8. Paras Harjoitukset Rakentaa Isompi & Vahvempi Latia (Mahdollisimman Nopeasti)

Once upon a time, my lats imi, enkä ymmärtänyt miksi.

treenasin selkääni missä tahansa yhdestä kolmeen kertaa viikossa, mutta jostain hiton syystä lats tuskin tuntui huomaavan.

mikä se oli, ihmettelin? Laihdutusvirheitä? Huono harjoitusohjelma? Genetiikkaa? Säälittävä natty-status?,

Noh, olen sittemmin oppinut paljon, ja kun en ole menossa voittaa kehonrakennus ssa lähiaikoina, tein vihdoin selvittää, miten saada jotkut latia voin olla ylpeä:

Ja tässä artikkelissa, aion jakaa teidän kanssanne avain oppitunteja olen oppinut lat rakennus, joten et voi rikkoa (tai pysyä) ulos ahdingosta olin kerran jumissa ja rakentaa paras koskaan takaisin, liian.

Ei vain, että, mutta olen aio antaa sinulle takaisin/lat workout rutiini, joka auttaa sinua laittaa kaiken aiomme keskustella käytännössä., Jos noudatat tätä rutiinia, lats tulee isompi ja vahvempi, takaan sen.

aloitetaan.

Anatomia Lat Lihakset

”Lat” on lyhyt latissimus dorsi, joka on suuri, tasainen lihas, joka alkaa juuressa selkärangan, kiertyy puolella torso, ja yhdistää olkavarteen.

Tässä mitä se näyttää:

Ja tässä on näkymä sivulta:

Sinulla on kaksi lat lihakset, yksi kummallakin puolella kehoa, minkä vuoksi ne ovat yleensä kutsutaan ”latia.,”

latia ovat mukana kaikenlaisia ylävartalon liikkeet, mukaan lukien laajentaminen ja taipumista hartiat (nostamalla ja laskemalla kädet), sisäisesti pyörivä hartiat (liikkuvat käsivarteen lähemmäksi vartalo), ja vakauttaa selkärangan aikana vetämällä ja kyykyssä liikkeitä. He myös auttaa vakauttamaan vartalo aikana eniten ylävartalon harjoituksia, kuten overhead press, penkkipunnerrus, ja vinopenkkipunnerrus.,

Voit nähdä minun latia toiminnassa tässä:

videon lähettäjä Mike Matthews (@muscleforlifefitness) on Apr 2, 2016 at 6:43am PDT

Kuten voit nähdä, kun latia ovat hyvin kehittyneet, ne näyttävät siivet kummallakin puolella vartalon ja kaikkein osaltaan pitkälti ”V-kartio” katso, että niin monet ihmiset haluavat (kaksi muuta suurta komponentit ovat olkapään maksimaalinen kehitys ja minimaalinen vatsa rasvaa).,

Tässä on muutamia hyviä esimerkkejä alkaen kaverit joka muutti heidän physiques minun Isompi, Kevyempi, Vahvempi program:

Latia eivät ole vain kaverit, joko. Jos olet nainen, kenen selän haluaisit mieluummin?

omansa . . .

. . . vai hänen?

Jos olet kuten useimmat naiset, jotka minä tunnen, että valitset oven numero kaksi.,

Ja jos olet edelleen huolissaan siitä, että kehität latia aikoo tehdä sinusta näyttää ”karkea” tai ”miehekäs,” tarkista nämä naiset, jotka seurasivat minun Ohuempi, Kevyempi, Vahvempi ohjelma.

kaikki tekivät lat-harjoituksia useita kertoja viikossa, ja uskon sinun olevan samaa mieltä siitä, että se vain teki niistä seksikkäämpiä. 🙂

tehokkaan Lat-koulutuksen yksinkertainen tiede

koulutuksessa on kaksi yleistä virhettä, jotka jättävät latsin jälkeen.

minun pitäisi tietää, koska tein niitä itse.

Lat Harjoitusvirhe #1Focusing too much on your lats.

Counterintuitive, en tiedä, mutta jos yrität keskittyä liikaa vain oman latia erilaisten eristäminen harjoitukset, et luultavasti onnistu saada latia todella haluat.,

– Ja vaikka latia reagoivat erityisen hyvin koulutukseen, voit silti päätyä takaisin, joka, koko, jättää paljon toivomisen varaa, kuten tämä:

Womp womp womp.

elin ennen tämän virheen mukaan. Minun tyypillinen takaisin harjoitus oli joukko huolimaton lat pulldowns kanssa maaaaaybe jotkut high-rep pull-ups tai yksi-arm käsipaino rivit lopuksi se pois, ja jos kiinnittää huomiota, voit todennäköisesti nähdä paljon samoja ympäri kuntosali.,

Nyt, lati ovat suurimmat lihakset takaisin, joten on järkevää antaa heille erityistä huomiota, mutta et halua korostaa niitä yli kaiken pelata, mukaan lukien trapezius, lavan lähentäjälihakset, ja erector spinae.

hyvin kehittyneessä selässä on paljon muutakin menoa kuin vain isoja latuja.

Saamme erityisiä harjoituksia ja workout ohjelma pian, mutta tehokas takaisin koulutus kiehuu alas tämän:

tekee paljon raskaita vaaka-ja pystysuunnassa vetämällä.,

Sinun täytyy tehdä paljon sekä koska vaaka vetämällä taipumus korostaa lihaksia, jotka edistävät paksuus takaisin, kuten erector spinae, ansoja, ja lavan lähentäjälihakset, kun taas pystysuunnassa vetämällä taipumus korostaa lihaksia, jotka edistävät leveys, kuten latia.

Lat Training Mistake #2eing too much high-rep ”pump” training.

Harjoittelu pumpun saamiseksi (sen sijaan, että vahvistuisi) on yksi helpoimmista tavoista lyödä tasannetta.,

katso, minä tapana tehdä paljon ”fancy” koulutus tekniikoita, kuten pudota sarjaa, supersets, jättiläinen sarjaa, ja niin edelleen, ja hyvin vähän raskas voimaharjoittelu, joka toimi hyvin hetken, kunnes se ei.

sen Jälkeen pari vuotta, että en onnistunut tekemään mitään edistystä puhua seuraavan parin vuoden aikana. En ollut saada paljon toistoa tai painon keskeisissä harjoituksia, ja en nähnyt mitään merkittäviä parannuksia tai muutoksia minun ruumiinrakenne.

hyvin, nyt tiedän miksi.

luonnollisena painonnostajana ykköstavoitteen pitäisi olla koko kehon voiman lisääminen.,

niin kauan kuin keskityt ensisijaisesti harjoitteluusi, sinulla ei ole vaikeuksia saada haluamaasi kokoa.

syy tämä on, kun voit saada käyvän määrä koko alussa ilman saamassa paljon voimia, kun olet valmistunut väli-nostin, voimaa ja kokoa tullut tiiviisti korreloi.

Toisin sanoen, kun ”kuherruskuukausi vaihe” on ohi ja kehon ei ole enää hyper-reagoiva vastus koulutus, olet menossa on saada paljon vahvempi, jos haluat edelleen saada isompi.,

Riippumatta siitä, kaikki muuttujat, jotka menevät ohjelmointi liikuntaa, täällä on tärkeää, että voit ottaa, että pankki: Jos et lopeta saada vahvempi, voit pysähtyä saada isompi.

How do you best do that?

No, vaikka liikunta tiede on monimutkaista, ja siellä on paljon enemmän kysymyksiä kuin vastauksia, todisteet on selvää, tässä yksi: Raskas vastus koulutus on tehokkain tapa saada vahvempi.

Ja siksi meille luonnollinen painonnostaja täytyy tehdä paljon raskas painonnosto, jos haluamme saada merkittäviä määriä lihas ja voimaa.,

tämäkään ei ole erityinen sääntö vain lateille. Se koskee yhtä kaikkia kehon suuria lihasryhmiä, mukaan lukien pienempiä, itsepäisempiä, kuten hauiksia, ojentajia ja vasikoita.

siksi, jos haluat saada syvän, leveän ja paksun selän mahdollisimman nopeasti, niin haluat saada vahvan selän mahdollisimman nopeasti, ja se tarkoittaa paljon raskasta vetämistä.

kuten voitte kuvitella, tietyt harjoitukset sopivat paremmin tähän lähestymistapaan ja tuottavat parempia tuloksia kuin toiset., Pysyvän lat pushdowns, esimerkiksi, ei maastaveto, ja takana-the-kaula pulldowns ovat huonompia kuin perinteiset edessä pulldowns.

siksi parhaat lat-harjoitukset rakennusmassalle ovat sellaisia, joiden avulla voit lisätä voimakkuuttasi eniten (Jaan listan niistä minuutissa).

”But wait a minute,” you might be thinking. ”tekee miljardi reps selkätreeneissä ja on siivet kuin lentolisko . . . Mitä nyt?”

Valitettavasti, steroidien käyttö on rehottaa tässä tilassa, ja erityisesti kilpailijoiden, malleja, ja sosiaalisen median vaikuttajia, ja nämä lääkkeet muuttaa kaiken.,

oikea anabolisia cocktail, voit istua salilla pari tuntia joka päivä tehdä asettaa sen jälkeen, kun asetettu, harjoituksen jälkeen harjoituksen, ja lihaksia on vain saada isompi ja isompi. (Hieman reduktiivinen, tiedän, mutta tarkempi kuin epätarkka.)

Se ei ole niin yksinkertaista meille kuolevaisille, mutta älä lannistu.

toinen osa selkäharjoittelua, joka pitää saada kuntoon, on viikoittainen volyymi (reps: n kokonaismäärä joka viikko).,

Jos teidän viikoittain äänenvoimakkuus on liian alhainen, saat vähemmän lihaskudosta kuin sinun pitäisi tai voisi, ja jos se on liian korkea, voit laskea takana elpyminen ja kamppailevat kysymyksiä, jotka liittyvät ylikunto, joka kerta, tarkoittaa, että saat vähemmän lihaskudosta kuin sinun pitäisi tai voisi.

Löytää ”sweet spot” voi olla hankalaa, koska kun teet paljon raskas painonnosto, koska painavampi toistoa, vähemmän voit tehdä joka viikko.,

syy tähän on ilmeinen–raskaampia painoja edellyttävät enemmän talteenotto–ja se on erityisen totta kanssa maastaveto, joka on yksi kovimmista ja eniten vaativa harjoitus, että voit tehdä.

olen kokeillut monia eri workout halkeaa ja taajuus järjestelmien ja mitä olen löytänyt toimii parhaiten vastaa kaksi laajaa arvostelua aiheesta.

kun harjoittelet pääasiassa raskailla painoilla (80-85%+ 1RM: stä), optimaalinen tilavuus näyttää olevan noin 60-70 reps: ää 5-7 päivän välein.,

Jos haluat lisätietoja siitä, miten tiheys, voimakkuus ja tilavuus vaikuttavat lihasten kasvuun, katso tämä artikkeli.

Paras Lat Harjoituksia

kaikista lat harjoituksia voit tehdä, pieni kourallinen seistä pään ja hartioiden ylitse muiden.

Jos et yksinkertaisesti keskittyä etenee harjoitukset alla, sinun ei ole vaikeuksia rakennus ei ole vain suuri latia, mutta suuri takaisin.

Tanko Maastaveto

siihen on hyvä syy maastaveto on ytimessä tahansa suuri painonnosto-ohjelma.,

Se ei ole vain yksi parhaista lat harjoituksia voit tehdä, se on yksi parhaista harjoituksia voit tehdä, piste.

mun latit olivat heikkoja ja alikehittyneitä, kunnes aloin todella työstää mun deadliftia. Nyt, useita vuosia myöhemmin, uskon selkäni on yksi vahvempia näkökohtia minun ruumiinrakenne, ja olen määrittänyt paljon, että tämä harjoitus.

Monet ihmiset tohdi maastaveto, vaikka, lähinnä koska se on vaikeaa, mutta myös koska he ovat kuulleet, että se on luonnostaan huono alaselän tai jopa vaarallisia.

tämä pelko on ensi silmäyksellä järkevää., Nosto satoja kiloja irti maasta—putting kaikki, että paineita teidän takaisin, erityisesti matalan takaisin ja selän ojentajalihas—pitäisi olla resepti rinta-ja lannerangan katastrofi, eikö?

hyvin, tutkimukset osoittavat toisin. Kun suoritetaan hyvässä iskussa, maastaveto on erinomainen tapa rakentaa alaselän voimaa ja estää vahingon.

entä deadlift-tyyli? Pitäisikö vetää perinteistä, sumoa vai hex/trap-bar-tyyliä?,

Tässä on video siitä, mitä oikea perinteisen maastaveto muodossa näyttää tältä:

Tässä on sumo-versio:

Ja tässä on hex-bar versio, jota kutsutaan myös trap-bar-maastaveto:

tyyli voit valita pitäisi riippua enimmäkseen teidän mieltymykset. Kumpi tuntuu kaikkein mukava ja voit vetää eniten painoa on luultavasti paras valinta.

Se sanoi, jos olet loukkaantunut teidän takaisin aiemmin tai on back-liittyvä sairaus tai toimintahäiriö, et ehkä halua maastaveto ollenkaan., Tällöin kannattaa konsultoida urheilulääkäriä, jotta näkee, toimiiko se sinulle vai ei.

Se on myös syytä ottaa hetki oppia eri ote vaihtoehtoja deadlifting, koska tämä on jotain, joka saa enemmän ja enemmän tärkeä niin saat vahvempi.

Lat Pulldown (Laaja – ja Close-Grip)

lat pulldown on kone variantti pull-up, jonka avulla voit helposti lisätä kuormitusta kuin kehon painoa, jolloin se on enemmän käytännön raskainta. Se on myös hyvä rakentaa jopa pystyä tekemään vetoja ja leuanvetoja.,

wide-grip versio taipumus rangaista latia enemmän ja hauis vähemmän, ja close-grip-versio ei päinvastoin. Henkilökohtaisesti pidän kiertää välillä sekä kahvat, koska erot ovat vähäisiä ja vuorotellen auttaa estämään pieniä rasitusvammat aggravations.

Tässä on, miten tehdä laaja-grip-versio:

Ja tässä on, miten tehdä close-grip-versio:

(Voit myös käyttää kapea ote kiinnityksen nämä).

leuanveto ja leuanveto

pull-up on yksinkertainen, mutta tehokas harjoitus kehittää selkää, ja erityisesti latia., Leuanveto on varteenotettava muunnelma, joka korostaa hauista enemmän.

Tässä on, miten tehdä pull-up:

Ja tässä on, miten tehdä chin-up:

niin pitkälle Kuin ote menee, kapeampi ote, sitä enemmän hauis on työtä, ja laajempi se on, sitä enemmän latia ja ansoja haastetaan. Siksi tykkään tehdä vähän molempia (kapeita ja leveitä) pystyvedossa.

haluan myös lisätä painoa, jotta harjoitukset vaikeutuisivat. Reisien väliin voi puristaa käsipainon, mutta jossain vaiheessa tarvitaan dippivyö.,

Barbell Rivi

barbell row on katkottua minun takaisin liikuntaa, koska se kouluttaa kaikki takaisin, keulasta perään, ja sen avulla voit liikkua enemmän painoa kuin monet muut rivin vaihtelut.

Tässä on, miten tehdä perinteisen barbell row:

Ja itse mieluummin variantti nimeltään Pendlay row, koska se aiheuttaa suuremman liikerataa ja vähemmän jalka sitoutumista kuin enemmän pystyssä rivi., Tässä on, miten se näyttää:

Käsipaino Rivi

käsipaino rivi on yksi minun suosikki harjoituksia takaisin, koska, kuten barbell row, sen avulla voit turvallisesti ylikuormita yläselän suuri liikerataa.

Se auttaa myös estää lihasten epätasapainoa koulutuksen kummallakin puolella takaisin itsenäisesti, estää toisella puolella alkaen ylivoimainen muut, ja raskaasti liittyy hauis.,

Tässä on, miten tehdä se:

T-Bar Rivi

t-bar row on samanlainen barbell row, mutta se asettaa vähemmän paineita teidän selkärangan erectors ja voit keskittyä enemmän teidän yläselän ja käsivarsien.

Tämä tekee siitä erityisen hyvä myöhemmin takaisin liikuntaa, kun alaselässä on ihan poikki suuria liikkeitä, kuten maastaveto ja barbell row.,

Voit tehdä sen kanssa barbell ja v-bar kiinnitys, kuten tämä:

Tai yksinkertaisesti käyttää vasaraa voimaa t-bar kone, joka näyttää tältä:

Istuma-Kaapeli Rivi (Laaja – ja Close-Grip)

istuu rivi on vielä toinen tyyli rivi, joka on hyvä rakentaa teidän latia ja yläselän.

Tässä on, miten teet close-grip-versio:

Ja tässä on, miten tehdä laaja-grip-versio:

Seisoo Lat Pushdown

viimeinen harjoitus haluan jakaa teidän kanssanne on pysyvä pushdown.,

Tämä on yksi minun suosikki harjoituksia eristää latia ja tekee suuren ”viimeistelijä” selkään liikuntaa.

Tässä on, miten tehdä se:

Lopullinen Lat Harjoitus

hyvin suunniteltu takaisin workout käyttää enimmäkseen yhdiste harjoitukset kouluttaa kaikki suuret lihakset ylemmän ja alemman takaisin, mukaan lukien, tietenkin, latia.

Se sisältää myös sekä pysty-että vaakasuunnassa vetämällä, ja hyödyntää laaja ja kapeat kahvat, ja jos latia tarvitsevat erityistä huomiota, se sisältää ainakin pari sarjaa, joka eristää niitä niin paljon kuin mahdollista.,

Ja se on täsmälleen, mitä löydät alla: hyvin pyöristetty takaisin workout, että painotetaan latia.

tee tämä harjoitus kerran 5-7 päivässä seuraavien 8 viikon ajan ja katso, miten kehosi reagoi. Taidat yllättyä iloisesti.

olen myös antanut sinulle useita harjoitusvaihtoehtoja, joista valita. Valita ne, sinusta tuntuu kaikkein mukava ja kiinni ne ensimmäiset 8 viikkoa, joten voit keskittyä etenemiseen (eikä oppimisen tai reacquainting itsesi kanssa eri liikkeitä parin viikon välein).,

ja muutama kerroin ja päättyy siihen, miten nämä treenit tehdään:

ei kannata mennä absoluuttiseen lihasvikaan joka Setti.

lihasvika on se kohta, jossa painoa ei voi enää pitää liikkeessä ja pitää lopettaa Setti.

aihe, miten usein sinun pitäisi juna vika on kiistanalainen, ja minä murtaa se kaikki alas tässä artikkelissa, mutta tässä on asian ydin:

– Meidän pitäisi ottaa suurin osa sarjaa pisteen lähellä vajaatoiminta (yksi tai kaksi toistoa ujo), ja meidän olisi harvoin tehdä sarjaa pisteen absoluuttinen vika.,

Jos olet uusi painonnosto se voi olla vaikea löytää tämä ”sweet spot”, mutta voit saada paremman tuntea sen, kun kokemusta harjoitukset teet säännöllisesti.

– Henkilökohtaisesti en ole koskaan junalla epäonnistuminen enemmän kuin viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa per harjoitus, ja ei koskaan kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, tai sotilaallinen paina, koska se voi olla vaarallista.

sen Sijaan, varaan vika sarjaa eristäminen harjoituksia, kuten pull-ups, puoli sivusuunnassa nostaa, ja hauiskääntö, ja se on yleensä luonnollinen seuraus ajaa progressiivinen ylikuormitus toisin kuin tahallinen ohjelmointi.,

kun olet saavuttanut rep-vaihteluvälin ylärajan yhdellä setilla, siirrä painoa ylöspäin.

näin varmistat, että lihaksesi ylikuormittuvat asteittain.

esimerkiksi, jos saat 6 reps 135 kiloa maastaveto, lisää 5 kiloa kummallakin puolella bar teidän seuraavan.

Jos seuraava sarja, voit saada vähintään 4 reps 145 kiloa, joka on uusi paino, joiden kanssa työskentelet, kunnes voit vetää sen 6 toistoa, siirrä ylös, ja niin edelleen.

Jos saat kuitenkin 3 tai vähemmän repsiä, vähennä lisättyä painoa 5 paunalla (140 paunaa) ja katso, miten seuraava Setti menee., Jos saat vielä 3 toistoa tai vähemmän, vähentää painoa alkuperäinen 6-rep ladata ja työskennellä sen kanssa, kunnes voit tehdä kaksi 6-rep sarjaa sen kanssa, ja sitten lisätä painoa bar.

Loput 3 minuuttia välillä 4-to-6-rep sarjaa, ja 2 minuutin välillä 8-10-rep sarjaa.

Kyllä, tämä on menossa tuntuu paljon seisomassa, mutta lepää kunnolla on erittäin tärkeä osa raskas painonnosto.

Tämä on aika, jossa lihakset takaisin niiden vahvuus, jotta voit antaa kaikkensa jokaisen sarjan.

varmista, että syöt riittävästi ruokaa.,

luultavasti tiedät, että sinun pitäisi syödä reilusti proteiinia lihaksen rakentamiseksi, mutta kokonaiskalorimäärällä on myös suuri merkitys.

Lue tämä artikkeli saadaksesi lisätietoja.

entä lisäravinteet?

säästin tämän osan viimeiseksi, koska se on vähiten tärkeä.

totuus on eniten lisäravinteita lihaksen rakentamiseen ja rasvan menettäminen on arvotonta.

valitettavasti mikään määrä pillereitä ja jauheita ei tee sinusta lihaksikasta ja laihaa.,

joka sanoi, että jos osaat ajaa lihasten kasvua oikealla ruokavaliolla ja liikunnalla, tietyt lisäravinteet voivat nopeuttaa prosessia.

Tässä ovat niitä käytän ja suosittelen:

ATLAS Mass Gainer

ihanteellisessa maailmassa, saisimme kaikki meidän päivittäin kaloreita huolellisesti valmisteltu, ravitsemuksellisesti tasapainoinen aterioita, ja meillä olisi aikaa istua alas, hitaasti alas, ja maistella jokainen purra.,

todellisessa maailmassa, vaikka me yleensä hoppu yhdestä velvoite toiseen ja usein unohtaa syödä mitään, saati optimaalinen elintarvikkeita, rakentaa lihas, menettää rasvaa, ja pysyä terveenä.

siksi ateriankorvikkeet ja ”painonnousu” – lisäravinteet sekä proteiinipatukat ja välipalat ovat suositumpia kuin koskaan.

valitettavasti useimmat sisältävät huonolaatuisia proteiinijauheita ja suuria määriä yksinkertaisia sokereita ja turhaa roinaa.

siksi loin Atlasin.,

Se on herkullinen ”massanlisääjä” (ateriankorvike) täydentää, joka tarjoaa sinulle 38 grammaa korkealaatuista proteiinia per annos, sekä 51 grammaa ravitsevia, ruoka-pohjainen hiilihydraatteja, ja vain 6 grammaa luonnollisia rasvoja, sekä 26 hivenaineita, entsyymejä ja probiootteja, jotka auttavat sinua tuntemaan ja suorittaa paras.

ATLAS on myös 100-prosenttisesti luonnollisesti makeutettu ja maustettu, eikä se sisällä kemiallisia väriaineita, halpoja täyteaineita tai muuta turhaa roinaa.,

joten, jos haluat rakentaa lihaksen ja menettää rasvaa mahdollisimman nopeasti ja parantaa ruokavalion ravitsemuksellista laatua, kannattaa kokeilla Atlasta tänään.

LATAA Post-Workout Lisäosa

LATAA on 100% luonnollinen post-workout täydentää, joka auttaa sinua saamaan lihas ja voimaa nopeammin, ja palauttaa paremmin liikuntaa.,

Kun se on ehtinyt kerääntyä lihaksia (noin viikon käytön), ensimmäinen asia aiot huomata on lisääntynyt voimaa ja anaerobista kestävyyttä, vähemmän lihasten arkuus, ja nopeammin post-workout lihasten palautumista.

Ja kovemmin voit voi juna oman harjoitukset ja nopeammin voit toipua niistä, enemmän lihaksia ja voimaa aiot rakentaa ajan.

myöskään latausta ei tarvitse pyörittää, eli se on turvallinen pitkäaikaiskäyttöön, eivätkä sen vaikutukset vähene ajan myötä.,

se on myös luontaisesti makeutettu ja maustettu, eikä se sisällä keinotekoisia elintarvikevärejä, täyteaineita tai muuta turhaa roinaa.

Joten, jos haluat pystyä työntämään kovemmin kuntosalilla, kouluttaa enemmän usein, ja saada enemmän irti liikuntaa, sitten haluat kokeilla LADATA tänään.

hera+ proteiinijauhe

heraproteiinijauhe on katkottua useimpien urheilijoiden ruokavaliossa hyvästä syystä.

Se on pilkottu nopeasti, se imeytyy hyvin, se on erinomainen aminohappo profiili, ja se on helppo makuhermoja.

kaikkia heraproteiineja ei kuitenkaan synny yhtä paljon.,

esimerkiksi Herakonsentraatin proteiinijauhe voi olla jopa 30 painoprosenttia proteiinia, ja se voi sisältää myös huomattavan määrän rasvaa ja hiilihydraatteja.

ja mitä enemmän juot rasvaa ja hiilareita, sitä vähemmän ruuassa voi oikeasti nauttia.

Hera-isolaattiproteiinijauhe taas on puhtain heraproteiini, mitä voi ostaa. Se on 90%+ proteiinia painosta ja siinä ei ole juuri lainkaan rasvaa tai hiilihydraatteja.

hera-isolaatin toinen hyöty on se, että se ei sisällä laktoosia, mikä tarkoittaa parempaa sulavuutta ja vähemmän vatsavaivoja.,

No, HERA+ on 100% luonnollisesti makeutettu ja maustettu hera isolaatti proteiini jauhe on valmistettu poikkeuksellisen korkealaatuista maitoa pienten maitotilojen Irlannissa.

Se ei sisällä Gmo, hormonit, antibiootit, keinotekoinen elintarvikkeiden väriaineita, täyteaineita tai muita tarpeettomia roskaa, ja se maistuu herkulliselta ja sekoittuu hyvin.

joten, jos haluat puhtaan, luonnollisen ja hyvänmakuisen heraproteiinilisän, jonka kalorit, hiilarit ja rasva ovat vähissä, kannattaa kokeilla heraa+ tänään.,

PULSE Pre-Workout

pre-workout yksinkertaisesti toimi enää?

oletko kyllästynyt pre-workout juomia, jotka tekevät sinut sairaaksi ja väsynyt?

Oletko saanut tarpeeksesi vatsavaivoista, hermostuneisuudesta, pahoinvoinnista ja pelätystä treenien jälkeisestä kolarista?

toivotko, että treeniä edeltävä täydennys antaisi sinulle kestävää energiaa ja enemmän keskittymiskykyä ja motivaatiota treenata? Toivotko, että se antoi sinulle huomattavasti parempia harjoituksia ja auttoi sinua osuma PRs?,

Jos nyökyttelet päätäsi, tulet rakastamaan pulssia.

– Se lisää energiaa, parantaa mielialaa, terävöittää mielenterveyden keskittyä, parantaa voimaa ja kestävyyttä ja vähentää väsymystä…ilman ei-toivottuja sivuvaikutuksia tai pelätty post-workout kaatua.

se on myös luontaisesti makeutettu ja maustettu, eikä se sisällä keinotekoisia elintarvikevärejä, täyteaineita tai muuta turhaa roinaa.

Lopuksi, se sisältää mitään omia sekoituksia ja jokainen annos tarjoaa lähes 20 grammaa aktiivisia ainesosia on tieteellisesti todistettu parantaa suorituskykyä.,

Joten, jos haluat tuntea keskittynyt, väsymätön, ja voimakas liikuntaa. ja jos haluat sanoa hyvästit pre-workout hermostuneisuus, järkyttää vatsat, ja kaatuu hyvää…sitten haluat kokeilla PULSSI tänään.

Bottom Line on Lat Harjoituksia

Jos monia tapoja, lat koulutus on, kuten quad tai lamaannuttaa koulutusta.,

vastassa on suuri lihas ryhmä, joka vaatii valtavasti kovaa työtä, jotta täysin kehittää, ja se vastaa parhaiten yhdiste harjoitukset, jotka sisältävät, mutta eivät eristä se.

Tässä on, mitä se todella tulee alas:

paras tapa rakentaa suuri latia on rakentaa suuri takaisin, ja paras tapa rakentaa hyvä takaisin on todella vahva kourallinen keskeisiä harjoituksia.

oikoteitä tai ”salaisuuksia” ei ole, eikä sinne pääse muutamassa viikossa tai kuukaudessa., Se sanoi, jos sinun pitää osoittaa ylös ja laittamalla työtä, ja jos olet varma, että olet tekemässä kaiken oikein ulkopuolella kuntosali (ravinto, lepo ja palautuminen, ravintolisistä, jos olet niin taipuvainen), niin saat siellä.

onnea ja onnellista treeniä!

Jos pidit tämän artikkelin, ota jakaa sen Facebook, Twitter tai missä haluat roikkua ulos verkossa! 🙂