0 Kommentit

Kirjoittaja: Karen M. Lynch

Olet luultavasti antaa paljon enemmän ajatellut säilyttää oman painon kuin liikkeeseen. Mutta jos olet kiinnostunut estää taudin ja puhdistus kehon myrkkyjä, saasteet, lisäaineet ja kemikaalit, teidän verenkiertoelimistön on ystäväsi — ja se tarvitsee apuasi pysyä vahvana.

Kuvittele verenkiertojärjestelmäsi putkimaisten valtateiden verkostoksi, joka ulottuu kaikkialle kehoosi., Kuvittele nyt liikenneruuhka yhdellä näistä valtateistä, jossa on valtavia viivästyksiä, liiallista saastumista ja suuri onnettomuusriski.

pitää liikkeessä eteenpäin, sinun täytyy tietää nämä perusasiat liikkeeseen ja tehokkaimmista tavoista pitää sinun pumppaus.

kaksi kierrosta

verenkiertoelimistön koostuu kahdesta eri järjestelmiä, jotka toimivat yhdessä: sydän-verenkiertoelimistön ja imusuonten verenkiertoelimistön., Mia Harper, lisensoitu hieroja klo medispa-kylpylässä Mercy-Sairaalassa Baltimoressa, selittää, miten nämä kaksi järjestelmää toimivat yhdessä detox kehon.

”ravintoaine-rikas veri kulkee kaukana sydän, se etenee kautta pienempiä ja pienempiä putkia, kutsutaan kapillaareja”, hän sanoo. ”Läheisissä kudossoluissa ravinteet ja jätteet vaihtuvat. Neste puristetaan verta, kutsutaan interstitiaalinen nestettä tai ”imusolmukkeiden,” kuljettaa jätteen sinun imusolmukkeisiin (via sarjan alukset samanlainen suonet), jossa nesteen neutraloidaan, suodatetaan, ja lopulta palasi verenkiertoon.,”

Sydän-ja verenkierto

sydämesi on valta selän sydän-ja verenkiertoelimistön, pumppaa verta läpi verisuonia, jotka toimittavat jokainen osa kehon kanssa happea ja ravinteita, joita se tarvitsee asianmukaista toimintaa. Kun verenkierto on huono, veren virtausvajaus ei ainoastaan heikennä verenkiertoa, vaan myös sydäntäsi verotetaan kohtuuttomasti. Molemmilla on kielteisiä seurauksia ja ne voivat johtaa erilaisiin terveysongelmiin.,

”Huono verenkierto voi johtaa suoraan sydänkohtaus, aivohalvaus, silmän sairaus, munuaissairaus, ja katkokävely (jalka lihaskipu tai-heikkous, joka tulee ja menee sen jälkeen toimintaa, kuten kävely),” sanoo Tohtori David Katz, dosentti kansanterveyden Käytännössä Yale University School of Public Health ja johtaja Lääketieteeseen Keskustassa Derby, CT. ”Mutta huonolla verenkierrolla on merkitystä myös lähes jokaisessa sairaudessa dementiasta diabetekseen, influenssasta maksakirroosiin.,”

lymfakiertoa

lymfa verenkiertoelimistön toimii suoraan teidän sydän-ja verenkiertoelimistön pitää veren ja imusuonten nesteen tasoa tasapaino ja huuhtele myrkkyjä pois kehosta. Se myös kuljettaa immuunisoluja koko kehon auttaa puolustautumaan infektioita.

mutta imunestejärjestelmäsi ei ole niin onnekas, että sinulla olisi sydämen kaltainen voimakas elin, joka pitäisi nesteen virtaamassa., ”Lymph järjestelmä on kannustanut painovoima, lihasten supistuminen (liikunta), vesihoito (vuorotellen kuuma ja kylmä vesi iholla), hengitys, imusolmukkeiden salaojitus hoito ja hieronta”, sanoo medispa-kylpylässä on Harper.

Jos lymfakiertoa hidastuu tai pysähtyy, toksiineja kertyy ja immuunijärjestelmän soluja ei voida toimittaa kehon alueille, missä niitä tarvitaan, mikä aiheuttaa erilaisia vaivoja, ainakin, jotka ovat kivut, säryt ja turvotus (imusolmukkeiden turvotus)., Tämä voi myös aiheuttaa heikkeneminen kateenkorva, nielurisat ja perna – keskeinen osa immuunijärjestelmää ja heikentää elimistön kykyä taistella infektioita ja sairauksia.

6 toimintaan, joka edistää sekä erilaisia liikkeeseen

On olemassa useita helppoja ja tehokkaita tapoja parantaa terveyttä sekä sydän-ja imusuonten ja verenkiertoelimistön:

1. Juo runsaasti vettä

”verenkierto on elintärkeää kaikille kehon toiminnoille, ja vesi muodostaa suuren osan veren tilavuudesta”, Katz selittää., Joten varmista, että juot tarpeeksi vettä joka päivä ja älä anna itsesi saada kuivattu, aiheuttamatta kohtuutonta verotusta teidän verenkiertoelimistön.

mutta auttaako vesi huuhtelemaan myrkkyjä elimistöstäsi? Katz kertoo, että riittävä nesteytys tarvitaan riittävä perfuusio, mikä puolestaan tarvitaan riittävä toiminto, detox mukana. ”Ja vesiliukoiset myrkyt menevät veden mukana ulos, joten riittävä nesteytys on varmasti suoraan merkityksellinen munuaisten toiminnan kannalta”, Katz sanoo.

2., Säännöllinen liikunta (sekä sydän-että voimaharjoittelu)

mikä tahansa toiminta, joka edistää yleistä kuntoa, edistää myös vahvaa verenkiertoelimistöä.

  • säännöllinen aerobinen aktiivisuus on hyväksi sydämen terveydelle ja verisuonille.
  • Resistance koulutus lisää lihasmassaa, mikä lisää tehokkuutta sekä sydän-ja lymfakiertoa.

3. Eat healthy

levikki on jälleen yksi terveyden osa-alue, joka hyödyttää, kun syö terveellisesti., Katz sanoo: ”imusolut koostuvat immuunisoluista, joten lymfaturvotuksen laatua lisäävät immuniteettia lisäävät käytännöt, kuten terveellinen, tasapainoinen ruokavalio ja painonhallinta.”

4. Hierontaan

soveltamalla paineita kehon, hieronta stimuloi verenkiertoa ja imusuonten, auttaa siirtää nestettä pitkin.

”Tutkimukset osoittavat, että hieronta voi parantaa verenkiertoa paikallisesti tavalla lievittää kipua, vähentää tulehdusta, ja ehkä nopeuttaa paranemista”, sanoo Katz, ”samanlainen tapa, että paineen putki puristaa ulos hammastahnaa.”

5., Kokeile manuaalinen imusolmukkeiden salaojitus hoito

soveltamalla paine tietyllä tavalla, että kohde imusolmukkeiden ja alukset, terapeutti koulutettu lymfaterapia hoidon tekniikka voi suoraan kohdistaa lymph järjestelmä aktivoi imusuonten nesteen verenkiertoa ja edistää toiminnan immuunijärjestelmän ja parasympaattisen hermoston.

tekniikka sisältää pitämällä kädet tasainen ja siirtämällä niitä ympäri kehoa tunnistaa ja arvioida nykyinen imusolmukkeiden virtaus malleja, ja siirtämällä niitä aaltomainen liikkeitä vapauttaa tukoksia verkossa imusolmukkeiden ja alukset.,

”edut imusolmukkeiden salaojitus hoito kuuluu vähentää tulehduksellinen vastauksia (sekä akuutti ja krooninen), vieroitus, elvyttämiseen kudoksen, ja syvää rentoutumista, mainitakseni vain muutamia”, sanoo Harper.

American hieroja Ry: n paikannin sivu voi auttaa sinua löytämään hieroja koulutettu imusolmukkeiden salaojitus hoito tekniikoita.

6. Shake it up tärinä ja kiihtyvän hoitojen

näyttää ilmeiseltä, että ravistamalla ja terhakka kehon ympäri saa veren pumppaus., Mutta onko mitään näyttöä siitä, että ne todella toimivat lisätä sydän-ja verenkiertoelimistön ja imusolmukkeiden virtaus? Käynyt ilmi, on: tuoreessa tutkimuksessa on julkaistu Medical Science Monitor totesi, että ”Viisi minuuttia 30 Hz tai 50 Hz: n tärinää tuottanut merkittävästi lisää ihon verenkiertoa.”

Rebounding (Trampoliinilla hyppiminen) vaikuttaa erityisen tehokkaalta lymph-järjestelmän kiertokulun parantamisessa., Imusuonten nestettä on täysin riippuvainen liikuntaa liikkua, ja ylös-ja-alas rytminen painovoiman aiheuttama voima hyppääminen trampoliini aiheuttaa imusolmukkeiden järjestelmä on yksi tapa venttiilit avata ja sulkea, kasvava imunesteen virtausta.

”toistuva rytminen liike terhakka mini trampoliini tarjoaa yksinkertaisen, nolla-vaikutus käyttää menetelmää, jossa pitkän aikavälin henkinen ja fyysinen terveys edut”, kirjoittaa Tohtori Tina Wellman, on psychoneuroendocrinologist ja kirjoittanut kirjoja sekoittaminen liikunta, ravinto, ja vieroitus saavuttaa hyvinvointi, artikkelin Koko Terveyttä., ”Näitä etuja ovat lisääntyvä hapenottokyky ja vieroituksen edistäminen keuhkojen, ihon ja imusolmukkeiden kautta.”