jälkeen ja pitää mielessä, että tuloksia ei tarvitse tehdä juuri lainkaan. Painoja vain kaksi kertaa viikossa nostaneet lihoivat 10 viikon jälkeen noin kolme kiloa, käypä Urheilulääketiede-lehdessä julkaistussa katsauksessa todetaan.

yli voimaharjoittelun, jos voit nostaa yleistä harjoitusohjelmaasi pykälää, tee niin. Vanhemmat aikuiset, jotka tekivät korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT), mikä aiheuttaa lyhyitä puuskia korkean intensiteetin liikuntaa, ei vain laihtunut, mutta myös vähemmän DNA-vaurioita lihassoluissa., Ja tämä auttoi käynnistämään kasvua uuden lihaksen.

Saa tarpeeksi unta palloon

”Tutkimus on johdonmukaisesti osoittanut, että ihmiset, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia saada vähemmän unta kuin normaali paino,” korostaa, Apovian. ”Kun olet nukkua riistetty, elimistö kiihdyttää sen tuotantoa hormoneja, jotka lisäävät nälkää, kuten stressihormoni kortisolin ja ruokahalua stimuloiva hormoni greliinin.,”Vanhemmat miehet (yli ikä 67), jotka saavat vähemmän kuin viisi tuntia unta yöllä on lähes neljä kertaa todennäköisemmin lihavia kuin ne, jotka saavat välillä seitsemän ja kahdeksan, ja vanhemmat naiset ovat yli kaksi kertaa niin todennäköisesti, mukaan Case Western Reserve-Yliopiston tutkimus.

myös unirytmi kannattaa pitää yhtenäisenä, eli nouset ylös ja menet nukkumaan suurin piirtein samaan aikaan joka päivä. Vanhemmat miehet ja naiset, jotka eivät noudata tätä terveellinen tapa lisätä toinen riskitekijä on lihavia taikinaan, mukaan tutkimus julkaistiin International Journal of Obesity.,

kokeile satunnaista paastoa

mehupuhdistusta ei puhuta. Pikemminkin, tutkimus nyt osoittaa, että tietyn tyyppinen jaksottainen paasto, joka tunnetaan nimellä paasto-matkien, voi laukaista laihtuminen sekä parantaa yleistä terveydentilaa., Ihmiset, jotka seurasivat tämän tyyppinen ruokavalio suunnitelma — missä ne kulutetaan vain 750 1000 kaloria viisi päivää kunkin kuukauden, mutta muuten söin normaalisti — menettänyt keskimäärin kuusi kiloa, vaja yksi kaksi tuumaa niiden vyötärö, ja näki sekä niiden verenpaine ja IGF-1 (aine, liittyy lisääntynyt syövän riski) pudota merkittävästi, mukaan University of Southern California tutkimus julkaistiin viime vuonna.

miten se voisi toimia?, ”Kun sinusta lihoa, hermot teidän hypotalamuksen, joka suorittaa signaaleja teidän rasvasolujen loput aivot vaurioitunut”, sanoo Louis Aronne, M. D., johtaja Center Laihtuminen ja Aineenvaihdunnan Kliinisen Tutkimuksen Weill Cornell Medical College. ”Tämän seurauksena aivosi eivät tajua, että olet täynnä, joten se antaa sinulle jatkuvasti merkin syödä.”

Mutta kun ottaa päivä ei syödä erittäin paljon, hän sanoo, ”olet vähentää stressiä hypotalamus hermoja, joten se antaa heille aikaa toipua.,”Joka päivä levätä hermoja voisi olla erityisen tärkeää ikäihmisille, hän sanoo, koska vahinko, että oksidatiivinen stressi voi edelleen tehdä oman painon säätelevä järjestelmä.

mitä, miten aloittaa, ”minä sanon potilaille, jotka haluavat kokeilla sitä syödä vain noin 800 kaloria kahdesti viikossa, keskittyen pääasiassa vihanneksia, proteiinia ja terveellisiä öljyjä, kuten oliiviöljyä”, hän sanoo.,

auttaa itseäsi tuntemaan paremmin pidempään päivää et ole paasto, Aronne suosittelee seuraavat matala-carb ruokavalio, jossa noin 30 prosenttia kaloreista proteiinista ja loput nonstarchy kasvikset, pähkinät ja pavut. Kaipaatko leipää? ”En kerro potilaille, että paras aika syödä nämä tyypit tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja on aivan lopussa aterian, kun he olivat heidän kasvikset ja proteiini”, hän sanoo., Aronne: n tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka syövät tällä tavalla ei vain alentaa veren sokeria ja insuliinia syömisen jälkeen, mutta on myös isompi nousu hormonit, kuten GLP-1, joka auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään.

Käytännössä tietoisena syöminen

Jos luulet, että painonnousu voi olla jotain tekemistä sen kanssa, keski-iän stressi (ikääntyminen vanhemmat, college lukukausimaksuista laskut ja johtotehtävissä töissä, ketään?), tämä lähestymistapa voi olla erityisen hyödyllistä on painonlasku työkalupakki., ”Paljon kertaa, syöminen, varsinkin mieletön syöminen, voi olla stressin, ja meditaatio tekniikoita voi olla hyödyllistä kannalta sekä lievittää ahdistusta ja tehdä sinulle enemmän tietoinen siitä, kuinka paljon olet vievää”, kertoo Apovian.

Ihmiset, jotka käytännössä tätä tekniikkaa — joka liittyy kiinnittää huomiota siihen, miten nälkäinen tai täysin sinusta tuntuu, suunnittelu ateriat ja välipalat, syö kuin yksikkö-aktiivisuus (ilman, sanoa, myös lukea lehteä tai katsella TELEVISIOTA), ja kohdistuksen, miten ruoka oikeasti maistuu — voi olla enemmän onnistunut laihtuminen., Ihmiset, jotka osallistui verkossa mindfulness-pohjainen laihdutus ohjelma, esimerkiksi, menettänyt enemmän painoa (keskimäärin noin 4,2 kiloa) kuin kontrolliryhmä, mukaan North Carolina State University tutkimus esiteltiin viime vuonna Euroopan Kongressin Ylipaino.

Tarvitsetko vinkkejä, joilla pääset alkuun? Syö hitaasti (laita haarukka puremien väliin ja pureskele ruokasi hyvin), yritä syödä aterioita ilman ulkopuolisia häiriötekijöitä ja noudata yhden pureman sääntöä, Kun on kyse suosikki-mutta lihottavista elintarvikkeista, kuten jälkiruoista. Lisää ehdotuksia löydät täältä.,

toimittajan huomautus: Tämä artikkeli on alun perin julkaistu 9. Toukokuuta 2018. Sitä on päivitetty AARP Top Tips-videolla.