Päivitetty: huhtikuu 24, 2020,
miljoonaa tehtävät omaan tehdä luettelo, aikataulu täynnä sosiaalisia velvoitteita ja kokoukset (puhumattakaan työtä), se on houkuttelevaa vain suorittaa ja tehdä. Kuitenkin kestää muutaman ylimääräisen minuutin suorittaa joitakin dynaamisia lämmittelyharjoituksia ennen juoksua voi olla valtava vaikutus käynnissä suorituskykyä.
nämä juoksevat lämmittelyharjoitukset voivat auttaa sinua pysymään vammattomana.,
Ylläpitää käynnissä rutiini tuntuu tarpeeksi saavutus omasta että me usein unohtaa, että ylimääräinen vähän asioita, jotka meidän täytyy tehdä pysyä terveenä – kuten warming up ennen run.
vaikka lämmittelyharjoitusten suorittaminen ennen juoksua kestää vain muutaman lisäminuutin, tuntuu se usein raahaukselta. Juoksijoina haluamme lähteä heti juoksemaan. On houkuttelevaa jättää lämmittelyrutiini kokonaan väliin – eli kunnes päädymme sivuun loukkaantumisen takia.,
Related: 5 Hämmästyttävä Dynaaminen lämmittely Rutiinit Juoksijoille
Lisäämällä lyhyt warm up ennen run on yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä pysyä terveenä, vamman ilmainen, ja parantaa käynnissä tehokkuutta. Onneksi nämä käynnissä lämmittelyharjoitukset ovat melko yksinkertaisia ja helppoja suorittaa.
yksi parhaista tavoista lämmetä ennen juoksua on suorittaa muutama dynaaminen venyttelyharjoitus.
dynaamiset lämmittelyt ovat tehokas työkalu juoksijoille.,
Täyttämällä erilaisia dynamic warm up harjoitukset ennen ajaa kestää niin vähän kuin yksi tai kaksi minuuttia, mutta on tärkeää menestykselle kuin elinikäinen juoksija.
lämmetä ennen käynnissä edellyttää yleensä valmiiksi muutaman dynaaminen venyttely harjoituksia lisäämällä liikkuvuutta. Nämä harjoitukset eroavat staattinen toipuminen venyy, mitä voisi tehdä, kun ajaa joka liittyy pitämällä tietyssä asennossa tietyn aikaa.,
aiheeseen Liittyvät: 10 Ratkaiseva alavartalon Ulottuu Juoksijoille
Ei ainoastaan täyttämällä dynaaminen käynnissä lämmetä auttaa saada veri virtaa, mutta se rentouttaa lihaksia ennen menossa ulos ajaa. Nämä dynaamiset lämmittelyharjoitukset auttavat ehkäisemään tiukkojen lihasten aiheuttamia vammoja ja viestivät kehollesi ja aivoillesi, että olet aloittamassa juoksun.
Sisältää muutamia yksinkertaisia pre-run warm-up harjoituksia auttaa sinua välttämään kipua aikana ja sen jälkeen ajaa.
Nämä 7 yksinkertaista dynaaminen lämmittely harjoitukset ovat helppo tapa aloittaa., Täydennä ne sisällä ennen kuin lähdet talosta tai pihatieltä.
vain lyhyt lämmittely parantaa juoksua ja pitää ruumiinvamman vapaana. Kokeile tätä helppoa juoksulämmittelyrutiinia ennen seuraavaa juoksuasi!
Seisoo Jalka Laajennuksia
Täydellinen lämmetä venyttää yksi jalka kerrallaan. Tasapaino jalka kun tuo polvi ylös kohti rintaa, ja sitten ulottuu että jalka eteenpäin suoraan teidän jalka koholla. Suorita noin 10-15 jalan laajennus toisella puolella ja vaihda sitten jalkoja.,
Polvi Halata Rinnassa
Täydellinen lämmetä liikunta yksi jalka kerrallaan. Tasapaino yhdellä jalalla kun tuo polvi rintaan, ja sitten halata kädet tuoda sitä lähemmäs. Pidä noin 10-20 sekuntia ja toista sitten vastakkaisella jalalla.
Jalka Keinut Eteenpäin
Täydellinen dynaaminen harjoitus, yksi jalka kerrallaan., Tasapainota yhdellä jalalla, kun heilautat vastakkaista jalkaa eteesi ja kurotat niin korkealle kuin mahdollista. Tästä eteenpäin heilauta jalkaasi kuin heiluri, joka kurottaa takaasi mahdollisimman korkealle. Suorita 10-20 jalan heilahdus ennen kuin vaihdat toiseen jalkaan.
Sivusuunnassa Jalka Keinut
Täydellinen dynaaminen harjoitus, yksi jalka kerrallaan., Tämä sivusuunnassa jalka keinu on samanlainen eteenpäin jalka vauhdissa, paitsi olet svengaava jalka puolelta toiselle eikä edestä taakse. Tasapainota yhdellä jalalla, kun heilautat vastakkaista jalkaa oikealle niin korkealle kuin mahdollista. Tästä eteenpäin heilauta jalkaa vartalon yli kuin heiluria vasemmalle. Suorita 10-20 jalan heilahdus ennen kuin vaihdat toiseen jalkaan.,
Taivutettu Jalka Piireissä
Täydellinen lämmetä liikunta yksi jalka kerrallaan. Tasapaino yhdellä jalalla ja swing polvi liikkein ylös kohti rintaa, sitten oikealle, alas ja ympäri rintaa uudelleen. Suorita 10-20 ympyrää ennen siirtymistä toiseen jalkaan.,
Hyppää
Nämä lämmetä harjoituksia voidaan suorittaa joko paikallaan tai eteenpäin. Täydellinen noin 30 skips yhteensä, yrittää tavoittaa polvet ylös mahdollisimman korkealle jokaisen skip. Skip hitaasti, keskittyen tasapaino ja muoto jokaisen liikkeen.,
Pusku Potkuja
Samanlainen hyppy, nämä harjoitukset voidaan suorittaa joko paikallaan tai eteenpäin. Hölkkää hitaasti samalla, kun potkaiset kantapäät ylös kohti takapuoltasi joka kerta. Kantapään pitäisi ottaa kontakti takapuoleen, kun jatkat hölkkäämistä ja vuorottelevat sivut.
kaikkien näiden dynaamisten lämmittelyharjoitusten suorittaminen kestää enintään 2 tai 3 minuuttia, mutta parantaa huomattavasti juoksuasi.
yksinkertaisen juoksua edeltävän lämmittelyrutiinin lisääminen auttaa myös ehkäisemään vammoja löysäämällä lihaksia ennen verottamisen aloittamista, kuten juoksemista.,
Enemmän käynnissä lämmetä ideoita:
- 5 Hämmästyttävä Dynaaminen lämmittely Rutiinit
- 10 Parasta Jalka Venyy Juoksijoille
- 6 Tottumukset Juoksijat Estää Vammat
