Luovuus voi olla hieno tapa tukea henkistä terveyttä, ja kaiken, mitä maailmassa tapahtuu, se voi olla erityisen parantavan ja aliarvostettu tilassa itsehoidon juuri nyt. Jos uutiset sykli on et tunne korosti, toivoton, hukkua, vihainen, masentunut, tai useita tunteita, jolloin itse saada sotkuinen taiteen kautta voisi olla pistorasiaan etsit.,

”Luovuus on alkulähde, ja voit aina hyödyntää sitä”, Leah Guzman, board-sertifioitu art terapeutti ja kirjailija Olennainen taideterapia Harjoituksia, kertoo ITSESTÄÄN. ”Ohjattuja tukea, kuten taideterapia, voit oppia selviytymään traumatizing tapahtumia, joita tapahtuu nyt tai on tapahtunut menneisyydessä.”

katso lisää

auttaa sinua ottaa oman luovan ilmaisun terapeuttinen taso, puhuimme kaksi art terapeutit muutaman harjoituksia, että voidaan tehdä oman parantaa henkistä terveyttä., Ennen kuin pääsemme niihin, puhutaan kuitenkin vähän enemmän taideterapiasta.

mitä on taideterapia?

On olemassa paljon väärinkäsityksiä siitä, taideterapia, Deborah Farber, puheenjohtaja KANSANEDUSTAJAT Art Hoito-Osaston Uusien Yorl City School of Visual Arts ja jäsen taideterapia Käytännön neuvottelukunta, kertoo ITSESTÄÄN. Ihmiset olettavat, että se on vain lapsille, että se on sama kuin taidekurssilla, tai että se ei ole ”oikeaa” terapiaa., Todellisuudessa, taideterapia on usein hyvin samanlainen puhua hoito—tilaa tutkia psykologisia ja emotionaalisia haasteita terapeutti—mutta lisäksi luovia tekniikoita kuten piirtäminen, maalaus, kollaasi, väritys, tai kuvanveistoa.

”Se tarjoaa toinen muoto kielen ja auttaa sinua ilmaista asioita, sinulla ei ole sanoja”, sanoo Farber. ”Taide kertoo itsestään asioita-odottamattomia asioita puhkeaa esiin, ei vain taiteessa vaan sen luomisessa.,”

monet olettavat, että taideterapia ei ole ”heille” monestakin syystä, sillä taiteellisen taidon puute on päällimmäisenä huolena. Taideterapeutit kertovat kuitenkin nopeasti, ettei siitä tarvitse olla huolissaan. Monet taideterapiaharjoitukset voidaan tehdä perustarvikkeilla (tai edes tietokoneella), eivätkä ne vaadi mitään taitoa. ”Taideterapian painopiste on taiteen luomisprosessissa, ei taidetuotteessa”, Guzman sanoo. ”Sinun ei tarvitse olla taiteilija, vain avoin saada uusia kokemuksia.,”

Kun etsimällä taideterapeutti, jotka voivat opastaa sinua pitkällä aikavälillä on paras tapa reap edut taideterapia, on olemassa tapoja hyödyntää taideterapiaa omassa elämässä, paljon tapa, voit hakea työkaluja puhua terapiassa sen jälkeen, kun olet jättää oman terapeutin vastaanotolla. Vaikka et ole kiinnostunut täysimittainen art therapy, art-terapia-vaikutteita harjoituksia vielä on mahdollisuus auttaa sinua rentoutumaan, ilmaista tunteita, ja oppia uusia asioita itsestäsi. Seuraavat harjoitukset ovat ihania paikkoja aloittaa.,

Luo turvallinen tila.

Farber ehdottaa turvallisen tilan tai pyhäkön fyysisen ilmentymän rakentamista tai piirtämistä, mitä se sinulle tarkoittaakaan. ”Mieti asioita, kuten emotionaalisia tarpeita, fyysiset rajat, ja asioita, jotka inspiroivat turvallisuutta ja mukavuutta,”, hän sanoo ja toteaa, että hänen asiakkaistaan, hän tyypillisesti käyttää kangas, pahvi, rautalanka, puu, ja muut 3D-materiaaleja tehdä tilaa niin fyysistä kuin mahdollista. Jos sinulla ei ole tarvikkeita sinun täytyy olla ovela, harkitse piirustus tai luoda Pinterest mood board-kuvia ja taidetta, löydät.,

taideterapiaharjoitukset ulottuvat luomakunnan ulkopuolelle, joten muista harjoittaa itsetutkiskelua sen aikana ja sen jälkeen. ”Mitä kehossasi tapahtuu, kun teet sen?”kysyy Farber. ”Miksi yhdistät turvallisuuden valitsemiisi väreihin, materiaaleihin ja symboleihin? Mitä turvallinen tila puolustaa vastaan?”

Väri tunne pyörän.

vaikka kyseessä on paljon tunteita, niitä ei ole aina helppo tunnistaa nimenomaan., Tunnistaa ja nimetä tunne on usein ensimmäinen askel käsitellä sitä, niin Guzman suosittelee tunne pyörän tehokkaana aloittelija liikuntaa jokaiselle, joka haluaa tarkistaa itseään ja tulla enemmän tietoisia niiden tunteita.

tehdä harjoitus (joka löytyy myös Guzman on kirja), aloita piirtämällä ympyrä ja jakamalla se kahdeksasosiksi, kuin piirakka. Kirjoita sitten yksi tunne (kuten suru, raivo, turhautuminen, järkytys, ilo tai ahdistus) jokaiseen osioon. Lopuksi, käyttäen mitä materiaaleja sinulla on käytettävissä, valitse väri, joka resonoi, että tunne ja täytä se.,

kiinnitä huomiota: ”mitkä tunteet kirjoitit ensin ylös? Mitä tunteita koet tällä hetkellä? Värjäsitkö kaikki tunteet samanvärisiksi? Jos teit niin, mitä tämä merkitsee sinulle? Onko tuntopyörässäsi enemmän positiivisia vai negatiivisia tunteita?”kirjoittaa Guzman Essential Art Therapy-harjoituksissa.

Make response art.

Mahdollisuudet ovat olet laulun sanat, runo, proosa passage, tai lainaus, joka yhdistää jollakin tavalla. Farber ehdottaa sellaisen valitsemista ja sen käyttämistä taiteen tekemisen pohjana., Vastata se kuitenkin tuntuu oikealta, joko raapustaa lyijykynällä, väritys väriliidut tai värikynät, tai ruoskinta joitakin akvarelleja tai savea. Tärkeintä on tehdä fyysinen emotionaalinen vastaus sanoja.

Kun teette työtä, kysy itseltäsi, ”Miksi valitsit erityisesti nopea? Mitä sanat tuovat esiin? Miltä tuntuu, kun luot taidetta? Mitä yrität vangita?”sanoo Farber.

ryhdy johonkin craft-ivismiin.,

Tässä on pitkä historia ihmiset käyttävät muotoillun, käsintehtyjä esineitä—kuten tikkaus ja kirjonta—tapa puolustaa positiivinen muutos, protesti, ja ilmaista arvoja. Koska yhteisön, asianajo, ja yhdistävät merkitys on niin usein, hyvä psyykkinen terveys ja itsehoito, Farber ehdottaa harjoitus perustuu craftivism paranemista, varsinkin näinä aikoina. ”Hitaasti askartelemalla se antaa meille mahdollisuuden hidastaa tahtia ja miettiä, mikä meille on tärkeää”, hän sanoo.,

Farber ehdottaa alkaen yksinkertainen, ehkä tehdä pieni tyyny ompelemalla kaksi kappaletta tuntui yhdessä joidenkin täyttö ja käsin ompelemalla viestin valintasi sen päälle. ”Kun valitset sanasi huolellisesti, mieti, mitä edustat”, Farber sanoo. ”Mikä on sinulle tärkeää, ja miten voit ilmaista sen juuri nyt? Tee siitä ilmoitus.”

ompelun ja Kirjonnan lisäksi on monia tapoja sekoittaa taideterapiaa ja aktivismia (tehden esimerkiksi todella kauniin protestimerkin)., Ottaa syvemmälle sukeltaa tämä lempeä muoto aktivismi, tutustu Craftivism: Taide-ja Veneet Aktivismi, edited by Betsy Greer, tai lue näiden ideoita varten craftivism toimia, joilla tuetaan Black Lives Matter-liike, jonka Craftivist Kollektiivinen.

Käytä luonteeltaan kävellä inspiraatiota.

luonnon sisällyttäminen taideterapiakäytäntöön on aika lailla kahden kauppa. Farber ehdottaa kävelylle (turvallisesti maskin kanssa ja etääntyneenä muista!) ja kerää asioita, jotka kiinnostavat sinua., Ne voivat olla lehtiä, risuja, käpyjä, kiviä tai muita löydettyjä esineitä. Kun palaat kotiin, käytä palkkiosi veistoksen tai alttarin luomiseen keskittyessäsi aisteihisi. Miltä jokainen materiaali tuntuu? Mikä sai sinut siihen?

Jos haluat pysyä enemmän digitaalisen taiteen hoito, Guzman suosittelee ottaen nature photo kävellä, jossa voit tehdä hänen kirja tai jopa tönäisi ympäri internetissä. Sen sijaan, kerätä materiaaleja tehdä jotain, luoda taidetta kuin menet ottamalla tai tallentaa kuvia mitään, että on kaunis tai herättää tunteita., Kun teet, kiinnitä huomiota siihen, mitä tulee esiin ja mieti, mitä nimeäisit jokaisen kuvan. Sitten tehdä mitä tulee luonnostaan valokuvat, onko se vetämällä ne nopeasti, kun tarvitset hetken rauhallinen tai tulostaa ne ulos luoda rehevä kollaasi, joka auttaa tuomaan ulkona kotiisi.,

aiheeseen Liittyvät:

  • 9 Terapeutti-Hyväksytty Vinkkejä Hallita Kaikki Tunteet

  • 11 Musta Ihmiset Jakavat Iso ja Pieni Tapoja He huolehtimaan Itsestään

  • Kirjoittaminen videopeli Fanfic On Auttaa Minun Henkinen Terveys