10 Päivittäistavarakaupan Niittejä, Että Pitäisi Aina Olla Teidän ostoslista

Menossa ruokakauppaan voi olla erittäin ylivoimainen niin monet käytävillä täynnä erilaisia ruokavalintoja—terveellisiä ja toiset, ei niin paljon. Voi olla haastavaa tietää, mitkä ruoat kannattaa täyttää kärryillä. Varsinkin ilman päivittäistavarakaupan ostoslista—se voi olla helppoa vain täytä ostoskorissa houkuttelevaa aneet ja täysin unohtaa olennaiseen.,

Se on miksi me kääntyi asiantuntijat—Beth Lipton, resepti kehittäjä, ja ruoka-ja wellness-kirjailija sekä Lindsay Huelse, eläkkeellä oleva sairaanhoitaja, sertifioitu ravitsemus valmentaja ja perustaja terveys app, So Sykli—ja kysyi heiltä, mitä he rutiininomaisesti sisällyttää viikoittain ostoslistoja. Nämä tuotteet ovat terveellisiä, ravitsevia, ja ne on ehdottomasti lisättävä listaasi ennen seuraavaa matkaasi ruokakauppaan.

ja älä jätä väliin kaikkien aikojen 21 parasta terveellistä Kokkausvitjaa.,

Munat ovat ensimmäinen olennainen kohde ostoslistallesi. Ne ovat täynnä proteiinia, mikä tarkoittaa, että ne pitävät sinut kylläisenä pidempään, ja he voivat myös käyttää monia erilaisia terveellisiä reseptejä aamiainen, lounas, illallinen, ja jopa jälkiruokia.

Liptonin suosikkibrändejä ovat komeat Purotilat ja Vital Farmit., Hän sanoo, ”Pasturoidut munat ovat niin paljon terveellisempiä, korkeammat omega-3-rasvoissa ja E-vitamiinissa kuin tavanomaisesti kasvatetut, ja prosessi on inhimillisempi. Ja nekin maistuvat paremmalta.”

Jos etsit täydellinen juoma on treenin jälkeen ja olet myös suklaa rakastaja, katso enää kuin Rebbl Tumma Suklaa Kasvi Proteiini Eliksiiri., Huelse sanoo tämän vaihtoehdon olevan yksi hänen suosikeistaan, koska siinä on ”16 grammaa kasvipohjaista proteiinia, mutta myös useita muita superyrttejä, kuten macajuuri, ashwagandha ja reishi.”

Her hack? Lisää se suosikki smoothie tai kahvi antaa sinulle, että ylimääräistä vauhtia proteiinia. Ei vain se on terveellinen vaihtoehto, mutta se auttaa myös hillitä makeanhimosi.,

Et voi koskaan mennä vikaan lisäämällä kirkas, värikkäitä vihanneksia ostoskoriin. Ei vain ne talo lukuisia vitamiineja ja ravintoaineita, mutta ne voivat myös antaa sinulle inspiraatiota erilaisia aterioita valmistautua viikon.,

”minun ostoskoriin, voit aina löytää romaine sydämet, porkkanat, selleri, snap herneet, parsakaali, retiisit, paprikaa, avokadoa, vihreitä papuja, sipulia, valkosipulia ja kirsikkatomaatteja,” sanoo, Lipton. ”Voin aina kasata salaatin tai pikasaurun tämän sekoituksen kanssa.

Kun menet ruokakauppaan, me vetoa et ole usein ajatellut suolen terveyttä, mutta luultavasti pitäisi olla., Paitsi että tämä kollageenivesi sopii hyvin suolistollesi, se auttaa myös edistämään terveitä niveliä, ihoa, hiuksia ja kynsiä. Huelse lisää, ”Tämä kollageeni, vesi on täynnä 10 grammaa proteiinia sekä 0 grammaa lisää sokeria, joten se on hyvä vaihtoehto, jos olet tarvitsevat helppo proteiinin lähde. Voit lisätä mansikan ja sitruunan viipaleita hieman ylimääräistä estetiikkaa varten tai lisätä suosikkisi hedelmäsmoothieen.”(Täsmennyssivu: 11 parasta smoothieta ruoansulatuksen parantamiseksi.,)

Et varmaan uskonut, että pakastepizza olisi tehdä lista, vai mitä? Pakastuskäytävän kaikki pizzavaihtoehdot eivät ole sinulle terveellisiä, mutta cappellon viljaton pizza on melkoinen helmi. Lipton huomauttaa, että hänen pakastimessaan on aina muutama laatikko. ”Se on erittäin puhdas, kaikki tunnistettavat ainesosat, ja se tulee fantastinen lajikkeita., Suosikkejani ovat makkara, paprika ja pepperoni, mutta rakastan niitä kaikkia, hän kertoo.

– Olemme ehdottomasti harkita luun liemi on ruokakomero katkottua. Toisin kuin normaalit varastot ja liemet, se on täynnä monia ravintoaineita, kuten proteiinia. Huelse kertoo, että yksi 8 unssin annos luustoliemeä sisältää tyypillisesti noin 10 grammaa proteiinia.,

”voit myös lämmittää kupillisen luustoliemeä siemailtavaksi kylminä talvikuukausina tai milloin et voi hyvin”, hän lisää.

Ruoho-fed jauheliha on terveellinen ja monipuolinen ostoslista välttämätöntä., Kuten Lipton sanoo, ”Se on yksi kaikkein ravinteiden tiheä elintarvikkeet voit syödä, täynnä korkealaatuista proteiinia, kivennäisaineita, kuten rautaa ja sinkkiä, B-vitamiineja ja konjugoitu linolihappo, antioksidantti, välttämättömien rasvahappojen.”

jauhelihaa voi ostaa kuukausittain, sillä se voi kestää pakastimessa jopa kolmesta neljään kuukautta. ”Minulla on aina käsillä lihapullia, lihakastiketta, hampurilaisia, tacoja—ja joskus vain sautailen jonkun laittamaan salaatin päälle”, Lipton sanoo.,

Jos katsot teidän ruokakomero nyt sinulla voi olla muutamia laatikoita pastaa, mutta jos sinulla ei ole Banza Kikherne Pasta, se on aika lisätä sen luetteloon. 23 grammaa proteiinia per annos sekä 8 grammaa kuitua, se on helppo swap terveellisemmän aterian kotona.,

”tykkään käyttää Banza pastaa tyypillinen pasta ruokia, kuten spagetti ja lihapullat, bolognese, ja jopa lisätä sen minun kana nuudeli keittoja tai pastaa salaatteja”, sanoo Huelse. ”Pasta on viikoittainen esiintyminen kotitaloudessani, joten terveellinen vaihtoehto on hämmästyttävä!,”

Tämä on yksi kohde, joka voisi helposti huomaamatta, kun osut ruokakauppaan, mutta se on erittäin tärkeää, kun menet kokki ateriat aikana viikolla. Lipton käyttää erilaisia keittorasvoja riippuen siitä, mitä hän tekee.,

”korkean lämmön ruoanlaitto, ostaa avokado öljyä (Primal Keittiö, Nutiva tai Valittu Elintarvikkeet) ja ghee (alkaen Menestyä Markkinoilla tai Neljäs ja Sydän), keskipitkän lämpöä, ostaa grass-fed voita (Kerrygold on minun fave) ja puhdistamaton kookosöljy (alkaen Menestyä Markkinoilla), ja vähemmän lämpöä, kastikkeet ja kastikkeet, rakastan extra virgin oliiviöljy (Kalifornia Olive Ranch on yksi minun go-to on).”

Yksi syy se on niin tärkeää vaihdella rasvoja, ei vain ravintoarvo, mutta ”koska et koskaan halua ottaa rasvaa lämpötila on korkeampi kuin sen savu kohta,” Lipton selittää., Joten, jos keittiö ei ole vielä täynnä näitä olennaisia, on aika käydä ostoksilla.

– Emme odota sinun ohittaa välipala käytävällä, kun se tulee teidän ostoslista. Hummus on täytteenä välipala, jota pitää jääkaapissa koko ajan. Huelse suosittelee, Cedar on Orgaaninen Jalapeno Hummusta ja hän sanoo yhdistä se joitakin Yksinkertaisia Mills gluteenittomia keksejä. Hän jopa lisää sen levitteeksi voileipiinsä lounasaikaan.,

”Voit nauttia tämän hummus kanssa suosikki vihanneksia, keksejä tai käytä leikkeleet hallituksen”, hän lisää.

muista tarkistaa 10 helppoa tapaa syödä vähemmän sokeria julkkisten ravitsemusterapeutilta.