Post Päivitetty 27. joulukuuta 2019
Takaisin tammikuussa, asetin itselleni kolme pieniä ja saavutettavissa olevia tavoitteita saavuttaa koko kuukauden sijaan asetus Uuden Vuoden Päätöslauselmat (koska kuka ikinä pysyy ne muutenkin?). En koskaan aikonut tehdä siitä kuukausittaista juttua, mutta se tavallaan vain kehittyi joksikin, johon olen tarttunut ja jakanut blogissa joka kuukausi – ja kaikki tuntuvat nauttivan niistä lukemisesta!,
olen kaiken itsensä kehittämiseen ja asettamalla pieniä tavoitteita, jotta voidaan saavuttaa suuremmat, ja vaikka en suunnitellut tätä joko, tajusin, että olen asettanut itselleni tavoitteita, jotka voidaan jakaa kolmeen luokkaan: mielen maalia, kehon maalia, ja sielu maalia (en loppusoinnullinen!).
asettamalla itselleni mini-maalia 30 päivää, olen antanut itselleni mahdollisuuden haastaa itseni, luoda uusia tapoja, ja kokeilla asioita, joita olen aina halunnut, mutta tuntui, että ei ole ollut aikaa., Vaikka en ole säilyttänyt kaikkia tottumuksia olen yrittänyt luoda, tämä prosessi on auttanut minua selvittämään, mikä on todella tärkeää minulle tehdä säännöllisesti, jotta pysyn järjissäni.
Koska tiedän, että ihmiset ovat aina etsivät esimerkkejä henkilökohtaiset tavoitteet, ajattelin pyöristää ylöspäin tavoitteita olen asettanut itselleni viime vuonna muutaman extrat heittää, että voi auttaa ravitsevat koko olemuksesi.
haluatko aloittaa kuukausittaisten tavoitteiden asettamisen tai pitää kiinni yhdestä tavoitteesta kerrallaan, tämä lista antaa varmasti ideoita, Jos mietit, mitä aloittaa työskentelyn seuraavaksi!
P. S., Vaikka et ole osaksi koko tavoite asia, olet menossa löytää tonnia vinkkejä ja ideoita pitää sinut terveenä ja parantaa hyvinvointia.
Tavoitteet Ravita mieltäsi
Olemme usein saada kiinni meidän to-do luettelot ja huoli siitä, miten me aiomme saada kaikki tehtyä, joten on tärkeää antaa aivosi aikaa hengittää. Loppujen, jos aivot ei toimi oikein, mikään ei toimi oikein!, Tässä 10 asiaa, joita voit tehdä mielen ravitsemiseksi:
pysy poissa käytöstä yhden päivän viikossa.
ota yksi viikonpäivä (valitsin lauantain) pysyäksesi täysin offline-tilassa ja poissa tietokoneeltasi.
meditoi joka aamu.
Meditaatio voi olla uhkaava, ja jotkut ihmiset ajattelevat, se on vähän liian hippi-ish, mutta jopa viisi minuuttia poissa päivän istua ja olla tekemättä mitään voi todella auttaa parantamaan mielialaa. Tässä 5 asiaa, jotka auttoivat minua meditoimaan.
Lue 20 sivua päivässä.
me kaikki varmaan toivomme, että luemme vähän lisää, eikö?, Kokeile lukea 10 sivua aamulla ja 10 sivua yöllä, niin saat kirjat valmiiksi hetkessä!
lehti joka päivä.
Jos minulla on sellainen päivä, jolloin aivoni eivät vain sammu, olen huomannut journalingin olevan super rentouttavaa. Se auttaa myös löytämään selkeyttä vaikeissa tilanteissa ja saa sinut paremmin vastaamaan siihen, mitä todella tapahtuu. Vaikka et ehkä usko, että sinulla on mitään kirjoitettavaa, yllättyisit siitä, mitä tapahtuu, kun oikeasti avaat muistikirjan.
Nouse ylös, Kun hälytys laukeaa.,
minulla on tapana torkkumistapahtuman periaatteessa joka kerta, kun minun herätyskello soi aamulla, niin haastoin itseni ylös heti. Vaikka haluaisitkin sitä ylimääräistä aikaa sängyssä, tunnet olosi vähemmän tokkuraiseksi, jos vain nouset ylös.
rajaa näytön aika töiden jälkeen.
suurin osa meistä tuijottaa ruutuja koko päivän, ja sitten tullaan kotiin ja tuijotetaan näyttöjä vähän lisää. Kokeile vaihtaa sitä ja saada irti vapaa-aikaa näiden ideoita rentouttava töiden jälkeen (ja ei, ne eivät sisällä Netflix).
Aloita kiitollisuuspäiväkirja.,
joko aamulla tai ennen nukkumaanmenoa, kirjoita muistiin 3-5 asiaa, joista olet kiitollinen. Alat löytää iloa pienistä asioista ja olla arvostavampi kaikista kohtaamistasi haasteista huolimatta. Tässä on kiitollisuuspäiväkirja, jolla pääset alkuun.
kokeile yhden välilehden haastetta.
Kyllä, puhun pitää vain yksi välilehti on avoinna selaimessasi koko kuukauden. Katso, miten selvisin tästä haasteesta.
tee mediavieroitus.,
Jos olet tunne hieman hukkua kaikki tiedot heitetään sinua verkossa ja in uutiset, olen koonnut 7 päivän media detox-haaste auttaa sinua vähitellen vähentää aikaa vietät vievää tietoa.
Take a ’me’ day.
jotkut eivät välttämättä pidä tätä suurena tavoitteena, mutta on niin paljon meitä, jotka aidosti unohtavat huolehtia itsestämme. Joten varaa kylpyläpäivä (tai hemmottele itseäsi kotona), varaa itsesi hotellihuoneeseen tai vain viettää koko päivän tekemällä jotain rakastat. Hemmottele itseäsi!,
Tavoitteet Ravitsevat Kehon
Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää liikunta on, mutta löytää motivaatiota ja aikaa itse tehdä, se on aina taistelu. Jos murrat tämän suuremman tavoitteen pienempiin paloihin, on paljon helpompaa löytää jotain, joka toimii sinulle ja pitää siitä kiinni. Tässä 10 tapaa ravita kehoa:
kävele lounaan tai illallisen jälkeen.
Mennä kävelylle päivällisen jälkeen oli luultavasti yksi suosikkini tavoitteet, jotka asetin itselleni., Se todella auttaa nollaamaan aivot, anna ruoan sulattaa ja saada mukava terveellinen annos raitista ilmaa ennen paluuta työpöydälle tai sohvalle.
juo kahvin / soodan sijaan teetä.
olen yrittänyt leikata kahvia niin kauan nyt, koska en todellakaan usko, että se sopii minun kehon (mutta rakastan maku ja haju, y ’ know?). Jos tuntuu, että se tekee nestehukasta ja se rikkoo pankkitilisi, kokeile vaihtaa tavallinen kahvi tai sooda kupilliseen teetä.
Purista 10 minuuttia liikuntaa päivässä.,
Jos olet kamppailevat puristaa kuntosalille (tai vain ei ole motivaatiota), kertoa itse, sinun täytyy vain treenata 10 minuuttia. Näin, olet todennäköisesti vain saada alkoi, koska se ei tunnu valtava sitoumus. Voit luultavasti jopa jatkaa yli 10 minuuttia, kun olet yli alkuperäisen esteen päästä alkuun.
syö enemmän kasviksia.
kadehdin todella jokaista, joka onnistuu saamaan päivittäisen kasvikiintiönsä sisään. Hedelmä on minulle riittävän helppo, mutta kasvisten suhteen kamppailen todella!, Päättää, kuinka monta annosta haluat syödä päivässä, ja tehdä hieman Pinterest etsivät reseptejä, jotka sisältävät kasvikset (tai vielä parempaa, ne, joissa et voi edes kertoa, on olemassa kasvikset niihin).
30 päivää joogaa.
Jooga Adrienen kanssa kokosi eeppisen 30 päivän joogasuunnitelman, joka sopii mille tahansa joogitasolle. Jos on ollut tarkoitus kokeilla joogaa tai haluta alkaa tehdä sitä säännöllisemmin, suosittelen ottamaan haasteen vastaan.
kokeile aterian valmistusta.,
Jos olet kyllästynyt mitään syödä tai viettää kaikki rahaa nopeasti ruokaa, kokeile asettaa itsellesi tavoite ateria prep joka viikko, kuukausi (tässä on miten-opas). Se säästää paljon aikaa, ja olet paljon todennäköisemmin tehdä terveellisiä valintoja.
kehitä treenirutiini.
Johdonmukaisuus on todella tärkeää, kun se tulee omalle terveydelle, ja ottaa workout suunnitelma, aikoo auttaa sinua pysyä radalla ja saada sinut lähemmäksi kokouksessa teidän yleistä hyvinvointia tavoitteita. Kokeile noudattaa tätä suunnitelmaa käytin kesällä (sisältää ilmaisen harjoituskalenterin)!,
juo enemmän vettä.
veden juomisesta on niin paljon hyötyä sen lisäksi, että elimistö tarvitsee sitä selviytyäkseen. Nesteytyksen säilyttäminen pitää aivot virkeinä ja saa ihon hehkumaan! Vanno pitäväsi vesipulloa mukanasi koko ajan kuukauden ajan ja katso, kuinka paljon paremmalta tuntuu kaikesta tuosta hyvyydestä.
30 päivän kyykkyhaaste.
Haluatko työstää pullasi ja saada Beyoncé-Pepun? Kokeile tätä 30 päivän kyykkyhaastetta PopSugarista!
kokeile uudenlaista liikuntaa.,
Jos kuntoilet säännöllisesti, ehkä sinun täytyy kokeilla uudenlaista liikuntaa. Salin takana on kokonainen maailma! Haasta itsesi kokeilemaan uutta liikuntamuotoa kuukauden aikana. Voisit kokeilla pilatesta, potkunyrkkeilyä, crossfitiä, karatea, Zumbaa, hip hopia, Barrea…mahdollisuudet ovat rajattomat!
Tavoitteet Ruokkivat Sielusi
Ah, sielu (myös nimitystä henki)., Olen varma, että se merkitsee jotain erilaista kaikille, mutta pidän sitä sellaisena, joka muodostaa sen, kuka olet paitsi mielesi ja kehosi. Siihen voi liittyä ihmissuhteita, uskontoa, työtä, harrastuksia, harrastuksia jne. Miten tahansa määrittelet sielun, on tärkeää, että huolehdit siitä ja löydät sen, mikä tekee sinusta onnellisimman. Tässä 10 ideaa, jotka auttavat ravitsemaan sieluasi:
mene nukkumaan kohtuulliseen aikaan.
Tee uni prioriteetti luomalla oman yö rutiinia käyttäen tämä viesti ja kiinni sitä koko kuukauden. Aikaisin nukkumaan meneminen ei tee sinusta mummoa., Anna itsellesi lupa levätä.
tutki kahta uutta paikkaa.
Katso, mitä kotikaupungissasi ja lähiympäristössä on tarjottavana käymällä kahdessa paikassa, joissa et ole ennen käynyt. Kuka sanoo, että pitää lähteä lentokoneella matkustamaan?
opi jotain uutta.
haluatko aloittaa uuden kielen oppiminen tai jotain luovaa, kuten kalligrafiaa, tehdä jonkin aikaa haastaa aivosi uudella tavalla. Brit + Co on laaja valikoima luovia työpajoja voit ottaa online (ajatella kirjaimin, valokuvaus, ja kudonta).
Declutter your home.,
Jos olet ollut tarkoitus declutter kotisi kuukausia, ota syöstä ja tee se tällä suunnitelmalla, jonka kokoan! By decluttering, voit tehdä tilaa enemmän rentouttava ja kutsuva, niin että sinulla on yksi vähemmän asia, joka korostaa sinut ulos!
kokeile kirjekuorijärjestelmää.
jotta säästää rahaa ja saada hieman viisaampia teidän menoja, kokeile budjetointi ulos rahaa kuussa ja pitää käteistä kirjekuoria. Alat olla tietoisempi siitä, miten käytät palkkasekkisi, ja pankkitilisi kiittää sinua! Katso Dave Ramseyn opas aloitukseen.,
aloita yksi asia, mitä olet lykännyt.
Onko se on tehtävä, joka on vaivannut teidän ikuisesti, tai jotain suurempaa, joka olet halunnut aloittaa, vain päästä alkuun! Break it out into 30 small chunks and do one task each day through the month.
Go au natural.
And by this I mean your hair! Kokeile antaa lukot tauko kuukauden ilman lämpöä muotoilu. Säästät aikaa aamulla ja saat hiuksesi takaisin terveempään tilaan.
vapaaehtoinen.
anna takaisin yhteisöllesi vapaaehtoistyöllä-jopa vain päiväksi!, Siitä tulee hyvä olo, ja siitä tulee paljon hyvää muille. Double whammy!
ota yhteyttä johonkuhun.
– olen varma, että me kaikki olemme jonkun on pitänyt yhteyttä vähään aikaan, olipa mummo tai vanha ystävä koulusta (tai ehkä jopa blogger haluat tehdä yhteistyötä). Aseta itsellesi tavoite saada vihdoin yhteys heihin ja esittää heille aidosti harkittuja kysymyksiä.
aloita kapselin vaatekaappi.,
Jos olet kyllästynyt tuntemaan, että sinulla ei ole mitään päällepantavaa tai tunnet vain olevasi häkeltynyt kaapistasi, miksi et aloittaisi kapselivaatekaappia? Se on pohjimmiltaan tapa varmistaa, että jokaisen kohteen teidän vaatekaappi menee loput vaatteet, joten sinulla on aina jotain kulumista (ja se vie vähemmän aikaa saada valmiiksi aamulla).