Aseta pieni, hallittavissa tavoitteet.
Jos ajatus tehdä mitään näyttää ylivoimainen, aloittaa pieni. Aseta pieniä, hallittavissa olevia tavoitteita. Kun saavutat nämä tavoitteet, voit alkaa lisätä niiden päälle, kunnes lopulta saavutat kaikki tavoitteesi. Tässä on joitakin ehdotuksia saada sinut alkuun.
Nouse sängystä ja ulos pyjamat
yksinkertainen teko saada ylös on hyvä ensimmäinen voitto päivä., Jätä muutama sticky notes positiivisia mielikuvia, jossa voit nähdä ne, kuten: ”Kyllä, et voi tehdä sitä”, ”Jokainen pitkä matka alkaa yhdellä askeleella”, tai ”älä Koskaan anna periksi!”Aivosi digests mitä ajatuksia luot, joten ruokkia sitä positiivisia.
Go for a walk
liikunta auttaa elimistöä vapauttamaan endorfiineja, hyvälle tuntuvia hormoneja. Liikunta vähintään 35 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa, voi parantaa lievän tai keskivaikean masennuksen oireita. Se voi myös auttaa hoitamaan vaikeampia masennuksen muotoja.,
toisessa tutkimuksessa havaittiin neljän viikon aerobisen harjoittelun parantavan masennusoireita.
Saada kädet likainen saada mielialaa nosta
tutkimuksen Mukaan hiiret, tietynlainen bakteeristo likaa (Mycobacterium vaccae) voivat lisätä tuotantoa serotoniinin. Serotoniini puolestaan auttaa vähentämään masennuksen oireita.
fermentoiduista elintarvikkeista, kuten jogurtista, löydetyt bakteerit voivat myös parantaa mielialoja vähentämällä ahdistusta ja mahdollisesti parantamalla masennusoireita.,
Älä overschedule
Onnitella itseäsi jokainen tehtävä tai tavoite olet täydellinen, ei väliä kuinka pieni.
Jos voit vain saavuttaa yhden tai kaksi tehtävää, se on hieno. Onnittele itseäsi jokaisesta suorittamastasi tehtävästä tai tavoitteesta, olipa se kuinka pieni tahansa. Se parantaa itseluottamusta ja motivaation tunnetta.
Vältä negatiivisuutta
aivot sulattaa mitä ajatuksia voit luoda, joten ruokkia positiivisia.,
Lukeminen uutiset tai surffata internetissä, puhua ihmiset, jotka jätä sinua tunne valutettu ja negatiivinen, tai uudelleenarvioimista surullinen aiheita —nämä toiminta voi kaikki olla vaikutusta mielialaa ja motivaatiota. Keskity sen sijaan kiitollisuuden tunteisiin. Lue kohottavaa sisältöä ja ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä.
Kiinni rutiini
tunne ottaa tehdä päivittäin tehtäviä, edistää tunnetta hyvinvointia.,
Kirjoita rutiini, kiinnitä se seinään tai jonnekin näet sen, ja käyttää valintamerkki, kun olet suorittanut tehtäviä. Tunne siitä, että on hoitanut päivittäisiä tehtäviä, edistää hyvinvoinnin tunnetta ja innostaa tähtäämään joka päivä korkeammalle.
voit myös pitää päiväkirjaa osana rutiiniasi. Päiväkirjat ovat hyvä paikka luopua negatiivisista ajatuksista ja tehdä tilaa positiivisille.
Socialize
valitse positiiviset suhteet, kannusta ihmisiä seurustelemaan kanssasi, kun tunnet sitä, ja anna vapaaehtoistyölle mahdollisuus., Apua tarvitsevan auttaminen parantaa mielialaa ja lisää motivaatiota nousta sängystä seuraavana päivänä.
Luoda tukiverkosto
On tukea verkon valmiustilassa, kun motivaatio loppuu ja sinusta tuntuu hukkua. Valitse ihmiset, joiden kanssa on mukava jutella ja jotka voivat auttaa kannustamaan.
Saa tarpeeksi unta
Masennus voi olla fyysisesti tyhjennys. Liika tai liian vähäinen nukkuminen vaikuttaa mielialaan. Tähtää kahdeksan tuntia päivässä.