Se on yksinkertaistus sanoa rasvaa tappio voi olla yhtä helppoa kuin ”yksi, kaksi, kolme” (ei mainita, se on kauhea klisee). Mutta siinä voi olla ainakin jotain perää 3-2-1-ohjelman kanssa-strategia repimiselle. Vuorotellen kolme segmenttiä sydän, jossa on kaksi segmenttiä voimaharjoittelun ja yksi segmentti core aikana yhden harjoituksen, et voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja polttaa jopa enemmän kaloreita kuin olisit, seuraamalla säännöllisesti rutiini., Täytä seuraava suunnitelma kolme-neljä päivää viikossa ja lepopäivä välissä.
miten 3-2-1 treenataan:
1. Aloita 10 minuutin sydän (käynnissä, tai jokin laite). Lämmitä kaksi minuuttia, sitten työskennellä nopeudella, joka pitää sinut 75% max Syke (löytää sen vähentämällä ikäsi 220) seitsemän minuuttia. Käytä viimeinen minuutti kevyempään tahtiin.
2. Nyt tehdä piiri kolme harjoituksia 20 reps kukin. Esimerkki: kyykky, jota seuraavat penkkipunnerrukset ja sitten hartiapunnerrukset. Lepää 30 sekuntia. Toista vielä kahdesti.
3., Tee intervalli sydän. Esimerkki:lämmittele minuutin juoksumatolla ja pyristele sitten 30-45 sekuntia, jonka jälkeen 45-60 sekunnin kevyempi tahti. Toista neljästä viiteen kertaa ja jäähdytä sitten minuutin kävelyllä.
4. Tee 20 toistoa kolmesta eri harjoituksesta. Esimerkki: Bentover käsipaino rivit, jonka jälkeen split kyykky, ja sitten incline käsipainot flyes. Lepää 30 sekuntia. Toista vielä kahdesti.
5. Toista intervalli cardio Harjoitus.
6. Viimeistele neljästä viiteen ydin harjoituksia tehdään noin 15-20 reps kukin. Loput 30-60 sekuntia ja toista vielä kaksi kierrosta., Esimerkki: Flutter potkuja, lankku olkapää hanat, Venäjän kierre, Sveitsin pallonsiirrot.