Jaa
Kun väsymys setit aikana meidän päivä useimmat meistä tavoitella ”pick-me-up” muodossa sokeria tai kofeiinia. Toki molemmat nostavat energiatasoja nopeasti. Mutta niiltä puuttuu myös pysymisvoima-eivätkä ne ole hyväksi meidän kokonaisterveydellemme liikaa.
onneksi sinulla on paremmat mahdollisuudet pysyä valppaana ja hereillä., Kun tiedät, mitä suurenergisiä ruokia syödä ja muutamia parhaita käytäntöjä, miten syödä niitä, olet matkalla voi paremmin hetkessä.
Aloita runsasenerginen ruokavalio näillä viidellä pikavipillä ravitsemusterapeutti Anna Kippen, MS, RDN, LD.
ei Koskaan jätä aamiaista
Tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka syödä aamiaista, tehdä paremmin tehtäviä, syö vähemmän yleistä kaloreita ja neiti vähemmän päivän töissä ja koulussa kuin ne, jotka eivät. Ihmiset, jotka jättävät aamiaisen ovat todennäköisesti vähemmän aktiivisia tai jopa unelias aamulla.,
älä liioittele kahviasi
päivittäinen kuppi tai kaksi Javaa kelpaa. Yli laidan meneminen aiheuttaa väsymystä myöhemmin päivällä. Kaiken lisäksi kofeiinin juominen myöhään iltapäivällä tai alkuillasta voi johtaa unettomiin iltoihin — ja vielä enemmän väsymykseen seuraavana päivänä.
vältä puhdistettuja hiilihydraatteja
hiilihydraatit antavat elimistölle kaivattua energiaa. Mutta pitkälle jalostetut hiilarit, kuten valkoinen leipä, karkit ja makeat leivonnaiset, johtavat hiilariromahdukseen, jolloin olo on tokkurainen tai jopa unelias. Kestävään energiaan kannattaa hakeutua puhdistamattomiin hiilareihin ja runsaasti kuitua sisältäviin ruokiin., Kokeile aluksi kaurapuuroa, ruskeaa riisiä, mustikoita, appelsiineja, palkokasveja, parsakaalia, parsaa, pinaattia ja lehtikaalia.
Lisää vähärasvaista proteiinia aterioita ja välipaloja
Proteiini kestää kauemmin sulattaa ja omaksua. Kun sitä syö hiilihydraatin kanssa, se hidastaa sokerin vapautumista verenkiertoon. Saat kestävää energiaa ilman törmäystä. Kokeile esimerkiksi lisätä ateriaasi tai välipalaasi annos pähkinöitä, pähkinävoita (ei sokeria), tavallista jogurttia tai hummusta.,
Valita pieniä, usein aterioita, polttoaine-päivä
joillekin meistä, kun me ohita aterioita tai syödä liian harvoin, energian tasoilla voi laskea niin alhainen emme voi syödä liikaa seuraavalla aterialla tai syövät epäterveellisiä välipaloja. Yhdistä yllä olevat vinkit onnistumiseen ja tee se säännöllisesti. Yhdistä esimerkiksi vähärasvaisen proteiinin, kuten kalan tai kananrinnan, kanssa puhdistamaton hiilihydraatti, kuten ruskea riisi ja tärkein osa, vihannekset!
Jos noudatat näitä vinkkejä, sinun pitää mielen ja kehon parhaimmillaan koko päivän — ja välttää verensokerin vuoristorata prosessissa.,
Jaa
- ruokavalio ja ravitsemus, väsymys terveellinen ruokavalio henkinen väsymys, fyysinen väsymys hyvinvointi