Jos olet keskittynyt vihdoin, että tasainen vatsa, me tervehdimme teitä, koska se ei ole helppoa pitää kiinni oman kunto maalia. Se vaatii sitkeyttä! Mutta vaikka kuinka rapsuttelisit, sillä on väliä, mitä laitat myös kehoosi. Ja on olemassa todella paljon elintarvikkeita et ehkä edes ymmärrä auttaa sinua saamaan että tasainen vatsa olet jahtaavat.
Olemme pyöristettynä lopullinen luettelo elintarvikkeista, jotka haluat lisätä omaan ruokavalioon mahdollisimman PIAN, koska ne ovat osoittautuneet auttaa litistä vatsa., Ja jos olet todella keskittynyt tekemään kaikki voit pysyä radalla, muista tarkistaa, Mitä Tapahtuu elimistössä, Kun Juot Smoothien Joka Päivä.
Avokado
Kyllä, avokadot on rasvaa, mutta ne ovat rasvat haluat. Ne ovat täynnä kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka pitävät sinut täynnä ja estävät vatsarasvan muodostumista., Nutrition Journal-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa selvisi, että osallistujat, jotka söivät ateriansa kanssa puolet avokadosta, söivät harvemmin välipalaa tai söivät sen jälkeen. Lisäksi toinen tutkimus osoitti, että ne, jotka söivät avokadoja ajan mittaan, olivat normaalipainoisia ja vähemmän todennäköisesti ylipainoisia. Se pitää sinut täynnä ja auttaa pitämään pois kiloa-ei voi voittaa sitä!
Kirsikat
Aika aloittaa sileää ylös kirsikat., Hedelmä on löydetty auttaa vähentämään vatsan rasvaa, mukaan tutkimuksen Lehdessä Lääkkeet Elintarvikkeita. Varmista vain, ettet syö maraschinon kirsikoita!
Kaneli
Jos olet fani lisäämällä kanelia teidän kaurapuuroa, sitten voit olla iloinen nähdä spice tässä luettelossa. Kanelin tärkein ainesosa, joka antaa sille selkeän maun, on kanelialdehydi, jolla sanotaan olevan hoikentava vaikutus., Tutkimus American Journal of Clinical Nutrition todettu, jopa todettu, että kaneli auttaa vähentämään insuliinin eritystä, mikä tarkoittaa, että se estää sokeri on varastoida rasvaa.
etsitkö lisää hyödyllisiä vinkkejä? Varmista, että kirjaudut uutiskirjeemme saada päivittäin reseptejä ja ruokauutisia postilaatikkosi!,
Bataatti
bataatit ovat karotenoideja, jotka ovat antioksidantteja, joka auttaa vakauttamaan verensokeri ja alentaa insuliiniresistenssiä. Mitä se tarkoittaa vatsalihaksillesi? No, tämä prosessi periaatteessa estää kaloreita muuntumasta vatsa rasvaa.,
Munat
ei ole mikään salaisuus, että munat ovat täynnä proteiinia, mutta saat myös haluavat varmistaa, että olet syöminen, että keltuainen. Kananmunan keltuaisessa on koliinia, rasvaa polttavaa ravintoainetta ja eräässä tutkimuksessa havaittiin, että koliinilisä auttoi vähentämään painoindeksiä. Se on yksi syy siihen, miksi munat voivat olla salainen painonlaskuaseesi!,
kreikkalainen jogurtti
Ei kaikki jogurtit ovat samat, kuten jotkut ovat itse asiassa erittäin kalorien, sokeri pommit. Mutta jos mennään tavallisen kreikkalaisen jogurtin kanssa, ollaan oikeilla jäljillä. Mukaan yksi tutkimus, tutkijat huomasivat, että kun proteiini on pilkottu, fenyylialaniini, aminohappo, todella laukaisee hormoneja, jotka vähentävät ruokahalua. Ja tämä puolestaan voi johtaa painonpudotukseen., Kreikkalainen jogurtti on paitsi runsaasti lihas-rakennus proteiini ja gut-ystävällinen probiootit, mutta tutkijat havaitsivat myös, että lisäämällä vähän sokeria, korkea-proteiinia jogurtti välipaloja teidän ruokavalio voi lisätä oman aineenvaihduntaa ja vähentää nälkää.
Mustikat
Jos antioksidantti-rikas mustikoita eivät ole päivittäistä hedelmä-valinta, haluat ehkä aloittaa lisäämällä ne sekoitetaan., Eräässä Journal of Medicinal Food-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että mustikat voivat vähentää vatsarasvaa sekä kokonaispainoa. Ne sopivat mainiosti myös kreikkalaiseen jogurttiin.
Lohi
Villi-pyydetty lohi on täynnä omega-3 rasvahappoja, joka auttaa tulehdukseen ja auttaa sinua päästä eroon, että ei-toivotut vatsa rasvaa. Lohen terveelliset rasvat lisäävät adiponektiinitasoja, rasvaa polttavaa hormonia.,
Bananas
Jos huomaat, että olet paisunut usein, että ilmeisesti estää vatsa on, no, taulu. Yksi ruoka, joka auttaa voittamaan paisunut on banaanit. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka söivät banaania kahdesti päivässä ennen ateriaa kahden kuukauden ajan, vähensivät paisumistaan 50 prosenttia. Banaanit sisältävät tunnetusti runsaasti kaliumia, mikä auttaa turvotukseen.,
Chili
Valmis lisätä joitakin mausteen teidän ruokavalio? Chilipaprikat sisältävät kapsaisiinia, joka on tärkein yhdiste, joka tekee paprikoista mausteisia. Kapsaisiini on mikä auttaa nopeuttaa vatsan rasvaa tappio, mikä tekee chili peppers ihanteellinen auttamiseen laihtuminen.