Self-myötätunto ei tapa, jotka liittyvät itse, että ei liity ankarasti tuomitse tai rankaise itseäsi jokaisen virheen teet, tai joka kerta, kun joku tekee paremmin kuin sinä. Tutkimus self-myötätunto osoittaa, että se liittyy:
- Vähemmän ahdistusta ja masennusta.
- lisää optimismia.
- parempi palautuminen stressistä.
- terveellisten käyttäytymismuutosten, kuten liikunnan tai ruokavalion, parempi noudattaminen.,
Kristin Neff, edelläkävijä self-myötätunto tutkimus, kuvailee sitä seuraavasti:
”Self-myötätunto liittyy hoitoon itsesi kanssa sama ystävällisyys, huolenpito ja tuki haluat näyttää hyvä ystävä. Kun edessä vaikea elämä kamppailut, tai kohdata henkilökohtaisia virheitä, epäonnistumisia ja puutteita, self-myötätunto vastaa ystävällisesti sijaan, että ankara self-tuomio, tunnustaa, että epätäydellisyys on osa jaettua ihmisen kokemus.,”(Neff & Dahm, 2015)
3 Puolia Itsestään Myötätuntoa
Self-myötätunto on kolme erillistä, mutta toisiinsa liittyviä näkökohtia:
1. Mindfulness: avoin, utelias, ei-päätellen asenne; ei yli-tunnistaa negatiivisia tarinoita itsestään.
2. Omahyväisyys: kohtele itseäsi ystävällisesti, älä tylysti. Ulotetaan sama huolenpito ja tuki itselle kuin hyvälle ystävälle tai läheiselle.
3., Tavallinen ihmiskunta: antaa itsensä olla ihminen, tehdä virheitä ja oppia niistä. Tietäen, että ihmisinä Emme ole täydellisiä, eikä meidän pitäisi odottaa toimivan moitteettomasti.
Omassa työssäni opetan self-myötätunto kaikille minun asiakkaille, ja olen aina vaikuttunut siitä, miten paljon se voi muuttaa heidän suhteensa itseään ja edistää terveellisempiä elintapoja. Itsesuojelu on paljon tehokkaampaa käyttäytymisen muuttamisessa kuin se, että yrittää motivoida itseään häpeällä ja itsekritiikillä., Häpeä ja itsekritiikki johtavat sisäiseen kapinaan ja luopumiseen, kun taas itsekeskeisyys antaa toivoa ja auttaa luottamaan muutosprosessiin.
tulla enemmän itsensä myötätuntoinen itseäsi, yritä seurata näitä 7 vaiheet:
1. Tunnista, että koet henkistä kärsimystä tai henkistä kärsimystä.
Antaa tietoinen asenne joka tietoisesti kiinnittää huomiota sisäiseen kokemukseen niin, että voit huomata kun ovat alkaneet siirtää osaksi negatiivinen tila., Heti huomaat, että ajattelet negatiivisia ajatuksia itsestäsi tai tunne ahdistusta elimistössä, pysähtyä ja sanoa itsellesi, ”Tämä on vaikea hetki,” tai, ”en tunne tuskaa minun mielen ja kehon.”
2. Hyväksy, että tunne on olemassa.
Tehdä tietoisen päätöksen istua tahansa negatiivinen tunne on siellä ja yrittää hyväksyä sen, koska se on siellä joka tapauksessa—pikemminkin kuin työntämällä se pois. Jos se on negatiivinen ajatus, etsiä taustalla olevia tunteita (ahdistusta, surua tai vihaa), tai skannata kehon nähdä, missä tunnet jännitystä tai kipua., Saatat tuntea se teidän rinnassa, vatsa, hartiat, kaula, kasvot, leuka, tai muilla aloilla.
3. Kuvittele, miltä sinusta tuntuisi, jos näkisit rakkaasi kokevan tätä tunnetta.
mielessäsi, kuvittele, että rakkaasi on peloissaan tai surullinen tai huonolla omatunnolla. Mieti sitten, mitä saatat tuntea. Ehkä haluaisit auttaa tai lohduttaa heitä. Yritä ohjata tämä myötätuntoinen ajattelutapa itseäsi kohtaan. Jos huomaat vastarintaa tai ajatuksia ”en ansaitse myötätuntoa”, tunnusta ne ja yritä ohjata myötätuntoa itsellesi joka tapauksessa., Saatat haluta kysyä itseltäsi, Miksi luulet toisten ansaitsevan myötätuntoa, mutta et sinä.
4. Haasta negatiivinen tarinasi itsestäsi.
Jos et tunne myötätuntoa itseäsi kohtaan, koska tunnet itsesi ansaitsemattomaksi tai ”pahaksi”, yritä ajatella tätä vanhana tarinana. Huomaa vanha tarina siitä, miksi olet paha. Etsi nyt tapa kyseenalaistaa tämä tulkinta. Jos toimit epäterveellisesti tai vastuuttomasti, kysy itseltäsi, vaikuttiko käytökseesi olosuhteet., Ehkä Koit menneisyyden traumat tai jouduit stressaavaan tilanteeseen. Nyt sitoudut yrittämään oppia kokemuksesta sen sijaan, että hakkaisit itsesi sen takia. Toinen tapa haastaa tarina on kysyä itseltään, näetkö asioita mustavalkoisena, oletko liian tuomitseva, vai näetkö tilanteen vain yhdestä näkökulmasta. Onko muita, ystävällisempiä tapoja tarkastella tilannetta? Odotatko olevasi täydellinen sen sijaan, että antaisit itsesi olla ihminen?
5. Mieti, miten kaikki mokaavat joskus.,
on houkuttelevaa ajatella, että olet ainutlaatuisen sekaisin, kun taas kaikki muut ovat hyveen esikuva. Menestyneimmätkin tekevät vakavia virheitä. Mieti kaikkia poliitikkojen tekemiä virheitä. Mutta virheen tekeminen ei kumoa kaikkia saavutuksiasi ja onnistumisiasi. Neff mainitsee” yhteisen ihmisyyden ” omahyväisyyden aspektina: ihmiset oppivat, kehittävät olentoja valmiiden tuotteiden sijaan. Kaikki ovat työn alla.
6. Päätä, mitä anteeksianto vaatii.,
Jos käytöksesi satuttaa sinua tai toista ihmistä, kysy itseltäsi, mitä anteeksianto vaatisi. Mieti, haluatko pyytää anteeksi ja hyvittää loukkaamallesi henkilölle. Jos satutat itsesi kautta riippuvuutta käyttäytymistä, välttäminen, pilaa suhteita, tai muutoin käyttäytyy varomattomasti, tehdä selviytymistä suunnitelma seuraavan kerran vastaavassa tilanteessa niin, että voit alkaa toimia toisin.
7. Käytä itsepuhetta kannustaaksesi itseäsi.,
saatat sanoa jotain, ”Se ei auta itseäsi,” tai ”Kaikki tekee virheitä joskus.”Saatat haluta tunnustaa itsesi yrittämisestä,vaikka et olisi onnistunut. Saatat kertoa itse, keskittyä myönteisiä puolia, mitä teit samoin kuin kielteisiä, tai että käyttäytymisen muutos on prosessi, ja sinun täytyy pitää yrittää.
8. Ole elämänvalmentaja itsellesi.
sen sijaan, että rankaisisit itseäsi negatiivisilla ajatuksilla, ohjaa itseäsi lempeästi positiiviseen suuntaan., Saatat kysyä itseltäsi, mikä johti tuhoisa käyttäytyminen, onko se todella mitä haluat tehdä, ja mitkä seuraukset ovat. Sano itsellesi, että sinulla on muita vaihtoehtoja, eikä ole koskaan liian myöhäistä muuttua. Mieti sitten konkreettista askelta, jonka voit ottaa heti siirtyäksesi positiivisempaan suuntaan tai nouse ylös ja yritä uudelleen. Jos joku toinen oli ilkeä ja päästit hänet pälkähästä, mieti, miten voit asettaa rajan tai rajan, jotta tämä ei toistuisi.