kehosi voi yrittää kertoa sinulle, että sinulla on proteiinin puutos. Siksi se on fiksu koulutus liikkua, ja yleinen viisas terveys liikkua, pystyä tunnistamaan merkkejä alhainen proteiinia oireet ja käsitellä niitä asianmukaisesti.
aikuiset tarvitsevat noin 0,36 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä, mutta monen ravitsemusterapeutin mielestä se ei riitä., ”Proteiini on rakennuspalikka DNA, ja jokainen osa meistä on DNA: ta”, sanoo Monica Auslander, Miami-pohjainen ravitsemusterapeutin ja perustaja Pohjimmiltaan Ravitsemus.
ja jos olet fyysisesti aktiivinen, sinun on todennäköisesti syötävä enemmän proteiinia. ”Ravitsemuksellisesti se on polttoaine tuhansiin aineenvaihdunnan toimintoihin kehossamme”, Auslander sanoo. ”Solujärjestelmämme vaativat sitä valmistamaan hormoneja, entsyymejä, luuta, rustoa, ihoa, kudosta ja verta.”
sitäkin suurempi syy tietää alhaisen proteiinin merkit.,
10 Yhteinen Matala-Proteiinia Oireita
Et näe havaittavissa kuntosali voitot
Kaikki, että aikaa punttisali voi olla mitään, jos et saa tarpeeksi proteiinia, sanoo Jim Valkoinen, rekisteröity ravitsemusterapeutti ravitsemusterapeutti ja omistaja Jim White Kunto-ja Ravinto Studios, Virginia Beach. Miksi? Koska kun keho alkaa osoittaa merkkejä alhainen proteiini se hajottaa lihaskudosta kuitua saada, mitä se tarvitsee. Sillä ei ole väliä kuinka monta repsejä teet — ilman proteiinia, et rakenna brawn.,
sputtaat keskitreeniä
”kun lihaksissa ei ole polttoainetta, ei sinullakaan”, Auslander sanoo. Lisäksi proteiinilla on ratkaiseva merkitys siinä, kuinka hyvin elimistö imee muita elintärkeitä ravintoaineita, kuten rautaa ja kalsiumia. Kun ravinnetankit ovat vähissä, jaksaminen kärsii – toinen merkki vähäisestä proteiinista.
parhaat proteiininlähteet ovat aidot ruoat: maitotuotteet, liha, kananmunat ja vastaavat. Jos saat ravintoaineen sillä tavalla, tee se. Jos ei, alkaa harkita täydentää vaihtoehtoja. (Tee näitä lihasrakenteisia proteiinipitoisia välipaloja sen kanssa.,)
Sinusta tuntuu sairas paljon
Jos olet ollut muutaman kuntosali päivää, koska olet alle sää, katsomaan teidän ruokavalio. ”Proteiinilla on hyvin tärkeä rooli immuunijärjestelmässä”, White sanoo ja lisää, että se rakentaa soluja, jotka pitävät sinut terveenä. ”Jos et siis syö tarpeeksi, saatat usein sairastua.”
saada enemmän hyötyä proteiinia syöt, lisää elintarvikkeita, jotka sisältävät leusiini – maito, juusto, naudanliha, tonnikala, kana, maapähkinöitä, soija, ja munat ovat kaikki hyviä lähteitä ja torjua merkkejä alhainen proteiinia.,
taistelet unettomuutta
stressi ei ole ainoa asia, joka voi pitää hereillä öisin. Jos kehosi luulee näkevänsä nälkää, se haluaa sinun syövän-ei nukkuvan. Proteiini parantaa aterian jälkeisen tyytyväisyyden tunnetta. Ilman sitä tunnetta, kehosi voi olla vaikeuksia ratkaista syvään ja korjaavat lepotilassa, Auslander sanoo. Se on yksi syy, miksi sinun pitäisi syödä proteiinia nukkumaan mennessä.
aiheeseen Liittyvät: 7 Korkea-Proteiini Kasvi-Pohjainen Illallisia Joka Spartan Pitäisi Kokeilla,
asenne on perseestä
näykki muita huomattavia tai kaveri, joka on kirjoitettu nimesi väärin Starbucksissa?, Ärtyneisyys on yksi alhaisen proteiinin merkki. Vähentämällä hiilihydraattien vaikutusta hitaasti sulava proteiini auttaa pitämään mielialasi vakaana.
”Jos ruokavalio ei ole tarpeeksi proteiinia lopettaa insuliini piikkejä ja laskut, teidän persoonallisuus varmasti vaikuttaa,” Auslander sanoo.
sinulla on liikaa vammoja…
Kun et saa tarpeeksi proteiinia, elimistö on vaikeuksia absorboivat kalsiumin ja joka voi johtaa vähentynyt luun mineraalitiheys, White sanoo. Heikommat luut lisäävät sitä mahdollisuutta, että satutat itsesi, kun nostat juoksumatoa pikajuoksunopeuteen.,
aiheeseen Liittyvät: 3 Yksinkertaisia Tapoja Dramaattisesti Vähentää Loukkaantumisen Riskiä
Ja paranevat hitaasti
Mukaan Valkoinen, proteiinia asettaa sinut takaisin yhteen. Joten jos et näytteille merkkejä alhainen proteiinia ja kärsivät haava, mustelma tai naarmu, vamma voi jäädä enää, jos ei ole tarpeeksi kudosta-rakennusmateriaali läsnä rakentaa uusia soluja ja kudosta.
päänahkasi näyttää
Jos olet geneettisesti altis kaljuuntumiselle, sen pysäyttämiseksi ei ole juuri mitään tehtävissä. Mutta joillekin meistä, äkillinen hiustenlähtö voi olla merkki proteiinin puutos., ”Proteiini auttaa kehon kykyä tuottaa uusia soluja, mikä tarkoittaa, että ilman tarpeeksi, saatat kokea harvennus hiukset”, White sanoo.
no, damn. Anna hera. Ja kun ollaan kosmetiikkatuotteissa, heikot kynnet ja kuiva iho voivat myös viestittää vähäisestä proteiinin saannista.
aiheeseen Liittyvät: 7 Suurten Terveys Edut Syöminen Kasvi-Pohjainen Ruokavalio,
kaipaat evästeet
Hiilihydraatteja yksin voi tyydyttää sinua, Auslander sanoo. Tarvitset proteiinia tuntuu täysin, ja signaalin kehon että olet toimittamalla sille ruokaa se tarvitsee., Jos aivot ovat aina raadonsyöjätilassa, alkaa himoita kaikkea pahaa (ahem, sokeri).
Et voi keskittyä
Proteiini on kirjaimellinen ajattelemisen; ilman sitä, välittäjäaineiden aivoissa voi toimia kunnolla. Se tarkoittaa, että sinulla on keskittymisvaikeuksia, ja olet todennäköisesti helposti hajamielinen, White sanoo.
Jos sinulla on jokin näistä alhaisen proteiinin oireista, etsi keinoja lisätä proteiinia ruokavalioosi. Supermarketin hyllyt täynnä proteiinijauheita, proteiinipatukoita ja jopa proteiiniolutta – jos se on sinun juttusi-sen ei pitäisi olla vaikeaa.,