Kestävyyttä, voimaa, tasapainoa ja joustavuutta. Nämä ovat neljä major tyyppisiä harjoituksia, jotka sinun pitäisi sisällyttää viikoittainen koulutusaikataulu nähdä hyvin pyöristetty ja tuottavia tuloksia.

Nämä neljä merkittävää tyyppisiä liikuntaa sisällyttää kaikki tärkeimpiä elementtejä kunto, että elimistö tarvitsee nähdä myönteisiä tuloksia, voidaan se polttaa kaloreita, menettää rasvaa tai saada lihas., Jokainen elementti täydentää seuraava koska et voi kouluttaa kestävyyttä maratonin ilman joustavuutta selviytyä julma treenaamiseen!

tässä artikkelissa, me keskustella kunkin näistä neljä suurta tyyppisiä liikuntaa ja osoittaa, kuinka monipuolinen treenaamiseen, joissa sydän, painot, hip circle bändejä, venyttely, ja muita liikunta voi johtaa lisääntyneeseen voitot ja tasapainoisia tuloksia!

4 erilaista liikuntaa ja erilaista liikuntaa

valtaosa (jos ei kaikki) harjoituksia jakaa neljään ryhmään., Onko se on käynnissä, pyöräily, uinti, penkki-painamalla, jooga, tai yrittää koskettaa varpaita, kun seisoo yhdellä jalalla, joka liikunta tai liikkuminen on sen paikka tämä luokittelu.

  • Kestävyyttä (tai aerobinen)
  • Voimaa
  • Tasapaino
  • Joustavuus

Mastering nämä kaikki neljä fitness-elementit tuottavat sekä hyvin pyöreä ja tasapainoinen fysiikka ja kuntoa. Keskittymällä vain yksi osa, kuten lujuus, johtaa heikompia tuloksia muilla aloilla, kuten kestävyyttä (tai aerobinen kunto.,)

vaikka saatat joutua keskittymään voimakkaammin yhteen tiettyyn alueeseen, ei ole koskaan hyödyllistä laiminlyödä muita alueita kokonaan. Esimerkiksi juoksijoiden tulisi keskittyä ensisijaisesti kestävyysharjoituksiin, mutta heidän on myös rakennettava voimaa jalkoihinsa ja työskenneltävä joustavasti ja tasapainoisesti vammojen välttämiseksi. Vaikka kuntoilua olisi runner focus, ne täytyy lomittaa heidän harjoitusohjelman ja loput kolme kategoriaa, estää heikkous muilla alueilla.,

kehonrakentaja käyttää todennäköisesti suurimman osan harjoitteluajastaan lihasvoimaharjoituksiin irtotavarana ja sävyttää uusia lihaksia. Silti, jälleen, he eivät voi kilpailla parhaan kykynsä ilman riittävää kestävyyttä, tasapainoa ja joustavuutta. Juoksijan tavoin kehonrakentajan on monipuolistettava harjoittelujärjestelmäänsä monipuolisempaan aikatauluun.

Kuinka paljon minun tulisi käyttää?

kaikki eivät tietenkään harjoittele maratonin juoksemista tai ruumiinpainonsa nostamista salilla., Useimmat ihmiset, tasapainoinen liikunta aikataulu, johon elementtejä kaikki neljä luokkaa harjoituksia, tuottaa erinomaisia tuloksia kannalta terveys ja kunto.

tasapainoinen kuntoilun voi auttaa torjumaan sairauksia, kuten liikalihavuus tai diabetes ja pitää sinut mobiili ja terveenä pidempään. Hallitus suosittelee jopa, että yksilöt yhdistävät voimaharjoittelun ja sydänharjoitukset terveelliseen elämäntapaan ja pitkäikäisyyteen.,

aikuisten tulisi yrittää vähintään 30 minuutin kestävyysharjoituksia päivässä, oli sitten kyse kävelystä tai lenkille lähtemisestä. Niissä pitäisi olla myös kaksi tai kolme voimaharjoittelua viikossa. Tämän lisäksi terveen aikuisen on mietittävä joustavuuden venyttämistä ja tasapainoilua. Nämä voidaan kuitenkin helposti sisällyttää aerobiseen tai voimaharjoitteluun.

nämä ovat minimaalisia liikunnan tasoja suhteellisen terveen kehon (ja mielen ylläpitämiseksi.,) Jos treenaat kroppasi puolesta tai täydestä maratonista, sinun täytyy juosta paljon yli 30 minuuttia päivässä. Tästä syystä liikunnan määrä riippuu henkilökohtaisista tavoitteistasi. Tärkein, universaali näkökulma, suunnittelee aikataulun, johon kestävyyttä, voimaa, tasapainoa ja joustavuutta!

Erilaista liikuntaa

kuntoilua

Endurance harjoitukset on suunniteltu, jotta nostaa sykettä ja saa veren pumppaus nopeammin. Endurance harjoitukset ovat pohjimmiltaan sydän liikuntaa, työskentely kehon ulos aerobisesti., Kestävyysharjoittelun tavoitteena on lisätä sitä, kuinka monta kertaa lihakset voivat supistua ennen kuin ne väsyvät liikaa.

yksinkertaisin tapa kuvitella tämä on katsomalla juoksija. Niiden tavoitteena on lisätä etäisyyttä ja intensiteettiä, jolla ne voivat juosta kerralla. Tätä varten heidän on parannettava sydän-ja verisuonikuntoaan ja parannettava liikunnan määrää, jonka heidän lihaksensa kestävät ennen romahtamista!

painonnostajien pitää myös miettiä kestävyyttä., Kestävyyspainottajien tavoitteena on lisätä toistojen määrää niiden lihakset voivat kestää tietyn painon nostamista ennen kuin ne romahtavat.,

Esimerkkejä kestävyyttä harjoitukset ovat seuraavat:

  • Käynnissä
  • Uinti
  • Pyöräily
  • Soutu
  • Vastus bändi kyykky
  • Tähti hyppää
  • Lankku

Tässä ovat merkittäviä etuja kestävyyttä liikuntaa:

  • Parantaa aerobista kuntoa
  • Alentaa verenpainetta ja sydämen leposyke
  • Lisätä aineenvaihdunta kiihtyy
  • Polttaa rasvaa
  • Vähentää mahdollisuuksia sydän-ja verisuonitautien, kuten diabetes ja sydänsairaus
  • Parantaa henkistä hyvinvointia (vapauttaa endorfiineja!,)

Vahvuus liikuntaa

Voimaa liikuntaa, rinnalla kestävyyttä liikuntaa, ovat suosituimmista tyyppisiä koulutusta, varsinkin kuntosalilla. Voimaharjoitukset ovat liikkeitä, joiden tarkoituksena on rakentaa lihasmassaa. Tämä tapahtuu työntämällä lihaksia, kunnes se repii.”Revitty lihas sitten korjaa itsensä ja kasvaa takaisin suurempi ja vahvempi kuin se oli ennen.

voimaharjoittelu ei ole vain rajoitettu paino koneet ja käsipainot, koska voit rakentaa voimaa vastus bändejä ja paino harjoituksia samoin., Voimaharjoittelu ei ole vain painonnostaja joko, koska tarvitsemme lihaksia yleisurheilu ja yksinkertainen arjen liikkeitä, kuten nostamalla ostoskassit tai leikkaus puuta, jos asut maatilalla.,

Esimerkkejä vahvuus-koulutus harjoitukset ovat seuraavat:

  • Koulutus
  • Resistance band harjoitukset
  • Bicep kiharat
  • Porrastettuja push-up
  • Pull-up
  • Laskut
  • Kyykky omistaa

Tässä ovat tärkeimmät hyödyt voimaharjoittelun liikuntaa:

  • Parantaa voimaa
  • Rakentaa suurempia lihaksia
  • Veistää ja sävy kehon muoto
  • Rakentaa vahvempi nivelet ja luut
  • Vähentää sairauksia, kuten niveltulehdus

Tasapaino

Tasapaino on tärkeää kaikille kynnelle, ei vain urheilijoille., Ilman riittävää tasapainoa, meidän olisi taistelu edes seisomaan suorassa, saati kävellä kaupoissa tai aloittaa nostamalla painoja!

Tasapaino harvoin saa omaa kohdennettua liikuntaa, mutta tasapaino-keskittynyt harjoituksia voi auttaa parantaa yleistä terveyttä ja kuntoa ja edistää laajempaa kunto tavoitteita. Tyypillinen harjoitus voisi kohdistaa alavartalon parantamaan tasapainoa tai ytimen vakautta.,

Esimerkkejä tasapaino keskittynyt harjoitukset ovat seuraavat:

  • Seisoo toinen jalka
  • Pilates
  • Martial Arts
  • Jooga

Tässä ovat tärkeimmät hyödyt tasapaino harjoitukset:

  • Lisätä vakautta
  • Parantaa ryhtiä
  • Parantaa ketteryyttä
  • Parantaa nopeutta ja reaktioita
  • Vähemmän mahdollisuuksia laskussa, ja siksi vähemmän mahdollisuuksia vammat

Joustavuutta

Joustavuus on erittäin tärkeää, liian., Ilman riittävää joustoa on paljon vaikeampaa nostaa painoja tai juosta Lisää aikaa. Joustavuus on välttämätöntä vammojen välttämiseksi erityisesti kestävyystapahtumien ja voimaharjoittelun aikana.

yksinkertaisin tapa työskennellä joustavuuden parantamiseksi on venyttely. Venyttely rentouttaa lihaksia pidentämällä niitä; siksi venytämme ennen treenejä ja niiden jälkeen. Liikunnan aikana lihakset supistuvat, joten lisääntynyt joustavuus auttaa luomaan tasapainoisempia lihasryhmiä.,

kuntoilurutiineihin voi hyvin helposti lisätä venyttelyä; joka päivä voi jopa alkaa venyä, kun herää ja ennen nukkumaanmenoa. Toisin kuin muut kuntoilumuodot, venyttely on liikuntaa, jota voi harjoitella missä tahansa. Jopa sängystä nouseminen ja haukottelu on eräänlainen venytys!,

Esimerkkejä joustavuus harjoitukset ovat seuraavat:

  • Jooga
  • Vastus bändi venyttää
  • Pilates

Tässä ovat tärkeimmät edut joustavuus harjoitukset:

  • Välttää vahinkoa nivelet ja lihakset
  • Välttää pitkällä aikavälillä, kroonisia kipuja
  • Parantaa ryhtiä
  • Lisätä liikerataa
  • Alentaa stressiä tasolla

Workout intensiteetti

neljä suurta tyyppisiä liikuntaa eivät ole ainoita tekijöitä, sinun pitäisi harkita, kun aikataulujen treenaamiseen viikolla eteenpäin., Sekä ottaa monipuolinen valikoima kestävyyttä, voimaa, tasapainoa ja joustavuutta harjoituksia, sinun täytyy myös harkita intensiteetti voit harjoitella näitä harjoituksia.

harjoituksen voimakkuus määräytyy sen mukaan, kuinka paljon energiaa tai voimaa laitat liikkeeseen sen täydentämiseksi. Voit olla alhainen intensiteetti, kohtalainen intensiteetti, ja korkean intensiteetin harjoituksia. Jokaisessa neljässä keskeisessä harjoituksessamme voit harjoitella harjoituksia eri intensiteettitasoilla.,

Jos olet haluavat rakentaa lihas nopeasti tai laihtua nopeasti, sitten HIIT, tai high-intensity interval training, on usein pidetään kaikkein tehokas ja aika-tajuissaan tapa workout. Jos olet toipumassa vammasta ja täytyy ottaa se hitaasti, sitten haluat käyttää matalan intensiteetin liikkeitä ja harjoituksia, kuten Pilates.

korkean intensiteetin treenejä on hyvä sekoittaa matalamman intensiteetin treeneihin pitkin viikkoa. Parillinen yhdistelmä näistä kahdesta antaa keholle aikaa toipua ja korjata itseään! Muista, että lepopäivät ovat yhtä tärkeitä.,

Se on paljon erilaista liikuntaa!

Yup, on paljon erilaisia treenejä, joten ei ole mitään syytä, miksi koskaan pitäisi kyllästyä, kun yrittää kuntoilla. Jokaisen eri tyypin sisällä on niin paljon enemmän erilaisia tyylejä ja erilaisia harjoituksia, että voit oppia myös.

hyväkuntoinen ja terve workout järjestelmä olisi koskaan säveltää ainoastaan yksi näistä tyyppisiä liikunta koulutusta. Harjoitusohjelman on oltava tasapainoinen, ja siinä on mukana kaikki neljä merkittävää erilaista liikuntaa; kestävyyttä, voimaa, tasapainoa ja joustavuutta!,

Aloita vaihteleva koulutus ja mitä parempi tapa, kuin myös jopa sekoittaa näitä eri tyyppisiä harjoituksia joka viikko?