Corrie ten Boom sanoi kerran, ”Huoli ei tyhjene huomenna sen surun. Se tyhjentää tänään voimansa.”
Itse asiassa lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että huoli ei vain rasittaa henkistä terveyttä, mutta meidän fyysistä terveyttä, liian. Vaikka huoli itsessään ei ole huono – se kannustaa meitä toimintaan, loppujen lopuksi – liikaa se voi johtaa ahdistusta, joka voi olla pysyvä vaikutus terveyteen ja onnellisuuteen., Tutkimukset ovat esimerkiksi osoittaneet, että ahdistus voi verottaa unta, verottaa immuunijärjestelmää, lisätä posttraumaattisen stressihäiriön riskiä ja jopa vaikuttaa riskiisi kuolla sairauteen.
huolestumisen ongelma on se, että siitä tulee itseään ylläpitävien negatiivisten ajatusten kierre. Surreyn yliopiston tutkijat kuvailivat uudessa katsauksessa huolen olevan ” ajatusten ja kuvien ketju, joka on affectively negative ja suhteellisen hallitsematon.”
joten mikä on paras tapa pysäyttää sykli? Kokosimme yhteen joitakin tutkimusselkäisiä tapoja:
kesannoimme nimetyn ”murehtimisajan”.,”
sen Sijaan, että murehtisin koko päivän, joka päivä, nimetä 30 minuutin ajan, jossa voi miettiä omia ongelmia. Penn State researchers havaitsi vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa, että nelivaiheinen elvytysohjelma voisi auttaa vakavasti stressaantuneita ihmisiä ottamaan huolensa hallintaan, LiveScience kertoi. Ensimmäinen vaihe: tunnista huolestumisen kohde. Vaihe kaksi: keksi aika ja paikka ajatella sanoi huoli. Vaihe kolme: Jos saat itsesi huolestuttava muulloin kuin nimetty huoli aika, sinun täytyy tehdä pisteen ajatella jotain muuta., Vaihe neljä: käytä ”huoli aikaa” tuottavasti ajattelemalla ratkaisuja huoliin.
Kick your online addiction. 
Kaikki, että voit viettää aikaa perusing oman Facebook newsfeed luultavasti ole tekemässä oman mielenterveyden palveluksia. Tuoreessa tutkimuksessa Ahdistus-BRITANNIASSA osoitti, että lähes puolet ihmisistä tuntuu ”huolissaan tai epämiellyttävä” on kaukana sähköposti tai Facebook. ”Nämä havainnot viittaavat siihen, että jotkut saattavat tarvita uudelleen valvontaansa teknologiaa he käyttävät, sen sijaan, että sen määräysvallassa,” Ahdistus UK TOIMITUSJOHTAJA Nicky Lidbetter sanoi lausunnossaan., Tarvitsetko ideoita, joita voit tehdä pois tietokoneesta tai kännykästä? Hoidamme sinut.
muista.
tehokkain strategioita lopettaa huolestuttava ja märehtimisen saattaa olla niistä perustuu mindfulness, joka liittyy ennakkoluuloton tietoisuutta läsnä ajatuksia ja tunteita, sekä kognitiivinen käyttäytymisterapia strategioita, mukaan University of Surrey katsaus 19 tutkimuksissa., Erityisesti tarkastelu totesi, että ”hoitoja, jotka osallistujat ovat kannusti muuttamaan ajattelu tyyli, tai irrottaa tunnekuohun märehtiä tai murehtia,” sekä ”hoitoja, joiden avulla osallistujat voivat antaa enemmän konkreettisia ja erityisiä ajattelua tai joka kognitiivisesti uudelleen ajattelua enemmän positiivinen ja rakentava tapa” näytä erityisen tehokas.
hyväksy huoli — ja siirry sitten eteenpäin.
huolestumisesta huolehtiminen on vaarallinen kierre, johon sortua., A 2005 tutkimuksessa lehdessä Käyttäytymisen Tutkimus ja Hoito osoitti, että ihmiset, jotka luonnollisesti yrittää tukahduttaa heidän ei-toivottuja ajatuksia päätyä enemmän ahdistunut ajatuksia sanoi. Samaan aikaan, ”ne, jotka ovat luonnostaan enemmän hyväksymällä heidän tunkeileva ajatuksia ovat vähemmän pinttynyt, on alhaisempi masennus, ja on vähemmän ahdistunut,” University of Wisconsin-Milwaukee, tutkijat kirjoittivat. Siksi ihmiset, jotka saada kiinni huoli, kun he yrittävät pakottaa itsensä lakata huolehtimasta voi kokeilla eri strategia-hyväksyntä.
Kirjoita huolesi ylös.,
Anna kaikki tunteet paperille ennen isoa tenttiä voi auttaa vähentämään testi-ottaen huoli, mukaan 2011 tutkimus Tieteen. ”Se voi olla counterintuitive, mutta se on melkein kuin jos sinulla tyhjä pelot pois mieltäsi,” tutkimuksessa tutkija Sian Beilock, apulaisprofessori psykologian Chicagon Yliopistossa, kertoi USA: n Uutisia. ”Arvioit tilanteen uudelleen niin, että et ole yhtä todennäköisesti huolissasi niistä tilanteista, koska olet tappanut sen pedon.,”Vaikka tentit eivät ole enää uhka monille meistä, Beilock totesi, että lähestymistapa voisi toimia ihmisten edessä huolia muita asioita.
Cut yourself some slack.
Tohtori Susan M. Rakkaus, professori David Geffen School of medicine, University of California, Los Angeles, kertoi New York Times että koettu täytyy noudattaa kaikkia sääntöjä, kun se tulee terveydelle voi aiheuttaa stressiä ja huolta itsessään. Love, joka kirjoitti kirjan ” elä Vähän!, Sääntöjen rikkomisesta ei Riko Terveydelle” kertoi Times että lopussa päivä, se on mahdotonta olla täydellinen terveys, ja olet luultavasti paljon terveellisempää kuin uskotkaan. ”Onko tavoitteena elää ikuisesti?”hän sanoi Timesille. ”Väittäisin, ettei se ole. Se on todella elää niin kauan kuin voit paras elämänlaatu voit. Ongelmana olivat kaikki ne naiset, joita tapasimme ja jotka pelkäsivät kuollakseen, jos he eivät syöneet kupillisen mustikoita päivässä he kuolisivat.”
pidä kädet kiireisinä.,
toiminta, joka pitää kädet kiireisinä ja mielen hajamielisenä, voisi auttaa estämään takaumia traumaattisista kokemuksista, Englannin lääketieteellisen tutkimusneuvoston tutkimuksen mukaan. Vaikka tutkimuksessa ei tarkastella, miten tämä strategia vaikuttaa arjen huoli, American Association for Edistäessään Tiede on Bob Hirshon huomautti, että ”pitää kädet ja mielen kiireinen häiritsee tallentamiseen ja koodauksen visuaalisia kuvia.”
varaa aikaa mietiskelylle.,
Ottaa jonkin aikaa löytää joitakin zen voi todella auttaa ahdistusta aivoissa-jopa aivojen skannaa sanoa niin. Tutkimus julkaistiin aiemmin tänä vuonna journal Sosiaalinen Kognitiivinen ja Affektiivinen Neurotiede osoitti, että meditaatio koulutus ei vain alentaa ahdistusta tasoilla ihmisiä, mutta se oli myös vaikutuksia anterior cingulate cortex ja ventromediaalisessa etuaivokuoren aivojen alueilla (entinen alue ohjaa tunteita ja ajattelua, jälkimmäinen ohjaa huolestuttavaa).
saat sydämesi pumppaamaan.,
liikunta voi olla ennakoitavissa oleva tapa voittaa stressi, mutta se on vain ennakoitavissa, koska se on niin tehokasta. Tutkimus-eläimille, esimerkiksi, osoittaa, että liikunta voi vaikuttaa aivojen toimintaa serotoniinin (ns. ”hyvää” aivojen) sekä vähentää oksidatiivisen stressin vaikutuksia, New York Times raportoi. Ja Hyvä huomauttaa, tutkimukset osoittavat, että liikunta interventiot voivat alentaa ahdistusta tasoilla kuin ihmiset, jotka pysyä sidottu sohvalla., ”Useat tutkimukset ovat osoittaneet vaikutuksia aerobinen harjoitus on aluksi samanlainen kuin lääkitys,” Jeff Dolganien, liikunta fysiologi Canyon Ranch Hotel & Spa Miami Beach, kertoi Hyvin ja Hyvä. ”Pitkällä aikavälillä liikunta näyttää kuitenkin toimivan paremmin.”