Balance on jotain, mitä useimmat meistä pitävät itsestäänselvyytenä. Emme yleensä anna paljon ajatellut, jos emme koe haasteita, kuten huimausta, epävakautta tai jopa laskussa. Vakauden ylläpitäminen tai vakaa painopiste on ratkaisevan tärkeää useiden päivittäisten toimintojen ja fyysisen turvallisuuden kannalta. Esimerkiksi yhteiset tehtävät, kuten kävely, portaiden ottaminen ja jopa ruumiin nostaminen seisomaan istuma-asennosta, vaativat tasapainoa. Hyvä tasapaino vastaa myös hyvää ryhtiä., Tasapaino tehtävät ovat velkaa asentoaisti; kyky aistia asema, sijainti ja suunta kunkin runko-osan suhteessa muihin osiin. Kehon hallinnan ylläpitäminen voi vaikeutua iän myötä. Voit välttää laskuja, ja pitää tasapainon tunnetta innokas, näillä perusharjoituksilla.
Tasapaino yhdellä jalalla
Tasapainotus toinen jalka on yksi helpoimmista harjoituksia. Variaatioita on useita., Tässä muutamia voit kokeilla:
Yksi jalka nosta
– Seiso pystyssä, jalat lähellä toisiaan.
– Pitää pää suorassa, hengitä syvään ja hitaasti nosta oikea jalka irti lattiasta. Kun tulee enemmän luottavainen asema tuo jalka korkeampi niin, että polvi on niin lähellä rintaa kuin voit mukavasti hallita.
– Jos sinulla vaappua ja menettää tasapainon, yksinkertaisesti aloittaa uudelleen tai käyttää teidän päinvastainen käsi auttaa saldosi.,
– toista vasemmalla jalalla.
Yhden jalan puolella nosta
– Seiso jalat lähekkäin.
– Taas, pitää silmät ja pää eteenpäin, tasainen kehon ja mielen syvään henkeä ennen kuin nostat oikea jalka hitaasti, jotta teidän puolellanne.
– pidä huolta siitä, että kehosi pysyy pystyssä jalkaa nostaessa. Toisin sanoen nosta nojaamatta.
– toista vasemmalla jalalla.,
Jalka nosta käsipainoilla
– Tee etu-ja puolella jalka hissi harjoituksia enemmän haasteita lisäämällä käsipainot.
– käsipaino kädessä vasemmalla puolella noudata jalka hissi harjoituksia.
– sen Jälkeen, kun oikea jalka nostetaan, nosta vasen käsi pään yli,
– Toista vuorotellen käsi ja jalka.,
Saldo vakautta pallo
Nämä suuret pallot ovat suuri lisäksi lähes kaikilla osa teidän käyttää rutiinia. Paitsi että ne parantavat tasapainoa ja ryhtiä, ne auttavat myös vahvistamaan ydintä. Saat edut vakautta pallo vain oppimalla istua ilman liikkuvan tai putoamisen. Harjoittele työpöytäsi ääressä tai televisiota katsellessa. Vielä yksi bonus vakauspallosta – sen on osoitettu parantavan myös keskittymistä.,
Tasapaino kävellä
Tämä on kävellä olet luultavasti nähnyt televisiossa, kun upseeri on testaus raittiuden. Voit tehdä sen kotona etsiä suoraa linjaa tai aseta pala teippiä lattialle.
– ojenna molemmat kädet suoraan ulos teidän puolin
– Pitää jalat suorana, aseta oikea kantapää kärjessä vasemman jalan varpaita.
– Seuraavaksi aseta vasen kantapää kärjessä oikealla varpaat.,
– Edelleen, asettamalla yksi jalka edessä muiden ilman taival linjan.
On olemassa monia tapoja parantaa ja ylläpitää tasapainoa. Kokeile näitä harjoituksia vain kymmenen minuuttia muutaman kerran viikossa. Muita perusstrategioita, kuten seisomaan istumasta käyttämättä käsiä tai seisoo kantapäillä ja sitten varpaat. Jos etsit haastavampaa ideoita harkita tai’ chi tai jopa advanced jooga aiheuttaa, kuten päälläseisontoja. Jos olet huolissasi tasapainosta, ole varovainen., Älä yritä mitään näistä harjoituksista ilman tukea.