, Joka täydentää sinun pitäisi — ja ei pitäisi — ota tervettä vanhenemista.,
Yksi ystävä vannoo Q10., Toinen väittää, ettei selviäisi sängystä ilman D-vitamiinitabletteja. Äitisi on järkyttynyt, ettet ota monivitamiinia. Kollega uskoo, että jos vähän on hyvä, paljon on parempi, joten hän ottaa paljon enemmän kuin RDA (recommended daily allowance) eri täydentää.
– Siellä on paljon hyvää, paljon huonoa ja paljon hämmentävää tietoa, joten se on vaikea selvittää, mitä vitamiineja ja ravintolisiä sinun pitäisi — ja pitäisi — olla ottaen.,
”ravintolisät voivat joissakin tapauksissa auttaa ihmisiä saamaan riittävästi välttämättömiä ravintoaineita.”
— Carol Uhri, konsultti, NIH Office Ravintolisiä
”Ihmiset voivat saada kaikki ravitsemus he tarvitsevat syömällä erilaisia ruokia, mutta ravintolisiä joissakin tapauksissa voi auttaa ihmisiä saada riittäviä määriä välttämättömiä ravintoaineita”, sanoo Carol Uhri, tieteellinen ja terveys viestinnän konsultti Office Ravintolisiä National Institutes of Health (NIH)., ”On olemassa joitakin ravintoaineita, jotka voivat hyödyttää yli 50-vuotiaita.”
Lue asiantuntijoidemme parhaat suositukset. (Ja katso tämä PBS: n Frontline-dokumentti lisäravinteista ja turvallisuudesta, joka julkaistiin tammikuussa 2016.)
Nämä viisi vitamiinit on syytä ottaa 50 ikävuoden jälkeen, asiantuntijat sanovat:
Päivittäin monivitamiini senioreille
Tutkimus ei ole osoittanut, onko multivitamins auttaa sinua pysymään terveempinä pidempään, sanoo Uhri. ”Ne vain auttavat paikkaamaan ravinneaukkoja, joista ei välttämättä edes tiedä; ohjeen mukaan ottamisesta ei näytä olevan haittaa”, hän sanoo.,
Ravinnetarpeet vaihtelevat iän, sukupuolen ja elämänvaiheen mukaan. Esimerkiksi D-vitamiinin RDA nousee iän myötä. Postmenopausaaliset naiset eivät tarvitse niin paljon rautaa kuin nuoremmat naiset. Asiantuntijat ovat sitä mieltä, että monivitamiinia on järkevää markkinoida senioreille, koska valmistajat yrittävät luoda oikean tasapainon näihin tarpeisiin.
”Centrum Hopea on eniten testattu ja mielestäni se on erittäin hyvä kaava — meillä ei ole yhdistys, yritys,” toteaa Tohtori Tod Cooperman, puheenjohtaja ConsumerLab.com. ”On olemassa paljon muut yritykset jotka tekevät samaa kaavaa, nyt vähemmän., Hyviä ovat Walmart Rinnastaa Kypsä Vitamiini 50+, Dollari PÄÄOSASTO Terveys Aikuisten Kaava ja NatureMade Multi Hänelle.”
B12-vitamiini
B12 auttaa moniin eri asioihin, kuten aineenvaihduntaan, punasolujen muodostumiseen, neurologiseen toimintaan ja DNA-synteesiin. Jos sinulla on vaikea puutos, joka voi aiheuttaa anemiaa, väsymystä, heikkoutta ja perifeeristä neuropatiaa, Haggans sanoo.
Monet vanhemmat aikuiset on ongelmia vaimentava B12-vitamiini, jota esiintyy luonnostaan elintarvikkeissa, vaikka useimmat eivät ymmärrä, että he kuuluvat tähän ryhmään, hän lisää., ”Siksi on suositeltavaa, että kaikki ihmiset yli 50-hanki suositeltava saanti B12-vitamiinin pääasiassa täydennettyjä elintarvikkeita (kuten jotkut aamiaismurot) tai ravintolisiä.”RDA on hyvin pieni, joten säännöllinen monivitamiini mineraali täydentää pitäisi auttaa sinua saavuttamaan sen.
Kalsium
”Siellä on ollut paljon tutkimusta vaikutuksista kalsiumia luuston terveyteen, ja tuloksia ei ole leikattu ja kuivataan., Esimerkiksi tuoreessa analyysi 26 kliinisissä tutkimuksissa todettiin, että kalsium — tai ilman D-vitamiini — vähentää yhteensä murtumia nikamien, mutta ei murtumia lonkan tai kyynärvarren. Emme todellakaan tiedä, mistä se johtuu”, Haggans sanoo. Kalsium on erittäin iso ravintoaine, joten harvoin löytää monivitamiinimineraali täydentää, joka on yli noin 30 prosenttia RDA.
Jos sinä ja lääkärisi päättää, sinun täytyy ottaa erillinen kalsiumia, huomaat, että kalsium pillereitä on kaksi yhtä tehokkaita muotoja: kalsiumkarbonaattia ja kalsium sitraatti., Kalsiumkarbonaatti imeytyy parhaiten ruoan kanssa otettuna ja sisältää eniten kalsiumia per pilleri. Kalsiumsitraatti voi imeytyä hyvin tyhjään vatsaan, ja ihmiset, joilla on ruoansulatusongelmia, näyttävät imevän sitraattimuodon paremmin. (Jälleen, kiinni RDA. Liika kalsiumin on osoitettu lisäävän aivohalvauksen ja munuaiskivien riskiä, Cooperman sanoo.)
D-Vitamiini
Enemmän kuin yksi neljästä Amerikkalaiset 50-vuotiaita 71 eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia, jota tarvitaan kalsiumin imeytymistä., ”Se auttaa luuston terveyteen, mutta vähentää myös sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, astman sekä allergia-ja tulehdusriskiä”, Cooperman sanoo. Mitä enemmän, alhainen D-vitamiini liittyy monenlaisia sairauksia, kuten astma, osteoporoosi, diabetes, verenpainetauti, hypoglykemia, nivelreuma ja masennus.
NIH suosittelee 600 IU D-vitamiinia päivittäin yli 50-vuotiaille aikuisille ja 800 IU 70+ – vuotiaille aikuisille. Ota yhteys lääkäriisi ja selvitä, mikä sinulle sopii.,
AREDS muotoilu silmien terveyteen
ikääntymiseen Liittyvien silmäsairauksien Tutkimus (AREDS1 ja AREDS 2), sponsoroidut by liittohallitus on National Eye Institute, havaittiin, että kun yhdistelmä C-vitamiinia, E-vitamiinia, luteiinia, zeaksantiinia ja sinkki voivat hidastaa etenemistä kehittynyt ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma (AMD), ja voi olla rooli kaihi ehkäisy.,
Jos olet scan hyllyt paikallinen apteekki, löydät monet lisäravinteet edistetään ”silmien terveyteen” tai että mainita ”AREDS kaava” tai ”AREDS-tutkimuksen,” mutta kukaan ei ole hyväksynyt NIH tai Food and Drug Administration, sanoo Uhri. Kysy neuvoa silmälääkäriltäsi.
Voit myös vierailla National Eye Instituten verkkosivuilla ja löytää AREDS-tutkimuksissa käytetyt tarkat kaavat ja vertailla niitä sitten kaupallisesti saatavilla oleviin kaavoihin.
Varoitus: Enemmän Ei Aina Tarkoita Parempaa
Jos luulet ottaen enemmän kuin RDA ei voi satuttaa, mieti uudestaan., ”Kaikkien ravintoaineiden RDA on asetettu tietäen, että emme ime kaikkea, mitä kulutamme, edes ruoasta”, varoittaa Haggans. ”Useimmilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla on ylärajat, joiden yli ne voivat aiheuttaa terveysongelmia — esimerkiksi rauta voi olla kohtalokasta, jos ottaa liikaa. On tärkeää ottaa tahansa täydentää ohjeiden mukaisesti, ja kiinni RDAs.”USDA: n RDA-listan löydät täältä.,
, Joka Täydentää Ostaa
Viime helmikuussa New Yorkin Yleinen Syyttäjä syytti neljä suurten vähittäismyyjien myynti väärennettyä lisäravinteet, jotka eivät sisällä mainostetaan ainesosia tai oli ainesosat eivät ole listattu etiketissä. Pienellä tutkimuksella voi tehdä turvallisempia valintoja.
On olemassa kolme organisaatioita, jotka testata yksittäisiä tuotteita, ja jos tuotteet kulkevat, he ovat antaneet hyväksyntänsä, jotka näkyvät tarrat: ConsumerLab.com yhdysvaltain Farmakopean Yleissopimuksen ja NSF International., USP ja NSFI ovat vapaaehtoisjärjestöjä, eli yritykset ovat vapaaehtoisesti tulleet niiden luo testauttamaan tuotteitaan. ConsumerLab.com itse asiassa vetää tavaroita hyllyiltä kaupoissa ja testaa niitä itsenäisesti. Voit tutkia tuloksia tahansa sivustoja, vaikka ConsumerLab.com on saatavilla vain tilaamalla.
Myös, varokaa mitään lisiä, jotka lupaavat nopeita, ihmeparantumisia tai tieteellisiä läpimurtoja, mainita, salaisia ainesosia tai ylpeillä henkilökohtaisia mielipiteitä.,
Muista: Luonnollinen Ei Aina Tarkoita Turvallista
Vain koska lisäosa on nimeltään ”luonnollinen” ei tarkoita, että se voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa käytät.
esimerkiksi K-vitamiini häiritsee verenohennuslääkkeitä kuten Coumadinia. Mäkikuisma vaikuttaa masennuslääkkeisiin ja ehkäisypillereihin. Gingko ja E-vitamiini harventavat verta, joten jos tietää joutuvansa leikkaukseen, kannattaa lopettaa pari viikkoa etuajassa.
”tämän vuoksi on erittäin tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen kuin lisäät lisähoidon”, Haggans sanoo., (Lisätietoja vuorovaikutuksista on NIH: n verkkosivuilla.)