Jos me elämme säännöllinen bouts ahdistusta, sitten on todennäköistä, että tunnemme luu-väsyneesti loppuun sumuinen pää, joka ei unen määrä vaikuttaa helposti.

miltä ahdistuksen sammuminen tuntuu?

Ahdistuneisuusväsymys voi olla kuin mikään kokemamme. Pääni on sumuinen; ajatuksemme eivät koskaan täysin Viimeistele itseään., Etsivät vastausta kysymykseen, tai yrittää muistaa, miten tehdä jotain, mitä teemme päivittäin, kuten tekee kupin teetä, voi tuntua henkisesti kahlaa siirappi. Silmämme kirvelevät ja yrittävät sulkea. Meillä voi olla lävistävä päänsärky. Joka ikinen lihaksemme särkee, mukaan lukien lihakset, joita emme edes tienneet olevan. Hengityksemme voi tuntua uurastetulta ja täyden, syvän hengityksen ottaminen voi tuntua raskaalta ja lähes kivuliaalta. Jokainen raajamme tuntuu kuin veremme olisi korvattu lyijyllä. Kaikki sattuu. Seisominen, istuminen, makaaminen … kaikki tuntuu liian vaikealta., Tuntuu, että kehomme tarvitsee enemmän tukea. Ääni, valo, tuoksut, maut ja asiat, joihin koskemme, voivat kaikki tuntua liikaa – melkein kuin ne hyökkäisivät kimppuumme. Maailma voi tuntua sumealta tai pörröiseltä erityisesti reunojen tuntumassa.

kaikesta tästä huolimatta moni meistä yrittää tehdä kaikkea sitä, mitä meiltä odotetaan. Saatamme turhautua siihen, että emme pysty tekemään asioita samalla tavalla kuin olisimme pystyneet saavuttamaan, jos emme olisi niin väsyneitä. Turhautumista pahentaa usein kyvyttömyytemme ymmärtää, miksi olemme niin väsyneitä., Usein meistä tuntuu, että meidän pitäisi vain ”puskea läpi” ja ”olla parempia”.

Ottaa ymmärrystä asioita, jotka saattavat olla osaltaan meidän väsymys voi auttaa meitä olemaan hieman ystävällisempiä itsellemme. Väsymyksemme ei ole heikkouden merkki – se on kehomme luonnollinen reaktio pitkään jatkuneeseen ahdistukseen.

kehomme ’Uhka-Tilassa’

Kun olemme hermostuneita, kehomme on ’uhka’ – tilassa. Tämä tarkoittaa, että se valmistautuu taistelemaan tai pakenemaan jotain. Fysiologisesti, meidän sydän nopeuttaa; lyö nopeammin ja kovemmin pumppaamaan happipitoista verta meidän lihaksia., Voimme usein tuntea sydämemme sykkivän nopeammin ja voimme alkaa hengittää nopeammin, kun hengitystiet laajenevat ja lisää happea tulee vereemme. Jokainen aistimme herkistyy-pystymme kuulemaan pienempiä ääniä, pupillimme laajenevat ja ääreisnäkömme paranee. Aivomme alkavat toimia nopeammin, jotta pystymme paremmin tekemään päätöksiä. Tämä vauhdittaminen voi saada ajatuksemme kilpailemaan. Vasta hapetettu veri virtaa lihaksiimme ja sokeri ja rasva muunnetaan käyttöön, jotta voimme taistella tai paeta tarvittaessa., Koska meidän ruoansulatuskanavan ei ole tarpeen auttamaan meitä ’taistele tai pakene’, se hidastuu ja verenkierto vähenee, mikä voi aiheuttaa ongelmia ruoansulatusta.

kaikki nämä muutokset ja enemmän tapahtuvat hyvin nopeasti ilman, että me tietoisesti päätämme tehdä ne.

Monet asiat voivat tuntua uhka meille; muutos, tentit, tunne hämmentynyt, huolissaan perheen jäsen, myöhässä, paine muistaa kaikki meidän lapsi tarvitsee koulua varten, ei tiedä mitä pukea, politiikka… lista jatkuu. Kun uhkia on niin paljon joka päivä, ”uhkatilamme” voidaan aktivoida lähes jatkuvasti.,

It ’s no wonder we’ re tired!

Jiggling

kun ahdistus iskee, jiggling ja fidgeting usein mukana. Jalkamme saattavat alkaa täristä. Voisimme pelata meidän hiukset, kynnet, jotain taskussa tai koru. Paikallaan istuminen voi olla haaste ja voimme huomata, että seisomme jatkuvasti, istumme ja vaihdamme asentoa. Joskus saatamme olla tietoisia siitä, mutta on aikoja, jolloin meillä ei ole aavistustakaan, että teemme sen, kunnes joku osoittaa sen.

emme ehkä pidä tätä liikettä mitenkään merkittävänä., Kuntoiluharrastuksessahan harvoin istutaan sohvalla leikkimässä pala sinistä takia, kävelylenkillä käymisen, keihäänheiton tai veneen soutamisen rinnalla. Jos kuitenkin alamme huomata, kuinka paljon liikumme, voisimme yllättyä siitä, miten siinä käy.

Jos olemme aina liikkeessä, fidgeting, liikkeellä, vauhdista, rocking, ja rukkaamalla, niin emme koskaan levossa. Emme koskaan antaa asioiden asettua ja antaa kehon tauko – meidän syke ei koskaan asettuu ja lihakset ovat pysyvästi polttamalla energian kautta.

Ruumiinjännitys

ahdistuessamme jännitämme usein., Tämä kaikki on osa fight-or-flight-tilaa; lihaksemme ovat jännittyneet valmiina, jotta voimme paeta tai hyökätä vihollistamme vastaan. Mutta kun valmistaudumme lääkärin vastaanotolle tai odotamme tapaamista Pomomme kanssa, emme voi paeta mihinkään tai hyökätä. Pysymme siis jännittyneinä. Meidän olkapäät nousta ja tulla opetti, emme voi puristaa lujasti meidän jalkojen lihaksia, meidän ydin voi jännittynyt ylös; meidän koko kehon tulee jäykkä.

usein emme huomaa, kuinka jäykkiä olemme, ennen kuin joku osoittaa sen, tai se alkaa satuttaa., Vaikka huomaisimme jäykkyytemme ja tietoisesti unclench, saatamme huomata, että ei ole kauaa, kun olemme vahingossa puristaneet uudelleen.

tämä jännitys voi rasittaa kehoamme paljon ja jättää meidät tyhjän päälle.

ajattelu, ajattelu, ajattelu

aivomme on lihas. Lihakset väsyvät. Kun meillä on liikaa kaikkea, henkisesti käynnissä läpi asioita uudestaan ja uudestaan, ja murehtii erilaisia skenaarioita, asetamme meidän aivojen kautta sen vauhti.

se on henkisesti uuvuttavaa.,

non-stop-ajattelun päivän päätteeksi tunnemme usein olevamme stressaantuneita ja ylikuormittuneita. Olemme saattaneet ajatella niin paljon, että aivomme on lähes ”uudelleenkäynnistys” itse, samalla tavalla, että jos avaamme liikaa asioita tietokoneella, se kaatuu ja meidän täytyy sammuttaa se ja uudelleen. Aivomme saattavat mennä hetkeksi täysin tyhjiksi, jolloin on vaikea ajatella yhtään mitään – saatamme unohtaa, miten asioita tehdään, jopa asioita, joita teemme päivittäin, kuten hampaiden puhdistamista. Se voi kestää jonkin aikaa, ja usein levätä, ennen kuin voimme tuntea jopa ajatella tai tehdä enää mitään.,

”jumiutumista”

Jotkut meistä, jotka elävät ahdistuneisuus on erityisiä sääntöjä tai rituaaleja seuraamme. Olemme usein päätyneet noudattamaan näitä kuvioita, koska se auttaa elämää tuntemaan helpommin hallittavissa. Mutta joskus, voimme tulla lähes ”loukussa” sääntöihin, jotka olemme luoneet, joka voi johtaa paljon turhautumista.

saatamme noudattaa samaa rutiinia joka päivä, joudumme tarkistamaan, että olemme lukinneet oven useita kertoja tai kävelemme tietyn matkan kotiin. Kaikki asioiden tarkistaminen ja tiukasti kiinni rutiineja tai suunnitelmia, että elämä joskus haluaa puhaltaa pois tietenkin voi olla todella kovaa työtä., Juuttuminen tiettyihin silmukoihin tai sykleihin voi tarkoittaa sitä, että yritämme jatkuvasti täyttää rutiinimme ajaessamme tyhjänä. Esimerkiksi, jos meillä on aina puhdas tiistaina sitten saatamme löytää itsemme yrittää vetää hoover koko matto at 8 pm huolimatta tuskin ottaa energiaa seistä.

niin paljon Kuin näitä rituaaleja voi tuntea ”turvallista”, ja antaa meille tapa hallita monimutkaisia, ennakoimattomia maailma ympärillämme, ne voivat myös olla täysin uuvuttavaa, ja pakottaa meitä pitämään menossa, kun meillä ei ole mitään jäljellä antaa.,

Tarkistus, tarkastus, tarkkailu

joillekin meistä, meidän ahdistusta tuloksia paljon tarkkailun. Tarkistan ja tarkistan, että olemme lukinneet oven. Nousen viisi kertaa iltaruokamme aikana varmistamaan, että liesi on pois päältä. Ajoimme takaisin talollemme tarkistaaksemme, että olemme muistaneet sammuttaa valot. Se voi jatkua ja jatkua.

Kaikki tämä yli-ajattelu, toistuvan tarkkailun, ja järkeistää ’tarkistettava’ ajatuksia voi renkaan meidät ulos., Vaikka useimmat ihmiset tekevät jotain kerran ja se on tehty, meidän täytyy ehkä tehdä se kuusi tai seitsemän kertaa ja sen seurauksena, käyttää kuusi tai seitsemän kertaa niin paljon energiaa. Ei ihme, että olemme uupuneita.

kiire

Kun olemme hyvin ahdistunut, me harvoin liikkua kevyesti nopeus. Useimmiten menemme nopeammin kuin on ehkä tarpeen. Kiirehdimme tehtävästä toiseen pysähtymättä hengähtämään., Kirjoittaminen ja uudelleen kirjoittaminen luettelot, tarkistaa asioita, double – ja triple-tarkkailun asioita, yli-valmistelee ja overthinking, tarkoittaa, että meillä on paljon enemmän ahtaa osaksi aikaa kuin joku, joka ei ole ahdistunut. Juoksemme supervauhtia, jotta kaikki mahtuisi mukaan.

huono uni

ahdistus voi vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka paljon unta saamme. Kun yritämme mennä nukkumaan, mielemme alkaa kilpailla., Usein huomaamme, että emme vain ajattele asioita, meidän täytyy ostaa supermarketista, ja osat pitää saada korjata astianpesukone, mutta olemme myös murehtia jotain, sanoimme, että joku viime viikolla, ja tapahtuma, joka tapahtui kuusi vuotta sitten. Se on ikään kuin, kun pää osuu tyynyyn kaikki meidän ahdistusta gremlins herätä ja alkaa yrittää tehdä itse kuullut.

sekään ei pääty nukkuessamme. Unelmamme voivat olla täynnä ahdistusta, ottaa käänteitä, joita emme halua katsella tai kokea., Saatamme huomata, että heräämme säännöllisesti yön aikana, hikoilemme, tärisemme ja hengästymme.

Kun aamu vihdoin koittaa, tulee usein olo, että emme ole nukkuneet ollenkaan. Se on uuvuttavaa.

Syöminen Ja Juominen

Ahdistus on useita fyysisiä oireita. Tähän voi sisältyä pahoinvoinnin tunne, joka voi saada meidät luopumaan ruoastamme. Ruokahalumme voi olla olematon ja ajatus ruoasta vain pahentaa oloa. Kaikki tuntemamme nälkä voi sekoittua pahoinvoiviin tunteisiin, joten emme aina tunnista sitä näläksi ollenkaan.,

juominen voi olla myös vaikeampaa, kun olo on pahoinvoiva. Se yhdistettynä tarpeeseen käydä vessassa useammin ja hikoiluun enemmän voi johtaa siihen, että meille tulee nestehukka.

Nälkä ja nestehukka voi ruokkia meidän uupumus, varsinkin kun meidän ahdistus tarkoittaa, että olemme polttava kautta enemmän energiaa kuin meillä olisi, jos meillä ei ollut ahdistunut.

lisämunuaisen väsymys

”taistelu tai lento” – vaiheen aikana olemme korkealla hälytystilassa, ja kehoomme tulvii energiaa. Kun ahdistuksen aika loppuu, adrenaliinimme loppuu usein., Tätä kutsutaan lisämunuaisen väsymys ja voi jättää meidät tunne valutettu.

Asioita, Jotka Voivat Auttaa

ahdistus, se voi joskus kestää hieman ja erehdyksen löytää asioita, jotka toimi meille – koska olemme kaikki erilaisia, meillä kaikilla on erilaiset lähtökohdat ja vastata meitä ympäröivää maailmaa eri tavoin.

väsymyksen suhteen on muutamia asioita, joita voimme tehdä sen hallitsemiseksi.,

Yritän syödä suhteellisen terveellisesti, ja juoda tarpeeksi, vaikka meidän täytyy asettaa muistutuksia meidän puhelimeesi tai kiinni tietyn rutiinia jonkin aikaa, voi auttaa meitä täydentymään ravinteita ja energiaa, että olemme nopeasti polttaa läpi.

hyvän unihygienian harjoittaminen voi parantaa unen laatua ja nopeutta, jolla pääsemme nukkumaan. Saattaa olla hyödyllistä aloittaa nukkumaan meno aikaisemmin, että vaikka nukahtaminen kestäisi jonkin aikaa, pitäisi silti saada kunnon tuntimäärä., Painotetun huovan käyttäminen voi myös olla hyödyllistä; on todisteita siitä, että ne voivat auttaa meitä tuntemaan olomme rauhallisemmaksi ja parantaa unenlaatuamme.

tahdistus, tasapaino ja energiamme kohdentaminen ensisijaisiin tehtäviin voivat auttaa meitä selviytymään siitä vähäisestä energiasta, joka meillä on. Lusikkateoria on usein hyvä lähtökohta. Oppimisen tahtiin itse ja hallita energia voi olla turhauttavaa, aluksi, se on vaikeaa, kun meillä ei ole energiaa tehdä asioita, joita emme halua tai tarvitse tehdä. Mutta se voi myös olla olennainen osa hallita ahdistusta ilman polttaa pois.,

huolellisen johtamisen avulla voimme vähentää sen vaikutusta elämäämme ja asettaa energiamme tärkeimpiin tehtäviin.

omahoidon ja perustarpeista huolehtimisen ottaminen tarjoaa meille vankan pohjan työskennellä. On tärkeää priorisoida ”omahoidolliset ei-neuvotteluasemamme”, koska näin voimme paremmin selviytyä siitä, mitä elämä meille antaa.

on myös tärkeää muistaa, että emme ole tässä yksin. On ihmisiä, jotka haluavat auttaa ja tukea meitä., Ystävät, perhe, mielenterveyspalvelut, hyväntekeväisyysjärjestöt ja GP ovat kaikki siellä, jos haluamme puhua jonkun kanssa.