7 Luonnollista Täydentää, Jotka Voivat Auttaa Nukkumaan ja Vaihdevuodet

Niin monet naiset en puhu haluat hemmotella heidän nukkua ongelmia niin luonnollisesti kuin mahdollista. Olen samaa mieltä! Elintavat ja käyttäytymismuutokset, kuten ruokavalio, liikunta, mielen ja kehon hoidot, rentoutusharjoitukset ja stressinhallinta ovat terveellisen, elinikäisen unihygienian perusta. Monille naisille lisäravinteet voivat myös olla erittäin hyödyllinen rooli unen parantamisessa.,

sama koskee vaihdevuosioireiden hallintaa. Hyvä uutinen on, että monet kaikkein hyvin tutkittu ja tehokas täydentää nukkua ongelmia voi myös auttaa naisia löytämään helpotusta vaihdevuosioireita, ja siirrä läpi vaihdevuodet siirtyminen tunne, ajattelu, ja suorittaa heidän paras.

tässä jutellaan parhaista unta edistävistä lisäravinteista-ja siitä, miten niillä voidaan puuttua myös vaihdevuosioireisiin.,

päätös käyttää lisäravinteet olisi tehtävä kuultuaan lääkäri, ottaen huomioon yksilölliset terveyden historia ja riskit. Tämä ei ole lääkäriin, mutta toivon, että tämä keskustelu antaa naisille lähtökohta niille, keskusteluja heidän lääkärit noin luonnollisia hoitoja, parantaa unen, suojella heidän terveyttään, ja vähentää epämiellyttäviä oireita vaihdevuosien aikana.,

Kun puhut lääkärisi kanssa, muista keskustella kaikista lisäravinteet, että olet ottaen huomioon ja tarkastella mahdollisia yhteisvaikutuksia lääkkeitä tai muita ravintolisiä käytät jo.

melatoniini: go-to-unihormoni
useimmat naiset tuntevat melatoniinin yöunien lisänä. Moni nainen ei kuitenkaan tiedä, että melatoniini voi hoitaa muita vaihdevuosioireita. Kirjoitin hiljattain melatoniinin unen, sydän-ja kognitiivisen terveyden sekä muiden terveyshyötyjen laajasta kirjosta.,

Monet ihmiset ajattelevat, melatoniini toimii rauhoittava, mutta se ei ole. Melatoniini—onko tuotettu kehon nieltynä tai lisänä—parantaa unen auttamalla kehon paremmin säädellä sen biologinen kello ja uni-vanavedessä jaksoissa. Melatoniini voi auttaa vahvistamaan ja parantamaan Uni-valvejaksoja, jolloin uni on helpompaa säännöllisellä aikataululla. Melatoniini voi myös lyhentää nukahtamiseen kuluvaa aikaa ja lisätä kokonaisunimääriä., Korkeampi melatoniini voi myös parantaa unen laatua ja vähentää päiväväsymystä ja väsymystä, sekä lisäämällä REM-unen.

Melatoniini on vahva antioksidantti valtuudet, ja se tarkoittaa, että se voi auttaa suojaamaan solujen vaurioita aivojen ja koko kehon. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että melatoniini voi vaikuttaa suojaavalla, antioksidanttisella vaikutuksellaan hermosoluihin, mikä auttaa viivyttämään tai ehkäisemään kognitiivisia häiriöitä ja muistinmenetystä. Naisten kognitiiviseen heikkenemiseen liittyvät riskit kasvavat ikääntyessään ja siirtyessään vaihdevuosiin.,

Siellä on myös näyttöä siitä, että melatoniini voi vahvistaa ikääntymisen luut. Tutkijat ovat viime aikoina tunnistaneet melatoniinin lupaavaksi hoitomuodoksi osteoporoosin ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi. Estrogeenin ja muiden vaihdevuosien aikana esiintyvien hormonien väheneminen lisää naisten riskiä luukadolle ja osteoporoosille.,

Tässä on joitakin tärkeitä tietoja, kun otetaan huomioon käyttämällä melatoniinin täydentää: Viimeaikainen tutkimus havaitsi, että todellinen melatoniini sisältöä löydy paljon täydentää markkinoilla voi vaihdella huomattavasti mitä tuote-etiketit väittävät. Tutkijat Ontarion Yliopiston Guelph todettiin, että yli 71 prosenttia melatoniinin täydentää, määrä melatoniinin oli yli 10 prosenttia erilainen kuin mitä tuotteen etiketissä on ilmoitettu. Joissakin tuotteissa melatoniinia oli jopa 83 prosenttia vähemmän, kun taas toisissa tuotteissa melatoniinia oli peräti 478 prosenttia enemmän., Se tarkoittaa, että monet kuluttajat eivät saa niitä annoksia, joita he luulevat saavansa. Ennen kuin aloitat melatoniinin käytön, muista tehdä tutkimusta ja saada melatoniini luotettavasta lähteestä.

Magnolia bark: antiikin unen booster ja stressi vispilä

magnolia kasvi on antiikin historia kuin terapeuttinen yhdiste, perinteinen Kiina, Japani, ja Korean lääketieteen, käytetään edistää unta ja rentoutumista, lievittää ahdistusta, ja hoitoon allergiat ja astma, joukossa muita ehtoja., (Jaan koko profiiliin terapeuttinen valtuuksia magnolia bark pian, joten tarkista takaisin opi kaikki eduista tämä lisäosa.)

Tutkimus osoittaa, että bioaktiivisia yhdisteitä magnolia kuori voi vähentää aikaa se vie sinua nukahtamaan, ja voi lisätä aikaa vietät sekä REM-unen ja NREM-unen. Magnolia alentaa adrenaliinitasoja, joten se on tehokas luonnollinen uniapu ihmisille, jotka ovat yleensä langallisia tai stressaantuneita.,

Magnolia kuori voi olla erittäin tehokas, koska stressi-reliever ja ahdistusta-tutin. Tutkimus osoittaa, että yksi aktiivisia yhdisteitä magnolia bark—honokiol—toimii yhtä tehokkaasti kuin lääke diatsepaami hoidetaan ahdistus, ilman samat riskit riippuvuutta tai sivuvaikutuksia. Naisilla vaihdevuodet usein kokenut kohonnut stressiä sekä ahdistusta ja masennusta, joka voi häiritä elämänlaatua, päivittäinen suorituskyky, ja suhteita.,

Magnolia bark vaikuttaa toiminnan sekä serotoniinin ja dopamiinin, kaksi välittäjäaineiden, jotka ovat tärkeitä tunnelman. Tutkimusten mukaan magnolia voi auttaa masennukseen sekä yksin että yhdessä inkiväärin kanssa. Tutkimus osoittaa erityisesti, että magnolia bark auttaa parantaa unen ja lievittää mielialan ongelmia naisilla vaihdevuodet.

Magnolia kuori on bioaktiivisia yhdisteitä voi auttaa ylläpitämään asetyylikoliinin, välittäjäaine, joka auttaa aivoja prosessi, muistia ja oppimista.,

painonnousu on yleinen ongelma ja huoli vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Tutkimukset osoittavat, että yhdisteet magnolia kuoriuute voi auttaa suojaamaan painonnousua ja vähentää rasvaa. Tutkimukset osoittavat myös, että magnolia bark voi parantaa insuliiniresistenssiä ja vähentää triglyseridien ja kolesterolin määrää.

Magnolia kuori on pitkään käytetty perinteinen ja luonnollinen lääke anti-inflammatorisia ja lähde kipeys, ja sitä on käytetty lievittää nivel-ja lihaskipua sekä päänsärkyä ja kuukautiskipuja., Hiirillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että magnolia-kuori voi vähentää tehokkaasti tulehduksen aiheuttamaa kipua.

L-Teaniini: n ’valpas rentoutuminen’ tehostajana

L-teaniini on aminohappo, joka löytyy teetä lehdet. Olen fani tämä lisäosa sen kyky parantaa unta ja edistää rentoutumista tekemättä sinusta tuntuu unelias päivän aikana. Kirjoitin koko ränsistyneen tieteen ja L-teaniinin mahdolliset hyödyt uneen ja terveyteen-lue se täältä.

Sen hyödyt nukkua?, L-teaniini voi auttaa ihmisiä nukahtaa nopeammin ja helposti nukkumaan mennessä, kiitos rentoutumisen vauhtia se tuottaa. Tutkimukset osoittavat myös, että L-teaniini voi parantaa unen laatua-ei toimimalla rauhoittavana, vaan vähentämällä ahdistusta.

L-teaniini nostaa GABA, sekä serotoniinin ja dopamiinin. Nämä kemikaalit ovat nimeltään välittäjäaineiden, ja ne toimivat aivoissa säädellä tunteita, mielialaa, keskittymiskykyä, tarkkaavaisuutta, ja nukkua, sekä ruokahalu ja energiaa., Lisääntyvää nämä rauhoittava aivojen kemikaalien, ei vain auttaa nukkumaan, mutta se voi tarjota helpotusta naiset kokevat mielialan vaihtelut, keskittymisvaikeudet, ja muutokset ruokahalu aikana vaihdevuodet.

samaan aikaan, se on yhä enemmän kemikaaleja, jotka edistää tunteita rauhallinen, L-teaniini vähentää myös kemikaalien määrää aivoissa, joka liittyy stressiä ja ahdistusta. Tämä voi olla myös tapa, jolla L-teaniini voi suojata aivosoluja stressiltä ja ikään liittyviltä vaurioilta., L-teaniini on positiivisia vaikutuksia sekä henkisen ja fyysisen stressin oireita, mukaan lukien alentaa sykettä ja verenpainetta.

stressiä, elimistö lisää tuotantoa tiettyjen hormonien, kuten kortisolia ja kortikosteronia. Nämä hormonimuutokset estävät jonkin verran aivojen toimintaa, kuten muistin muodostumista ja tilaoppimista. L-Teaniini auttaa alentamaan stressihormonikortiosteronin tasoja ja välttämään muistin ja oppimisen häiriöitä.

L-teaniini voi myös olla suorempi rooli painon ylläpitoon., On tieteellistä näyttöä siitä, että L-teaniini voi auttaa rajoittamaan rasvan kertymistä ja painonnousua, ja maksaa auttaa suojaamaan lihavuus.

Magnesium: vital-for-uni-ja-kaikki-muu mineraali,

Magnesium on suunnilleen yhtä lähellä kuin voit saada all-around unen ja terveyden täydentää. Koska magnesium on terveen entsyymin toiminnan mahdollistaja, sillä on tärkeä osa useimmissa fysiologisissa toiminnoissamme. Tutustu yksityiskohtia koko valikoima etuja magnesium voi toimittaa.,

Hyödyllistä pre-kuukautiskierron naisilla lievittää PMS-oireita—kuten mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, ahdistuneisuus ja jännitystä, ja turvotus—magnesium voi myös tehdä suuri ero naisten vaihdevuodet. Yksi seitsemästä välttämättömiä makro-ja kivennäisaineet, joita ihmisen elimistö tarvitsee suuria määriä, säilyttäen terve magnesium tasoilla suojella aineenvaihdunnan terveyttä, vakauttaa mielialaa, pitää stressiä kurissa, edistää parempi nukkua, ja edistää sydämen ja luuston terveyteen.,

Magnesiumin puutos on yleistä, lähes puolet aikuisten miesten ja naisten yhdysvalloissa ovat todennäköisesti puutteellisia magnesiumia. Vanhemmat aikuiset ovat alttiimpia magnesiumin puutteelle. Naisilla on myös suurempi riski matalaan magnesiumiin, etenkin iän myötä.

magnesiumpitoisuuden pitäminen terveenä voi johtaa syvempään, äänekkäämpään uneen. Tutkimus osoittaa, että lisämagnesium voi parantaa unen laatua, erityisesti ihmisillä, joilla on huono uni.

Täydentävää magnesiumin on osoitettu olevan vakauttava vaikutus mielialaan., Tämä koko-terveys-mineraali on osoitettu tehokkaaksi lievittämään oireita sekä lievä-tai keskivaikea ahdistus ja lievä-tai keskivaikea masennus.

magnesiumilla on ratkaiseva merkitys luuntiheyden ylläpitämisessä. Se auttaa kehoa tehokkaasti käyttämään vahvojen luiden rakennuspalikoita, mukaan lukien ravintoaineet kalsium ja D-vitamiini.magnesiumin rooli luun terveydelle tulee iän myötä yhä tärkeämmäksi. Suurempi magnesiumin saanti liittyy naisten suurempaan luuntiheyteen. Postmenopausaalisilla naisilla magnesiumin on osoitettu parantavan luumassaa.,

Toinen etu naisten vaihdevuodet, erityisesti ne, joilla on unihäiriöitä ja fyysistä kipua? Magnesium auttaa rentouttamaan lihaksia ja rauhoittamaan lihas-ja nivelkipuja.

5-HTP: mieliala-ja-nukkua hormoni, hissi,

Tämä on hauska kuulostava nimi, mutta se voi tehdä paljon unta sekä mielialan ja auttaa säätelemään ruokahalua.

5-hydroksitryptofaani—joka tunnetaan yleisesti nimellä 5-HTP—on elimistössä luontaisesti valmistettu yhdiste. 5-HTP syntyy aminohappo L-tryptofaanin sivutuotteena., Kehomme eivät tee L—tryptofaania luonnostaan-absorboimme tämän välttämättömän aminohapon syömistämme elintarvikkeista. Vanhetessamme 5-HTP: n luonnolliset tasot näyttävät laskevan.

5-HTP auttaa elimistöä tuottamaan enemmän serotoniinia. Serotoniini on välittäjäaine, jolla on keskeinen rooli mielialan ja uni-valvejaksojen säätelyssä. Terveet serotoniinitasot edistävät positiivista mielialaa ja näkymiä ja edistävät myös levollista unta. Serotoniinilla on tärkeä rooli myös monissa muissa kehon toiminnoissa, kuten ruoansulatuksessa, ruokahalussa ja kivun havaitsemisessa.,

koska sillä on rooli serotoniinin luomisessa, 5-HTP osallistuu epäsuorasti unen kannalta kriittisen melatoniinin tuottamiseen.

Koska sen serotoniinin edistäviä valmiudet, 5-HTP voi myös auttaa muita ehtoja, mukaan lukien mielialan ongelmia, stressi, kipu, ja ruokahalu. Alhainen serotoniini voi myös laukaista kuumia aaltoja—pitää serotoniinin voi vähentää naisen riskiä kuumia aaltoja.

5-HTP on osoitettu tieteellisissä tutkimuksissa, edistää rentoutumista ja lievittää stressiä ja ahdistusta., Tutkimukset osoittavat myös, että 5-HTP voi olla tehokas masennuksen lievittämisessä.

5-HTP on todettu tärkeäksi ruokahalun säätelyssä. Serotoniinipitoisuudet ovat yhteydessä ruokahalun heikkenemiseen. Pitämällä serotoniinin dippaaminen voi auttaa pitämään ruokahalua kurissa, ja voi auttaa vähentämään ruokahalua hiilihydraatteja. Serotoniinin tehostajana 5-HTP voi auttaa tukahduttamaan ruokahalua. Tutkimus osoittaa, että 5-HTP voi olla tehokas auttaa ihmisiä, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia laihtua.,

Tieteelliset todisteet osoittavat, että 5-HTP voi vähentää taajuus migreeni hyökkäyksiä ja vähentää kipua kroonista päänsärkyä. Monet naiset kokevat päänsärkyä ja migreeniä vaihdevuosien aikana.

haluatko lisätietoja 5-HTP: stä? Kirjoitin tästä uniystävällisestä täydennyksestä.

Valerian ja humalan: anti-stressi, pro-uni duo

Nämä ovat kaksi ravintolisiä käytetään usein yhdessä, ja ovat tunnettuja niiden uni-parantaa kykyjä., Valerian ja humalan voi auttaa naisia vaihdevuodet lisäämällä GABA, rauhoittava välittäjäaine, joka vakauttaa mielialaa ja parantaa rentoutumista ja unta.

ainakin kymmenessä tieteellisessä tutkimuksessa on havaittu, että yksinään tai humalan kanssa käytettynä valerian auttaa parantamaan unta. Tutkimukset osoittavat, että valerian voivat auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin, parantaa unen laatua ja lisätä määriä öisin unta. Valerian voi myös helpottaa unettomuuden oireita. Tutkimukset erityisesti vaihdevuodet läpikäyvistä naisista osoittavat, että valerian on hyödyllistä parantaa uniaan.,

tutkimusten mukaan valerian voi auttaa tehokkaasti vähentämään stressiä, alentamaan verenpainetta ja sykettä. Tutkimukset osoittavat myös, että humala voi vähentää tehokkaasti stressiä ja ahdistusta.

flavonoidi humala on myös todettu auttaa vähentämään painonnousu, alentaa kohonnutta kolesterolia ja alentaa korkeaa veren sokeria.

Haluatko tietää lisää siitä, miten valerian ja humala vaikuttavat uneen ja terveyteen? Ole hyvä.

CBD: rauhoittavaa, unta edistävää kipulääkettä

minulta kysytään koko ajan: miten kannabis auttaa unta ja terveyttä?,

kannabis kasvi on täynnä satoja erilaisia yhdisteitä, ja monet on tutkittu vuosikymmeniä niiden terveyshyötyjä. Kannabisyhdisteitä, joihin tutkijat ovat kiinnittäneet eniten huomiota, kutsutaan kannabinoideiksi. Kannabinoideja käytetään nykyään monenlaisten sairauksien ja oireiden hoitoon unesta ja kivusta ahdistukseen ja tulehdukseen, Parkinsonin tautiin ja syöpään.

Kannabidioli tai CBD—on kannabinoidin, joka on saatavilla pilleri muodossa, ja voi auttaa stressiä ja ahdistusta, kipu, ja nukkua ongelmia., Toisin kuin lääkekannabis, CBD on laillinen kaikissa 50 osavaltiossa. Vaikka asuisit tilassa, jossa lääkekannabis ei tällä hetkellä ole laillista, voit silti ostaa ja käyttää CBD: tä.

Let me be very clear: CBD is not ”pot.”CBD: hen ei liity ”korkeaa”. (Kirjoitan syvällisemmin CBD: n erosta sen sijaan, tällä yhdisteellä on rauhoittavia, ahdistuksenvastaisia vaikutuksia. CBD on unipromoottori. Myös merkitystä naisten vaihdevuodet, CBD toimii antioksidanttina ja tulehdusta sekä kipua—kipu vähennysventtiilillä—kehossa., (Voit katsoa, kuinka paljon tutkin CBD: n takana olevaa tiedettä täällä.)

CBD voi vähentää ahdistusta, jolloin se vähentää tehokkaasti unihäiriöitä ja parantaa unen laatua. CBD voi parantaa unettomuutta ja lisätä kokonaisunimääriä. Sen unta parantavia kykyjä yhdistettynä sen voima, kuten kipua, CBD on todettu vähentävän unettomuutta ihmiset, jotka kärsivät krooninen kipu.

kannabista on käytetty vuosisatojen ajan hermojen ja ahdistuksen sekä muiden mielialaongelmien hoitoon., CBD voi auttaa parantamaan sekä masennusta että ahdistusta ainakin osittain sen vuorovaikutusten kautta aivojen serotoniinireseptoreihin. Tutkimusten mukaan CBD voi vähentää sekä psyykkisiä että fyysisiä ahdistuksen oireita.

Naiset, jotka kokevat unettomuus yhdessä oireita ahdistusta tai masennusta vaihdevuosien aikana, sekä naisia, jotka ovat kivut ja säryt, kuten vaihdevuosien oireita, voi löytää helpotusta CBD.

seuraavaksi käsittelen muita vaihdevuosioireiden hoitoon käytettäviä lisäravinteita—ja katson, miten ne voivat vaikuttaa uneen.