Väsymys on yhteinen valitus, alkaen ihmiset, joilla on diabetes, erityisesti ne, joilla on tyypin 2 diabetes. Toki osa siitä liittyy sairauteesi, mutta parempien elämäntapavalintojen tekeminen voisi parantaa tunteitasi huomattavasti., By rutiininomaisesti seuranta verensokeri, syö hyvin, saa tarpeeksi oikeanlaista liikuntaa, ryhtynyt toimiin vähentää stressiä ja ylläpitää hyvää mielenterveyttä, pysyä sammutettua, valvoa tulehdus elimistössä, ja saa tarpeeksi unta, voit parantaa energian tasoilla paljon lähempänä normaalia.
#1. Hallita Veren Sokeri
Korkea veren glukoosipitoisuus häiritä verenkiertoa ja estää kehon liikkumasta glukoosi ulos verta ja energiaa päätöksenteon soluja, jolloin väsymys., Alhainen verensokeri aiheuttaa myös väsymystä, koska sinulla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi polttoainetta solut käyttävät energiaa. Seuraa veriarvojasi ja syö aina tasapainoisia aterioita, jotka sisältävät vihanneksia tai hedelmiä, täysjyväviljaa ja proteiinia, jotta vältetään äärimmäiset ylä-ja alamäet.
#2. Cut Out Refined Carbs
Nothing lähettää verensokerisi pilviin kuin palan kakkua, leivonnaisen tai suklaapatukan. Vältä prosessoituja elintarvikkeita ja roskaruokaa, jotka ovat puhdasta sokeria tai enimmäkseen sokeria., Sen sijaan tyydyttää makealle kanssa luonnollisia lähteitä sokeria, kuten omenat, appelsiinit ja muut hedelmät, jotka sisältävät myös vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Valitse täysjyvämuffinit ja muut leivonnaiset, jotka ovat myös runsaasti kuitua. Whole Foodsin kuitu auttaa hidastamaan ruoansulatusta ja sokerin imeytymistä verenkiertoon.
# 3. Juomavesi
nestehukka on merkittävä väsymyksen aiheuttaja myös niille, joilla ei ole diabetesta. Jokainen solu elimistössä koostuu vedestä, joka on jatkuvasti täydennettävä., Varmista, että juot riittävästi nesteitä, erityisesti vettä, koko päivän ajan. Paras tapa kertoa on tarkistaa virtsasi: jos saat riittävästi nestettä, se on kirkas tai hyvin vaaleankeltainen. Vältä makeutettuja juomia, jotka eivät vain tuhoa verensokeriasi, vaan lisäävät liikaa kaloreita ruokavalioosi. Vetiset ruoka-aineet, kuten makeuttamaton jogurtti, keitot ja tuoreet hedelmät, lisäävät myös nesteitä ruokavalioosi.
#4. Rakenna lihaksesi
liikunta vahvistaa lihaksiasi, lisää energiatasojasi, parantaa unta ja helpottaa edelleen liikuntaa., Samalla liikunnan puute heikentää lihaksia, mikä vaikeuttaa liikuntaa entisestään ja lopulta vaikeuttaa liikkumista lainkaan. Lisäksi kohtalainen aerobinen liikunta, kuten uinti, pyöräily tai vähän vaikutusta aerobic, American Diabetes Association suosittelee voimaharjoittelua, kuten painonnosto, vastus bändejä, tai calisthenics (kuten push-ups, pull ups ja sit ups) kahdesti viikossa. Se auttaa myös lisäämään jokapäiväistä toimintaa, kuten kävelyä, puutarhanhoitoa, portaiden kiipeämistä ja koiran viemistä ulos.
#5., Hidasta
väsymys syntyy, jos olet aina liikkeellä etkä ota riittävästi aikaa rentoutumiseen. Ja koska diabetesta sairastavat saattavat olla alttiimpia väsymykselle, se ei auta terveyttä liioittelemaan töissä tai kotona tai yrittämään pysyä muiden perässä. Löytää tapoja irrota: sammuta puhelin tai tietokone; harjoitella mindfulness, joka tarkoittaa lyhyesti sanottuna pysyä keskittynyt nykyhetkessä eikä murehtia mennyttä tai kiiruhtivat kohti tulevaisuutta; löytää rentouttava harrastus, ja yksinkertaisesti tehdä vähemmän koko päivän.
# 6., Säilytä mielenterveytesi
krooninen psyykkinen stressi ja masennus paitsi aiheuttavat henkistä väsymystä myös voivat aiheuttaa unettomuutta ja muita ongelmia, jotka vain uuvuttavat sinut. Sekä liikunta-että rentoutushoidot, kuten meditaatio, jooga ja syvä hengitys, voivat auttaa. Jos stressin taso on jatkuvasti korkea, tai sinusta tuntuu, säälimätön ahdistusta tai surua, puhua teidän terveydenhuollon tarjoaja, saatat hyötyä kognitiivinen käyttäytymisterapia tai tarvitsevat jonkinlaista hoitoa saada nämä tunteet hallinnassa.
#7., Taistelu tulehdusta vastaan
korkea verensokeri on yhteydessä verisuonitulehdukseen, joka puolestaan on liittynyt diabetekseen liittyvään väsymykseen. Vaikka yhteys on vielä epäselvä, tutkijat ovat löytäneet yhteyden ruokavalion, suoliston bakteereja, tulehdusta ja kehitystä tyypin 2 diabetes. Vähärasvainen, kuitupitoista ruokavaliota runsaasti prebiootit ja probiootit (”hyviä bakteereja”, jotka auttavat pitämään suoliston tasapainoista ja terveellistä), voi vähentää tulehdusta ja estää tai vähentää oireita diabetes, mukaan lukien väsymys., Puhua rekisteröity ravitsemusterapeutin ja diabetes kouluttaja nähdä, jos anti-inflammatorinen ruokavalio voisi työskennellä sinulle.
#8. Nuku vähän
tähtää 7-8 tunnin yöuniin joka yö. Varmista, että sänkysi on mukava, makuuhuoneesi on tumma ja lämpötila on viileällä puolella. Pidä yllä rutiinia mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä, ja vältä stimuloivia toimintoja juuri ennen nukkumaanmenoa., Jos sinulla on vielä ongelmia saada tarpeeksi unta, tai jos sinusta tuntuu, väsynyt ja heikko, kun nouset ylös aamulla, riippumatta siitä, kuinka kauan nukut, puhua teidän terveydenhuollon tarjoaja yrittää saada juureen ongelman ja löytää ratkaisu.
Continue Reading
4 Breathing Exercises for Better Sleep