On olemassa paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, jos et tehdä joitakin liikuntaa aamulla, sinun tulee olla hyvällä tuulella koko päivän. Sinulla on enemmän energiaa ja olet varmasti parempi kollega, ystävä tai kumppani.

Yksi psykologi Duken Yliopistossa on tutkittu vaikutuksia harjoitus masentunut potilaat, ja hän on tullut siihen tulokseen, että liikunta on selvä rooli hoidettaessa tämän ehdon ja on tärkeä rooli estää ihmisiä sortumasta., New York Timesin mukaan tutkijat ovat nyt vahvistaneet, että liikunta lisää myös aivovoimaa.

lisäksi Appalakkien valtionyliopistosta on tehty tutkimuksia, joiden mukaan verenpainetta voidaan alentaa tekemällä säännöllistä aamuliikuntaa.

tässä 10 simppeliä aamuharjoitusta, jotka auttavat jaksamaan koko päivän. Voit sisällyttää joitakin niistä teidän aamuvoimistelu rutiini tai tehdä ne kaikki kotona ilman ilmoittautua kuntosali. (Lisäksi seuraavat harjoitukset, älä missaa tätä yksinkertaista Cardio Home Workout suunnitelma ilmaiseksi!,)

ota yhteys lääkäriisi ennen minkään liikuntarutiinin aloittamista, jos olet uusi tässä.

Kissa Kameli Stretch

Venyttely harjoitukset ovat hyödyllisiä lihasten kiinteytymistä ja myös estää niveltulehdus. Ne voivat olla joko dynaamisia tai staattisia.

Dynaaminen niistä, kuten kissa kameli venyttää, ovat erityisen hyödyllisiä, kun teet muita harjoituksia aamulla. Niistä on hyötyä myös muulloinkin päivästä, varsinkin pitkien istumatyöjaksojen jälkeen. Tämä sopii erinomaisesti selkärangan joustavuuteen ja on hyvä lämmittelyliikunta.

Polvistu nelinkontin., Aloita pyöristämällä selkääsi aivan kuin kamelia, jotta pääsi yrittäisi kohdata lantiosi. Tämä on kamelin asento. Sitten laske ja nosta pääsi niin, että alaselkä on kaareva. Tämä on kissan asento. Tee nämä liikkeet hitaasti ja sujuvasti. Noin 4 tai 5 kertaa.

Mainonta

Tässä on video opastaa:

Mennä Kävelylle tai Ajaa

Tämä on parasta tehdä ulkona, niin että voit yhdistää luonnon kanssa, mutta käynnissä sisällä juoksumatolla on lähes yhtä hyvä., Voit aikaistaa itse ja lisätä pituutta ja aikaa kuntoiluohjelman mukaan.

– Aina on uusia tavoitteita. Aloita reippaalla kävelyllä ja treenaa juoksuun. Tässä iässä vielä kävelen!

terveyshyödyt ovat huomattavat. Voit rakentaa vahvempia luita ja voit auttaa pitämään painosi.

myös autat sydäntäsi pysymään terveenä ja pitämään verenpaineesi matalana.,

Lue lisää eduista käynnissä täällä: 8 Hyödyt Käynnissä 5 Minuuttia Joka Päivä, että Et Tiennyt

Jumping Jacks

Michelle Obama on suuri fani tämän harjoituksen ja siitä on tullut ”Hyppääjä Päällikkö.”Ne ovat hyviä sydän-ja verisuoniterveyden ja myös kiinteyttää lihaksia erityisesti vasikat ja deltoidit.

Seiso jalat yhdessä. Hyppää samalla levittää kädet ja jalat. Palaa ykkösasentoon ja jatka! Voit aloittaa tekemällä näitä 1 minuutti ja sitten vähitellen rakentaa jopa määrä olet mukava., Tässä on miten:

Mainonta

Kaappaaja Puolella Hissien

Katso video alla nähdä, miten tehdä tämän harjoituksen. Nämä lihakset ovat tärkeitä, koska käytät niitä päivittäin juosta, päästä autoon tai päälle ja pois polkupyörällä. Ne ovat erittäin tärkeitä myös ytimen vakaudelle ja estävät lantiota kallistumasta.

Tehdä noin 10-15 nostaa kummallakin puolella, kuten tämä:

Tasapainotus Taulukko Pose

Tämä on klassinen jooga aiheuttaa. Se hyödyttää selkärankaa, tasapainoa, muistia ja keskittymiskykyä.,

Aloita pöytäasennosta (kädet ja polvet). Hengitä sisään ennen jokaisen liikkeen aloittamista. Kun hengität ulos, nosta vasen jalka yhdensuuntaisesti lattialle, kun nostat oikean käden, myös yhdensuuntaisesti lattialle. Hengitä sisään, kun lasket käsivartta ja jalkaa. Toista toiselle puolelle. 10 toistoa kummallakin puolella on hyvä lähtökohta.

Jalka Kyykky

Ei vain jalat ovat mukana, mutta myös lonkat ja polvet.

Seiso jalat hieman kauempana lantio. Kädet ovat edessäsi., Laske sitten itsesi ikään kuin haluaisit istua alas, kunnes saavutat 90 asteen kulman. Voit mennä syvemmälle, jos haluat. Palaa sitten lähtöasentoon. Toista 15 kertaa 2 sarjaa aloittelijoille.

hyödyt ovat, että nämä harjoitukset auttavat polven vakautta ja voivat hyötyä jalkojen lihaksia, kuten quadriceps, kinnerjänne ja pohje.

Mainonta

Push Up

Voit aloittaa makaa alas (alaspäin), mutta kehon pystyssä käsivarren mitan. Käsien pitäisi olla linjassa hartioiden kanssa. Hengitä sisään, kun lasket kehoasi., Se on melko helppoa. Kun hengität ulos, sinun on noustava takaisin lähtöasentoon.

helpompi versio aloittaa on koukista jalat polvet, joten sinun ei tarvitse nosta koko kehon.

Aloittelijoille saattaa kestää jopa kuukauden pystyä tekemään 100 push ups, joten sinun täytyy aloittaa hyvin pieni määrä ja vähitellen lisätä sitä.

tämä harjoitus sopii erinomaisesti rintakehän, hartioiden ja ojentajien vahvistamiseen. Se on suuri vahvistava harjoitus monille lihasryhmille. Itse asiassa suurin osa lihaksista varpaista hartioihin käytetään.,

polkupyörän murskeet

vatsalihaksiin kohdistuvia crunch-harjoituksia on lukuisia. Pyöräkolo on muunnelma, jossa työskentelee enemmän lihasryhmiä. Tavoitteena 15-20 reps aluksi.

katso video nähdä, miten tämä on tehty oikein:

Lunges

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Laita kätesi lantiolle. Ota yksi iso askel eteenpäin oikealla jalalla. Varmista, ettei polvi mene liian pitkälle eteenpäin eli varpaiden ohi. Vasen polvi painuu lähes lattiatasolle. Vaihtele jalkoja.,

yritä tehdä jokaiselle jalalle 8-12 repsahduksen sarja. On tärkeää sallia lepopäivä, joten tämä harjoitus olisi tehtävä vaihtoehtoisina päivinä, varsinkin jos käytät painoja.

Mainonta

Tämä harjoitus on hyvä vahvistamaan ja virkistävä quadriceps, pakara-ja hamstrings.

Bicep Curls

voit tehdä tämän istuen, joten jos vietät paljon aikaa puhelimessa, Tämä on hieno harjoitus.

valitse sopivat käsipainot tai jokin muu kodin esine, jota voit helposti pitää., Istu käsipaino kädessäsi. Sinun täytyy istua hieman eteenpäin, jotta triceps voi nojata reiteen antaa sinulle tukea.

tuo sitten painotettu käsivarsi hartiapituuteen ja sitten alas uudelleen. Hengitä ulos, kun nostat painoa ja hengität sisään laskiessasi sitä.

Täällä ovat joitakin tärkeitä huomautuksia ennen kuin alkaa tehdä tämän harjoituksen:

Yritä tehdä yhden tai kaksi sarjaa kymmenen toistoa kutakin käsivarteen ja sitten vaihtaa aseita.

nämä harjoitukset ovat todella hyödyllisiä käsivarren lihasten kiinteyttämisessä., Lisäksi, ne voivat vahvistaa ja sävy brachioradialis-lihaksen sijaitsee kyynärvarren. Näillä lihaksilla poimimme asioita, kun koukistamme käsivartta kyynärpäässä, joten käytämme näitä lihaksia lukemattomia kertoja päivässä.

raskaammille harjoituksille saatetaan joutua rakentamaan lepopäivä, numerot 6-10. Lepopäivinä voi tehdä hellempiä venyttelyharjoituksia ja myös jonkin verran kävelyä tai juoksua.

aamuliikunta ei ole vain hyvä mielialan kohottaja, vaan auttaa pitämään painon alhaalla ja myös nukkumaan paremmin! Aloita sisältäen yhden tai joitakin näistä harjoituksista aamurutiinissasi!,

Lisää Harjoituksia Aloittelijoille

  • Miten Harjoitellaan Aamulla Jooga Muuttaa Elämäsi (+10 Aloittelijoille’ Aiheuttaa)
  • Getting Sovi Yli 40: 7 Paras Workout Rutiineja Aloittelijoille
  • Liikunta Rutiini, Joka Parhaiten Sopii Sinulle (3 Vaikeustasoa Valita)
  • 4 Paras Aloittelija Harjoituksia Tehdä Kotona
  • 7 Uskomattomia Asioita, Joita Tapahtuu, Kun Teet Lankku Joka Päivä

Varustellun photo credit: Unsplash kautta unsplash.,id=”b144a85edc”>

^ American Psychological Association: The exercise effect
^ New York Times: How Exercise Could Lead to a Better Brain
^ Appalachian State University: Early morning exercise is best for reducing blood pressure and improving sleep
^ The Washington Post: Michelle Obama, ‘Jumper in Chief’
^ Azcentral: What Are the Benefits of Leg Lifts?,
^ Fitness Mercola: How to Do Squats: 8 Reasons to Do Squat Exercises
^ The Nest: Why Are Bicep Curls Important?
^ WebMD: Lose Weight With Morning Exercise