7 vitamiineja ja kivennäisaineita suuhusi tarvitaan

joulukuu 12, 2020

Haluatko terveet hampaat ja ikenet? Varmista, että ruokavalio sisältää nämä keskeiset ainesosat. Nämä ravitsemukselliset rakennuspalikat ovat välttämättömiä hampaiden terveydelle.

kalsium

ei yllätyksiä tässä — kalsium tunnetaan hyvin hampaiden ystävänä. Koko kehon, mineraali auttaa rakentamaan luita ja antaa rakenteellista tukea. Suussa kalsium auttaa kovettamaan emalia ja vahvistamaan leukaluuta.

Mitä syödä: maidon lisäksi hyviä kalsiumin lähteitä ovat juusto, jogurtti, parsakaali ja lohi.,

D-Vitamiini

D-Vitamiini auttaa kehon absorboimaan kalsiumia ja lisäämällä luun kivennäisöljyjen tiheys, joten se on tärkeää saada riittävä määrä D-vitamiinia saat eniten irti kalsiumin saanti.

Mitä syödä: elimistösi tekee luonnollisesti D-vitamiinia altistuessaan auringonvalolle, mutta vitamiinia voi löytyä myös rasvaisista kaloista, tonnikalasäilykkeistä ja portobellosienistä. Voit myös etsiä D-vitamiinilla täydennettyjä ruokia ja juomia, kuten maitoa, appelsiinimehua ja muroja.

Kalium

Kuten D-vitamiini, kalium parantaa luun mineraalitiheyttä., Se toimii myös magnesium estää veren tulemasta liian hapan, joka voi huuhtoutua kalsiumin luut ja hampaat.

Mitä syödä: banaanit ovat tunnettuja kaliumin lähteitä, mutta ne eivät ole yksin. Muut hedelmät ja vihannekset, joilla on korkea mineraali sisältää lima pavut, tomaatit, Sveitsin chard, perunat, bataatit, avokadot ja luumut.

fosfori

fosfori tukee kalsiumia vahvojen luiden ja hampaiden rakentamisessa.

Mitä syödä: onneksi fosforia on monenlaisissa elintarvikkeissa., Runsaasti mineraalin lähteitä ovat merenelävät, kuten kampasimpukat, sardiinit, turska, katkaravut, tonnikala ja lohi. Jos haluat saada fosforisi kasvipohjaisista elintarvikkeista, harkitse soijapapuja, linssejä ja kurpitsansiemeniä. Fosforia löytyy myös naudasta, sianlihasta ja juustosta.

K – vitamiini

ajattele tätä vitamiinia kilpenä-se auttaa estämään luuta hajottavia aineita. Se auttaa myös elimistöäsi tuottamaan osteokalsiinia, proteiinia, joka tukee luun lujuutta. K-vitamiinin puutos voi hidastaa elimistön paranemisprosessia ja saada sinut todennäköisemmin vuotamaan verta.,

Mitä syödä: Chowing alas lehtivihreästä, kuten lehtikaali, collards ja pinaatti, voi auttaa sinua lisätä K-vitamiinia kiintiö. Muita hyviä lähteitä ovat persilja, parsakaali ja ruusukaali.

C-Vitamiini

C-Vitamiini vahvistaa ikeniä ja pehmytkudosten suussa. Se voi suojautua ientulehdus, alkuvaiheessa iensairauksien, ja voi estää hampaiden irtoaminen.

Mitä syödä: Olet luultavasti jo tietää, että sitrushedelmät ovat runsaasti C-vitamiinia, mutta voit myös löytää se perunoiden ja lehtivihreästä.,

A-Vitamiini

Tämä vitamiini auttaa pitämään limakalvot terveinä. Se estää suun kuivumista ja auttaa suuta paranemaan nopeasti.

Mitä syödä: vahvoille ikenille ja hampaille, lataa kalaa, munankeltuaista ja maksaa. Voit myös löytää sen lehtivihannekset vihreät vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja collard kasviksia, tai oranssi-värillinen hedelmät ja appelsiinit: luulen, aprikoosit, cantaloupe, kurpitsan, porkkanat ja bataatit. Nämä hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti beetakaroteenia, jossa keho muuntuu A-vitamiinin

Haluatko tämän tiedon flyer? Lataa pdf.,