Uudelleen oman mukavuus elintarvikkeet

Mitä tekee ruokaa rauhoittava? Liian usein asiakas vilkuttaa minua, kun otan tämän aiheen esille ja sanon: ”voi Keri, kaikki ruoat ovat rauhoittavia ruokia. Aina kun syön, voin paremmin.”Mutta siellä on valtava ero salakuuntelu ruoka on luonnostaan rauhoittava ominaisuuksia ja käyttäen mitä tahansa ruokaa kuin eräänlainen emotionaalinen anestesian. Sellainen syöminen voi ostaa sinulle tilapäinen tunne rauhallinen, mutta se on hätäratkaisu, joka kuluu pois liian nopeasti., Mihin se yleensä jää? Painat enemmän kuin haluaisit ja mutiset itsellesi: ”yäk, miten olisin voinut syödä tuon kaiken?”

stressaavat tapahtumat—eikä niiden edes tarvitse olla isoja, vain elämän päivittäiset hässäkät—saavat kortisolitasomme nousemaan. Kortisoli aiheuttaa elintarvikkeiden cravings, ja naisilla ne mielihalut ovat yleensä vahvin hiilihydraatteja, erityisesti makeiden elintarvikkeiden, mukaan tutkijat University of California at San Francisco Medical Center. Mitä enemmän syömme, sitä huonommaksi mielialamme muuttuu., Ikään kuin se ei olisi tarpeeksi paha, kortisoli sitten tekee enemmän vaivaa meille, käynnistää entsyymin meidän rasvasolujen (se muuntaa kortisoni enemmän kortisolia). Koska meidän viskeraalisen rasvan solut (ne, meidän vatsa, pakattu noin meidän elintärkeitä elimiä) on enemmän näitä entsyymejä kuin ihonalaisen rasvan solut (rasva meidän reidet ja peput, esimerkiksi), stressi aiheuttaa monet naiset kerääntyä enemmän rasvaa vatsa. Mitä enemmän stressiä, sitä enemmän tämä vatsa eli keskeinen lihavuus esiintyy., Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että näillä vatsarasvasoluilla, jotka ovat olleet yhteydessä suurempaan sydänsairauksien ja diabeteksen riskiin, on neljä kertaa niin paljon kortisolireseptoreita kuin tavallisilla rasvasoluilla.

joten kun puhun ruokien rauhoittamisesta, en tarkoita niin sanottuja lohturuokia. Tarkoitan aterioita ja välipaloja, jotka todella rauhoittavat ja rauhoittavat sinua. Onko se, koska erityisiä ravinteita ne tarjoavat tai tasainen, luotettava energialähde he antavat sinulle, he saavat sinut läpi päivän tunne keskittynyt, jopa ja tasapainoinen, joten sinulla on kyky valloittaa mitään.,

Parsa

– tiedän, nämä hoikka varret ovat tunnettuja tehdä virtsan haju on hauskaa. Mutta ne ovat korkea folaatti, joka on välttämätöntä pitää jäähtyä. Pidän niistä höyrytettyinä, sitten lisättyinä salaatteihin. Rakastan niitä myös haudottuina, kunnes crisp. Syö niin monta kuin haluat. (Nauti niistä uusilla tavoilla näillä herkullisilla parsaresepteillä.)

Avokadot

Nämä kermainen hedelmiä stressi-proof kehon., Runsaasti glutationin, aine, joka erityisesti estää imeytymistä suolistosta tiettyjä rasvoja, jotka aiheuttavat hapettumista, avokadot sisältävät myös luteiinia, beeta-karoteenia, E-vitamiinia, ja enemmän folaattia kuin mikään muu hedelmä. Yhdellä annoksella (noin neljäsosa avokadosta) on runsaasti myös B-vitamiineja. Muista, että tämä voi teknisesti olla hedelmä, mutta lasken sen rasvaksi, joten käytä annosohjausta. Ohut viipaloitu voileipiä, se lisää aivan uusi kerros makua.,

Tässä on joitakin enemmän tapoja lisätä tätä herkullista hedelmää teidän ruokavalio:

Marjat

Mustikoita on joitakin korkein taso antioksidantti, joka tunnetaan nimellä antosyaania, ja ne on yhdistetty kaikenlaisia positiivisia terveydellisiä tuloksia, mukaan lukien terävämpi kognitio. Mutta kaikki marjat, kuten mansikat, vadelmat ja karhunvatukat, ovat runsaasti C-vitamiinia, jonka on osoitettu olevan hyödyllisiä torjunnassa stressiä., Saksalaistutkijat testasivat asiaa pyytämällä 120: tä ihmistä pitämään puheen ja tekemään sitten kovia matematiikkaongelmia. C-vitamiinia saaneilla oli stressifestin jälkeen matalampi verenpaine ja matalampi kortisolin määrä. Korvaa marjat kaikkiin muihin hedelmiin suunnitelmassa milloin haluat. Minäkin tykkään näykkiä niitä pakastettuna.

LISÄÄ: Kesän Hedelmiä Jälkiruoka Reseptit.

Cashew

rakastan kaikkia pähkinöitä. Ne ovat hyviä välipaloja, ja koska ne ovat rapeita ja hieman suolainen, ne parantaa monia mielihaluja., Niille, jotka yrittävät laihtua, ne ovat niin voimakkaasti tyydytystä combo proteiinia ja rasvaa, että se on vaikeaa minulle ei suosittele niitä jokaisen aterian. (Sinun täytyy katsella annoskoko vaikka, koska ne ovat paljon kaloreita.) Cashew ovat erityisen hyvä lähde sinkki—1-unssi tarjoilua on 11 prosenttia RDA. Matalat sinkkipitoisuudet ovat olleet yhteydessä sekä ahdistukseen että masennukseen. Koska kehomme ei pysty varastoimaan sinkkiä, on tärkeää saada sitä joka päivä. Vaihda cashewpähkinät muihin pähkinöihin suunnitelmassa, kun olet sillä tuulella., Karkeasti pilko kourallinen ja heitä ne broilerinkouristukseen.

Kamomilla teetä

Tämä on luultavasti yksi kaikkein suositeltavaa nukkumaanmenoa tutit ympärillä. Olen aina pitänyt siitä, koska kukat ovat niin kauniita, kuin pienet päivänkakkarat. Mutta nyt on enemmän todisteita kuin koskaan siitä, että kamomilla rauhoittuu. Tutkimus Pennsylvanian Yliopiston testattu kamomilla täydentää 57 osallistujat, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö 8 viikkoa, ja totesi, että se johti merkittävään laskuun ahdistus oireita., Tietenkin haluaisin, että juot sen teen muodossa—siten saat lämpimän, ihanan rauhoittavan tunteen, kun pidät mukillisen teetä istuessasi hiljaisessa paikassa ennen nukkumaanmenoa. Ja kyllä, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan on joitakin todisteita siitä, että rauhoittavien hermojen lisäksi kamomilla edistää unta.

Vain kaada kupillinen kiehuvaa vettä yli 2-3 kasaamista rkl kuivattuja kukkia (voit ostaa kamomilla joko löysä tai teetä pussit terveys-ruoka-kaupat) ja jyrkkä 10 minuuttia., Kokeile ottaa kuppi joka ilta: sammuta televisio, tietokone ja puhelin ja rauhoitu rauhalliseen loppuun päivään. Se on kiva jää.

ENEMMÄN: 5 Askelta Täydellinen Kuppi Teetä

Suklaa

Lisäksi terveellisiä antioksidantteja tämä herkku, joka työntää suklaa alkuun useimmat sydän-terveellistä ruokaa luettelot, se on kiistaton yhteys mielialaan., Tuoreessa tutkimuksessa University of California, San Diego School of Medicine raportoi, että sekä naiset että miehet syövät enemmän suklaata kuin masennuksen oireet lisääntyvät. Olemme tietysti kaikki olleet siellä kiillottamassa kokonaista pakettia suklaata huonon päivän jälkeen. On kuitenkin näyttöä siitä, että maltillisesti suklaa saa olon oikeasti paremmaksi.

erityisesti tumman suklaan tiedetään alentavan verenpainetta, mikä lisää rauhallisuuden tunnetta. Se sisältää enemmän polyfenoleja ja flavonoleja—kahta tärkeää antioksidanttityyppiä—kuin joitakin hedelmämehuja., Voit turvallisesti anna itsesi tumma suklaa välipala kerran viikossa, tai tajuissaan, hemmottelu, ja silti pysyä radalla teidän laihtuminen tuloksia. Pidän aina pari ruutua laukussani.

LISÄÄ: Syyllisyys-Ilmainen Suklaa Jälkiruokia

Valkosipuli

Kuten monet kasvit, valkosipuli on hillo-täynnä voimakkaita antioksidantteja., Nämä kemikaalit neutraloivat vapaita radikaaleja (hiukkaset, joka vahingoittaa soluja, aiheuttaa sairauksia, ja kannustaa ikääntyminen) ja se voi vähentää tai jopa estää joitakin vaurioita vapaat radikaalit aiheuttavat ajan. Valkosipulin yhdisteiden joukossa on allisiinia, joka on yhdistetty sydänsairauksien, syövän ja jopa flunssan torjumiseen. Koska stressi heikentää immuunijärjestelmää, tarvitsemme ystäviä, kuten valkosipulia, joka voi koventaa sitä. Niin kauan kuin haudutat sen liemessä, et öljyssä, voit lisätä sen vapauttavasti kaikkiin ruokiin suunnitelmassa.,

Ruoho-ruokitaan naudanlihaa

Ruoho-ruokitaan naudanlihaa ei ole vain parempi planeetta, se on parempi myös ihmisille. Se on enemmän antioksidantteja—kuten vitamiineja C ja E ja beetakaroteenia—kuin vilja-ruokitaan naudanlihaa, ja ei ole lisätty hormoneja, antibiootteja tai muita huumeita. Ja vaikka se on vähemmän rasvaa kaiken kaikkiaan, se on noin kaksi-neljä kertaa suurempi omega-3s., Tutkimus British Journal of Nutrition todettiin, että terveille vapaaehtoisille, jotka söivät grass-fed lihaa lisäsivät veren omega-3-rasvahappoja ja laski niiden tasoa pro-inflammatorisia omega-6-rasvahappoja. Nämä muutokset on yhdistetty pienempi riski monia sairauksia, kuten syöpää, sydän-ja verisuonitautien, masennus, ja tulehduksellinen sairaus. Nurmirehuliha on hintavaa, mutta hyvin satunnaisen roiskumisen arvoista. (Jos olet todella gung-ho käsite, tutustu paikallisiin lähteisiin ”lehmänpooling”, jossa menet muiden kanssa osuudet ruoholla ruokitun karjan.,)

Vihreää Teetä

Vaikka se ei sisällä kofeiinia, vihreä tee on myös aminohappo nimeltään teaniini. Tutkijat University of Illinois sanoa, että lisäksi suojaamaan joidenkin syöpien, tämä laihtumiseen ruoka on aivot booster samoin, parantaa henkistä suorituskykyä. Juo kaksi kuppia päivässä.

ENEMMÄN: 5 Merkkejä siitä, että Olet Juonut Liikaa Kofeiinia

Kaurapuuro

Puhua comfort food!, Monimutkainen hiilihydraatti, kaurapuuro saa aivosi tuottamaan serotoniinia, joka on hyvä kemikaali. Serotoniinilla ei ole ainoastaan antioksidanttisia ominaisuuksia, se myös luo rauhoittavan tunteen, joka auttaa voittamaan stressin. Tutkimusten mukaan kaurapuuroa aamiaiseksi syövät lapset pysyvät terävämpinä koko aamun. Ja beta-glukaani, tyyppi liukoinen kuitu löytyy kaurapuuroa, on osoitettu edistää suurempaa kylläisyyden tulokset kuin muut täysjyvätuotteita. Tee viikonloppuna erä teräsleikattua lajiketta, säilytä se jääkaapissa ja mikrota se kiireisinä aamuina., Se pysyy kauniisti, ja itse asiassa, niin ravintolat usein valmistaa sitä.

ENEMMÄN: Mitä on Terveellisempää: Teräs-Leikattu Kaura vs kaurahiutaleet

Appelsiini

Toinen C-vitamiinia voimanpesä, appelsiinit ovat lisäetuna on täysin kannettava. Kova iho pitää ne suojassa, kun ne pomppivat laukussasi tai repussasi, eli voit kantaa niitä minne tahansa. Koe kaikki lajikkeet-klementiinit, tangelot, mineolit.,

Osterit

Ja sinä luulit, että osterit olivat vain hyvä kuin aphrodisiacs! Ne kuuluvat myös täällä, koska he ovat Godzilla sinkki: Kuusi ostereita, joka on mitä olisit tyypillisesti tarjoillaan ravintolassa, aperitiiviksi, on enemmän kuin puolet RDA tämä tärkeä mineraali. Ne on parasta tarjoilla jäällä pelkällä sitruunakiilalla.,

LISÄÄ: Elintarvikkeita, Jotka Voivat Piristää seksielämääsi

Saksanpähkinöitä

makea maku saksanpähkinöitä on niin miellyttävä, ja se on mukava tietää, että he ovat osoittautuneet tarjota hieman kognitiivinen reuna. Ne sisältävät alfalinoleenihappoa, oleellista omega-3-rasvahappoa ja muita polyfenoleja, joiden on osoitettu ehkäisevän muistinmenetystä. Tuftsin yliopiston tutkijat havaitsivat, että saksanpähkinöitä nauttineet eläimet jopa kumosivat joitakin merkkejä aivojen ikääntymisestä., Toistelen niiden makua paahtamalla niitä 10 minuuttia, pilko ne ja lisää ne salaatteihin.

sovitettu Slim Calm Sexy-dieetistä. Hanki todistetumpia strategioita mielen ja kehon autuuteen. Osta kirja täältä!