oletko kärsivät lomakausi ateria sika ulos? Tai ehkä söit kokonaisen sipsipussin, koska olit stressaantunut ja se oli ensimmäinen asia näkyvissä?

Jos olet täynnä katumusta jälkeen mässäilee tällä loma aterian tai binge roskaruokaa aikana stressaavaa tai emotionaalinen aikaa, ei tarvitse epätoivoon. Saatat tuntea olosi sairaaksi ja ehkä hieman syylliseksi, mutta ruoka-ahmiminen ei ole maailmanloppu. Siihen voi mennä muutama päivä, mutta terveelliseen syömiseen voi palata.,
Derek Vavrek, avohoito dietitian at Ohio State University Wexner Medical Center, tarjosi hänelle viisi vinkkejä siitä, miten toipua humalahakuinen:
Kosteuttaa, kosteuttaa, kosteuttaa

”Juo paljon vettä – vähintään kaksi litraa tai enemmän – seuraavana päivänä nesteyttää kehoasi kun kuluttaa korkea-suolaa ja korkea-sokerin elintarvikkeet sekä alkoholi,” Vavrek sanoo. Pitää kehon hyvin sammutettua on aina hyvä käytäntö, varsinkin kun humalahakuinen, koska vesi auttaa ruoansulatusta ja vähentää turvotusta.,

Täytä korkea-kuitua, ravinteiden-rikas elintarvikkeita, vähärasvaista proteiinia, ja älä unohda terveellisiä välipaloja,

Vavrek suosittelee kiinni vihanneksia, hedelmiä ja muita elintarvikkeita, joilla on korkea kuitupitoisuus sekä vähärasvaista proteiinia päivän ahmimisen jälkeen. Nämä elintarvikkeet voivat auttaa palauttamaan kadonneet vitamiinit ja mineraalit. Vähärasvaista proteiinia on myös tärkeää, hän sanoo, koska se on pilkottu hyvin hitaasti, mikä pitää sinut tunnetta täynnä ja auttaa estämään elintarvikkeiden cravings.
Vavrek ehdottaa nämä valinnat:

  • aamiaisella on kasvis munakas tai kreikkalainen jogurtti, joka on runsaasti proteiinia.,
  • lounas, hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi kana tai kalkkuna voileipä, salaatti tai kääri edamame (soija pavut), toinen proteiinin lähde.
  • illallinen, kokeile grillattua lohta, kanaa tai ulkofileetä – mitään ”lanne” leikattuun naudanlihaan on kevyempi kuin toiset – paistettu bataatti ja grillattuja tai paistettuja vihanneksia, kuten parsa, parsakaali, Brussel ituja tai paprikat.

”avain ei myöskään odota, kunnes on nälissään syödä, koska silloin himoitsemme huonompia ruokia ja ylensyöntiä. Lisää aterioiden väliin pieniä välipaloja, jotta et pääse siihen pisteeseen, hän sanoo.,

ota aina välipalan kanssa proteiinia, jotta pysyt kylläisenä. Joitakin yhdistelmiä kokeilla ovat vihanneksia tai hedelmiä ja juustoa, omena ja maapähkinävoita, hummusta ja vihanneksia, koko jyvä keksejä ja juustoa tai hedelmää ja pähkinöitä.
aktiivinen

Vavrek ehdottaa, tehdä suunnitelma liikunta loppuviikko, mutta se ei tarvitse olla super-voimakas, hän sanoo. Kevyt liikunta kuin pitkä kävely polttaa edelleen kaloreita, ja mikä tärkeintä, auttaa ruoansulatuksessa ja tasaa verensokeria.,
nukkumaan

tutkimukset osoittavat, että unen puute voi lisätä ruokahalua, koska se muuttaa oman hormonin tasot ja heittää pois normaali tunteita nälkään. Väsyneenä himoitset myös todennäköisemmin epäterveellisiä, runsashiilihydraattisia ja runsasrasvaisia ruokia. Siksi Vavrek ehdottaa saada kahdeksan tunnin unen laatu pitää hormoneja säännellä, jotta voit tehdä järkeviä ruokavalintoja.,
Anna tietoisena syöminen kokeilla,

– tietysti se on aina mahdollista välttää tunteita mässäily ahmimisen jälkeen ajattelemalla eteenpäin ja ottaa toimintasuunnitelma pitää silmät ja vatsa samalla sivulla.
” jouluruokailussa kannattaa keskittyä syömään pienempiä annoksia, joita ei normaalisti pääse syömään läpi vuoden. Ei tarvitse olla valtavia annoksia kaikkea pöydällä.”

seuraavan kerran kun tunnet syöttövimman tulevan, virittäydy siihen, miltä sinusta tuntuu ja miksi., Ennen kuin huivi alas, että pussi pelimerkkejä tai mennä takaisin sekuntia tai jopa kolmasosaa holiday ateria pöytä, Vavrek sanoo miettiä, onko olet todella nälkäinen vai ei, ja syödä hitaasti, koska se vie noin 15 minuuttia aivoille rekisteröityä, jos vatsa on täynnä.”