Jooga on vähän vaikutusta, tehokas tapa rentoutua tiukka lihaksia ja rakentaa voimaa—joka voi lievittää alaselän kipu. Kokeile näitä 3 aloittelijan tason asentoja ja katso, löytyykö helpotusta. Muista ottaa se hitaasti ja lopettaa, jos kipu pahenee.

Jooga voi auttaa vahvistamaan ja strech alaselän lihaksia, lievittää jännitystä ja kipua.,
Lue, Miten Jooga Auttaa Takaisin

Sfinksi pose

sfinksi aiheuttaa tuo teidän alaselän lihaksia enemmän rento asento ja on joskus suositella henkilöille, joilla on iskias kipu herniated levy. Sinun täytyy maata maassa, joten käytä joogamattoa tai paksua pyyhettä.

  1. makaa vatsallasi tasaisena jalat suorina. Pidä kyynärvarret maassa vieressäsi, piilossa lähellä sivujasi.
  2. hengitä sisään, kiristä jalat ja nosta rinta maasta työntämällä käsivarsilla. Kyynärvarret ja kämmenet pysyvät maassa.,
  3. lonkkasi, jalkasi ja jalkasi on pidettävä kosketuksessa maahan, ja kyynärpäät on kohdistettava suoraan hartioiden alle.
  4. pidä tätä poseerausta 5 sekuntia ja laske sitten keskivartalosi varovasti takaisin maahan.

Katso iskias-harjoitus Herniated-levyltä

Toista tämä asento, koska olet mukava. Vähitellen työskennellä tiesi jopa 30 sekuntia per toisto.,

mainos

Kissa/lehmä pose

Tallenna

Kissa ja lehmä ovat 2 eri jooga aiheuttaa, mutta ne ovat tyypillisesti harjoiteltu yhdessä. Näin ne tehdään:

  1. Aloita käsillä ja polvilla. Aseta kädet suoraan hartioiden alle ja polvet lantion alle.
  2. katso lattiaa pitäen pääsi suorassa linjassa ylävartalon ja selkärangan kanssa.

Siirry kissan poseeraukseen:

  1. selän ympäri nostaen selkärankaa kohti kattoa.,
  2. silmäsi kohtaavat vatsasi.

sen Jälkeen, kun hengitys, siirtyä cow pose:

  1. Hitaasti nosta rinnassa ja tailbone kohti kattoa, päästä vatsaan uppoaa kohti maata.
  2. silmäsi katsovat ylöspäin kohti kattoa.
  3. toisen henkäyksen jälkeen palataan varovasti kissan poseeraukseen.
  4. Toista nämä liikkeet muutaman kerran tai kunnes tunnet riittävän hyvin venytetty.

Yhdessä nämä aiheuttaa muodossa lempeä mutta tehokas venytys alaselässä.,

Katso Parantavaa Hyödyt Jooga

Muutettu alas koira pose

Tallenna

Alaspäin katsova koira on suosittu jooga aiheuttaa, mutta se voi olla vaikeaa, varsinkin ihmisille, joilla on kivulias käsi tai ranne ehtoja. Tässä muunneltu versio, joka saattaa olla vartalolle lempeämpi:

  1. seiso ja kohtaa muuri. Laita kädet seinälle vyötärön ja rintakehän väliin. Aseta jalat lantion leveydelle.,
  2. Taivuta polvet hieman ja hitaasti kävellä pois seinästä, pitäen lantion yli jalat ja kädet vasten seinää.
  3. pysähdy paikoilleen, kun käsivarret muodostavat selkärangan kanssa suoran viivan, jolloin selkä pysyy mahdollisimman tasaisena.
  4. sinun pitäisi tuntea venytys selkäsi läpi.
  5. pidä tätä poseerausta 30 sekuntia, kävele sitten hitaasti eteenpäin tullaksesi ulos poseerauksesta.

tämä asento auttaa pidentämään selkälihaksia.,

Katso Veti Takaisin Lihasten ja alaselän Rasitusta.

Ei kaikki nämä jooga aiheuttaa voi helpottaa alaselän kipu, joten kokeilla ja nähdä, mitkä toimivat parhaiten sinulle. Jos jokin näistä aiheuttaa pahentaa kipua, keskustele lääkärin kanssa välittömästi.

Lue lisää:

Venyttely selkäkipu Helpotus

Pilates Liikunta ja selkäkipu