Christy Colgan | 17 Maaliskuu 2016 | Terveyttä
8K-8 Viikkoa
Joten, olet oppinut 5K ja on ajatellut 10K – mutta entä usein jäänyt 8K? Pitkän matkan juoksijana olen huomannut tämän olevan suosikkini maantieajossa. Se on niin haastavaa, että se oikeuttaa koulutussuunnitelman, mutta ei niin kauan, että harjoittelusta tulee kuluttavaa.
Vaikka 8K etäisyys (tai 4.,97 km) on hieman vaikeampi löytää kuin arjen 5K, on olemassa joitakin suuria 8Ks täällä meidän takapihalla Pohjois-Carolinassa. Osa suosikkikisoistani on Kilt Run 8K, ja lisäbonuksena pääset Guinnessin Ennätysryhmän mukaan suurimmalle kilt run-ryhmälle. Silloin Bull City Runningin isännöimä kaikkien aikojen suosikkini road race on Bulls 8K: n juoksu Durhamissa, NC: ssä kesäkuussa.
Joten miten harjoittelet 8K: ta 8 viikossa? Tällä viikolla harjoitussuunnitelma vie perille kolmena päivänä viikossa., Olitpa kävelijä, juoksija tai jossain välissä, tämä suunnitelma voi saada sinut sinne seuraavien 24 päivän aikana.
Helppoa Päivää: Ajaa mukava vauhti. Jos et ole valmis juoksemaan koko ajan, suosittelen juoksemaan, kunnes alat tuntea, ettet pysty, kävele kunnes tunnet, että voit juosta uudelleen. Haluatko tähdätä? Aloita 2 minuutin juoksulla, 60 sekunnin palautumisella., Sitten, jokainen juoksu, alkaa siruta pois palautumisen aikaan, kunnes et tarvitse sitä. Miksi tehdä helppo juoksu? Helpot päivät auttavat palautumaan, kun vielä elimistö tottuu juoksemaan säännöllisesti. Käytä tätä juoksua keskittyäksesi muotoosi, erityisesti askeleesi ja jalkasi iskuun.
400s: 400 M on neljännesmaili tai kerran perinteisen radan ympärillä. Suosittelen tekemään tämän treenin tasaisella vihertiellä, jossa neljänneskilometrit on merkitty, rata tai juoksumatto 1%: n kaltevuudella. Tätä harjoitus, toistat per reseptiä (joten X4 tarkoittaa toista neljä kertaa) ja tahdissa määrätty., Huomaa, että nämä eivät ole sprinttejä. Etäisyys käynnissä, olemme yrittää tottua käynnissä kisavauhti tai saada nopeammin, mutta kumpaakaan, tämä ei ole nopein 400 voit suorittaa. On tärkeämpää, että juokset samaa nopeutta jokaista toistoa varten, jotta opit pitämään tietyn vauhdin.
800-luku: 800 metriä on pari kilometriä perinteisen radan ympäri. 400-luvun tapaan tämä on parasta merkityllä, tasaisella polulla, radalla tai juoksumatolla. Muista, että haluat juosta kaikki toistot samaan tahtiin, joten älä sprinttaa ensimmäistä.
kisavauhti kulkee: harjoittelu tekee mestarin., Avainasemassa on se, että oppii juoksemaan sitä tahtia, jolla kisaa haluaa ajaa. Vuosien tassuttelun jälkeen olen oppinut, miltä tahti tuntuu. Toistaminen on tässä tärkeää, joten siksi yhdistän kisavauhtia uusintapäivinä paljon. Se on tärkeää aikaa nämä toimii sekuntikello, joten voit seurata aikaa ja varmista, olet pysyä tahtiin. Tee tarvittaessa muutama näistä juoksumatolla, jotta voit oppia, miltä vauhti tuntuu – muista vain laittaa kaltevuus 1%, jotta vastus muistuttaa enemmän ulkona juoksemista.,
LSD (Long Slow Distance) kulkee: suosittelen juoksemaan vielä 5K-ja 10K-etäisyyksillä myös aloittelijoille. Tämä antaa sinulle itseluottamusta tarvitset kisapäivänä tietää, että voit ajaa matkan. Suorita tämä hieman hitaammin kuin haluamasi kisavauhti. Tämä on hieno suoritus porukalla. Etsi Mäkinen reitti, jossa on pehmeämpi pinta, niin saat juoksusta vielä enemmän irti.
Oletko valmis juoksemaan? Sitoudu siihen nyt ja rekisteröidy 8K tänään auttaa sinua kiinni tavoitteesi. Hyvää treeniä!