Jos todella haluat pumppaamaan rintalihakset ja rakentaa paras rinnassa kuntosalilla, sinun täytyy suunnattu rinnassa harjoituksia, että pakokaasun lihaksia parhaalla mahdollisella tavalla.

Koska tärkein rintakehän lihakset (erityisesti pectoralis major, aka pecs) ovat niin valtavia, ja edistää niin paljon liikkeitä, tarvitset enemmän kuin vain kourallinen liikkuu rakentaa ylävartalon joka kulmasta.,

Nämä 30 rinnassa harjoituksia kehittää pecs (ja ympäröivä lihaksisto), kipinä suurempaan vahvuus, ja antaa sinulle enemmän mahtava fysiikka. Jos olet epävarma asianmukaisesta rep-set-järjestelmästä, tutustu lopulliseen oppaaseemme rakennuksen lujuudesta ja koosta. Tarkista 3 vinkkiä, joilla saat parhaan rintasi-ja mitä välttää. Nämä ovat parhaita käytäntöjä täydelliseksi:

  1. priorisoi yhdisteliikkeitä (joita olemme korostaneet alla).
  2. käytä progressiivista resistenssiä (lisää jokaisen treenin reps-arvoa tai-määrää).,
  3. Parantaa olkapään vakauden turvaamiseksi vastaan vahinkoa (käytä ”vetää” harjoituksia, jotka vetäytyy oman lapaluiden.

ja yleisimmät treenivirheet välttää:

  1. tekee liikaa harjoituksia yhdessä treenissä.
  2. menee liian raskaasti liian nopeasti.
  3. käyttäen sopimatonta muotoa ja tekniikkaa.

exclusive gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, Tilaa YouTubessa!