Jos olet koskaan ollut jännitteitä päänsärky, tiedät, että se voi latistaa teidän päivä. Tällainen päänsärky yleensä kehittyy iltapäivällä, aiheuttaa lievää tai kohtalaista kipua, joka voi tuntua tylsää tunne tai bändi paine. Jännityspäänsärkyä syntyy, kun niska -, olkapää-ja päänahkalihakset jännittyvät. Jotkut ihmiset kokevat jännityspäänsärkyä ajoittain, toiset saavat niitä useammin., Vaikka jännityspäänsärky on harvoin heikentävää, se voi varmasti tehdä elämästä kurjaa.
Jos sinulla on usein jännitteitä päänsärkyä (useammin kuin kerran tai kahdesti viikossa), tässä on muutamia strategioita että voi näyttää, miten päästä eroon päänsärky.
- kiinnitä huomiota perusasioihin. Nuku riittävästi, älä jätä aterioita väliin ja muista vauhdittaa itseäsi stressin ja väsymyksen välttämiseksi.
- rentoutustekniikat. Fyysiset ja psyykkiset rentoutushoidot voivat auttaa ehkäisemään jännityspäänsärkyä, kunhan harjoittelet näitä tekniikoita säännöllisesti., Fyysinen lähestymistapoja ovat soveltamalla lämpötyyny niska ja hartiat rentoutua lihaksia. Näiden lihasten harjoittaminen auttaa myös vahvistamalla ja venyttämällä niitä. Ohjatut kuvat harjoituksia, joiden avulla voit keskittyä huomiota eri puolilla kehoa, jotta rentoutua niitä ja vapauttaa jännitystä ja stressiä voi myös auttaa.
- Biofeedback. Tämä rentoutustekniikka vaatii erityistä koulutusta, mutta se voi auttaa ihmisiä välttämään toistuvia jännitteitä päänsärkyä. Tyypillisesti terapeutti kiinnittää elektrodit ihoosi havaitsemaan sähköisiä signaaleja niska-ja hartialihaksista., Voit sitten oppia tunnistamaan, milloin olet tulossa jännittynyt ja käytännön tapoja rentoutua lihaksia ennen kuin ne kiristää niin paljon, että voit kehittää jännitteitä päänsärky.
- lääketieteelliset lähestymistavat. Joillakin ihmisillä, joilla on jännityspäänsärkyä, on hyvin herkkiä alueita, jotka tunnetaan laukaisupisteinä, niskan takaosassa tai hartioissa. Paikallispuudutuksen pistäminen näille alueille voi poistaa kivun ja estää päänsäryn toistumisen. On myös useita lääkkeitä, jotka voivat auttaa pitämään jännitystä päänsärkyä loitolla., Jos muut kuin lääkehoito eivät anna sinulle tarvitsemaasi helpotusta, keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivista lääkevaihtoehdoista.
lisätietoja ehkäisyyn, diagnosointiin ja hoitoon päänsärkyä, lukea Päänsärky Helpotusta: ehkäisyyn ja hoitoon migreeni ja muut päänsäryt , Erityinen Terveys-Raportin Harvard Medical School.
Kuva: Cecilie_Arcurs/Getty Images
Disclaimer:
As a service lukijoillemme, Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn meidän kirjaston arkistoituja sisältöä. Huomioithan kaikkien artikkelien viimeisimmän tarkastelun tai päivityksen päivämäärän., Mitään tämän sivuston sisältö, päivämäärästä riippumatta, pitäisi koskaan käyttää korvaamaan lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun pätevän lääkärin.