeettista ruokavaliota?,

monet järjestöt ovat poistumassa termistä ”diabeettinen ruokavalio” tai ”diabetesruokavalio”.”Toukokuussa 2019, American Diabetes Association (ADA) julkaisi uudet ohjeet sen Ravitsemus Consensus Report, joka kannattaa yksilöllinen ruokavalio suunnitelma niille, joilla on tyypin 1 tai tyypin 2 diabetes.

Aivan kuten mikä tahansa muu ruoka tai kokonaiset hedelmät haluat kokeilla, kuuluu pieni banaani aterian suunnitelma ja tarkistaa post-aterianjälkeistä veren glukoosi (mieluiten kaksi tuntia sen jälkeen, kun olet syönyt) nähdä, miten banaani vaikuttaa verensokeriin., Jos käytät nopeavaikutteista insuliinia, muista laskea hiilihydraatteja ja annos asianmukaisesti. ADA: n mukaan tavoitteena on aterian jälkeinen verensokeri 180 mg/dL tai vähemmän. Yleensä kannustan kahden tunnin aterian jälkeisen verensokerin olevan lähempänä 140 mg / dL.

Vinkki: Jotkut ihmiset saattavat mieluummin kypsyttämättömät banaanit yli täysin kypsiä banaaneja, koska ne on helpompi sulattaa. Muista, että kun banaani kypsyy, kypsä banaani sisältää vapaampaa sokeria.

Mikä on paras tapa ovat banaanit minun aterian suunnitelma?,

anna terveellisen syömisen tarttua luovuuteesi. Lisää banaanit aamiaiseen sisällyttämällä ne smoothieen sokerin sijaan. Voit lisätä viipaloituja banaaneja kylmään ja kuumaan muroon. Tee banaanikermapohjainen kastike pannukakuille, muffineille tai paahtoleivälle. Tai kokeile tehdä banaanilettuja.

lounaaksi tai illalliseksi voi lisätä banaaneja kaboppeihin, salaatteihin ja keittoihin tai tehdä banaaniparfaitin.

jälkiruokiin kokeile tehdä banaanileipää, banaanijäätelöä tai hiirtä. Banaanijäätelö on helppo valmistaa, koska käytät pääasiassa banaaneja., Voit myös lisätä suosikki täytettä, kuten mantelit, saksanpähkinät, ja kaakaojauhe suklaa-banaani-jäätelöä.

tässä muutamia verkkosivuja, jotka auttavat sinua matkallasi sisältäen banaaneja ateriasuunnitelmassasi ja välipaloja.

Banaani Poliisi

AllRecipes.com

EatRight.org