– en mä, en kimmeltää. En hikoile, kimallan. En hikoile, hehkun.
mantrojen pistekupit, päiväkirjat, T-paidat, kaikenlaiset elottomat esineet. Mutta hiki ei ole ällöä. Tai häpeällistä. Sitä ei myöskään pidä kaunistella. Sitä on juhlittava-kuittia, jonka saat kehon siirtämisestä. Siksi ehdotamme uutta mantraa varsinaisille ihmisille:hikoilen, siksi olen., Uskomme, että Descartes, perustajafilosofiemme järkevin, hyväksyisi sen.
hitaasti, varmasti ja melko julkisesti naiset syleilevät kaunista sotkua, joka on heidän hikensä. Ajattele liukasta Teyana Tayloria tanssimassa äitinsä räpyttelemässä persettään salilla Kanyen ”Fade” – videolla. Olympian seurata tähti Novlene Williams-Mills valmis juoksija on syöksy, hänen kasvonsa, raivokkaasti määrittää, yllään mitään, mutta hiestä märkä syntymäpäivä puku ESPN: n Body Issue. Karlie Kloss kastui ja nauroi tuoreessa adidaksen mainoskampanjassa. Etkö anna heidän nähdä sinun hikoilevan? Ha. Hiki myy.,
puhumattakaan niittää mahtava etuja tässä kaupassa: Ymmärtää niitä helmiä auttaa sinua rakentamaan kuumempi elin, mutta myös voi parantaa henkistä terveyttä. Liikettä. Loppujen lopuksi teot puhuvat enemmän kuin sanat.
HIKI PITÄÄ MEIDÄT ELOSSA,
Hiki on olemassa yksi syy: ylläpitää kehon lämpötila on mahdollisimman lähellä optimaalista 98,6 astetta. Mutta harjoituksen aikana, veren virtaus kiihtyy tuottaa enemmän happea lihaksiin, nostamalla lämpötila ja liipaisu teidän eccrine hikirauhaset. Kosteuden valuminen ei kuitenkaan viilennä., Kun hiki haihtuu, lämpö poistuu ja ydinlämpötila laskee. Laita se tällä tavalla: ”Jos et hiki aikana jopa kohtalainen aktiivisuus, sinun ylikuumentua 10-12 minuuttia,” sanoo Christopher Leigh, Ph. D., codirector, Liikunta ja Ympäristö-Fysiologia Labs Yliopistossa Oregonin eugenessa. Mikä oli tulos? Mahdollinen pyörtyminen, lämpöhalvaus, munuaisongelmat ja jopa kuolema.
SE TAISTELEE PAHIKSIA SAADA SINUT KUNNOSSA, NOPEASTI
Tulehdus on yksi suurimmista Buzz Killingtons aineenvaihdunta-ja verenkiertoelimistön kunto., Mutta kun hiki, olet vihreä-kevyt sarja positiivisia reaktioita: sykettä nopeudet pitää veren pumppaus teidän liikkuvat lihakset, lisää verenkiertoa ja voimaa jokaisen supistuksen ajan. Soitat myös lämpöshokkiproteiineja (erityinen joukko vastaajia, jotka suojaavat muita proteiineja vahingoilta); korjaa vahingoittuneet; ja signaali tuotanto uusia, terveitä proteiineja. Tutkimukset osoittavat, että nämä kaverit jopa estää soluja, jotka aktivoivat tulehdusta kehossa.
Related: ’olen Täysin Muuttunut Minun Kehon Menettämättä Yhden Punnan—Tässä on, Miten’
…,Ja antaa enemmän energiaa treeneihin
se asentaja, joka olet, sitä nopeammin hikoilet. Näyttää siltä, että se olisi päinvastainen, mutta: ”Kun hiki alussa osaksi workout, se tarkoittaa sitä, et voi säädellä lämpötilaa ennen kuin se saa liian korkea, joka vaatii vähemmän energiaa”, sanoo Lawrence Armstrong, Ph. D., johtaja Human Performance Laboratory University of Connecticut kohteessa Storrs. Jos sinua kuvitella teidän energiahuollon kuten kaasusäiliö, säästää energiaa lämmönsäätely tarkoittaa, sinulla on enemmän vroom-vroom valtaan todellinen harjoitus.,
Tämä käänne burpees HIOSTA:
VOIT LISÄTÄ VOIMAA JA NIX KRAMPPEJA
Hiki on 99% vettä ja 1 prosentti suolaa, kaliumia ja hiilihydraatteja. Mutta tuo pieni suikale menetetty suola on tärkeää: Natrium auttaa tasapainottamaan määrä vettä ja sen ulkopuolella soluja, sekä veressä, jotta voidaan pitää kehon sammutettua. Menettää liikaa sitä ja vaarana on väsymys, lihaskrampit, vähentynyt voima—kaikki asiat, jotka tekevät suorituskykyä romahtamaan., Hyvä uutinen on, että enemmän usein hiki, parempi kehosi saa säilyttää suolaa sen sijaan, että se noro ulos ihohuokosia, sanoo Armstrong. (Tutkimukset osoittavat kahdeksan-14 peräkkäistä päivää käyttäessään lämpöä voi tehdä merkittävän eron.) Paras tapa kertoa, oletko menossa parempaan kuntoon? Näet vähemmän valkoisia raitoja suolasta naamasi tai vaatteita, tai huomaat vähemmän rakeisia-tunne ihon post-workout.
Related: 3 Liikkuu Sinun Pitäisi Tehdä Ennen Jokaista Voimaa Harjoitus Rakentaa Lihas
…,JA EHKÄ JOPA TAKAISIN NOPEAMMIN
”Kun olet työskennellyt kovasti tarpeeksi, jotta hiki, lisääntynyt veren virtaus tekee enemmän aineenvaihdunta—tai-tuotteita liikunnan aiheuttamaa lihasten vaurioita—pois lihaksia, joka voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän kipeä jälkeen workout,”, sanoo Patricia Christie, Ph. D., johtaja biologian ja kemian Massachusetts Institute of Technology-Experimental Study Group. Makea kohta on olla enemmän kuin mukavasti lämmin, mutta ei niin kuuma, että sinun täytyy leikata harjoitus lyhyt ja vaikeuttaa tuloksia.,
(kymmeniä rasvaa räjäytys rutiinit voit tehdä kotona, tutustu Suolainen Kissa Liikuntaa—kaikki-uusi sivusto, joka sisältää maailman paras video liikuntaa ilmaiseksi!)
se pitää maksan terveenä
Lore kertoo, että hikisessio juomisen tai epäterveellisen syömisen jälkeen vieroittaa. Tiede sanoo toisin. ”Jätettä sinä erittää läpi hikirauhaset on liian vähän, jotta todellinen ero”, sanoi Leigh., Toisaalta, johdonmukainen sydän käyttää, joka on yleensä saa meidät melko tahmea, voi suojata maksa, auttaa sitä tehdä työnsä—kynsistä kehon aineita, että ei pitäisi olla siellä—erityisesti kasvot alkoholiin liittyviä haittoja.
…JA VARTIJOITA VASTAAN INFEKTIO
Tutkimus osoittaa, että yli 70 prosenttia bakteerit kuntosalilla voi tehdä sinusta sairas. Onneksemme, meidän hiki sisältää luonnollinen antibiootti nimeltään dermcidin, joka voi suojata sinua haitallisilta taudinaiheuttajia (kuten E. coli ja joidenkin kantojen staph infektioita) tappamalla hyökkääjiä yhteyttä.,
Related: ’minä Tein Sen ”Death By Burpee” Haaste Joka Päivä 2 Viikon ajan—Tässä Mitä Tapahtui’
VOIT TUNTEA KYTKETTY WORKOUT
”Siellä on jotain emotionaalisesti muokkaava noin saada todella runsaasti hikinen”, sanoo Janet Buckworth, Ph. D., johtaja kinesiologia Yliopiston Georgian Ateenassa. ”Olemme aina murehtia etsivät mallikas, mutta on likomärkä hiki pakottaa sinut keskittyä teidän ulkonäkö kokemus.,”Tämän seurauksena voit uppoutua täysin Kesh: si ja menettää henkiset estot, jotka saattavat estää sinua antamasta sille kaikkea.
…Ja tyytyväisempi jälkeenpäin
se on todennäköistä, koska hiki tarjoaa jotain, mitä yksittäinen treeni ei voi: välitöntä näyttöä saavutuksesta. ”Kehomme ei tule koskaan näkyvästi muuttumaan yhden juoksun tai voimaharjoittelun päätteeksi”, Buckworth sanoo. ”Me tiedämme tämän, mutta me kaikki kaipaamme pikaisia todisteita kovasta työstämme.”Hiki-oli se sitten kostea otsa tai likomärkä urheilurintaliivit—on juuri sitä.,
Related: Kaikki On Täysin Pakkomielle Näitä $20 Säärystimet
SE VOI NOSTAA minäkuvan
Kaikki se kestää on 20 minuutin hikinen toimintaa, tuntea vahvempi ja jopa ohuempi, per uusi tutkimus julkaistiin Psychology of Urheilu ja Liikunta. Se ei ole vain mielialan kohottamiseen joka tulee vapauttaa endorfiineja: Harjoittelu kohtalainen tai voimakas intensiteetti todella kannustaa sinua nähdä itsesi uudessa valossa heti tapahtuman jälkeen, lisäansiot, että tutkijat sanovat, voi parantaa sisäistä vuoropuhelua ajan.
…Ja kosteuttaa ihoa
miten, kysyt?, Pintaan öljyä, että hiki tuottaa suojaa ihoa kuivumisen vaikutukset elementtejä, jopa sen jälkeen, kun olet huuhdella pois, sanoo ihotautilääkäri Neil Sadick, M. D., perustaja Sadick Ihotautien NYC. (Ja kosteutetumpi iho = nuoremman näköinen iho.) Max pois kosteutta hyötyä, pese kasvosi vain silloin, kun se tuntuu rasvainen—tämä estää sinua messing kanssa ihon luonnollisen tasapainon. Sweat ’ s other compilion bonus? ”Se toimii esteenä, joka voi auttaa estämään breakouts ulkopuolelta bakteereja,” Sadick lisää., Muista vain välttää aiheuttamasta akne, joka tapahtuu, kun hiki istuu tarpeeksi kauan iholla kasvattaa hiiva, pesemällä kasvot ASAP jälkeen harjoitus.
HIKI VOI JOPA TEHDÄ SINUSTA COMFIER IHOA
”On olemassa muutamia aikoja, jolloin nainen on enemmän raaka ja todellinen kuin silloin, kun hän on hiestä märkä, hänen hiukset on tuhoutunut, ja hänen meikki on epäselvä tai puuttuu,” Buckworth sanoo. ”Jos voit olla kunnossa, jopa tyytyväinen, että voimakas versio itsestäsi, voit lisätä itseluottamusta pitkällä aikavälillä.”Ei vain kuntosalilla – kaikkialla sen ulkopuolella liian.,
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin joulukuun 2017 numerossa Women ’ s Health. Lisää hyviä neuvoja, poimia kopion asiasta newsstands nyt!