Nyrkkeily on julma, perus urheilu — ja se voi olla myös julma, perus harjoitus auttaa sinua tyrmätä kunto tavoitteita.
silloinkin, kun ei ole hanskoja tai vastustajaa, ”makean tieteen” periaatteita voidaan soveltaa tekemään sinusta pelottavampi urheilija. Ja jos olet turhautunut ja haluat vapauttaa joitakin patoutunutta aggressiota harjoituksen aikana, ei ole mitään parempaa kuin tarttumalla joitakin nyrkkeilyhanskat ja valaanpyynti on nyrkkeilysäkki.,
Poraus urheilun avulla voidaan parantaa sydän kestävyyttä, kestävyyttä, tasapainoa ja koordinaatiota. Työskentelet ylävartalo, alavartalo, ja ydin, ja voimakas, rasvaa polttava harjoitukset voivat auttaa pudottaa painoa, liian — plus voit hoitaa itseäsi paremmin, jos joku alkaa svengaava sinua.
Mutta se vie enemmän kuin vain työtä ja päättäväisyyttä tehdä useimmat taistelija kunto rutiini., Sinun täytyy kanavoida että intensiteetti tiettyihin liikkeisiin ja harjoituksiin todella alkaa hyötyä.
”hyvä nyrkkeilijä on keskittyä, koordinaatiota, voimaa, nopeutta ja kestävyyttä,” Michael Olajide Jr., entinen mestaruuden keskisarjan nyrkkeilijä, kertoi Men ’ s Health.
auttaaksemme sinua hiomaan taitojasi, nappasimme joitakin huippuhävittäjiä toimimaan kornimiehinäsi. Osuma nämä harjoitukset parantaa lävistys teho — ja sinulla on uusi pistorasiaan, jotta de-stressiä jopa kaikkein turhauttavaa päivää., Varmista vain, että heität sanabulista tällaisia kääreitä tai hanskoja ennen kuin hyökkäät laukun kimppuun pitääksesi kätesi hyvässä kunnossa.
Lämmin Ylös Kuin Mestari
Kolme kertaa välisarjan mestari Antonio ”the Tijuana Tornado” Alejandra ehdottaa toteuttaa useita ulottuu prime lihaksia ennen lyömällä rengas.
Täydellinen jokainen liike 12-15 kertaa parannettu liikkuvuus ennen kuin osut laukkuja.,
ylävartalon
Arm circles: Kiinnittää suurta ympyrää kädet, ensimmäinen eteenpäin, sitten taaksepäin.
Crossovers: Swing molemmat kädet ulos sivuille ja sitten cross ne edessä rinnassa.
Keskeisiä
Olkapää notkahduksia: Tuck leuka kohti rintaa, pudota hartiat, ja tuoda rinnassa hieman eteenpäin. Vedä seuraavaksi olkapäät taakse, nosta leukaasi ja nosta rintaasi samalla kun Revit selkääsi hieman.
alavartalo
Lonkkapiirit: kädet lanteilla levittäkää jalat hartioiden leveyttä pidemmälle., Liikuta lantiota myötäpäivään ympyrässä, sitten vastapäivään. Toista kädet ojennettuina sivuille.
Tyrmäys Liikuntaa
Taistella Varjoja
valmentaja: Gideon Akande, Miesten Terveys paras Kouluttaja ja Golden Gloves-mestari
Täydellinen iskee ilman joitakin shadowboxing. Näin osaat lyödä ja naruttaa yhteen booliyhdistelmiä ennen kuin alat jyskyttää kassia. Men ’ s Health-huippuvalmentaja Gideon Akande kertoo kehässä käyttämäsi perusiskut.,
Jab: nopea booli käyttäen eteenpäin käsi (vasen righties, vai vasenkätisiä)
Cross: booli koko kehon takaisin käsi (oikea righties, vasen vasenkätisiä)
Koukku: Lakaistaan iskeä koko kehon käyttäen joko käsi (ei osoittanut edellä, mutta käyttää muita harjoituksia alla)
Koukku: booli ylöspäin käyttämällä valtaa lantio lakko kummallakin kädellä.
Aloita shadowboxing stringinging together punch combos for 30 seconds to one minute. Ylimääräinen haaste, pidä 2,5 lb. tai 5 lb., harjoituspainot. Lakko 3-5 kierrosta, lepää minuutin ajan välillä kunkin.
Golden Gloves Speed and Power Circuit
taistelukuntoon pääsyyn tarvitaan muutakin kuin lyöntejä. Lisää köysi, slam pallo, nopeus tikkaat, ja laatikko työntää ilmastointi seuraavalle tasolle.,v>
Suorita 3 5 kierrosta, lepo 2 minuuttia kierrosten välillä
- Hypätä Köyden: 60 sekuntia
- Yläpuolella Ball Slam: 10 toistoa
- Tikkaat Pora: 60 sekuntia
- Box Hyppy: 10 toistoa
- Varjo Laatikko: 90 sekuntia
UFC Valta Lyöntejä
valmentaja: Frank Mir, Ultimate Fighting Championship raskaansarjan
Olitpa edessään Wanderlei Silva ottelu häkissä tai 75-kiloinen laukku kellarissa, sovelletaan samoja sääntöjä: ”Kun olet lämmennyt, sinun pitäisi heittää lyönnin täydellä teholla,” Mir, entinen UFC: n raskaan sarjan mestari, kertoi Men ’ s Health., Hän käyttää tätä vaativaa kuuden kierroksen rutiinia henkisen ja fyysisen sitkeyden rakentamiseen.
Kasvata intensiteetti: Kello, jokainen kierros on 3 minuuttia, lepo 1 minuutti kierrosten välillä. Jokaisella kierroksella lisätään yksi lyönti jaksoon.
lyönnit per kierros:
- 1. Lämmittelyä. Iske pussiin 50 prosenttia erilaisilla lyönneillä
- 2. Up your power to full strength and launch jabs
- 3. Jab, heitä risti ja toista
- 4., Jab, cross, hook, toista
- 5. Jab, cross, hook, uppercut, toista
6. Jab, cross, hook, koukkulyöntien, kehon booli, toista
Booli ja Vetää
valmentaja: George Foreman III, EverybodyFights perustaja
Käytä valon käsipainot ja venyttää bändi kahva tasapainottaa oman iskee ja rakentaa lävistys teho tämä pora.
Ajaa läpi kuusi jaksoa harjoituksia edellä kuvattu simuloida kolme kierrosta raskas nyrkkeily työtä.,
Alla Rivi
Käytä löysä linja tämän workout, tai vain kuvitella varten pora. Siirryt ja kyykytät viivan alla, joten hyvä asento on avainasemassa.
Pidä 2.5 lb. tai 5 lb. painot ja edetä edestakaisin linjaa minuutti suoraan, heittää ristejä ja vasen koukkuja. Revi sitten 30 ilmakyykkyä saman tien läpi. Suorita koko sarja kuusi kertaa matkia toimintaa saatat kohdata aikana kaksi 3 minuutin kierrosta kehässä.,
Keskisarjan Salama Käsissä
valmentaja: Michael Olajide Jr.
Varjonyrkkeilyn avulla voit keräät korkea reps ilman vastus laukku hitaita lyöntejä. ”Sinun sävy hartiat, selkä, ja ydin, joka auttaa sinua heittää nopeammin lyöntejä,” Olajide sanoi.
Osuma voittaa Pelata viisi lauluja, joissa on vahvoja rytmejä ja kestää 3-4 minuuttia., Joka neljäs voittaa (count ääneen pitää itsesi raiteilleen), vapauttaa yksi lyönti yhdistelmiä alla, ja sitten tuo kädet takaisin teidän alkaa kantaa ennen kuin seuraava voittaa. Joidenkin kappaleiden vaihteleva tempo saattaa vaatia lyömistä yhtäjaksoisesti, kunnes kappale hidastuu.
Komboja jokaiselle kappaleelle:
- 1. Vasen Jabi, vasen Jabi, oikea risti
- 2. Oikea risti, vasen Jabi, oikea Kohokoukku
- 3. Vasen vartalonisku, oikea vartalonisku, vasen Kohokoukku
- 4. Oikea Kohokoukku, oikea risti, vasen koukku
- 5., Right cross, left hook, right hook