- Joskus herää tokkurassa vaikka olemme menneet nukkumaan ajoissa ja oli vankka kahdeksan tuntia unta.
- asiantuntijoiden mukaan se voi olla makuuasennossa.
- selällään nukkuminen on tiettävästi paras asento, mutta lopulta mukavuus on avainasemassa.
enää ei ole epäilystäkään siitä, että uni on uskomattoman tärkeää., Mutta kyse ei ole vain siitä, että saa riittävästi unta, vaan myös siitä, että yrittää pitää kiinni kehon kellon eli vuorokausirytmin mukaisesta unirytmistä.
Jos ihmiset ovat epätasapainossa, ne voi herätä tunne tokkurassa, ja löytää se vaikea keskittyä seuraavana päivänä. Mutta vaikka luulet tehneesi kaiken oikein-menit ajoissa nukkumaan ja sait kahdeksan tuntia unta-saatat silti herätä väsyneenä ja ärtyneenä.
uniasiantuntijoiden mukaan tämä voi johtua siitä, miten nukut.,
Shelby Harris, nukkua lääketieteen asiantuntija ja professori Albert Einstein College of Medicine kertoi Popular Science, että jos nukkuma-asento ei toimi sinulle, on olemassa asioita, voit tehdä muuttaa sitä.
suurin osa ihmisistä nukkuu National Sleep Foundationin mukaan kyljellään, mutta tämä asento voi aiheuttaa olkapää-ja lonkkakipuja. Myös oikealla puolella nukkuminen voi jopa pahentaa närästystä, jotkut tutkimukset löysivät.,
teoria on, että lihas ruokatorven, joka pitää happoa vatsassa ja kurkussa on löysätä asentoon, niin happoa hiipii ja aiheuttaa polttavaa tunnetta. Jos nukut vasemmalla puolella, tämä lihas pitää aukon kiinni.
Harris sanoi, että kannattaa kokeilla vasemmalla puolella nukkumista, jos närästää. Kannattaa myös ostaa niin paksuja tyynyjä, että ne tukevat päätä, ja työntää tyyny polvien alle tukemaan alaselkää.
absoluuttinen huonoin nukkuma-asento makaa Harrisin mukaan vatsallaan., Vain 7 prosenttia ihmisistä tekee näin, mutta se asettaa paineita koko keholle. Olet todennäköisesti herätä puutuminen ja pistely, ja se voi lisätä riskiä lihas-ja nivelkivut. Jotta se olisi helpompaa kehossasi, Harris sanoi, että voit käyttää litteämpää tyynyä vähentääksesi niskan rasitusta.
paras asento on selällään nukkuminen, mitä vain 8% ihmisistä tekee. Se on paras asento vähentää kipua ja tuskaa, ja se ei aiheuta närästystä, koska pää on koholla rinnasta.
tietenkin, makaa selällään lisää riskiä kuorsaus., Jos olet altis uniapnea, se ei ehkä ole paikka, vaikka on olemassa harjoituksia, voit yrittää vähentää kuorsausta.
Jos haluat muuttaa tyyliäsi, Harris sanoi, että voit laittaa tyynyjä vartalon molemmille puolille ja yhden polvien alle. Tämän pitäisi estää liikuttelu. Jos tämä ei toimi, voit ommella tennispallon paidan vuoriin, joten epämukavuus saa sinut kääntymään takaisin, jos yrität kääntyä.
”vaikka yleisesti suositellaan, että selällään nukkuminen on paras paikka nukkua, mukavuus on avainasemassa”, Harris sanoi., ”Jos sinulla on kipuja tai epämukava teidän nukkua asema, se voi varmasti vaikuttaa unen laatua.”
joten jos huomaat herääväsi usein tokkuraisena, etkä ole varma miksi, kokeile vaihtaa nukkuma-asentoasi. Saatat huomata, että heräät kerrankin levänneenä.