Lisäämällä avokado päivässä terveellinen ruokavalio voi alentaa haitallista LDL-kolesterolia, mukaan tutkimus Journal of American Heart Association. 45 ylipainoista tai lihavaa vapaaehtoista noudatti kolmea erilaista kolesterolia alentavaa ruokavaliota, kukin viisi viikkoa. Yhdessä ruokavaliossa oli 24% rasvaa sisältävistä kaloreista; kahdessa muussa oli 34% rasvaa, joista toisessa oli avokado päivässä., Kun osallistujat olivat avokadodieetissä, heidän LDL-tasonsa laski keskimäärin 13,5 pistettä—lähes kaksi kertaa enemmän kuin kahden muun ruokavalion aikana.
Hass-avokadoissa (tutkimuksessa käytetty tyyppi) on kuoppainen, vihertävän musta iho. Kermainen liha on runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat alentamaan LDL-kolesterolia, kun vaihdettiin tyydyttynyttä rasvaa. Mutta myös muut avokadojen yhdisteet, kuten kuitu-ja kasvisterolit, voivat edistää niiden terveellisyyttä, sanovat kirjoittajat. Avokadot voi viipaloida salaatteihin, levittää voileipien päälle tai soseuttaa guacamoleksi., Muista vain ottaa varovasti runsaskaloriset, suolaiset maissilastut, jotka tarjoillaan usein jälkimmäisen kanssa.
Tilata Harvard Health Verkossa välittömästi yhteys terveyteen uutisia ja tietoa Harvard Medical School.,
- Tutkimus terveyttä
- Tarkista oireita
- Valmistaudu lääkärin käynti tai testi
- Löytää paras hoitoja ja menettelyjä, voit
- Tutkia vaihtoehtoja parempi ravitsemus ja liikunta
Oppia lisää monia etuja ja ominaisuuksia liittyä Harvard Health Verkossa ”