On lasi EUVL tai C-vitamiinia tabletteina go-to kun nuha tulla? Lastaus ylös tämä vitamiini oli käytännössä vauhdittanut Linus Pauling 1970-luvulla, kaksinkertainen Nobel-palkinnon saaja ja itsenäiseksi julistautuneen mestari C-vitamiinia, joka edistää päivittäistä megadoses (määrä 12 24 appelsiinit) keinona estää vilustuminen ja joidenkin kroonisten sairauksien.

C-vitamiini eli askorbiinihappo on vesiliukoinen vitamiini., Tämä tarkoittaa, että se liukenee veteen ja toimitetaan kudoksiin, mutta ei ole tallennettu, joten se on otettava päivittäin läpi ruokaa tai ravintolisiä. Jopa ennen sen löydön vuonna 1932, ravitsemus asiantuntijat tunnustettu, että jotain sitrushedelmien voi estää keripukki, sairaus, joka tappoi peräti kaksi miljoonaa merimiestä välillä 1500 ja 1800.

C-Vitamiini on tärkeä rooli valvoa infektioita ja parantavan haavat, ja on voimakas antioksidantti, joka voi neutraloida haitallisia vapaita radikaaleja., Se on tarpeen, jotta kollageeni on kuitu proteiini sidekudoksen, joka on kudottu koko eri järjestelmien elin: hermostunut, immuuni -, luu -, rusto -, veri -, ja muut. Vitamiini auttaa tekemään useita hormoneja ja kemiallisia sanansaattajia, joita käytetään aivoissa ja hermoissa.

Kun megadosing tämä vitamiini ei ole harvinaista, miten paljon on optimaalinen määrä, joka tarvitaan pitämään sinut terveenä, ja voi kestää liian paljon olla haitallista?

suositusannokset

  • RDA: suositeltava Ruokavaliokorvaus Vähintään 19-vuotiaille aikuisille on 90 mg vuorokaudessa miehille ja 75 mg naisille., Raskauden ja imetyksen aikana, määrä kasvaa 85 mg ja 120 mg päivässä, vastaavasti. Tupakointi voi heikentää C-vitamiinitasoja kehossa, joten tupakoitsijoille ehdotetaan 35 mg: n lisäannosta RDA: n jälkeen.
  • UL: siedettävä yläraja on suurin päivittäinen saanti, joka ei todennäköisesti aiheuta terveydelle haitallisia vaikutuksia. UL C-vitamiini on 2000 mg päivässä; kun yli tämän määrän voi edistää ruoansulatuskanavan ahdistusta ja ripulia. Vain tietyissä tilanteissa, kuten lääkärin valvonnassa tai kontrolloiduissa kliinisissä tutkimuksissa, määrä on suurempi kuin UL käytetään joskus.,

C-Vitamiinin imeytymistä ja megadosing

suolet on rajallinen kyky omaksua C-vitamiinia Tutkimukset ovat osoittaneet, että imeytymistä C-vitamiini laskee alle 50%, kun otetaan suurempia määriä kuin 1000 mg. Yleensä terveitä aikuisia, megadoses C-vitamiini ei ole myrkyllistä, koska kun kehon kudosten tullut kyllästetty C-vitamiinin, imeytyminen vähenee ja kaikki ylimäärä erittyy virtsaan., Kuitenkin, haittavaikutuksia ovat mahdollisia saanti on suurempi kuin 3000 mg päivässä, mukaan lukien raportit, ripuli, lisääntynyt munuaiskivien muodostumisen niille, joilla on olemassa oleva munuaissairaus tai historian kiviä, kohonneeseen virtsahapon (riskitekijä kihti), ja lisääntynyt raudan imeytymistä ja ylikuormitus yksilöiden hemokromatoosi on perinnöllinen sairaus, joka aiheuttaa liiallinen rauta veressä.

imeytyminen ei eroa, jos vitamiinin saa ruoasta tai lisäravinteista., C-vitamiinia annetaan joskus injektiona laskimoon (laskimoon), joten suuremmat määrät voivat suoraan päästä verenkiertoon. Tämä on yleensä nähnyt vain lääketieteellisesti valvottu asetuksia, kuten parantaa elämänlaatua potilailla, joilla on pitkälle syövät tai kontrolloiduissa kliinisissä tutkimuksissa. Vaikka kliinisissä tutkimuksissa ei ole havaittu korkea-annos laskimoon C-vitamiini tuottaa negatiivisia sivuvaikutuksia, se tulee antaa ainoastaan tarkassa valvonnassa ja välttää niitä, joilla on munuaissairaus ja perinnöllisiä sairauksia, kuten hemokromatoosi ja glukoosi-6-fosfaattidehydrogenaasin puutos.,

C-Vitamiini on mukana lukuisia aineenvaihdunnan reaktioita elimistössä, ja saada RDA tai hieman korkeampi voi olla suojaava vastaan tiettyjä tautitiloja. Isompien määrien ottamisesta ei kuitenkaan ole ollut terveyshyötyä ihmisillä, jotka ovat yleensä terveitä ja hyvin ravittuja. Solun tutkimukset ovat osoittaneet, että erittäin korkeita pitoisuuksia, C-vitamiini voi vaihtaa rooleja ja toimia kudoksen vahingoittamatta pro-hapetin sijaan antioksidantti. Sen vaikutukset ihmisillä hyvin suurilla annoksilla, jotka ovat selvästi RDA: n ulkopuolella, ovat epäselviä ja voivat johtaa suurentuneeseen munuaiskivien ja ruoansulatushäiriöiden riskiin.,

C-Vitamiini ja Terveys

on kiinnostusta antioksidantti rooli C-vitamiinia, koska tutkimus on löytänyt vitamiini neutraloimaan vapaita radikaaleja, jotka ylimääräinen voi vahingoittaa soluja. C-vitamiini osallistuu myös elimistön immuunijärjestelmään stimuloimalla valkosolujen toimintaa. Kääntyykö tämä tiettyjen sairauksien suojelemiseen?,

Krooniset sairaudet

Vaikka jotkut epidemiologiset tutkimukset, jotka seuraavat suuria ihmisryhmiä ajan löytänyt suojaava vaikutus korkea saanti C-vitamiinia (ruokaa tai ravintolisiä) sydän-ja verisuonitautien ja tiettyjen syöpien, muita tutkimuksia ei ole. Satunnaistetuissa kontrolloiduissa tutkimuksissa C-vitamiinilisistä ei ole havaittu olevan hyötyä sydän-ja verisuonitautien tai syövän esiintyvyydessä. Tietojen epäjohdonmukaisuus estää näiden edellytysten osalta tietyn C-vitamiinisuosituksen laatimisen RDA: n yläpuolelle.,

Ikään liittyvä visio sairaudet

C-Vitamiini on myös teorian suojata silmäsairauksia, kuten kaihi ja silmänpohjan rappeuma. Ihmisen tutkimuksissa, joissa käytettiin C-vitamiinia täydentää on ole osoittaneet johdonmukaisesti hyötyä, vaikka siellä näyttää olevan vahva yhdistyksen välillä korkea päivittäinen saanti hedelmiä ja vihanneksia, ja vähentynyt riski kaihia.

flunssan

Huolimatta siitä, että suosittu korjata, C-vitamiini on kylmä-taistelut potentiaalia ei ole vielä selvinnyt., Arvosteluja useat tutkimukset osoittavat, että megadoses (yli 500 mg päivässä) täydentävää C-vitamiinia ei ole merkittävää vaikutusta flunssan, mutta voi tarjota kohtalainen hyöty vähentää kesto ja vakavuus vilustuminen joitakin ihmisryhmiä. Pienten tutkimusten tulokset viittaavat siihen, että määrä C-vitamiinia tyypillinen monivitamiini alussa otettiin kylmä saattaa helpottaa oireita, mutta keskimääräinen henkilö, ei ole näyttöä siitä, että megadoses tehdä ero, tai että ne estää vilustuminen.

Elintarvikkeiden Lähteistä

Hedelmät ja vihannekset ovat parhaita lähteitä tämän vitamiinin.,

  • Sitrushedelmien (appelsiinit, kiivi, sitruuna, greippi)
  • paprika
  • Mansikat
  • Tomaatit
  • Cruciferous vihannekset (parsakaali, ruusukaali, kaali, kukkakaali)
  • Valkoinen perunat

Merkkejä Puutos

C-Vitamiinin puutos on harvinaista kehittyneissä maissa, mutta voi esiintyä rajoitettu ruokavalio, joka sisältää vähemmän kuin 10 mg: aan vuorokaudessa yhden kuukauden tai kauemmin., Kehittyneissä maissa, tilanteissa suurin riski puutos ovat ruokavalion rajoitettu hedelmiä ja vihanneksia, tupakointi tai pitkäaikainen altistuminen tupakansavulle, ja huumeiden ja alkoholin väärinkäyttö. Seuraavat ovat yleisimpiä merkkejä puutos.,

  • Keripukki, tunnusmerkki taudin vakava C-vitamiinin puutos, näyttää oireita, jotka johtuvat menetys kollageenin, joka heikentää sidekudoksen:
    • Ihon täpliä aiheuttama verenvuoto ja mustelmat rikki verisuonia
    • Turvotus tai verenvuoto kumit, ja lopulta hampaiden menetys
    • Hiusten menetys
    • hidastunutta paranemista ihon haavojen
  • Väsymys, huonovointisuus
  • Rauta-puutos anemia johtuu vähentynyt imeytymistä ei-hemi rauta

tiesitkö?,

  • C-Vitamiini parantaa imeytymistä ei-hemi rauta, tyyppi rautaa löytyy kasvisruokaa, kuten lehtivihreästä. Juominen pieni lasi 100% hedelmämehua tai myös vitamiini-C-rikas ruoka aterioita voi auttaa lisäämään raudan imeytymistä.
  • C-vitamiini voi tuhoutua kuumuuden ja valon vaikutuksesta. Kuumat kypsennyslämpötilat tai pitkät keittoajat voivat hajottaa vitamiinin. Koska vitamiini on vesiliukoinen, se voi myös tihkua keittonesteeseen ja kadota, jos nesteitä ei syödä., Pikalämmitysmenetelmät tai mahdollisimman vähäisen veden käyttäminen ruoanlaitossa, kuten sekoittaminen tai tyhjennys, voivat säilyttää vitamiinin. Elintarvikkeet ruuhka kypsiä syödä raakana sisältävät eniten C-vitamiinia.

Liittyviä

Vitamiinit ja Mineraalit
Yleisiä Kysymyksiä Hedelmiä ja Vihanneksia,

  1. Kirvesmies KJ. Keripukin ja C-vitamiinin historia Cambridge: Cambridge University Press, 1986.
  2. Institute of Medicine (US) Panel on Dietary Antioksidants and Related Compounds. Ruokavalion viiteaineisto saa C-vitamiinia, E-vitamiinia, seleeniä ja karotenoideja., Washington (DC): National Academies Press (US); 2000.
  3. Poljšak B, Ionescu JG. Pro-hapetin vs. antioksidantteja C-vitamiinia Käsikirja C-Vitamiinia Tutkimus: Päivittäin Vaatimuksia, Ravinnosta ja Haittavaikutusten (s. 153-183). Tammikuuta 2009. Nova Science Publishers, Inc.
  4. Huang G, Wu L, Qiu L, Lai J, Huang Z, Liao L. Yhdistyksen välillä vihanneksia kulutus ja riski ikään liittyvä kaihi: meta-analyysi. Int J Clin Exp Med. 2015 loka 15; 8 (10): 18455-61.
  5. Douglas RM, Hemila H, Chalker E, Treacy B. C-vitamiini flunssan ehkäisyyn ja hoitoon., Cochrane-tietokanta Syst Rev. 2007: CD000980.

Päivitetty Maaliskuu 2020 mennessä

Käyttöehdot

sisältöä tämän sivustolla ovat opetustarkoituksiin ja tarkoituksena ei ole tarjota henkilökohtaista neuvontaa. Sinun tulee kääntyä lääkärin tai muun pätevän terveydenhuollon tarjoajan puoleen, jos sinulla on kysyttävää jostakin sairaudesta. Koskaan jättää ammatti-lääkäriin tai viivästyminen sitä pyytäneelle koska jotain olet lukenut tätä sivustoa. Ravitsemus Lähde ei suosittele tai tue mitään tuotteita.