seuraavassa on 12 meidän suosikki ei-lihaa proteiinin lähteitä, että lapset todella pitävät!

Manteleita 1 unssi: 6 grammaa

Me tiedämme, pähkinät ovat hyvä proteiinin lähde, mutta mantelit ovat yleensä suosikki lapsille. Ne maistuvat hyvältä paahdettuna ja raakana. Me rakastamme syöminen mantelit tavallinen, in trail mix, sekoitettu tehdä manteli voita leviää tai reseptit, smoothiet, tai sekoitettu virta palloja,

Edamame: 1 kuppi = 17 grammaa

Edamame on suosikki välipala lapsille!, Kuumenna ja anna niiden popsia ne ulos kapselista, lisää kuorittu edamame sekoittamaan Fryta ja kokeile sitä dipissä!

Tofu: 1/2 cup = 10 grammaa

meillä on monia tapoja, joilla lapset syövät tofua! Kokeile näitä rapeita paistettuja nugetteja smoothiessa tai yhdistettynä pestopastaan!

maapähkinävoita: 2 rkl = 8 grammaa

Sekoitus oman maapähkinävoita, lisää maapähkinävoi smoothie, kaurahiutaleita, levittää voileipiä, kasta omenat, tai jopa jäätelöä!

Kvinoa: 1 kuppi keitettyä= 8 grammaa

kvinoa on yksi hyvin harvoista kasviruuista, jolla on kaikkien 20 aminohapon täydellinen profiili.,Meillä on niin monia tapoja, joilla lapset rakastavat kvinoaa! Kokeile paistettua kvinoaa illalliseksi, juustoisia kvinoa-kakkuja aamiaiseksi, Kvinoa-päällystettyjä kananugetteja lounaaksi, kvinoa-myslipatukoita tai jopa kvinoa-pizzapaloja!

Pellavan siemenet: 2 rkl jauhettua = 3 grammaa

– Olemme pitkään käyttäneet pellavansiemenet kaikenlaisia reseptejä meidän lapset! Maku ei ole ylivoimainen, ja se voidaan sisällyttää elintarvikkeita, kuten leivonnaisia, kuten muffinsseja, smoothie, ja jopa ranskan paahtoleipää.

Kikherneet: 1 kuppi = 12 grammaa

Jos lapsesi ole kokeillut Paahdettuja kikherneitä vielä,meillä on 4 makuja he eivät voi vastustaa!, Toinen helppo tapa syödä kikherneitä on sekoittaa se hummuksen valmistukseen. Voit pulahtaa hummus kanssa leivät, pretzels, vihanneksia, tai jopa käyttää sitä kuin voileipä leviäminen. Todella saada lapset innostumaan tekemällä tämä erityinen suklaa hummus!

Munat: 1 Muna = 6 grammaa proteiinia

  • Väri munia ympäri vuoden, ei vain pääsiäisenä. Lasten on hauskempaa syödä vaaleanpunainen tai violetti muna, kuin tavallinen valkoinen.
  • we like ”one eyed monsters” for a healthy breakfast tip ., Me leikkaa ympyrä ulos keskellä leipää, spray molemmin puolin leipää voilla maustettu ruoanlaitto spray, antaa leipää paistinpannulla, ja crack muna keskellä leipää. Keitä toorougly molemmin puolin. Grillaa myös hieman leikattua leipäympyrää ja tarjoa sekä ”kasvot yhdellä silmämunalla” että ylimääräinen leipä.
  • tunge pita-taskuun munakokkelia. Pita voi olla helpompi käsitellä ja pitää. Pitataskuissa on myös paljon kuitua.
  • jotkut lapset eivät pidä kananmunien mausta, mutta he rakastavat köyhiä ritareita. Sekoita kahdesta kolmeen munaa matalassa astiassa., Lisää ripaus kanelia, hieman vaniljauutetta ja vähän vähärasvaista maitoa. Kasta täysjyväleivän viipaleet munaseokseen. Varmista, että saat terveen pinnoitteen munaseoksesta, jotta kananmunasta on mahdollisimman paljon hyötyä.

pavut (palkokasvit) 1 cup = 15 grammaa

meksikolaisiin ruokiin lisätyt pavut kuten tacot ja juustoinen chili on yleensä lasten suosikki. Mutta olemme myös löytäneet lapsia, jotka nauttivat papujensa sekoittamisesta dippiin, säännölliseen dippiin. Kun tarjoat papuja riisin päälle, sulata päälle juustoa. Sulatettu juusto tekee asioista aina maukkaampia.,

auringonkukan siemenet – kuoret ja eväs, auringonkukka voita,

Auringonkukan siemenet: 1 kuppi (ja kuoria) = 10 grammaa

Jos lapsesi pelaa baseball, he ovat todennäköisesti oli pussi auringonkukan siemeniä korsu! Lapset, jotka voivat ottaa kuoret Oman auringonkukansiemeniä yleensä nauttia niistä. Nappaa kuoritut auringonkukansiemenet ja lisää ne trail mixiin, myslipatukoihin tai ripottele ne salaatteihin. Maukkain tapa tehdä auringonkukansiemeniä, sekoita ne dippiin tai levitä!

herneet: 1 cup = 8 grammaa

Oletko koskaan nähnyt niitä lapsia, jotka syövät pakasteherneitä!, Minusta oli aina hauskaa, kun Taaperot hakevat herneitä, tuoreita tai pakastettuja ja ahmivat niitä. Nyt haluan lisätä herneitä pastaan, salaatteihin, perunabaariin,hernepestoon ja paimenpiirakkaan.

Dairy : 1 cup =4-20 grammaa

lopulta, ja mahdollisesti lapsiystävällisin runsasproteiininen ruoka on saanut olla maitotuotteita. Kreikkalaisen jogurtin ja raejuuston proteiinimäärä on suurimmillaan 20 grammaa kupissa! Sekoita tuorejuusto tuoreiden hedelmien joukkoon aamiaiseksi tai välipalaksi. Käytä kreikkalaista jogurttia mehujäiden tai jäätelön, smoothien tai hedelmädipin valmistukseen.,

niitä on todella paljon enemmän, ja olisimme voineet tehdä pelkästä meijeriosastosta 12 alaluokkaa. Mutta, haluaisimme kuulla joitakin suosikki ei-liha proteiinia elintarvikkeita, että lapsesi rakastavat, tai miten käytät joitakin elintarvikkeita suosittelemme perheissä ruokavalio.