”minusta on aina niin vaikea selvittää ravitsemuksen aikana pitkiä. Kuinka monta geeliä / purkkia minun pitäisi syödä? Kuinka usein? Tuntuu, että keksin sen aina, mutta en ole koskaan varma, onko se todella tehokas.”- Alyson S.
otin energiageelin ensimmäistä kertaa ensimmäisellä puolimaratonilla. Muistan kysyneeni vapaaehtoiselta, joka antoi sen minulle: ”mikä tämä on?”.
” GU!”He huudahtivat. ”Juoksijat vievät Gun! Ota se!”
So, I took gu! Onneksi en kokenut GI: n hätää., (Eli en kakannut housuihini, mikä on todellinen asia, josta meidän juoksijoiden täytyy olla huolissamme. Glamouria!!!!) Ja se auttoi minua lopettamaan sen sijaan, että olisin lopettanut kuten suunnittelin tekeväni.
But, what is GU? GU on merkki energy gel, joka on yksi tyyppi energy gel jotkut juoksijat ottaa auttaa pitämään ne vetää pitkiä, kestävyyttä toimii. Mutta tankkaamisessa on paljon muutakin kuin Gun vieminen, koska joku käski sinun tehdä niin!, (Vuoden ensimmäinen maraton, toin jotain 14 GU on minun kanssani, täytetyt välillä minun kaksi urheilu rintaliivit, koska minulla ei ollut aavistustakaan, kuinka monta ottaa ja minne laittaa, että monet energia geelit!) Tiedän, että se on monimutkaista, joten katsotaanpa murtaa se alas:
Tankkaus on kaksi osaa, todella: Nesteytys ja tankkaus. Jokainen pitkä juoksu on mahdollisuus harjoitella ja muokata nesteytys-ja tankkausstrategiaa.
nesteytysstrategiasi on urheilujuoma ja vesi, jota juot pitkän juoksun tai kilpailun aikana pitääksesi sinut nesteytettynä ja energisenä.,
Oman tankkaus strategia on polttoaineen (energia geelit, carb lähteistä, tahmainen karhut, kuva newtonia, oranssi viipaleita, jne.) osallistut kisaan niin, että et mokaa. (Kehomme käyttää rasvan ja glykogeenin yhdistelmää polttoaineenamme. Yksi syy meidän juna-endurance kilpailu on kouluttaa kehomme polttaa rasvaa tehokkaammin, jotta emme heikentävistä meidän glykogeenivarastot. Mutta, meillä kaikilla on tietty määrä glykogeenin lihaksissa. Luunmurtumisen tai seinään osumisen estämiseksi (aivot käyttävät polttoaineena vain glykogeenia. Joskus voi tulla sumuinen tai sekava olo, jos ei anna ruumispolttoainetta., Juokset tyhjänä! Tämän estämiseksi otamme glykogeenin energiageelien muodossa jne.)
kaikki ovat erilaisia ja vaativat erilaisia nesteytys-ja tankkausstrategioita riippuen siitä, kuinka pitkälle tai kovaa juokset, tai onko ulkona kuuma vai kylmä. Älä anna sitä, että tämä kuulostaa sekavalta estää sinua ottamasta ylimääräistä 10 minuuttia viikossa istua alas ja alkaa selvittää, mikä toimii sinulle. Juoksijat eivät tee sitä tarpeeksi, ja nesteytys-ja tankkausstrategian valitseminen helpottaa juoksemista.
kuulitko minua? JUOKSET VAHVEMPANA, PIDÄT ENEMMÄN HAUSKAA JA KAMPPAILET VÄHEMMÄN., ÄLÄ JÄTÄ SITÄ SATTUMAN VARAAN! SELVITÄ, MIKÄ TOIMII. SINULLA ON HAUSKEMPAA! KUULITKO? OLET. ANTAA. ON. ENEMMÄN. HAUSKA.
Jos luet tätä ja ajatella, VOI hyvä JUMALA, LIIAN MONTA SANAA, tässä on SparkNotes versio:
Nesteytys: Jos harjoitus/run on 45-minuuttia tai pidempään, juoda urheilujuomaa aikana tai pullon tunti ennen teidän run/harjoitus.