Ensisijainen lihaksia: Abs
Toissijainen lihakset: Hauis
Välineet: Ei välineitä,
AB VENYTTÄÄ OHJEET
1. Makaa kasvot alaspäin matolla jalat suorana ja kädet punnerrusasennossa.
2. Suorista kätesi hitaasti, kun nostat ylävartaloasi.
3. Pidä tätä paikkaa 20-30 sekuntia.
oikea muoto ja hengitystapa
pidä vatsalihakset ja selkä rentoina ja hengitä hitaasti. Hengitä sisään, kun työnnät ylävartaloa ylös ja syvennät venytystä., Pidä katse eteenpäin ja pidä lantio matolla. Tunne vatsaseinän venytys ja pidä kroppa mukavassa ja kivuttomassa asennossa.
LIIKUNNAN HYÖDYT
Istuminen pitkiä aikoja voi edistää, ei vain takaisin kipua ja vammoja, mutta myös lyhentäminen ab lihaksia. Ab venyttää voi korjata tämän ongelman, koska se auttaa lisäämään joustavuutta, parantaa sävy lihaksia ja lievittää lihasjännitystä.
INTENSITEETTI JA KESTO
Aloita hitaasti ja venyttää abs varoen., On erittäin tärkeää, että venyttelyssä ei tunnu kipua. Niin saat voimaa ja joustavuutta, voit venyttää pidemmälle. Pidä venytys 20-30 sekuntia ja vapauta sitten. Venyttele lihaksia aina treenin tai lämmittelyrutiinin jälkeen. Kylmien lihasten venyttely voi johtaa vammoihin tai lihaskantoihin.
poltetut KALORIT
laskea määrä kaloreita polttaa tekemässä ab venyttää, kirjoittaa oman painon ja keston liikunta:
LIITTYVÄT STAATTINEN OSUUKSILLA
Kokeile näitä muita staattinen osuuksilla auttaa kehoa rentoutumaan ja vähentää stressiä ja jännitystä lihaksissa:
venyttää Obliques
Takaisin venyttää
alaselän venytys
Lapsen pose