Etsivät joitakin parhaista jänteen venytyksiä maailmassa?
sitten olet oikeassa paikassa.
Pitää takareisien löysä ja joustava on avain loukkaantumisen vapaa ja mukava käynnissä koulutusta.,
Olemme Liian Kiireinen…Ja Se on Huono asia,
Jos olet johtava kiireinen elämä, aivan kuten meille muille, ja ei ole tarpeeksi aikaa venyttää kaikki suuret lihakset, sitten kehotan teitä, ainakin, investoida muutaman minuutin joka päivä venyttely takareisien.
totuus kerrotaan.
Jos teet mitä tahansa liikuntamuotoa—oli se sitten juoksua, pyöräilyä, nimeä se, hamstrauksesi kaipaisi venyttelyä.,
säännöllinen lamaannuttaa venyy varmasti auttaa sinua välttämään monia särkyjä liittyy käynnissä ja antaa sinulle suurin kokonaistuotto oman kunnon ja terveyden.
tiukka hamstring on huono enne ja voi johtaa kaikenlaisiin ongelmiin.
useimmissa tapauksissa, tiukka takareisien voi haitata urheilusuoritusta, aiheuttaa selkäkipuja ja johtaa lukuisia liikakäyttöä vammoja.
hyvä uutinen on, että kolme on joukko yksinkertainen ja tehokas takareisi venyy, että voit tehdä auttaa sinua lievittää näitä ei-toivottuja vaikutuksia.,
mutta ennen kuin päästään hyviin juttuihin, katsotaan ensin, mistä hamstringeissa on kyse.
joten olet innoissasi?
then here we go…
What are the Hamstrings?
Jos et huomannut basic anatomy 101: tä, tässä on tilaisuutesi ottaa kiinni.
hamstring lihakset viittaavat ryhmä kolme lihaksia takana reiteen.
Nämä tärkeät lihakset koostuvat:
- bicep femoris,
- Semetendinosus ja
- Semimembranosus (mikä sanahirviö!).
jokaisen näistä lihaksista pitäisi venyä, jos olet tosissasi tasapainon saavuttamisesta.,
Näiden kolmen lihakset toimivat vääjäämättömästi pitää sinut pystyssä ja toimivat voimakas hip extensors ja polven flexors.
Älä huoli.
venyy aion jakaa teidän kanssanne tänään on menossa kattamaan kaikki.
lisää juoksijan erityisiä venyttely rutiinit, tarkista seuraavat virat:
8 Pysyvän Post-Run Ulottuu Juoksijoille
7 Venyy Jokainen Juoksija Pitäisi Tehdä,
Miten Venyttää Tiukka Takareisien
Tässä on seitsemän helppoa lamaannuttaa ulottuu joustavuutta.,
suorita jokainen harjoitus kerran tai kaksi, pitäen kukin venytys epämukavuuden reunalle tai asteikolla 6-8 asteikolla 1-10.
suosittelin näiden hamstrausharjoitusten suorittamista silloin, kun lihakset ovat hyvin lämmenneet, mieluiten juoksun tai kiinteän lämmittelyn jälkeen.
äläkä koskaan venyttele kylmää lihasta; muuten satutat vain itseäsi.
Valehtelu Lamaannuttaa Venyttää Johto
Aloita makaa selällään selkä suorana ja jalat laajennettu.,
Seuraavaksi kun pitää alaselän lattialle ja lantion tasolle, taivuta oikea polvi kohti rintaa, sitten hitaasti aseta polvi suorana, kun kurkottaa takaisin oman jalka molemmin käsin.
muista vetää oikea jalka sinua kohti mahdollisimman varovasti pitäen molemmat lantiot tukevasti lattialla.
pidä venytys 30 sekunnin ajan yhteen täyteen minuuttiin ja vaihda sivut.
ristikkäinen Hamstring Stretch
seisoessaan suorassa jalat ristissä, oikea jalka vasemman yli, jalat lähellä toisiaan.,
seuraavaksi pitäen pehmeän mutkan polvissa pyörittele hitaasti ylävartaloasi ja anna kätesi kurottaa kohti maata.
jatka rullaamista, kunnes tunnet vasemman jalkasi takaosassa lievän venytyksen.
älä tuskaile, jos et ylety varpaisiin.
anna sille aikaa ja pääset lopulta perille.
pidä venytystä yhden täyden minuutin ajan ja toista sitten vastakkaisella jalalla.
Puoli Split Lamaannuttaa Strech
Tämä on yksi minun suosikki lamaannuttaa ulottuu kaikkien aikojen.
mutta ole varovainen täällä.
Se on myös yksi haastavimmista.,
half split on ihanteellinen alaselän, lantion, IT-kaistan, hamstringien ja pohkeiden venyttelyyn.
tässä on, miten ne tehdään turvallisesti.
Käynnistä pieni syöksy asentoon oikea jalka edessä,
Seuraava, hitaasti suoristaa oikea jalka niin paljon kuin voit, sitten liu ’ uta vasen jalka suorana takanasi.
Sitten, pitäen lantio potenssiin ja pinottu yli vasen polvi, hitaasti taita yli oikea jalka kun pidentämällä selkärangan ja pitää selkä suorana koko ajan.
pidä paikkaa yhden täyden minuutin ajan ja vaihda sitten puolta.,
istuva Etuviivaus
alkaa istumalla lattialla molemmat jalat ojennettuina suoraan eteen.
muista osoittaa molemmat jalat suoraan ylöspäin kohti kattoa.
seuraavaksi, samalla kun pidät jalat suorina ja ydin kytkettynä, ojenna käsivarret yläpuolelta ja taita ylävartalo reisien päälle.
pidä kiinni jaloista, nilkoista tai sääristä. Jos olet liian tiukka täällä, voit aina kääri pyyhe tai jooga hihna noin pohjat jalat.
pidä asento yhdestä kahteen minuuttia ja istu sitten hitaasti ylös.,
Kolmio Forward-kippi
Seiso jalat yhdessä, ydin mukana ja kädet lantiolla.
seuraavaksi, suorittaa kolmion eteenpäin kertaiseksi, askel taaksepäin vasemmalla jalalla noin kaksi-kolme jalkaa.
varmista, että oikea jalka on edessään eteenpäin, kun vasen jalka on loivassa kulmassa.
Seuraava, kun pitää selkä ja jalat suorana kuin mahdollista, taivuta eteenpäin teidän lonkkanivelen, laajentaa kehon yli oikea jalka ja aseta oikea käsi teidän tiukka, polvi tai sääri (voit myös käyttää korttelin apua).,
varmista, tuntea venytys teidän kinnerjänne ja alaselän, ja koko selän puolella jalka.
pidä venytys 30 sekunnin ajan yhteen täyteen minuuttiin ja vaihda sivut.
Seisoo Lamaannuttaa Stretch
Aloita seisomalla suorassa kanssa jalat hartioiden leveys erilleen.
muista pitää rintasi ylhäällä ja selkä suorana.
Seuraava, hitaasti taivuta eteenpäin lonkat, kädet roikkuu alas ja jalat suorana kuin mahdollista, ennen kuin aloitat tunne lievä venytys alaselässä ja kinnerjänne.,
yritä kurottaa varpaisiin, mutta älä vedä siihen mitään.
New to Running? Aloita Tästä…
Jos olet tosissaan käynnissä, saada sopivaksi ja pysyä vahinkoa vapaa, niin varmista ladata minun Juoksijat Suunnitelma Opas!
Sisällä tämän oppaan, opit, miten voit aloittaa käynnissä ja paino helppo ja kivuton tapa. Tämä on lopullinen manifestisi nopeammaksi ja vahvemmaksi juoksijaksi. Ja sinä haluat sitä, etkö haluakin?
Klikkaa tästä tarkistaaksesi My Runners Blueprint System today!
Älä missaa!, Mahtava juoksusuunnitelmani on vain yhden klikkauksen päässä.
Johtopäätös
lisää tämä yksinkertainen lamaannuttaa stretch rutiininomainen oman koulutusohjelman ASAP. Edellä mainitut harjoitukset ovat kaikki mitä sinun tarvitsee pitää hamstrings joustava ja notkea, jotta voit ajaa parhaan pitkän matkan.
Lisäksi, muista ryhtyä toimiin, mitä olet juuri oppinut. Oppia paras lamaannuttaa harjoitukset suorittaa kun suorittaa on yksi asia, mutta todella venyttely lihakset takaisin reiteen säännöllisesti, on toinen asia.,
sitä varten sinun pitäisi rakentaa tapa säännölliseen venyttelyyn elämässäsi. Se on vain tapa, kuten kaikki muukin elämässä.
Yksi asia, voit tehdä nopeuttaa koko prosessi on sisällytettävä vähintään kolme-neljä edellä ulottuu osaksi post-run-rutiinia. Suorita enemmän venytyksiä, jos kärsit kroonisesta hamstrings tiiviydestä (aivan kuten me muutkin).
ja muista pysyä kuntotasolla ja pitää hauskaa.,
lisätietoja post ajaa venyy, tarkista seuraavat linkit:
7 lonkankoukistajille Ulottuu Juoksijat Pitäisi Tehdä,
8 Pysyvän Post-Run Ulottuu Juoksijoille