useimmat eivät luultavasti tiedä, että meillä on 7 erilaista muistia.
Jos työsi liittyy kriittisiä tehtäviä, jotka vaativat optimaalinen kognitiivinen toiminta, kuitenkin, sinun pitäisi tietää, miten aivot prosessoivat uutta tietoa, luo muistoja, ja nopeasti palauttaa tarvittavat tiedot, kun teet ne kriittiset sekunnilleen päätöksiä.,
lisäksi suoraan vaikuttaa työn suorituskyky, muistin taitoja ovat myös sisällytetty fitness-for-työn toimenpiteet (*köh* AlertMeter® *köh*), jotta voidaan seurata kriittisiä työntekijöiden kognitiivisia toimintoja ja varmistaa, että ne eivät sovi suorittaa tehtävänsä turvallisesti.
So, here you go. Tässä ovat 7 erilaista muistia.
Image credit: Queensland Brain Institute
1. Lyhytkestoinen muisti
lyhytkestoinen muisti kestää vain 20-30 sekuntia. Se tallentaa tiedot väliaikaisesti ja joko hylkää ne tai siirtää ne pitkäaikaiseen muistiin.,
Se on joskus kutsutaan myös työmuisti, vaikka työmuisti on tarkempia tietoja, jotka saamme, käytä nopeasti, sitten hävitä. Esimerkiksi, puhelinnumero, henkilön nimi, tai mitä aiot ostaa markkinoilta on tallennettu lyhyen aikavälin työmuistin vain niin kauan kuin se kestää voit käyttää sitä.
2. Pitkäaikainen muisti
Pitkäaikaiset muistomme ovat hieman monimutkaisempia kuin lyhytaikaiset muistomme. Kaikki, mitä tapahtui yli muutama minuutti sitten, säilytettäisiin pitkäaikaisessa muistissa., Riippuen siitä, kuinka usein muistamme tai käytämme tiettyä tietoa, muistin vahvuus vaihtelee.
pitkäkestoinen muisti on jaettu eksplisiittisiin ja implisiittisiin muistoihin.
3. Eksplisiittinen muisti
eksplisiittiset muistot ovat eräänlainen pitkäkestoinen muisti, jonka muistaa tietoisesti ajateltuaan sitä. Esimerkiksi lapsuuskoirasi nimi tai parhaan ystäväsi talon puhelinnumero!
eksplisiittistä muistia on kahdenlaisia: episodinen ja semanttinen.
4. Episodinen muisti
episodiset muistot ovat eksplisiittinen muisto, joka liittyy omaan henkilökohtaiseen elämäämme., Esimerkiksi erityisen jännittävä jouluaamu, päivä, jona menit naimisiin, tai jopa se, mitä söit eilen illalla päivälliseksi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että omaelämäkerrallinen, tai ”episodimainen”, muistot eivät välttämättä ole tarkka, koska me rekonstruoida ne ajan myötä, ja ne muuttuvat ja sopeutua uuteen tilanteeseen, jossa me muistamme heitä.
kykymme säilyttää episodisia muistoja riippuu siitä, kuinka tunteellisesti voimakkaita kokemukset olivat.
esimerkiksi moni muistaa, missä oli ja mitä teki, kun 9/11 tapahtui., Ei vain tämä sisältäisi erittäin voimakas emotionaalinen reaktio, olisit todennäköisesti myös ollut hyvin keskittynyt, koska se tapahtui.
Kun aivomme ovat erittäin keskittynyt, se on helpompi käsitellä ja tallentaa aistiärsykkeisiin, mikä puolestaan tekee se helpompi myöhemmin muistaa kokemuksen.
5. Semanttinen muisti
semanttinen muisti selittää yleistä maailmantuntemustamme.
esimerkiksi se, että taivas on sininen, kirahvit on pitkä kaula, ja pennut ovat söpöjä.,
toisin kuin episodimuisti, pystymme ylläpitämään semanttisen muistimme lujuutta ja tarkkuutta ajan mittaan. Vanhetessamme se alkaa laskea hitaasti.
6. Implisiittinen muisti
implisiittinen muisti on toinen pitkäaikainen muistityyppi. Se sisältää muistoja, joita ei tarvitse tietoisesti muistaa.
esimerkiksi pyöräilemällä tai puhumalla kieltä. Vaikka se voi vaatia paljon tietoisen ajattelun ja oppimisen, jossain vaiheessa se tuli implisiittinen ja teit sen automaattisesti.,
1990-elokuvasta Total Recall Arnold Schwarzenegger haaveili salainen agentti Mars ilman tietoisesti tietäen, että hän todella oli salainen agentti Mars, ennen kuin hänen muistinsa oli pyyhitty ja uudelleen.
tämä alitajuinen viehtymys vakoiluun ja muihin planeettoihin saattoi olla Arnoldille eräänlainen implisiittinen muisto.
7. Prosessioikeuden Muisti
Prosessioikeuden muisti on eräänlainen implisiittinen muisti antaa meille mahdollisuuden tehdä tiettyjä tehtäviä ajattelematta niitä.
pyöräilyn lisäksi siihen kuuluu myös kengän Sitominen, hampaiden harjaaminen tai autolla ajaminen.,
on todennäköistä, että prosessioikeuden muisti on tallennettu eri osa aivoissa kuin episodimainen muistia, koska ihmiset, jotka kokemus traumaattinen aivojen vammat usein joko unohtaa omaelämäkerrallinen tietoja tai unohtaa, kuinka suorittaa yksinkertaisia tehtäviä, kuten kävely tai ruokkimaan itseään.
nyt kun tiedät jokaisesta muistityypistä, tässä muutamia tapoja pitää jokainen kärkikunnossa.
menetelmät muistin terävöittämiseksi
1. Testauksessa
useissa tutkimuksissa on havaittu, että tiedon testaaminen auttaa luomaan vahvempia muistoja.,
esimerkiksi opiskelijat, jotka olivat toistuvasti testattu luettelo sanaston sanoja vieraalla kielellä tehdään paremmin lopullinen testi kuin opiskelijat, jotka saivat ylimääräistä aikaa opiskella.
Tämä käsite tunnetaan testi-avusteinen oppiminen ja perustuu teoriaan, että toistuva hakea tietoa, on suurempi vaikutus muistin kauemmin kuin opintojaksojen. Tätä vaikutusta voidaan edelleen lisätä välittömällä palautteella jokaisen haun jälkeen.
Joten, seuraavan kerran olet antaa esityksen tai opetuksen jotain, sen sijaan, luennointi yleisö, esittää heille kysymyksiä., Saada hermosolut syttyä ja muodostaa uusia yhteyksiä tekemällä ne jatkuvasti hakea uutta tietoa. Sementoi uutta pitkäkestoista muistia antamalla heille välitöntä palautetta.
sinun ei tarvitse olla lapsi nauttiaksesi palautteesta. Kuka tahansa voi saada dopamiinin vapautumisen, kun saa positiivista palautetta.
2. Unen
tiedän, että emme ole hiljaa nukkua viime aikoina; kuitenkin, kuten unen asiantuntija ja aivotutkija Tohtori Matthew Walker sanoi:
”Sleep on suurin laillinen suorituskykyä parantavia huumeiden, että useimmat ihmiset ovat luultavasti unohtamatta.,”
nukkuessamme aivomme prosessoivat ja varastoivat pitkäaikaisia muistoja. Lue lisää unen voimasta täältä: 6 tapaa, joilla unettomuus vaikuttaa päivääsi.
Aikana Rapid Eye Movement (REM) nukkua, aivot uusintoja muisti sekvenssit, jotka olemme oppineet taas hereillä, paitsi 20 kertaa nopeammin. Tämän prosessin kautta muistit konsolidoidaan ja tallennetaan pitkäaikaiseen käyttöön.
muistojemme vahvistamisen lisäksi uni auttaa myös oppimaan uutta tietoa.,
Tutkijat huomasivat, että opiskelijat, jotka olivat vailla unta, kun oppimisen uusi taito oli huomattavasti heikompi muisti, että taito kuin opiskelijat, jotka saivat riittävästi unta.
Ei vain saada vähintään 8 tuntia yössä auttaa sinua oppia ja muistaa uutta tietoa, se voi myös vähentää riskiä sairastua Alzheimerin, kun ikää (mukaan Dr. Walker, ks.alla).
3., Aistiärsykkeisiin
lisäksi käyttäessään aivoihin, joita usein haetaan tietoa, harjoittaa kaikkia aisteja kokemus tekee myös suuri vaikutus siihen, miten hyvin muistat sen myöhemmin.
Jos saat kaikki 5 aistia mukaan kokemukseen-jos kuulet, näet, haistat, maistat ja haistat sen-voit muistaa sen paremmin tulevaisuudessa.
hajut tuntuvat olevan erityisen voimakkaita herättämään vahvoja, tunteellisia muistoja. Minulle, haju petunioita ja jasmiini kukkia välittömästi kuljettaa minut lapsuuteni kesät asuessaan Turkissa.,
joillekin tuorepaistettujen pikkuleipien tuoksu saattaa kantaa ne takaisin mummonsa keittiöön.
joten muistia parantaessa on yritettävä tarttua jokaiseen aistiin mahdollisimman voimakkaasti. Muistamme kokemuksia, jotka tuoksuvat hämmästyttäviltä, näyttävät kauniilta, maistuvat herkullisilta tai kuulostavat ihanilta.
muistamme myös kamalia kokemuksia-lähes jäädyttäminen kuolemaan retkelle, saada ruokamyrkytyksen syötyään jotain inhottavaa, tai jopa nähdä todella hirvittävän pelottava elokuva.
olen vahingossa näki Näki, kun olin nuori ja ei koskaan voi saada muistin pois päästäni., Jos et ole resursseja tehdä kokemus voimakkaasti miellyttävä, niin et ehkä muista sitä yhtä hyvin tekemällä voimakkaasti epämiellyttävä.
4. Juo kahvia.
Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka tarvitsevat kahvia aamulla, ennen kuin teet mitään tai puhua kenellekään, olet luultavasti vakaasti vahva kognitiivinen lisätä se tarjoaa.
Kofeiini on yksi suosituimmista kognitiivinen parantajina maailmassa, ja lisäksi estää uneliaisuutta, se voi parantaa kognitiivisia toimintoja, kuten muistia, motivaatiota tai luovuutta. (Terveys.Harvard.,edu)
kofeiinin ja muiden kognitiivisten lisälääkkeiden liikakäyttö ja väärinkäyttö voi olla vaarallista ja häiritä luonnollista unirytmiäsi.
niin, ota mukisi tai kaksi kahvia aamulla, mutta rajoita kofeiinia 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
hyvä yöuni on aina turvallisin ja tehokkain kognitiivinen tehostaja.
5. Vähentää Stressiä
Vaikka olemme todennäköisesti muistaa erityisen stressaava kokemus pitkään, yrittää oppia tai muodostaa uusia muistoja, kun stressiä on harvoin onnistunut.,
stressi muuttaa aivojemme tapaa käsitellä tietoa ja sitä, miten muisti tallennetaan.
hyvä tapa minimoida stressi, KS.numero 10.
6. Minimoida Häiriötekijöitä,
Se voi olla ilmeinen, mutta harvat ihmiset todella tehdä sitoumus vähentää häiriöitä, kun yrittää oppia uusia tietoja tai luoda uusia muistoja.,
sen Sijaan, että aina toinen kuppi kahvia tai etsivät uusia häiriötekijöitä ”tyhjentää mielemme” tai ”switch it up”, meidän aivot voivat toimia paljon tehokkaammin vain vähentää melua, poistaa käytöstä digitaalisen ilmoitukset, ja clearing sotkua meidän työ/tutkimus-alueet.
Multitasking lasketaan myös häiriöksi., Vaikka monet ihmiset uskovat olevansa varsin taitavia siinä, tieteelliset tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että aivot todella nopeasti vaihtaa tehtäviä, pikemminkin kuin tehdä molempia samanaikaisesti, mikä vähentää laatua ja tehokkuutta meidän suorituskyky kunkin tehtävän. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että moniajo heikentää sekä pitkäaikaista että lyhytaikaista muistia.
7. Haju rosmariini
Vuonna 2003 tutkimuksen, joukko vapaaehtoisia annettiin useita pitkän aikavälin muistia, lyhyen aikavälin muistia ja huomiota ja reaktio testejä.,
Jotkut osallistujat ottivat testi huone täynnä laventeli öljyä, jotkut otti sen huone täynnä rosmariini öljyä, ja toiset ottivat testi tuoksu-ilmaiseksi.
Ne, jotka ottivat testi rosmariini tuoksuva huone raportoitu tunne enemmän hereillä ja suorittaa huomattavasti paremmin muisti testit kuin hajusteeton huone.
Ne laventelin tuoksuinen huone suorittaa pahin ja raportoitu tunne vähemmän valppaana.,
Vaikka lisää tutkimuksia tarvitaan vahvistamaan valppautta aiheuttavia vaikutuksia, rosmariini, se ei satuta kokeilla sitä itse sillä välin ja kannen työpaikalla esiin muutamia uusia kasveja.
8. Syö hyvin
Tutkijat suosittelevat syömisen runsaasti antioksidantteja pitää aivot nuori ja ylläpitää muistin toimintaa kuten ikä.
Tämä johtuu siitä, että antioksidantit tappavat ”vapaita radikaaleja”, jotka pääsevät verenkiertoon ennen kuin voivat tappaa aivosolumme.
näitä ovat mustikat, omenat, banaanit, tummanvihreät vihannekset, valkosipuli ja porkkanat., Suklaassa on myös flavanoleiksi kutsuttuja antioksidantteja. Liika syöminen voi kuitenkin kostautua ja antaa sokeriryntäyksen ja kaatua sen sijaan.
lisäksi antioksidantteja, aivot hyödyt erittäin terveellisiä rasvoja, kuten Omega-3 rasvahappoja, joita löytyy kalaa ja pähkinöitä. Yritä siis olla ymmärtäväinen, kun työkaverisi tulevat sisään tuoksuen tonnikalalta tai maapähkinävoilta.
9. Purukumi
samanlainen kuin rosmariiniteoria, purukumiteoria on sellainen, joka ei takaa tuloksia, mutta ei haittaisi yrittää.,
vuoden 2002 tutkimuksessa purukuminpurijat suoriutuivat huomattavasti paremmin sekä pitkäaikaisen että lyhytaikaisen muistin testeissä kuin muut kuin purukumipurkit.
monissa sittemmin tehdyissä tutkimuksissa on havaittu myös purukumin pureskelun pieni mutta merkittävä vaikutus muistiin ja kognitioon.
Violet pureskeli liikaa purukumia. (Pinterest)
10. Pelata aivot pelit
mitä enemmän käytät aivojasi, sitä paremmin se toimii. Joten, käyttää sitä aivan kuin olisit kehon (ja jos et harjoittaa kehon, saada, että tehdään liian kun olet sitä).,
Internetissä on paljon aivoharjoitusohjelmia, jotka kasvattavat nopeasti suosiotaan.
Lumosity, esimerkiksi, oli suunnitellut neurologit auttaa ikääntymisen ihmisiä parantaa muistia, keskittymistä, tarkkaavaisuutta, ja jopa mielialaan. Sinun ei tarvitse olla vanha käyttääksesi sitä.
Jos se ei kiinnosta, aina on sudokuja ja ristikoita, jotka pitävät hermosolut varpaillaan.
hermosolu varpaillaan. (clipart.email.com)
11., Liikunta
vaikka täyttäisit toimistosi rosmariinilla ja pureskelisit enemmän purukumia kuin Violet Beauregarde, olet aivokuollut ilman riittävää unta, asianmukaista ruokavaliota ja usein liikuntaa.
Tutkijat uskovat, että lisääntynyt veren virtaus aivoihin, sekä lievä stressi käyttäessään, voi johtaa tuotannon kasvun tekijät aivoissa, mikä parantaa kognitiivista suorituskykyä.
viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti kävelevät aikuiset saavat hippokampuksen tilavuuden (aivojen muistikeskus) sen menettämisen sijaan ikääntyessään., Niinpä vain kävelemällä osallistujat käänsivät ikääntymisen vaikutukset suureen osaan aivoistaan.
Johtopäätös
Nyt kun tiedät noin 7 erilaisia muisti-ja miten pitää aivot tip-top kunnossa, alkaa mitata, miten päivittäisiä valintoja voi itse asiassa olla vaikuttavia kognitiivisia toimintoja.
Jos työsi edellyttää neuronien olla jatkuvasti varpaillaan jotta onnettomuuksien ehkäisemiseksi (toisin kuin nämä vaarallisen väsynyt neuronien) tutustu, miten AlertMeter toimenpiteitä, normaalia kognitiivista toimintaa, jotta voit varmistaa turvallisuus työntekijöinä ottaa kriittisiä tehtäviä.,
”AlertMeter® on erinomainen työkalu yrityksille, jotka etsivät real-time vajaatoiminta testaus ratkaisu . . . Ikä vapaa marihuana, reseptilääkkeitä, alkoholin käyttö ja työpaikalla väsymys, määritetään työntekijän kognitiivinen kyky ja valmius työhön on tullut monimutkainen ja vaatii usein enemmän kuin huumeiden testaus ohjelma yksin.”
Jim McMillen, Johtaja Turvallisuuden Palvelut: Pinnacol Varmuus, Colorado State Workers’ Compensation Tarjoaja
Lähteet: