5 Tapoja Lopettaa Painajaisia

Olet jahtaa joku tai jotain. Mikä se onkaan, se tuntuu aina olevan aivan takanasi. Juokset ja juokset, koko kroppasi palaa pelosta, etkä voi karistaa takaa-ajajaa. Hyppäät ilmaan ja yhtäkkiä putoat vapaasti. Hampaasi alkavat Kalista ja tippua. Sitten jotenkin ollaan lavalla, valokeilan alla, ja tajuaa, ettei ole housuja, ja kaikki yleisössä tuijottavat.

Toivottavasti, et ole kokenut mitään näistä tapahtumista tosielämässä., Mutta veikkaan, että olet käynyt läpi ainakin yhden näistä yleisistä teemoista torkkumaailmassa ja herännyt kylmässä hiessä sydän jyskyttää.

Mitä ovat painajaiset, ja kenellä niitä on useammin?

painajaiset voivat olla arvoitus. Eri puolilla maailmaa tarujen mukaan painajaiset ovat olleet demoneja, elämässä vääryyttä kärsineiden kuolleiden ihmisten sieluja ja pahantahtoisia henkiä. Vaikka emme ole vielä täysin ratkaistu mysteeri, miksi painajaisia olemassa ja miten ne tulevat noin, me tiedämme, että ne ovat intensiivistä henkistä toimintaa, joka tapahtuu useimmiten aikana rapid eye movement (REM) nukkua., Yleisimmin näemme painajaisia hyvin elävinä unina, jotka ovat kauhistuttavia tai ahdistavia. Ne voivat luonnollisesti häiritä uniamme ja vaikuttaa mielialaamme.

useimmille meistä, me vain kokemus painajaisia silloin tällöin (ehkä nähtyään erityisen pelottava elokuva). Mutta noin 2-5 prosenttia väestöstä, ne tapahtuvat usein tai jopa öisin. Painajaiset ovat paljon yleisempiä tyttöjen ja naisten keskuudessa kuin heidän miespuoliset kollegansa. Myös alkoholin tai huumeriippuvuuden kanssa kamppailevat näkevät useammin painajaisia., Myös traumaperäistä stressihäiriötä (PTSD) sairastavat tai lapsuuden kaltoinkohtelua kokeneet voivat nähdä usein painajaisia.

Mutta jotkut ihmiset, siellä näyttää olevan mitään erityistä syytä pysyviä painajaisia—sen sijaan, ne on jotain kutsutaan painajainen häiriö. Tämä on sairaus, jossa sinua ei vain usein on elävä ja häiritseviä unia, mutta myös kärsiä suurta kärsimystä tai heikentynyt päivän aikana, kuten ahdistusta, keskittymisvaikeuksia, väsymystä ja murehtia menossa nukkumaan.,

Onko sinulla Nightmare Disorder, PTSD, tai vain kokea enemmän painajaisia kuin haluat, on olemassa asioita, voit tehdä vähentää painajaisia ja takaisin hyvä suhde nukkua.

1. Älä vältä unta, ja pidä säännöllinen uni-valve-aikataulu

ei ole tavatonta pelätä nukkumaan menoa, jos näet säännöllisesti painajaisia. Kuka voisi syyttää sinua?, Se hetki, kun pää osuu tyynyyn voi olla makea autuus joillekin, mutta sinulle, se on kuin astuisi kauhuelokuva—et tiedä, milloin saat kulman ympäri ja nähdä pahin, no, painajainen. Voit yrittää viivytellä nukkumaanmenoa, pitää itsesi hereillä mahdollisimman paljon katsomassa vielä toisen elokuvan, lukea vain pari lukua kirjan, tai vieritys puhelimeen toinen tunti.

mutta unen riistäminen voi kostautua ja aiheuttaa lisää painajaisia., Unen välttäminen johtaa vähemmän nopeaan silmänliikkeeseen (REM) uneen, joka on unen vaihe, jossa suurin osa unista tapahtuu. Kun aivot riistetään REM, se tuo REM takaisin koston myöhemmin yöllä tai seuraavana yönä. Tätä kutsutaan REM rebound vaikutus—aivot pääsee REM nopeammin, pysyy siellä pidempään, ja luo voimakkaampia Unia.

Jotain vastaavaa tapahtuu, jos et pidä epäsäännöllinen aikataulu, kuten ottaa pyörivä vaihto työn tai ottaa hyvin erilainen elämäntapa arkisin vs viikonloppuisin. Aivot on sisäinen kello on sekaisin, ja se voi säästää jopa ”REM taipumus”, joka ajaa sinut suoraan voimakkaita painajaisia, kun yrität kiinni menettänyt nukkua.

Vaikka nukkumaanmenoa vaikuttaa pelottavalta, yritä parhaasi pitää tasaista uni-vanavedessä aikataulu. Anna itsellesi hyvät mahdollisuudet nukkua., Se on sen arvoista, kun olet luonut kaavan.

2. Vähentää alkoholin nauttiminen ja arvioida psyykkiset ja nukkua lääkkeitä lääkärisi kanssa,

Alkoholi voi tuntua houkutteleva tapa ”hiljainen mieli”, koska se tekee sinusta unelias ja voi auttaa sinua siirtää pois. Kuitenkin, se todella häiritsee unta, pitää sinut kevyempi vaiheissa ja estää sinua pääsemästä paranemista ja korjaavat syvän unen vaiheet.

Alkoholi myös tamps alas REM—juo paljon on aivan kuin REM-riistää itsesi., Se johtaa REM rebound ja enemmän mahdollisuuksia voimakkaita painajaisia seuraavan kerran ajelehtia pois dream town. Jos joku juo usein, alkoholista vetäytyminen, kun hän yrittää vähentää juomista, aiheuttaa myös enemmän painajaisia.

Alkoholi ei ole ainoa aine, joka saattaa aiheuttaa painajaisia. Jotkut unilääkkeet, masennuslääkkeet ja muunlaiset lääkkeet ovat liittyneet painajaisiin, joten tarkista lääkityksesi lääkärin kanssa, onko mahdollisia syyllisiä., Vaikka ajoitus, kun otat lääkitystä voi vaikuttaa unta, joten on tärkeää kysyä lääkäriltä, onko sinun täytyy ottaa masennuslääke öisin, tai jos on muita vaihtoehtoja.

3. Herätä täysin ja olla valmis pika-check-in todellisuuden kanssa

tässä vaiheessa olet asettanut itsesi kanssa säännöllisen nukkua aikataulu, vähentää alkoholin kulutusta, ja tarkistaa lääkärin kanssa lääkkeitä., Voi silti nähdä painajaisia, varsinkin jos ne liittyvät traumaattiseen tapahtumaan tai jos on nähnyt usein painajaisia jo pitkään. Mitä sinun pitäisi tehdä, kun ne tapahtuvat?

ensimmäinen asia tehdä, kun heräät painajaisesta on varmistaa, että heräät asti. Verhon välillä hereillä ja unessa voi olla ohut, ja aivot voi helposti siirtää edestakaisin välillä keskellä yötä. Jos et herää täysin, voit palata painajaiseesi, kun asetut aloillesi., Tämä vahvistaa painajaista ja saa sen näyttämään kotoisammalta aivoissasi.

Älä huoli, että voit olla häiritä teidän nukkua jopa enemmän kääntämällä valot päälle tai sängystä. Pelkkä herääminen, jopa useita kertoja yössä, on OK yleisen uniterveyden kannalta. Se on myös paljon parempi vaihtoehto kuin toistuvat painajaiset illasta toiseen. Nipistä itseäsi, nousta sängystä, juo vähän vettä, anna kumppani tai pet-halaus—mitä sinun täytyy herätä täysin ja maadoita itsesi todellisuudessa—ennen makaa takaisin alas ja sulje silmäsi.

4., Kirjoittaa päättyy ja harjoitella uusia script

Yksi yleisimmin käytetty ja näyttöön perustuvia hoitoja painajaisia, ovatko he aiheuttamia PTSD tai ei, on kuvastoa harjoitus hoito (IRT). Tämä hoito on hyvin yksinkertainen lähtökohta—painajaisia on opittua käyttäytymistä aivojen, mikä tarkoittaa, että se on mahdollista poisoppia.

Toisin sanoen, aivot on tullut tavaksi luoda painajaisia, ja sitä enemmän se tekee niin, sitä helpompi se on pitää se menee., Se on kuin ajaisi autoa mutaisella tiellä, jossa on syviä ruts-mitä enemmän ajaa ruts, sitä syvemmälle ruts saada, ja sitä vaikeampaa on päästä ulos niistä ruts.

tavoitteena on tässä auttaa ohjaamaan auto ulos noista rysistä. Toisin sanoen, haluat antaa aivoillesi vaihtoehtoisen polun, joka ei johda painajaiseen, vaan toiseen tarinaan. Voit antaa aivoillesi vaihtoehtoisen tarinan keksimällä sen ja kertomalla sen sitten itsellesi.

ota toistuva painajainen tai toistuva teema, ja kirjoita siitä mahdollisimman yksityiskohtaisesti., Vaikka tämä voi olla pelottavaa tai emotionaalinen, ei kavahtanut pois—sinun täytyy laittaa aivot kohtaus ennen kuin voit muuttaa sitä. Ota yksi osa kirjoittamaasi painajaista ja muuta se. Voit tehdä hirviö haihtua ilmaan, tehdä maaginen paeta oven, anna itsellesi valtaa snap sormilla, ja jäädyttää kohtaus … luova! Se on sittenkin sinun unelmasi. Sinä olet pomo täällä!

päivänvalon aikana, anna itsellesi keskeytyksettä aikaa harjoitella unta ja vaihtoehtoista loppua mielessäsi., Tee tämä joka päivä, kuvittelemalla se niin paljon elävä yksityiskohta kuin mahdollista. Muutaman päivän tai viikon harjoittelulla painajaisia voi olla vähemmän tai ne voivat olla ainakin vähemmän pelottavia.

5. Hakeudu hoitoon PTSD ja muut mielenterveyden tarpeisiin

huolehtiminen unen terveys tarkoittaa sitä, että huolehdimme teidän koko terveyttä. Painajaisia sattuu usein traumaperäisen stressihäiriön tai muun psyykkisen tilan vuoksi, ja niiden onnistunut hoito voi usein vähentää painajaisia., PTSD parantaa päivällä, liian, joten voit olla vähemmän ahdistusta, paremmat suhteet, ja mahdollisuus olla oma täydellinen itsensä.

On olemassa erinomaisia, näyttöön perustuvia hoitoja PTSD, kuten cognitive processing therapy, joka käyttää näyttöön perustuvaa, askel-askeleelta lähestymistapa auttaa sinua oppia, miten PTSD on vaikuttanut sinuun, paikantaa ”jumissa pisteitä”, jotka pitävät sinut juuttuneet, ja oppia strategioita löytää tasapaino.

Mutta jos et ole vielä voinut aloittaa työskentelyn suoraan PTSD, se ei tarkoita, sinun täytyy odottaa käsitellä painajaisia., Tutkimus on osoittanut, että ihmiset, joilla PTSD-liittyvät painajaiset, muutaman kerran kuvastoa harjoitus hoito voi vähentää painajaisia jopa ilman suoraan kohdistaminen PTSD oireita. Itse asiassa, vain tehdä painajaisia hieman vähemmän pelottava voisi ottaa traumaperäinen stressihäiriö alas lovi kaiken kaikkiaan.

aivot on aina kovasti töitä, ja joskus se tarvitsee hieman ylimääräistä apua rentoutua yöllä, joten muista huolehtia koko itse. Muista, että painajaiset eivät ole täysin hallitsemattoman—voit käyttää edellä strategioita perustaa itsesi makea Unia sijaan.,

tämän kappaleen alkuperäinen versio, otsikolla ”5 Steps to Help You Overcome Nightmares”, löytyy Quick and Dirty Tips-sivustolta.