– Olemme puhuneet siitä, miten tärkeää koulutus hidas nykäistä lihaksen kuituja, erityisesti kestävyyttä urheilijoille. Suhdeluvusta riippumatta meillä kaikilla on nopeasti nykivät lihakset, joita emme voi laiminlyödä. Ymmärrystä nopeasti nykiä lihaksia ja miten ne vaikuttavat suorituskyky auttaa sinua sisällyttää koulutusta heidät teidän hoito antaa parhaat tulokset, mitä olet koulutusta varten.,
kaksi tyyppisiä nopea nykäistä lihaksen kuituja
Nopeasti nykäistä lihaksen kuidut ovat suurin ja tehokkain kehon ja tallentaa paljon hiilihydraatteja. Niillä on paljon pienempi kestävyys, mutta niillä on enemmän voimaa kuin hitaasti nykivillä kuiduilla.
Tyyppi IIa – keskellä lihassyyn spektri, vähemmän väsymystä kestävä, tuottaa enemmän lihasten voima, ja sopimuksen nopeammin kuin hitaita lihassoluja.
Tyyppi IIb – viimeinen lihassoluja rekrytoidaan aikana toimintoja, jotka vaativat kaikki-out puhkeamisen virtaa lyhyen aikaa ja tuottaa maksimaalista voimaa.,
kaikki helppo juoksu hoidetaan hitaasti nykivillä lihassäikeillä. Juoksun voimistuessa värvätään yhä enemmän nopeakiertoisia kuituja (tyyppi IIa ensin tyypin IIb jälkeen). Riippumatta siitä, Oletko työskennellyt lyhyen tai pitkän matkan koulutusta, sinun täytyy sisällyttää sekoitus nopeasti twitch liikuntaa varmista, että ne voivat tulla pelastus, kun tarvitset niitä.
2 Tapoja Kouluttaa Nopeasti Nykäistä Lihaksen Kuidut
Lyhyt toista välein – perinteinen intervalli harjoitukset auttaa rekrytoida väli-ja nopeasti nykäistä lihaksen kuituja., Kun näitä kahta kuitutyyppiä käytetään yhdessä, ne oppivat toimimaan tehokkaammin.
Sprint työ – hill kiri ja kaikkensa sprintissä auttaa rekrytoida mahdollisimman paljon nopeasti nykiä lihassyiden. Jopa pitkän matkan juoksijat, nopeus työ on tärkeää, jotta jokaisella askeleella enemmän räjähtävää, auttaa sinua saada enemmän bang for your buck, jonka suurin tehokkuus voittajana.
2) voimaharjoittelu
Nopeat liikkeet – laatikko hyppää, hypätä kyykky ja vedenkeitin bell keinut auttaa kohdistaa ja juna nopeasti nykiä lihaksia räjähtävyys.,
Raskaampaa teho harjoitukset – liikunta, kuten valta puhdistaa ja takaisin kyykky keskittyä teho puolella tyyppi IIb nopeasti nykiä lihassyiden. Nämä ovat kuntosali vastaa lyhyen matkan sprint työtä nopeasti Nykiminen koulutusta.
Kun olet nosto, nosta niin nopeasti kuin voit alemmilla toistoa. Jos olet kestävyysurheilija ja olet hieman epäröivät lisää liian paljon painoa nostettaessa, keskittyä räjähtävä, korkean intensiteetin harjoituksia sijaan., Se on tärkeää muistaa, että työstää nopeasti nykäistä lihasten voimaa ei aio käännyt iso kehonrakentaja, ellet lopeta kaikki kestävyysharjoittelu.
toivottavasti myydään, miksi ei kannata kavahtaa vauhdikkaiden lihaskuitujen treenaamista. Älä huoli…et muuttua Hulk tai jopa saada sprinter ruumiinrakenne niin kauan kuin suurin osa teidän koulutus on edelleen korkea mittarilukema ja hidas nykäistä koulutusta.,
Tässä muutamia resursseja enemmän tietoa nopeasti nykäistä koulutus:
3 tapoja kehittää nopeasti nykiä lihaksia,
Miten voin kohdistaa nopeasti nykäistä lihaksen kuituja?
Käytä lihaksia toimimaan
katso tämä sarja täydentää auttaa koulutus, hyödyntämistä ja yleistä terveyttä.
pyrkii vauhdittamaan lihasten palautumista kovan treenin jälkeen?, Yhdessä juominen lisääntynyt määrä H20 välittömästi jälkeen workout, liikkuvan lihaksia ulos Takaisin Cryosphere ( Ice + Hieronta Hoito, yhdistetty) on toiminut huippu-urheilijoiden kanssa parhaat tulokset. Lue arvosteluja täältä.