kehon parempi hoito lisää hyvinvointia melko nopeasti. ”antaa lähes instant etuja, auttaa kehon ja mielen hallita useimmat mitään ongelmia, kuten ahdistusta ja masennusta,” mukaan kliininen psykologi ja sertifioitu elämän valmentaja John Duffy, PsyD. Itse asiassa tämä on ensimmäinen asia, Duffy keskustelee uusien terapia-asiakkaiden kanssa.

lisäksi ravitseva kehon ja osallistuvat liikuntaa voit nauttia, on olemassa monia muita tapoja, joilla voit parantaa henkistä terveyttä.,

Mukaan kliininen psykologi Ryan Howes, Ph. D, ”hyvinvointiin liittyy tasapainon, ymmärtäminen, hyväksyminen ja jatkuva kasvu.”Alla on 15 tapaa auttaa kukoistamaan ja vahvistamaan hyvinvointiasi.

1. Hyväksy tunteesi. ”Jotkut väittäisivät, että suurin osa fyysisistä, henkisistä ja suhteellisista ongelmistamme johtuu kyvyttömyydestämme kokea riittävästi tunteita”, Howes sanoi. ”Emme kiellä, haudata hankkeen, järkeistää, lääkitä, juo pois, tukahduttaa mukavasti ruokaa, nukkua pois, hiki ulos, syvältä (se) ylös ja lakaista maton alle meidän surua, vihaa ja pelkoa.,”

jotkut ihmiset käyttävät enemmän energiaa tunteiden välttämiseen kuin toiset siihen, että oikeasti tuntevat ne, hän sanoi. Tärkeintä on siis antaa itselle ehdoton lupa tuntea tunteensa. ”Kun tuntuu riittävän turvallinen anna vartija alas, onko se yksin vai jonkun kanssa, johon luotat, voit keskittyä tilanteeseen, täysin kokea tunteita ja ehkä sitten pystyy paremmin ymmärtämään, miksi se sattuu ja mitä haluat tehdä tilanteesta,” Howes sanoi.

negatiivisista tunteista kirjoittaminen myös auttaa., Mukaan kliininen psykologi Darlene Mininni, tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka kirjoittavat syvin tunteita ovat vähemmän masentuneita ja enemmän positiivisia kuin ennen he alkoivat kirjoittaa. Hyötyäkseen on tärkeää noudattaa muutamia ohjeita. Tässä on Mininnin tunteikas kirjoitusopas.

2. Ota päivittäisiä riskejä. Rakenne ja rutiini ovat tärkeitä. Mutta saatat myös juuttua ruttuun. Ja se tarkoittaa, ettet kasva, Howes sanoi. Tiettyjen riskien ottaminen voi olla terveellistä ja palkitsevaa, hän sanoi.,

”Haasta itsesi ottaa riskin joka päivä, onko se puhuu joku uusi, väittäen itse, luottaen siihen, että joku, tanssia, jossa kova harjoitus tavoite tai jotain, joka työntää sinut ulos your comfort zone.”

3. Elä nykyhetkessä. ”Henkinen terveys on taipumus tulla kyseenalaiseksi, kun me saada imetään, mitä tapahtui tai mitä ihmiset tekivät minulle’ pikemminkin kuin ottaa vastuu, mitä olen tekemässä, tai luoda tänään, juuri nyt,” mukaan psykoterapeutti Jeffrey Sumber., Hän kannusti lukijoita elämään nykyhetkessä keskittymättä liikaa tulevaisuuteen tai menneisyyteen.

4. Ole introspektiivinen. Vältä coasting läpi elämän arvioimatta itseäsi, Sumber sanoi. Hän kysyy itseltään esimerkiksi aika ajoin kysymyksiä ,kuten ” olenko kieltämässä mitään tai vastustamassa mitään missään elämässäni?”

Duffy ehdotti myös, tehostamalla takaisin ja ottaen huomioon, missä ajatukset, tunteet ja käyttäytyminen ovat lähtöisin. Saatat kysyä: onko tuo ajatus hyödyllinen? Onko tuo käytös tarpeellista? Onko parempaa vaihtoehtoa?

5. Nauraa., ”Joskus otamme elämän aivan liian vakavasti”, Duffy sanoi. Tarvitsetko todisteita? Duffy juoksi läpi tietoja, jotka paljastivat, että lapset nauravat noin 200 kertaa päivässä; aikuiset nauravat keskimäärin 15 kertaa päivässä. Hän ehdotti kaiken näkemisestä hauska elokuva pelaa pelejä, kuten Charades tai omenat omenat omenat omenat.

6. Päätä ja elä henkilökohtaisia arvojasi. ”olla ’sisäinen GPS-järjestelmä’, joka ohjaa sinua läpi elämän, auttaa sinua tekemään oikeita päätöksiä ja pitää sinut raiteilleen”, sanoi Megan Seinät, CPC, PCC, ELI-MP, sertifioitu executive ja elämän valmentaja ja omistaja Tietoinen Yhteys., ”Arvojesi tunteminen ja eläminen johtaa tasapainoon, luottamukseen ja täyttymykseen.”

7. Tunnista ja käytä yksilöllisiä vahvuuksiasi. Käyttämällä vahvuuksiasi, seinät sanoi, auttaa sinua tuntemaan jännittynyt ja voimaantunut. Etkö ole varma vahvuuksistasi? Walls suositteli Tom Rathin StrengthsFinders 2.0-ohjelmaa, jossa on 34 vahvuusaihetta ja arvio.

8. Tarkkaile ajatuksiasi. Tietämättään saatat joutua negatiivisten ajatusten noidankehään, joka näyttää versovan luonnostaan. Paitsi että nämä ajatukset upottavat mielialamme, myös alamme nähdä ne totuuksina.,

Onneksi voimme työskennellä läpi näitä ajatuksia ja mitä ne ovat: valheellisia ja vaihteleva. Seinät ehdottivat omien ajatusten seuraamista ja haastamista ja negatiivisten korvaamista. (Tässä neljä kysymystä automaattisten negatiivisten ajatusten vähentämiseksi.)

9. Harjoittele kiitollisuutta. ”Huomaat muuttavasi yleistä elämänkatsomustasi, kun tulet muodostamaan kiitollisuuden näkökulman”, Duffy sanoi. Hän ehdotti, että lukijat tekisivät listan kolmesta asiasta, joista he ovat joka aamu kiitollisia.,

Toinen idea on lausua ainakin 10 syytä, miksi olet kiitollinen työsi, mukaan Master Sertifioitu elämän ja uran valmentaja Kristin Taliaferro. ”Etsi odottamattomia yllätyksiä, kuten’ aurinkoinen toimistoni ikkuna ’tai’ viileä työkavereita lounaalle.””

inspiraation vuoksi saatat tsekata elävän elämän kiitokseksi Mary Beth Sammonsilta ja Nina Lesowitzilta. Se on Duffyn mukaan täynnä inspiroivia tarinoita kiitollisuudesta.

10. Löydä tai löydä uudelleen intohimo. Mieti intohimojasi rauhassa., Esimerkiksi Duffyn Vaimo kokeili hiljattain maalausta ja huomasi rakastavansa sitä ja on todella lahjakas. ”Se on epäilemättä tehnyt suuria asioita hänen yleisen hyvinvointinsa hyväksi”, hän sanoi.

11. Tee se, mikä tekee sinut onnelliseksi. Joskus voi tuntua siltä, että päivät kuluvat autopilotilla, ja siitä voi tulla tylsää ja masentavaa. Aloita Vapaapäivä myönteisellä tavalla osallistumalla joka aamu nautittavaan toimintaan.

yksi Taliaferron asiakkaista aloitti uimisen NMKY: n altaassa aamuyöllä., Hän kertoi Taliaferrolle, että se on muuttanut hänen näkemyksensä täysin ja nostanut hänen mielialaansa.

12. Hankkiudu eroon mätämunista. ”Elämässä on yleensä ainakin yksi mätämuna, joka laahaa mielentilaa”, Taliaferro sanoi. Uutinen koskee erityisesti esimerkiksi osaa Taliaferron asiakkaista. Yksi hänen asiakkaistaan päätti, että jos se ei ole AOL: n kotisivulla, hänen ei tarvitse tietää siitä.

tunnista mätämunasi ja selvitä, miten ne poistetaan. Mätämunasi voivat vaikuttaa pieniltä., Mutta ärsytyksetkin voivat lisätä ja siristää mielialaa ja hyvinvointia.

13. Ympäröi itsesi positiivisilla tuoksuilla ja äänillä. Ympäristö voi vaikuttaa hyvinvointiimme. ”Voit luoda positiivisen tunteen kotona sitruunalla, piparmintulla tai muilla eteerisillä öljyillä, joita rakastat”, Taliaferro sanoi. Hän soittaa säännöllisesti erilaista musiikkia riippuen siitä, mitä hän on sillä tuulella.

14. Inspiroidu. Löytää inspiraatiota kaiken tilaamalla päivittäin lainaus kuunnella kohottavaa äänikirjat matkalla töihin lukemista jännittäviä ideoita, Taliaferro sanoi., Duffy ehdotti myös Wayne Dyerin Lukuinspiraatiota, joka on yksi hänen suosikeistaan.

15. Varaa aikaa mietiskelyyn. ”Suojaa muutama minuutti joka päivä istua, rentoutua ja hengittää”, Duffy sanoi. Ihmisillä on taipumus ajatella, että meditaatio on monimutkaista. Meditointiin ei kuitenkaan tarvita paljon aikaa tai vaivaa, ja se on aika rauhoittavaa. Kokeile tätä super yksinkertainen meditaatio Mininni.